^
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে পারে

আলেক্সি ক্রিভেনকো, মেডিকেল রিভিউয়ার
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 02.07.2025
2024-05-15 22:23
">

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, এটা কোনও গোপন বিষয় নয়। অন্ত্রের ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে ইতিমধ্যেই সুপারিশ করা হয়েছে, নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত সাউথ অস্ট্রেলিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য চাপ এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিও কমাতে পারে ।

সানশাইন কোস্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের সাথে অংশীদারিত্বে পরিচালিত এই গবেষণায়, ২৯৪ জন বয়স্ক অস্ট্রেলিয়ান (৬০+ বছর বয়সী) এর মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের প্রভাব মূল্যায়ন করা হয়েছে, এবং দেখা গেছে যে এটি বয়স, লিঙ্গ, ঘুম এবং বডি মাস ইনডেক্স (BMI) নির্বিশেষে উদ্বেগ এবং চাপের তীব্রতা হ্রাস করেছে।

এছাড়াও, গবেষকরা দেখেছেন যে নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত উপাদান - ফল, বাদাম, ডাল এবং কম চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ (প্রতিদিন ২৫০ মিলিলিটারের কম) - উদ্বেগ এবং চাপের তীব্রতা হ্রাস করে।

বিশ্বব্যাপী, উদ্বেগ হল সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি, যা ৩০১ মিলিয়নেরও বেশি মানুষকে প্রভাবিত করে। অস্ট্রেলিয়ায়, প্রতি চারজনের মধ্যে একজন তাদের জীবদ্দশায় উদ্বেগ অনুভব করবে।

শীর্ষস্থানীয় পুষ্টিবিদ এবং ইউনিএসএ গবেষক ডঃ ইভাঞ্জেলিনা মান্টজিওরিস বলেছেন যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য মানসিক স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।

"বিশ্বব্যাপী, আমরা অভূতপূর্ব জনসংখ্যার বার্ধক্যের মুখোমুখি হচ্ছি, কিন্তু এই দীর্ঘায়ু সত্ত্বেও, অনেক মানুষ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সমস্যায় ভুগছেন," ডাঃ মান্তজিওরিস বলেন।

"মানসিক স্বাস্থ্যের দুর্বলতার জন্য পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণ হিসেবে খাদ্যাভ্যাসের মান সহ জীবনধারা-সম্পর্কিত আচরণগুলি ক্রমবর্ধমান মনোযোগ পাচ্ছে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং সুস্থ বার্ধক্যকে সমর্থন করার জন্য ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের সুপারিশ করা হচ্ছে।"

"এই গবেষণায়, আমরা দেখিয়েছি যে যখন বয়স্ক ব্যক্তিরা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করেন, তখন তাদের চাপ এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস পায় - এবং এটি তাদের বয়স, লিঙ্গ, বডি মাস ইনডেক্স, বা তারা কতটা ঘুম এবং ব্যায়াম করেছেন তা নির্বিশেষে ঘটেছিল।"

"এটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের জন্য একটি বড় সুবিধা - তুলনামূলকভাবে সহজ জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে, লোকেরা তাদের চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে - কে এটি চেষ্টা করতে চাইবে না।"

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে তাজা ফলমূল ও শাকসবজি, আস্ত শস্য ও বীজ, বাদাম, ডাল এবং জলপাই তেল অন্তর্ভুক্ত থাকে। সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, অন্যদিকে দুগ্ধজাত পণ্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন প্রতিদিন অল্প পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে। খাদ্যতালিকায় মাঝে মাঝে লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার উৎসাহিত করা হয়।


নতুন প্রকাশনা

ILive চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা সরবরাহ করে না।
পোর্টালে প্রকাশিত তথ্য শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য এবং বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ ছাড়াই ব্যবহার করা উচিত নয়।
সাইটটির নিয়ম এবং নীতি যত্ন সহকারে পড়ুন। আপনি আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন!
কপিরাইট © 2011 - 2025 iLive। সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত.