সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
ওজন কমানোর জন্য সঠিক পণ্য কীভাবে নির্বাচন করবেন
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 08.07.2025
[
খনিজ এবং ভিটামিন
এই পদার্থগুলিকে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট হিসেবে বিবেচনা করা হয় কারণ এগুলি শরীরের জন্য অল্প পরিমাণে প্রয়োজন। খাদ্য থেকে পদার্থগুলিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করার জন্য ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের প্রয়োজন, যা জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়।
যদি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ পর্যাপ্ত না হয়, তাহলে ফার্মেসি সাপ্লিমেন্ট থেকে সেগুলি গ্রহণ করা উচিত। আমাদের খাদ্যতালিকায় সবসময় প্রয়োজনীয় সকল পদার্থ থাকে না। এছাড়াও, আমাদের আরও ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের প্রয়োজন যদি:
- শরীর দীর্ঘস্থায়ী চাপের মধ্যে থাকে
- লোকটি ধূমপান করছে।
- ব্যক্তিটি অ্যালকোহলের অপব্যবহার করে
- ব্যক্তির দীর্ঘস্থায়ী অন্ত্রের রোগ আছে।
এই সমস্ত পরিবর্তনের জন্য আরও পুষ্টির প্রয়োজন, এবং ভিটামিন এবং খনিজ মেনু বাড়ানো উচিত। কিন্তু এই সমস্ত পরিপূরকগুলির সাহায্যে ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, তাদের যুক্তিসঙ্গত অনুপাত সম্পর্কে মনে রাখা প্রয়োজন। যদি একটি পদার্থ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শরীরে প্রবেশ করে, তবে এটি অন্যটির প্রভাবকে নিরপেক্ষ করতে পারে।
অতএব, উপস্থিত চিকিৎসকের সাহায্যে ডোজ গণনা করা উচিত।
ওজন কমানোর জন্য সঠিক পণ্য কীভাবে নির্বাচন করবেন
খাদ্য সংযোজনকারী পদার্থগুলিতে প্যাকেজিংয়ে যা থাকে তার সম্পূর্ণ সংমিশ্রণ সবসময় থাকে না। অতএব, প্রস্তুতকারক হয়তো এতে থাকা ক্ষতিকারক অমেধ্য সম্পর্কেও জানেন না।
আপনি যে খাদ্য পরিপূরক গ্রহণ করছেন তার বিষয়বস্তু সম্পর্কে যদি আপনার কোন সন্দেহ থাকে, তাহলে এই পণ্যগুলি বিশ্লেষণ করার জন্য একটি স্বাধীন পরীক্ষাগারের সাথে যোগাযোগ করুন। অন্যথায়, বিজ্ঞাপনে প্রকাশিত ওজন কমানোর পণ্যগুলি উপকারের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।
স্থূলতা দূর করার জন্য ভিটামিন
ওজন কমানোর জন্য কার্যকরী ডায়েট সাপ্লিমেন্ট হিসেবে কিছু ভিটামিন সুপারিশ করা হয়। আসুন জেনে নেওয়া যাক কোন ভিটামিনগুলি অন্যান্য ওষুধের সাথে একসাথে চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি হল বি ভিটামিন।
বি ভিটামিনের বৈশিষ্ট্য
এগুলি খাবার থেকে প্রাপ্ত শক্তি মুক্ত করতে সাহায্য করে। ভিটামিনগুলি চর্বি পোড়াতেও সাহায্য করে, এগুলি কার্বোহাইড্রেট বিপাককে উৎসাহিত করে, মস্তিষ্ককে আরও ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। ভিটামিনগুলি সেরোটোনিন রিসেপ্টরগুলিকে সক্রিয় করে, যা সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে, একজন ব্যক্তিকে সুখ এবং আনন্দের অনুভূতি দেয়।
ভিটামিন মস্তিষ্কে সংকেত প্রেরণকারী স্নায়ু আবেগকে সক্রিয় করে। ভিটামিন বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকেও সক্রিয় করে।
যখন একজন ব্যক্তি চাপের মধ্যে থাকেন, তখন বিদ্যুৎ গতিতে ভিটামিনের মজুদ শেষ হয়ে যায়। অতএব, যখন একজন ব্যক্তি ওজন কমাতে চান এবং একই সাথে শরীরের জন্য সমস্ত দরকারী পদার্থ সংরক্ষণ করতে চান, তখন ভিটামিনের পূর্ণ মাত্রা প্রয়োজন, ন্যূনতম নয়।
যদি শরীরে ভিটামিনের মাত্রা কম থাকে, একজন ব্যক্তির পেশী দুর্বল হয়ে পড়ে, মাথাব্যথা তাকে বিরক্ত করে, ঘুমের ব্যাঘাত তাকে বিরক্ত করে, তার রক্তে হিমোগ্লোবিন কম এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকতে পারে।
ভিটামিন বি১ (থায়ামিন) - কার্বোহাইড্রেট বিপাক সক্রিয় করে
B1 কোথায় পাবো
মাংস, সিরিয়াল, খামির, ভুসি, বাদাম এবং মটরশুটি থেকে। ভিটামিন বি১ প্রতিদিন ১-২ মিলিগ্রাম প্রয়োজন।
B2 (রাইবোফ্লাভিন) - চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন বিপাক সক্রিয় করে এবং রক্তে অক্সিজেন প্রবেশ করতে সাহায্য করে।
B2 কোথায় পাবো
দুধ, আস্ত শস্যের রুটি, সবুজ সালাদ, বাদাম, ডিম থেকে। ১ থেকে ৪ মিলিগ্রাম ভিটামিন বি২ যথেষ্ট হবে।
বি৩ (নিসিনামাইড) - খাবার হজম করতে এবং শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে
B3 কোথায় পাবো
মাংস, মাছ, ডাল, সবুজ শাকসবজি থেকে। ১৩ থেকে ২২ মিলিগ্রাম ভিটামিন বি৩ যথেষ্ট হবে।
B5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড) - খাবার থেকে শক্তির মুক্তি, সেইসাথে কোলেস্টেরল এবং হরমোনের ওষুধগুলিকে উৎসাহিত করে।
B5 কোথায় পাবো
মাংস, গম (অঙ্কুরিত শস্য), বাদাম, বীজ, দুধ থেকে। প্রতিদিন ৫ থেকে ১০ মিলিগ্রাম ভিটামিন বি৫ যথেষ্ট হবে।
বি৬ (পাইরিডক্সিন) – শক্তি উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় সেরোটোনিন এবং ডোপামিন উৎপাদন সক্রিয় করে। পাইরিডক্সিন লিভারের কার্যকারিতা এবং ইস্ট্রোজেন বিপাককে আরও সক্রিয় করে, পিএমএসের লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করে।
B6 কোথায় পাবো
শাকসবজি, মাংস, মটরশুটি, কলিজা থেকে। সাধারণ সুস্থতার উন্নতির জন্য ভিটামিন বি৬ ২৫ থেকে ৩০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত যথেষ্ট হবে এবং পিএমএসের লক্ষণগুলি উপশম করতে ৫০ থেকে ১০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত প্রয়োজন।
বি১২ (সায়ানোকোবালামিন) - লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে সাহায্য করে, ডিএনএ সংশ্লেষণ সক্রিয় করে, স্নায়ু তন্তু শক্তিশালী করে এবং তাদের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
B12 কোথায় পাবো
এর উৎস হলো মাছ, দুধ, মাংস, ডিম। প্রতিদিন খাওয়ার জন্য আপনার ৫০ থেকে ১০০ মিলিগ্রাম প্রয়োজন।
ভিটামিন বি ভালোভাবে শোষণ করার জন্য, আপনাকে ফলিক অ্যাসিডও গ্রহণ করতে হবে। যদি আপনি ডায়েট করেন তবে এটি পুষ্টির ক্ষতি না করেই ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
মনোযোগ!
তথ্যের ধারণাকে সহজতর করার জন্য, ড্রাগের ব্যবহার করার জন্য এই নির্দেশিকা "ওজন কমানোর জন্য সঠিক পণ্য কীভাবে নির্বাচন করবেন" এবং ঔষধ ব্যবহারের চিকিৎসার জন্য অফিসিয়াল নির্দেশের ভিত্তিতে একটি বিশেষ আকারে অনুবাদ এবং উপস্থাপিত করা হয়েছে। ব্যবহার করার আগে যে ঔষধ সরাসরি সরাসরি ঔষধে এসেছিল।
বর্ণনামূলক তথ্যের জন্য প্রদত্ত বর্ণনা এবং স্ব-নিরাময় সংক্রান্ত নির্দেশিকা নয়। এই ওষুধের প্রয়োজন, চিকিৎসা পদ্ধতির পদ্ধতি, মাদুরের পদ্ধতি এবং ডোজ সম্পূর্ণভাবে চিকিত্সক দ্বারা নির্ধারিত হয়। স্ব-ঔষধ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক।