Overeating সঙ্গে মোকাবেলা কিভাবে: দরকারী টিপস
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
আমরা আমাদের ক্ষুধা শান্ত করা চেষ্টা করুন কোন ব্যাপার কিভাবে , কখনও কখনও এটি খুব কঠিন হতে পারে, এবং এই ধরনের দুর্বলতা পেট মধ্যে ওভেরূট এবং হতাশা আমাদের নেতৃত্ব । খাদ্য নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ এবং ক্ষুধা দৌড় প্রতিরোধ করতে আমাদের বিভিন্ন টিপস আছে।
কম খাবার
আপনার ক্ষুধা মেঝেতে রেফ্রিজারের উপর ছড়িয়ে দিন, একটি পিষ্টক বা আইসক্রীম জড়িয়ে ধরার চেষ্টা করবেন না। এক বা অন্য ধরতে তুলনায় এটি সাধারণত খাওয়া ভাল এই শুধুমাত্র যে আপনি সবকিছু একটু গলান, এবং শেষে - একটি পূর্ণ পেট এবং কোন ভাল ভাল হতে হবে।
কিভাবে খাদ্য বিরতি না
যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট খাদ্য নকল এবং, উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে ভাজা বা ময়দা খাওয়া অনুমতি দেয় না, যা ইতিমধ্যে রাতে স্বপ্ন শুরু হয়, তারপর আপনি ঝুঁকি আছে। একদিন আপনি নিজেকে বিরত করতে পারেন এবং আপনার পেটকে ভীত করতে পারেন, যা এই ধরনের আশ্চর্য থেকে কেবল "বিরক্ত" হবে। তাই নিজেকে এই ধরনের torments প্রকাশ না, কিন্তু এখনও মাঝে মাঝে আপনার ইচ্ছার সন্তুষ্ট, নিজেকে একটি বন বা একটি সরস স্টেক খাওয়া অনুমতি দেয়।
নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন
একবার এবং একবারের জন্য কেন তা খুঁজে বের কর, যখন আপনি উপলব্ধি করেন যে এটি বন্ধ করার সময় এবং খাদ্যের একটি প্লেটকে ধাক্কা দিচ্ছে, এটি করা যাবে না। আপনি আবার কাঁটাচামচ নিতে আগে, আপনি আপনার পেট এবং আপনার ইচ্ছার চেয়ে শক্তিশালী যে আসলে সুর।
ধীরে ধীরে খাও
এটির প্রতিটি বিন্দু উপভোগ করুন এবং সাবধানে চিবান করুন, আপনার জন্য সব খাবার নিক্ষেপের অভ্যাসকে উপেক্ষা করুন, যেন আপনি ট্রেনের দেরী হয়েছেন। স্বাদে খাদ্য এবং পরিশ্রমের ধীর শোষণ মস্তিষ্কে এই মুহূর্তে আপনি কী করছেন তা বুঝতে সক্ষম হবে এবং এটি সম্পৃক্ততা একটি সংকেত প্রেরণ করবে।
[1]
আপনার অংশ আকার জানেন
নিজেকে একটি পৃথক প্লেট পান, যা আপনি obovshis ছাড়া খেত পারে হিসাবে অনেক খাদ্য হিসাবে রাখা হবে। এবং ইভেন্টে আপনি ফাটল বা চিপ একটি প্যাক কেনা, প্যাকেজ থেকে সরাসরি খাওয়া না, প্লেট মধ্যে সবকিছু ঢালা, তাই আপনি খাওয়া প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন
টিভি পর্দার সামনে খাওয়াবেন না
আপনার কোমরের আকার প্রভাবিত করতে পারে এমন সবচেয়ে প্রতিক্রিয়াশীল ত্রিমাত্রিক টিভি, সোফা এবং খাদ্য। একটি আকর্ষণীয় প্রোগ্রাম দেখার সময়, আমরা কদাচিৎ প্লেট তাকান এবং এমনকি খাদ্যের স্বাদ বোধ না।
রান্নাঘরের দিকে তাকান না
নিজেকে রান্নাঘরে ছিঁড়ে ফেলুন, বুদ্ধিমান যে একটি সুস্বাদু ডিনার এর অবশেষ থাকা। সব ইচ্ছাশক্তি জড়িত, কিন্তু রান্নাঘরে - কোন পা।
খাওয়ার পরে আপনার দাঁতের ব্রাশ করুন
টাকশাল দাঁত মাজন স্বাদ aftertaste ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ বা ডিনার খাওয়া মারা হবে, এমনকি তাদের মলিন দলিল কিছু এক টুকরা খেতে ইচ্ছা দেয় না।