ওজন কমানোর জন্য নার্সিং মায়ের জন্য খাদ্য
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 16.10.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
ওজন হ্রাস জন্য নার্সিং মায়ের জন্য খাদ্য একটি বরং কঠিন সমস্যা, কারণ খাওয়ানোর সময় একটি মহিলার তার নিজের চিত্রের স্নিগ্ধতা তুলনায় শিশুর স্বাস্থ্য এবং পূর্ণ বিকাশ আরও যত্ন নিতে প্রয়োজন। তবুও, অনেক যত্নশীল মায়েরা এই প্রগতিশীল প্রক্রিয়াকে প্রাক্তন করুণাময় ফর্মগুলির পুনঃস্থাপনের সঙ্গে জড়িত করার আকাঙ্ক্ষাটি সমস্যার সমাধান করে এবং সমস্যাযুক্ত প্রশ্নে একটি বিস্তারিত উত্তর দেওয়ার যোগ্য। ওজন হারানোর সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ডের চেহারাগুলির কারণগুলি বুঝতে হবে।
[1]
ওজন বৃদ্ধি এর কারণ
যদি একটি গর্ভবতী মহিলার ওজন না হয়, এটি প্রথম, শারীরিক এবং দ্বিতীয়ত নয়, এটি একটি ভবিষ্যতে মা শরীরের একটি লুকানো প্যাথলজি ইঙ্গিত দেয়। গর্ভাবস্থা ইস্ট্রজেন উত্পাদনের অ্যাক্টিভেশন provokes, যা পেটানো এলাকায় চর্বি "সংরক্ষণ" - পেট, কোমর, ঊর্ধ্ব ঊর্ধ্বে। এই ধরনের ব্যবস্থা বিভিন্ন বহিরাগত আঘাতের এবং আঘাতের থেকে ভ্রূণের amortization প্রদান। একটি তত্ত্ব আছে যে বলে যে চর্বি সঞ্চয়গুলি পরবর্তীতে স্তনের দুধে সঠিক ক্যালোরি উপাদান তৈরি করে। একটি সংস্করণও রয়েছে যা ভবিষ্যতে মায়ের ওজন হ্রাস করা হচ্ছে যারা প্রাচীনকালের জেনেটিক মেমরির জন্য ধন্যবাদ যখন খাবার কম ছিল এবং ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য শক্তি ও ফ্যাটি স্তরগুলি সংরক্ষণ করা প্রয়োজন ছিল।
বাচ্চার জন্মের পরে কেন ওজন কমে যাচ্ছে?
এমনকি যদি ওজন হ্রাসের জন্য ওজন কমানোর জন্য মাতৃমৃত্যুর খাদ্য বিশেষ বিশেষজ্ঞের দ্বারা তৈরি করা হবে, এবং একটি মহিলার কঠোরভাবে এটি মেনে চলতে শুরু করবে, তবে এটি কিলোগ্রামের নিরপেক্ষতা এবং মাসের পূর্ববর্তী অনুপাতের নিশ্চয়তা দেয় না।
অতিরিক্ত কিলোগ্রাম ছাড়াও, ত্বক এবং পেশী প্রসারিতের সমস্যাও রয়েছে যা পূর্বের আকৃতি, স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন। এক বিবেচনায় যদি ওজন শিশুর গর্ভকাল সমগ্র সময়কাল ধরে ধীরে ধীরে জড়ো হওয়া নয় মাস এটা অনুমান করা এবং ওজন কমানোর স্বাভাবিক প্রক্রিয়া 7 কম না, 9 মাস নিতে হবে যৌক্তিক হয়। এই উপায়ে ওজন হ্রাস হরমোন ভারসাম্য এবং মোট বিপাক পুনরূদ্ধার সময় পর্যাপ্ত, সমগ্র জীব জন্য শারীরিক হতে হবে।
আপনি কিভাবে আপনার খাওয়ানো শিশুর খাওয়ানো মিশন এবং ন্যূনতম ক্যালোরি ভোজনের পরিপূরক মেশাতে পারেন?
এই ধরনের ক্ষেত্রে প্রথম সাহায্যে পৌরাণিক কাহিনীগুলির দুর্ভাগ্য যে একটি নার্সিং মহিলার পুষ্টি একটি নিয়মিত মেনু তুলনায় আরো প্রচুর এবং আরো ক্যালোরি হওয়া উচিত মাঠের পূর্ণ চর্বি প্রদান এবং মায়ের শরীরের শক্তি সংরক্ষণের জন্য খাবার এত বড় হওয়া উচিত।
পুষ্টিবিদরা সাধারণ মতামত নিয়ে এসেছেন যে প্রথম স্থানে পুষ্টিটি বৈচিত্রপূর্ণ, আংশিক এবং সুষম। পশুর মাংসের ফ্যাট বাদ দেওয়া ভাল, যেমনটি ওজন বাড়ায়, তেমনি ফ্যাটি মায়ের দুধের শিশুটির অনিচ্ছুক পাচনজনিত পোকামাকড় দ্বারা নিখুঁতভাবে শোষিত হয়। খাওয়ার অসততা অনুসরণ করা সহজ, আপনি শিশুর জন্য খাদ্য প্রদান করা হয় হিসাবে অনেক বার খাওয়া প্রয়োজন, অর্থাৎ, কমপক্ষে পাঁচ বার দিন।
দুধের ক্যালোরিযুক্ত উপাদান রাখার জন্য এবং সাধারণ স্যুপে ওজন যোগ না করার জন্য সহায়তা করে, যা বিভিন্ন ধরনের। সুবাস পেট ভর্তি, তরল নিয়ন্ত্রনের কারণে হজম একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া প্রদান করে, সাথে সাথে ল্যাক্টেশনের জন্য তরল প্রয়োজনীয় ভলিউম তৈরি করা হয় এবং যেমন খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী খুব কম।
ওজন হ্রাস জন্য নার্সিং মায়ের জন্য খাওয়া তরল যথেষ্ট পরিমাণ জড়িত। প্রতিটি খাবার আগে সাধারণ শুদ্ধ জল অন্তত অর্ধেক একটি গ্লাস পান ভাল। জল "হ্রাসের প্রক্রিয়া" শুরু হয়, খাদ্যের জন্য পেট তৈরি করে, পূর্ণতা অনুভব করে। উপরন্তু, এই পদ্ধতি কব্জি রোধ করে, যা প্রায়ই মহিলাদের দুধ খাওয়াতে দেখা যায়।
শাকসব্জী আলু, আলু, শর্করা, ছোট খাটো খাবার খাওয়ার "অভ্যাস" খাওয়ার অভ্যাস, প্রতিদিনের খাবারে ক্যালোরি বৃদ্ধি করতে পারে। কিছু নারী তাদের নিজস্ব মেনুতে সংরক্ষিত বা ভিটামিন এবং পুষ্টির অভাব পূরণের দ্বারা এই ধরনের পদক্ষেপকে ন্যায্যতা প্রদান করে। এটি অনুপযুক্ত, কারণ এই অভ্যাস যে অতিরিক্ত কিলোগ্রাম একটি ধীর কিন্তু নিশ্চিত সেট বাড়ে।
ওজন হ্রাস জন্য নার্সিং মায়ের জন্য খাদ্য ফ্যাট, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট এর ভারসাম্য, যা আনুমানিক প্রোটিন জন্য সামান্য পছন্দ সঙ্গে সমান অনুপাত করা উচিত। এটা প্রোটিন (মাংস) খাদ্য দ্রুত সম্পৃক্ততা অবদান রাখে, সঠিক শক্তি দিয়ে শরীরকে সরবরাহ করে এবং কার্বোহাইড্রেট বা চর্বিযুক্ত কম ক্যালোরি রয়েছে।
একদিনের জন্য বিভিন্ন পণ্যের সুপারিশকৃত সংমিশ্রণ নিম্নরূপ:
- প্রোটিন - 250-300 গ্রাম;
- ফ্যাট (বিশেষত উদ্ভিজ্জ উৎপত্তি) - 100 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 200-250 গ্রাম;
- তরঙ্গের অর্ধ লিটার কম নয়;
- ক্যালসিয়াম (কুটির পনির পণ্য, চিজ) - 200-250 গ্রাম;
- ফসফরাস (সমুদ্র মাছ) - 200 গ্রাম;
- ভিটামিন জটিল (ঋতুস্রাব সঙ্গে আদা, বাটিযুক্ত সবজি, সামুদ্রিক ফল এবং উজ্জ্বল লাল ব্যতীত তাজা ফল) - 500 গ্রাম পর্যন্ত।
একটি নার্সিং মহিলার ওজন হারাতে একটি খাদ্য প্রোটিন ভোজনের হার হিসাব করার জন্য একটি সূত্র আছে। আমরা প্রজনন খাদ্যের পরিমাপ ও পরিমাপের প্রয়োজন: নিম্নে প্রতি কেজি চারশো গ্রামের প্রোটিন উদাহরণস্বরূপ, একটি নার্সিং মায়ের ওজন 60 কিলোগ্রাম, তাই প্রোটিন অন্তত 120 থেকে 180 গ্রাম হওয়া উচিত। যদি নার্সিং মা অতিরিক্ত ওজন নিরপেক্ষ করতে চান এবং প্রাক্তন অনুপাত ফিরে পেতে চান, তাহলে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণে অল্প পরিমাণে হ্রাস করুন এবং প্রোটিনগুলির সাথে তাদের পুনর্বিন্যাসের পরিমাপ করুন। উদাহরণস্বরূপ, 250 গ্রাম শর্করা হার, যদি 150 গ্রাম কাটা, প্রোটিন 100 টিরও বেশি গ্রাম যথাক্রমে, নারী প্রোটিন পারেন byt280 গ্রাম tikilogramovogo 60 ওজন হার হওয়া উচিত।
এছাড়াও মায়েদের ডায়েটিং lactating জন্য খাদ্যের ফাইবার বৃহত পরিমাণে খাওয়া জড়িত থাকে, কিন্তু তার কাঁচা আকারে নেই (শিশুর মধ্যে পেট ফাঁপা এবং শূলবেদনা সৃষ্টি করতে পারে), এবং সেদ্ধ, বেকড বা স্টু। ওজন কমানোর একটি পণ্য গুণমান প্রমাণিত চমত্কার, বাঁধাকপি নার্সিং মায়ের মেনু জন্য উপযুক্ত নয় রেগুলেটেড বাঁধাকপি রঙিন বাঁধাকপি, ব্রোকলি বা ব্রাসেলস স্প্রাউট প্রতিস্থাপিত করা উচিত। বাঁধাকপি এই ধরণের ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন প্রচুর পরিমাণে, তাদের ফাইবার কম রুক্ষ ধারণ ক্যালোরি উচ্চ হয় না, কিন্তু ও পরিপাক নালীর জ্বালা হতে হয় না।
ফ্রাঞ্চাল এবং যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি নিয়মাবলীগুলি বিশেষ রেকর্ড বজায় রাখতে সাহায্য করে - একটি খাদ্য ডায়েরি। এই কর্মটি শুধুমাত্র আপনার নিজের ওজন হ্রাসের গতিবিদ্যা নিরীক্ষণে সহায়ক নয়, আপনি নিজের জন্য এবং একই সময়ে শিশুর জন্য রেকর্ড করতে পারেন। এই সহজ কৌশল দিয়ে, আপনি খেয়াল রাখতে পারেন যে খাদ্য একঘেঁষা নয়, খাবার আগে থেকেই পরিকল্পনা করে, এবং সেইজন্য পণ্যগুলি কিনুন।
ওজন কমানোর জন্য নার্সিং মায়ের জন্য প্রতিদিন প্রতিদিন ২000 ক্যালরির ফ্রেমওয়ার্কের মধ্যে থাকা উচিত এবং এটি নিম্নরূপ হতে পারে:
- সকালে 15-30 গ্রাম পনির, এক ক্র্যাকার বা 50 গ্রাম ওটমিল, একটি আপেল। বিকল্পভাবে, আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য একটি বাচ্চা ডিম রান্না করতে পারেন এবং একটি কলা যোগ করুন। আরেকটি বিকল্প - 50 গ্রাম বাটিযুক্ত মাছ এবং রশক।
- দিনে 100-150 গ্রাম আটা আটা, ২0-15 গ্রাম পনির, উনুভিত ফুলকপি ও সবুজ শাকসব্জি (100 গ্রামের বেশি), আপেল। দ্বিতীয় বিকল্প - 150-200 গ্রাম মাংসের মাংস, 100 গ্রাম কাটা ল্যাটেট পাতা, কলা। আরেকটি বিকল্প - 150 গ্রাম বাষ্প বা সিদ্ধ মাছ, ক্র্যাকার, আপেল এই বিকল্পগুলি সবজি এবং তরমুজ মাংস বা মাছ অন্তর্ভুক্তকরণ সঙ্গে জল নেভিগেশন রান্না করা বিভিন্ন পাত্রে স্যুপ সঙ্গে বিকল্প করতে পারেন 500 মিলিলিটার পর্যন্ত স্যুপ ব্যবহার করা যায়।
- সন্ধ্যায় (18.00 এর পরে নয়) বাটিযুক্ত রঙযুক্ত বা ব্রাসেলস স্প্রাউট (150-200 গ্রাম), চূর্ণকারী (20 গ্রাম) পনির দিয়ে ছিটিয়ে। বিকল্প - বাছাইকৃত আলু (150 গ্রাম) চিনির এক অংশ বা লেবুর পাতা দিয়ে ২-3 গ্রাম মাংসল মাংস। আরেকটি বিকল্প - কাঁচা গমের জাতগুলি (150 গ্রাম) থেকে পাস্তা, ভাজা পনির ও লেটুস পাতা দিয়ে ছিটিয়ে থাকে। দুধে পাকানো বা গ্রীল (100-150 গ্রাম) উপর রান্না করা যকৃতের এক টুকরা দিয়ে দেওয়া খাবারের বিকল্পটি বেছে নেওয়া ভাল।
করতে ল্যাকটেটিং মায়েদের জন্য খাদ্যের খাদ্যের ভিন্নতা ছিল, মাংস এবং মাছ খাবারের শস্য (বাজরা, ভাত বাজরা এবং উত্সাহে টগবগ) সঙ্গে alternated দিতে হবে। Porridges থেকে servings ভলিউম 50 গ্রাম দ্বারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে। একটি অভিন্ন পরিমাণ 2 লিটার আকাঙ্ক্ষিত ভলিউম বিভাজক, উদাহরণস্বরূপ 10 বার তিনটি প্রধান খাওয়ার মধ্যে অন্তর মধ্যে ভগ্ন ক্ষমতার নিয়ম পালন করা তরল (জল, রস, ফল পানীয়) পান করতে পারি। এইভাবে, নাচ ও মধ্যাহ্নভোজের মধ্যে বিরতির সময়, দুপুরের আগে আধ ঘন্টা আগে এবং ব্রেকফাস্টের আগে আধা ঘন্টা আগে ২00 মিলিলিটারের মধ্যে কাচের ভলিউমটি নিঃসৃত হয়। বাকি রাতে খাওয়ানো পর্যন্ত 18.00 পর্যন্ত ডিনার পর অর্ধ ঘন্টা পরে অবশিষ্ট ভলিউম মাতাল হতে পারে।