সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু উন্নত করে
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 02.07.2025
">স্টকহোমের ক্যারোলিনস্কা বিশ্ববিদ্যালয়ের একদল গবেষক নতুন গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে জিম বা ফিটনেস সেন্টারে তীব্র ব্যায়ামের তুলনায় পার্কে হাঁটা অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর।
সুইডেনের বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছেন যে একটি সহজ কিন্তু বেশ কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে যা জীবন দীর্ঘায়িত করতে এবং বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে সাহায্য করবে। দেখা গেল, হাঁটা বা সাধারণভাবে দাঁড়িয়ে থাকা কয়েক বছর বেশি বাঁচতে সাহায্য করে।
তাদের গবেষণার সময়, বিজ্ঞানীরা দেখতে পান যে একটি বসে থাকা জীবনধারা টেলোমেরেস - ক্রোমোজোমের শেষ অংশগুলিকে ছোট করতে অবদান রাখে।
বিজ্ঞান জানে যে ক্রোমোজোমের প্রান্তে অবস্থিত টেলোমেরেসই তাদের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে, ক্ষয়ক্ষতি কমায় এবং একসাথে লেগে থাকা কমায়। বিশেষজ্ঞদের মতে, টেলোমেরেস মানবদেহের এক ধরণের জৈবিক ঘড়ি হিসেবে পরিচিত। ক্রোমোজোমের লেজের অংশের শেষ অংশ যত লম্বা হয়, জীব তত কম বয়সী হয়। টেলোমেরেসগুলি ছোট হতে শুরু করার মুহূর্ত থেকেই জীবের ক্ষয় প্রক্রিয়া শুরু হয়, যা বার্ধক্য প্রক্রিয়া শুরু করে।
তাদের পরীক্ষা-নিরীক্ষার সময়, বিজ্ঞানীরা ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সী প্রায় পঞ্চাশ জন লোকের পরীক্ষা করেছিলেন। স্বেচ্ছাসেবকদের প্রত্যেকেরই অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা ছিল এবং তারা সকলেই বসে থাকা জীবনযাপন পছন্দ করতেন।
ছয় মাস ধরে এই পরীক্ষা চালানোর সময়, ২৫ জন অংশগ্রহণকারীকে তাদের স্বাভাবিক জীবনযাপন পরিচালনা করতে বলা হয়েছিল, বাকিদের নিয়মিত জিমে ব্যায়াম করতে বলা হয়েছিল । এই সময় জুড়ে, বিজ্ঞানীরা দুটি গ্রুপের অংশগ্রহণকারীদের পর্যবেক্ষণ করেছিলেন, একই সাথে স্বেচ্ছাসেবকদের শারীরিক কার্যকলাপের স্তরও লক্ষ্য করেছিলেন।
প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে একটি বিশেষ ডায়েরি রাখতে হত যাতে তারা বসে বা জিমে কত সময় কাটান (গ্রুপের উপর নির্ভর করে) তা লিপিবদ্ধ করা যেত, এবং বিশেষজ্ঞরা পেডোমিটার থেকেও রিডিং নিতেন।
ছয় মাস পর, বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে নিয়মিত ব্যায়াম অংশগ্রহণকারীদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করেছে, কিন্তু নির্ধারক বিষয় ছিল বসে কাটানো সময়। দেখা গেল, বসে থাকা যত কম সময় ব্যয় করা হবে, টেলোমেরেস তত বেশি হবে এবং ফলস্বরূপ, আয়ুও তত বেশি হবে।
সুইডিশ বিজ্ঞানীদের এই গবেষণা আবারও বসে থাকা জীবনযাত্রার ক্ষতি নিশ্চিত করেছে।
পূর্ববর্তী গবেষণায়, বিশেষজ্ঞরা ইতিমধ্যেই প্রতিষ্ঠিত করেছিলেন যে একটি বসে থাকা জীবনধারা হৃদরোগের ব্যর্থতা এবং অকাল মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে এবং একটি বসে থাকা জীবনধারা ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনাও বাড়ায়।
তবে, অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্য এবং আয়ুষ্কালের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পেনসিলভানিয়ার বিজ্ঞানীদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ দৌড় স্বাস্থ্যের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে না। বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের দ্রুত ক্ষয় এবং ছিঁড়ে যাওয়ার কারণ হয়, যা শেষ পর্যন্ত অকাল মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে দৌড়ানো হল বেশ কয়েকটি রোগ প্রতিরোধ এবং ভালো অবস্থায় থাকার সর্বোত্তম উপায়, তবে আপনার সপ্তাহে ২-৩ বারের বেশি দৌড়ানো উচিত নয় এবং আপনার সময় পরিকল্পনা করা উচিত যাতে প্রশিক্ষণ সপ্তাহে ২.৫ ঘন্টার বেশি না হয়।
[