সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
পুরুষদের জন্য ভিটামিন
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 20.11.2021
পুরুষদের একটি ভঙ্গুর প্রজাতি যে পালন করা এবং cherished করা প্রয়োজন। এবং কি ভিটামিনের চেয়ে বেশি মানুষের রক্ষা করতে পারে (অবশ্যই জিম ছাড়া)? এই সম্পর্কে এবং এখনই কথা বলুন।
ভিটামিন মধ্যে পুরুষদের জন্য প্রয়োজন
পুরুষদের চেয়ে বেশি পরিমাণে কি ভিটামিন দরকার? পুরুষদের কিছু বিশেষ ভিটামিন প্রয়োজন?
ডাক্তাররা বলছেন যে জৈবিক পদার্থের ক্ষেত্রে পুরুষরাও একই ভিটামিনের প্রয়োজন। এই গ্রুপ বি, ভিটামিন এ, ই, ডি এবং সি এর ভিটামিন আছে এখানে শুধুমাত্র একটি প্রশ্ন - দিনটি পূর্ণ সুখের জন্য মানুষ এই ভিটামিনের প্রয়োজন হয় কি, যে একটি উচ্চ গ্রেড রাশন?
পুরুষদের সাধারণত আরো ক্যালোরি বার্ন। অতএব, নারীদের তুলনায় তাদের শক্তি সঞ্চয়গুলি সম্পূরক করার জন্য আরো ভিটামিন দরকার। হিসাবে, আসলে, এবং ক্যালোরি। দিনের মধ্যে একজন মহিলা যদি 2,500 কেক্লোরিতে যথেষ্ট পরিমাণে মানুষ হয়, তাহলে - শারীরিক কার্যকলাপের ভিত্তিতে 3000 থেকে 3.5 000 কেসিএল।
সেই অনুযায়ী, পুরুষদের ভিটামিন রিজার্ভ আরো সমৃদ্ধ এবং কঠিন হতে হবে।
ভিটামিন বি এবং পেশী কাজ
ভিটামিন বি সাধারণত প্রোটিন পণ্য পাওয়া যায়। যে, মাংস, মাছ, লিভার, ডিম, কুটির পনির এটি মটরশুটি, আলু, বাদাম, মাশরুম, ওটমিল রয়েছে।
ভিটামিন বি গ্রুপের ভিটামিন বি 6 বিশেষ করে বিশিষ্ট। ভাল পেশী বৃদ্ধি এবং ভাল স্বাস্থ্যের জন্য পুরুষদের জন্য এটি খুবই প্রয়োজনীয়। এই ভিটামিনটি দ্রুতগতিসম্পন্ন মানুষের কাছ থেকে কোথায় নিয়ে যায়?
Pyridoxine, যা ভিটামিন বি হয়, তাজা শাকসব্জি এবং বীজের মধ্যে প্রচুর। এতে রয়েছে টমেটো, গাজর, চেরি, স্ট্রবেরি, বাঁধাকপি ইত্যাদি। যখন গাজর এবং গাজর (আপনি তাদের ঠিক মত তাদের কামড় হবে না) একটি সালাদ হতে হবে, এটি রাসায়নিক additives সঙ্গে উচ্চ ক্যালোরি মেয়েরাইজ এর পরিবর্তে উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ।
জীবাণুটি মেয়েরাইজ এর চেয়ে অনেক সহজ। গাজর মধ্যে ভিটামিন চর্বি-দ্রবণীয়, কারণ তারা হজম হয় না এবং তাদের দরকারী পদার্থ শুধুমাত্র ফ্যাটযুক্ত সম্পূরকগুলি দিয়ে দেয়।
আলু দিয়ে কি করতে হবে?
যদি আপনি তাকে আপনার ভিটামিন পূর্ণ দিতে চান (অন্তত সর্বাধিক), তাহলে তা রান্না করবেন না। রান্না করার সময়, অনেক ভিটামিন ধ্বংস হয় - এক চতুর্থাংশেরও বেশি, যদিও আলুের ক্যালোরি উপাদান উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
রান্নার সময় মাংস এবং মাছ প্রায় এক তৃতীয়াংশ ভিটামিন খায়। কিন্তু একটি দম্পতি বা বেকড জন্য রান্না, তারা অনেক বেশি দরকারী পদার্থ রয়েছে। যদি মাছ বা মাংস একটি বদ্ধ কন্টেইনার (বেকিং সোয়েভ, ফয়েল বা ঢাকনা নিচের অংশে) মধ্যে বেকড হয়, তবে মূল্যবান পানি তাদের কাছ থেকে বিমুক্ত হয় না, তবে খাবারগুলি রসিক ও সুগন্ধযুক্ত থাকে।
কি কি নিরামিষ নিরামিষ করবেন?
তাদের অনেক আছে অতএব, তাদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে মাংস ও মাছকে অস্বীকার করে, তারা তাদের ভিটামিন এবং ভিটামিন B2 দিয়ে খাওয়া হ্রাস করে, যা শুধুমাত্র প্রোটিন খাবারের মধ্যে থাকে
অতএব, চিকিত্সক ডাক্তারের পরামর্শে নিরামিষভোজীকে অতিরিক্ত ভিটামিন জটিল করে তোলা উচিত।
পুরুষদের জন্য ভিটামিন এর বিপজ্জনক overdoses কি?
ভিটামিনের ভিটামিনের সাথে যদি আপনি অতিরিক্ত খাওয়া করেন, বিশেষ করে গ্রুপ বি'র ভিটামিন, পুরুষদের তাদের শক্তির দ্বিগুণ না হবার ঝুঁকি, কিন্তু বিপরীতভাবে, ভাঙ্গন এবং দুর্বলতা অনুভব করে।
ভিটামিন B2 এর উচ্চ মাত্রায় ভিজুয়াল ক্ষতির কারণ হতে পারে সচেতন থাকুন। কার্যকলাপ হ্রাস হিসাবে কিডনি এছাড়াও আরো খারাপ কাজ করতে শুরু করবে।
অতিরিক্ত ভিটামিন বি 6 শরীরের মধ্যে জমা হতে পারে, যা এই এলার্জি প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া হবে। ত্বক, স্কেলিং এবং ত্বকে চুলকোতে দমন করা হতে পারে।
ভিটামিন B12, পালমোনারি শোথ দান, শিরাগুলোর অবরোধ উন্নীত করতে সক্ষম মাত্রায় অমিত খরচ হৃদযন্ত্র, এবং বিভিন্ন এলার্জি, উৎস যা লোক এমনকি অনুমান করতে পারবে না হতে।
ভিটামিন এ এবং পুরুষ শরীর
একজন ডাক্তার যদি একজন ডাক্তারের সুপারিশে ভিটামিন এ ব্যবহার করেন, তাহলে এটি ভিজ্যুয়াল ফাংশনকে উন্নত করতে সহায়তা করে। একজন মানুষ অন্ধকার এবং ঘনঘটা মধ্যে ভাল দেখায় তার অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি, শরীর ভাল জীবাণু এবং সংক্রমণ থেকে রক্ষা করা হয়।
কিন্তু এই ভিটামিন একটি ওভারডিজ অনুমতি দেয় না, যেমন বিপরীত প্রতিক্রিয়া হবে। ত্বক, দুর্বলতা, অস্থিরতা, অসুখযুক্ত দৃষ্টিভঙ্গিতে ঝগড়াঝাটি হতে পারে।
ভিটামিন এ কোথায় পাওয়া যায়
মাছ, মাংস, লিভার (শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংস), টমেটো, আখরোট (তাজা বা শুকনো গুঁড়া), এবং বাঙ্গি থেকে। খরা ক্রিম বা সাধারণ উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে গাজর এছাড়াও ভিটামিন এ একটি চমৎকার উৎস।
যদি আপনি মাত্র 150 গ্রাম বাদামী ক্রিম বা অন্যান্য চর্বিযুক্ত grated carrots খাওয়া, আপনি ইতিমধ্যে একটি ভিটামিন এ 3-4 বার দৈনিক ডোজ পেতে।
ভিটামিন এ খুব অদ্ভুত: এটি শরীরের মধ্যে জমা একটি আকর্ষণীয় সম্পত্তি আছে। অতএব, হাইব্রিভিটামিনোসিস (হাইপোভিটামিনোসিস) এর পরিণতি এড়ানোর জন্য একজনকে এই ভিটামিন ব্যবহারের নিয়ম মেনে চলতে দেওয়া উচিত নয়।
এই লক্ষণ যেমন হঠাৎ, দ্রুত ক্লান্তি, উষ্ণতা এটা কোন মানুষ করবে?
পুরুষদের, সঠিক ভিটামিন খাওয়া , শক্তিশালী এবং সুস্থ হতে। এবং, অবশ্যই, অনলস।