একটি নার্সিং মা জন্য একটি সুষম খাদ্য

একটি নার্সিং মা জন্য একটি সুষম খাদ্য একটি প্রয়োজনীয় পরিমাপ যা শুধুমাত্র শিশুর জন্য সঠিক পরিমাণ এবং দুধের পরিমাণ প্রদান করতে সাহায্য করে, কিন্তু মায়ের শরীরের মধ্যে ডিস্টিভাল এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করার জন্য।

পরিসংখ্যান বলে যে দুধের গড় দৈনিক পরিমাণ 1000 মিলিলিটারে পৌঁছেছে সেই অনুযায়ী, দুধ দিয়ে, মাও ক্যালোরি হারায়, তাই তাদের ক্ষতি নিয়মিতভাবে পরিবর্তিত হয়। পুষ্টিবিদরা পণ্যগুলির নিম্নলিখিত দৈনিক সমন্বয় সুপারিশ, যা প্রয়োজনীয় ক্যালোরি মান প্রদান করে এবং একই সময়ে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্ট আধিকারিক না:

• মাংস পণ্য - 100-150 গ্রাম;
• মাছের পণ্য - 100-150 গ্রাম;
• কুটির পনির - 150 গ্রাম;
• হার্ড পনির জাত - 30 গ্রাম;
• ডিম - 1 টুকরা;
• মাখন - 50 গ্রাম;
• দুধ, খরা-দুধের পণ্য সহ - 1 লিটার;
• টাটকা ফল - 250-300 গ্রাম;
• শাকসবজি - 500 গ্রাম (আলু 120 গ্রামের বেশি নয়);

একটি নার্সিং মা জন্য একটি সুষম খাদ্য আদর্শ পূরণ করা উচিত - 3000-3500 kilocalories প্রতি দিন। এটা তোলে মনের মধ্যে বহন করা উচিত যে প্রোটিন যুক্ত খাবার 70% পর্যন্ত, মেনু বাল্ক গঠন করা উচিত, শুধুমাত্র মাংস প্রোটিন পণ্য এবং মাছ, কিন্তু চর্বি এবং তেল ধারণা মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় না। উপরন্তু, ট্রেস উপাদান, ভিটামিন, সিরিয়াল - Buckwheat, ওটমিল - সঙ্গে প্রয়োজনের জন্য শরীরের স্বাভাবিক হজম এবং সম্পৃক্তি জন্য। বহিষ্কৃত বিভিন্ন মসলাযুক্ত seasonings এবং মশলা, সেইসাথে undesirably, কাঁচা আকারে রসুন এবং পেঁয়াজ গ্রাস থেকে এই পণ্য বুকের দুধ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট গন্ধ জ্ঞাপন করতে পারেন (শিশুর স্তন পরিত্যাগ করতে পারেন)।

একটি নার্সিং মা জন্য একটি সুষম খাদ্য প্রায়ই বিভিন্ন ধরণের থালা - বাসন এবং বর্ধিত অংশগুলিতে প্রচুর পরিমাণে খাদ্য হিসাবে গণ্য হয়। এটি অজানা উত্স থেকে আমাদের কাছে এসেছিলেন কল্পবিজ্ঞান এক। তর্ক করার জন্য মহান পিতামহ এবং দাদী একই ভাবে খেলে যখন তারা আমাদের পূর্বপুরুষদের খাওয়াত, অন্তত ভুলভাবে। পূর্বে, মহিলাদের অনেক কম খেয়েছিল এবং তাদের মেনুটি বেশ কয়েকটি উদ্দেশ্যমূলক কারণগুলির জন্য পরিমার্জিত ছিল না। যাইহোক, একটি অপ্রয়োজনীয় সুবিধা ছিল - প্রায় সব খাদ্য প্রাকৃতিক ছিল, রাসায়নিক উপাদান এবং রং এজেন্ট ছাড়া। অতএব, প্রথম কল্পনা করা উচিত debunked: 1।

নিজেকে জন্য এবং "যে লোক জন্য" সম্পূর্ণরূপে - নিরর্থক ব্যবসাগুলি। এটা শুধুমাত্র দুধের পরিমাণ বৃদ্ধি করবে না, কিন্তু এটি এটি কমাতে পারে। উপরন্তু, অবাধ্যতা চিত্রের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, যা গর্ভাবস্থায় ইতিমধ্যে পরিবর্তন করা হয়েছে। প্রধান নিয়ম, যা একটি নার্সিং মা জন্য একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করা উচিত, খাদ্য মানের, তার ক্যালোরি কন্টেন্ট এবং ডেন্টাল ভিটামিন। ভিটামিন-জটিল এবং খনিজের প্রয়োজনীয়তাগুলি দৈনিক নিয়মগুলি মেনে চলবে:

• ভিটামিন এ - 8000 মে পর্যন্ত;
• ভিটামিন ডি - 400-500 আইইউ;
• ভিটামিন বি 1 - 2-3 মিলিগ্রাম;
• ভিটামিন B2 - 3-3,5 এমজি;
• ভিটামিন বি 6 - 3,5-4 মিলিগ্রাম;
• অ্যাসকরবিক অ্যাসিড - 100-120 মিলিগ্রাম;
• রুতিন (ভিটামিন পিপি) - ২0-25 মিলিগ্রাম;
• ক্যালসিয়াম - 1800-2000 মিলিগ্রাম;
• ফসফরাস - 3500-4000 মিলিগ্রাম;
• ম্যাগনেসিয়াম - 1২00-1300 মিলিগ্রাম;
• আয়রন - 20 মিলিগ্রাম

খাদ্য কমপক্ষে পাঁচ বার হওয়া উচিত।

আরেকটি ভুল ধারণা হল নিম্নরূপঃ "আত্মা কি চায়, শরীরটি বুদ্ধিমান এবং তা কি তা বোঝে না।" মা চকোলেট করতে পারেন, এবং সন্তানের পরে এলার্জি প্রতিক্রিয়া পায়। নিজের খাদ্যকে কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন সচেতন পর্যায়ে মায়েদের দায়িত্বের বিষয়, যা পেটের ইচ্ছার সাথে কিছু করার নেই। এলার্জি সব বাদাম এবং বীজ, ডিম, সবজি এবং উজ্জ্বল লাল রঙ, লেবু, কমলা এবং সব গুল্মের ফল হতে পারে। মেনু ক্রাস্টাসিয়ানস - কাঁকড়া, চিংড়ি এবং crawfish অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত এটি বিপজ্জনক। এটি মদ্যপ পানীয় পান করার জন্য সম্পূর্ণভাবে গ্রহণযোগ্য নয়, এমনকি ছোটো ডোজেই, এটি খারাপ অভ্যাস থেকে নীতিমালায় প্রত্যাখ্যান করা, অন্তত অন্ত্রের জন্য স্তনপেশনের সময়।

একটি নার্সিং মা জন্য একটি সুষম খাদ্য স্বাভাবিক প্রাকৃতিক পণ্য জন্য একটি পছন্দ, সঙ্গে কম তাপ চিকিত্সা এবং seasonings, কেচাপ এবং mayonnaise ছাড়াও, তবে অনেক তারা পছন্দ করতে পারে।

আরেকটি "ফ্যাশনেবল" মাধুরী একটি মণি-খাদ্য, যা প্রায়ই মা ও সন্তানের উভয়ের মধ্যেই ভিটামিনের অভাব নির্ণয় করে। ডায়েট "দিনের ওটমিল, অন্যটি - বকবাতি" এর নীতির উপর করা উচিত নয়। খাদ্য যতটা সম্ভব ভিন্ন হওয়া উচিত। পুষ্টিবিদরা নিম্নমানের পণ্যগুলি সুপারিশ করে, যেমনটি একটি নার্সিং মহিলার জীবের জন্য সবচেয়ে বেশি বায়োএইউপঅভ্যুলেশন:

• মাংস পণ্য - কম চর্বি পোকার (tenderloin), যা গরুর মাংস সঙ্গে বিকল্প হতে পারে এটি মুরগির মাংসের একটি সাদা অংশ (টার্কি, মুরগী) অন্তর্ভুক্ত করার জন্যও উপযোগী।
• পনির এর নরম বৈশাখ - অস্বস্তিকর পনির বা আদিজ পনির
• কুটির পনির - শুধুমাত্র তাপ চিকিত্সা শর্ত, কোন চর্বি কন্টেন্ট।
• কাঁকড়া দুধ পণ্য - কিফের (কোন চর্বিযুক্ত উপাদান), curdled দুধ (বিশেষ করে হোম তৈরি), সুগন্ধযুক্ত additives ছাড়া yoghurts।
• অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করার জন্য স্টুয়েড বা বাবলযুক্ত শাকসবজি - ফুলকপি, কুমড়া, ব্রোকোলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট।
• কাঁচা সবজি - কাবাব, grated গাজর।
• ফলের - রস, purees, kissels আকারে শিশুর মধ্যে এলার্জি প্রতিক্রিয়া এড়ানোর জন্য স্থানীয় মূলের ফল গ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• রুটি এবং বেকার পণ্য bezdozhzhevye যাও, ময়দা মিশ্রিত বিভিন্ন বা মোটা নাকাল থেকে।

গর্ভাশয়ের দুধের প্রচুর ব্যবহারের সাহায্যে বুকের দুধ খাওয়ানো উচিত। এটি একটি বিভ্রম, যেহেতু সম্পূর্ণ দুধ, এমনকি অল্প পরিমাণে, মাতে ফুসফুসে ঠাট্টা করতে পারে, এবং সেইজন্য শিশুর মধ্যে। অতএব, খাদ্য তালিকায় দুগ্ধজাত সামগ্রী অন্তর্ভুক্ত করা ভালো। যদি সম্পূর্ণ দুধ শরীরের দ্বারা সাধারণত অনুভূত হয়, এটি শুধুমাত্র উষ্ণতর ফর্ম উপকারী হতে পারে।

একটি নার্সিং মা জন্য একটি সুষম খাদ্য এছাড়াও পণ্য gassing প্ররোচিত একটি ব্যতিক্রম। প্রতারণা একটি মিথ্যা মতামত বলা যেতে পারে যে সমস্ত ক্রমাগত বাচ্চাদের উষ্ণতা এবং শৌচাগার থাকা উচিত। এই প্রক্রিয়াগুলির অনিবার্যতা অন্য একটি কাহিনী। যদি একটি ল্যাকটেটিং মহিলা তার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করে, খরা এবং অ্যামিডিক খাবারের খরচ কমিয়ে দেয়, এবং সব্জী তাপ চিকিত্সা করা হয়, সন্তানের গ্যাস গঠন এড়ানো যেতে পারে। আপনি মুক্তা বার্লি, সমস্ত মটরশুটি, মাশরুম, তরমুজ পণ্য (বাঙ্গি, watermelons) সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। কলিকাতি খামির থেকে বেকরি পণ্য উত্সাহিত করতে পারেন এবং সাধারণভাবে সব মিষ্টি পাত্রে।

একটি নার্সিং মা জন্য একটি সুষম খাদ্য সন্তানের স্বাস্থ্যের একটি গ্যারান্টি, কারণ একটি সুপরিচিত সত্য স্তন দুধ পক্ষে একটি বাস্তবতা, না একটি মিথ উপরন্তু, একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য মা চিত্র পুনরুদ্ধার এবং তার প্রাক্তন করুণাময় রূপরেখা পুনঃস্থাপন মা সাহায্য করবে।