ওজন কমানোর জন্য জল এবং মধুতে অলস মানুষের ডায়েট: পর্যালোচনা এবং ফলাফল

অনেক অতিরিক্ত ওজনের মানুষ তাদের কিলোগ্রাম ওজন কমাতে আপত্তি করবেন না, কিন্তু পাতলা শরীরের পথটি কাঁটাযুক্ত, কিছু প্রচেষ্টা এবং বিধিনিষেধের প্রয়োজন। ওজন কমাতে, আপনাকে একটি সহজ নীতি মেনে চলতে হবে - আপনি যত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার চেয়ে বেশি ব্যয় করুন, তবে প্রায়শই কোনও কিছু করার জন্য পর্যাপ্ত ইচ্ছাশক্তি বা অলসতা থাকে না। পুষ্টিবিদরা এই ধরনের লোকদের যত্ন নিয়েছেন, অলস এবং দুর্বল-ইচ্ছাশক্তির জন্য ডায়েট তৈরি করেছেন।

ইঙ্গিতও

এই ডায়েটের ইঙ্গিত হল ওজন কমানোর ইচ্ছা, স্লিম এবং ফিট দেখা। কখনও কখনও ওজন কমানোর প্রয়োজনীয়তা স্বাস্থ্যগত অবস্থার উপর নির্ভর করে। এই ডায়েটটি লোকেরা আরও মৌলিক পদ্ধতিতে অর্জিত ফলাফলকে স্থিতিশীল এবং বজায় রাখতেও ব্যবহার করতে পারে।

সাধারণ জ্ঞাতব্য অলস ডায়েট

প্রতিটি ডায়েটের মূল কথা হলো, এক বা অন্য পদ্ধতি ব্যবহার করে ক্যালোরি গ্রহণ কমানো, বেশি পরিমাণে ব্যয় করা এবং ক্ষুধার অনুভূতি দমন করা। পদ্ধতি হিসেবে, তারা প্রায়শই খাদ্যতালিকায় কার্বোহাইড্রেট হ্রাস, প্রোটিন জাতীয় খাবার বৃদ্ধি, তরল দিয়ে পেট ভর্তি করা, খাবারকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করা এবং ঘন ঘন খাবার ব্যবহার করে। এগুলির প্রতিটিই অলসদের জন্য উপযুক্ত, যেখানে বেশি ক্যালোরি ব্যয় হয় তা ছাড়া।

অলসদের জন্য একটি সহজ খাদ্যাভ্যাস

অলসদের জন্য একটি সহজ খাদ্যাভ্যাসও কিছু বিধিনিষেধের বিধান করে। যদি আপনার মনে হয় যে আপনি কেবল সোফায় শুয়ে সীমাহীন পরিমাণে মিষ্টি, ভাজা খাবার এবং চর্বিযুক্ত খাবার খেতে পারেন, তবে এটি সত্য নয়। মাসে ৫, ১০, ১২ কেজি ওজন কমাতে হলে, আপনাকে এখনও চেষ্টা করতে হবে। কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে: স্বাভাবিক একক অংশকে ৩ ভাগে ভাগ করুন এবং এর দুই-তৃতীয়াংশ খান; কেক এবং মিষ্টির পরিবর্তে শুকনো ফল, ক্যান্ডিযুক্ত ফল; অ্যালকোহলযুক্ত ককটেল - জুস, জল; দুগ্ধজাত পণ্য কম চর্বিযুক্ত হওয়া উচিত; শারীরিক পরিশ্রম ছেড়ে দেবেন না এবং লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। অলসদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় খাদ্যাভ্যাসগুলি ২ সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ফলাফল অনুভব করতে এই সময় লাগে।

পানিতে অলসদের জন্য ডায়েট

অলস জলের ডায়েটের মূল কথা হলো খাবারের ২০ মিনিট আগে ২ গ্লাস পানি পান করা। এর জন্য মিনারেল ওয়াটারই সবচেয়ে উপযুক্ত। আপনি সবকিছু খেতে পারেন, তবে উপরের সতর্কতাগুলি বিবেচনা করুন। ২ ঘন্টা ধরে খাবার কিছু দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয় না। যদি আপনার সময়সূচীতে প্রধান খাবারের মধ্যে কিছু খাবার থাকে, তাহলে তার এক চতুর্থাংশ আগে আপনি প্রয়োজনীয় পরিমাণে পানিও পান করুন। এই ডায়েটের সুবিধা হল ক্ষুধা অনুপস্থিতি, কারণ পানির কারণে পেট ক্রমাগত ভরা থাকে, বিপাকীয় প্রক্রিয়ার উপর এর উপকারী প্রভাব পড়ে এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি হয়। হালকা দৈনিক ব্যায়ামের সাথে এটি পরিপূরক করে, মাত্র ২ সপ্তাহের মধ্যে আপনি বাস্তব ফলাফল পেতে পারেন, প্রাণবন্ততা এবং শক্তির ঢেউ।

অলসদের জন্য মধু ডায়েট

অলসদের জন্য মধুর ডায়েট মাত্র ৩ দিনের মধ্যে কয়েক কেজি ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়। মৌমাছির পণ্য এবং পিত্তথলির সমস্যায় অ্যালার্জি আছে এমন লোকদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না। যদিও এর এমন নাম আছে, তবুও এটি কেবল মিষ্টি পণ্যের উপর নির্ভর করে না। মেনু থেকে আপনাকে চর্বিযুক্ত, মশলাদার, ভাজা, ময়দা এবং অন্যান্য মিষ্টি বাদ দিতে হবে। সকাল শুরু হয় এবং দিন শেষ হয় এক গ্লাস উষ্ণ জলে এক চা চামচ মধু এবং লেবু মিশিয়ে। প্রধান খাবারের আগে এক চামচ মধুও খাওয়া উচিত।

৫০ বছরের পর অলসদের জন্য ডায়েট

অনেক মানুষ, বিশেষ করে মহিলারা, ৫০ বছর বয়সের পর চর্বি জমাতে শুরু করে, যদিও তারা আগে স্লিম এবং ফিট ছিল। হরমোনের পরিবর্তনগুলি নিজেদেরকে স্পষ্ট করে তোলে, যা বিপাকীয় প্রক্রিয়ার ধীরগতি, স্বাস্থ্যের অবনতি, কখনও কখনও ওষুধ এমনকি হরমোন গ্রহণের প্রয়োজনের সাথে সম্পর্কিত। এই সময়কালে, আপনি ক্লান্তিকর উপবাস, বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং ওজন কমানোর পণ্যগুলি অবলম্বন করতে পারবেন না। নিবিড় ওজন হ্রাসও উপযুক্ত নয়, তবে প্রতি মাসে 3-4 কেজি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেই আপনি যা বহন করতে পারেন। এর জন্য খুব কম প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে: চর্বিযুক্ত খাবার ত্যাগ করুন, শুয়োরের মাংসের পরিবর্তে টার্কি, মুরগি, খরগোশ, চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য - কম চর্বিযুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত গাঁজানো দুধের পণ্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, ধীরে ধীরে মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করুন, ময়দার পণ্যের ব্যবহার কমিয়ে দিন। নিশ্চিত করুন যে শরীর আরও বেশি ক্যালসিয়াম, পলিআনস্যাচুরেটেড অ্যাসিড, ভিটামিন পায়। ফল, শাকসবজি, সামুদ্রিক খাবার এতে সাহায্য করবে। ফ্রাইং প্যানে খাবার ভাজা এড়িয়ে চলুন, স্টিমার, ওভেনে বেকিং ট্রে পছন্দ করুন এবং তৈরি পণ্য সিজন করার জন্য তেল ব্যবহার করুন। সন্ধ্যা ৬টার পরের খাবারও "ভবিষ্যতের ব্যবহারের জন্য" হবে, তাই আপনার আগে রাতের খাবার খাওয়া উচিত। আর এটা কেমন পাতলা ফিগার, তাজা বাতাসে ভারী হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো ছাড়া - বয়স অনুসারে একটি সম্ভাব্য বোঝা।

অলসদের জন্য ডুকান ডায়েট

ফরাসি ডাক্তার ডিকানের ওজন কমানোর পদ্ধতিটি অলসদের জন্য একটি খাদ্য হিসাবে স্থাপন করা যেতে পারে, কারণ এটি নিম্নলিখিত নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে:

• অল্প সময়ের জন্য ক্যালোরি কমানোর কোনও মানে হয় না - আপনি যখন স্বাভাবিক ডায়েটে স্যুইচ করবেন তখনই এগুলি ফিরে আসবে;
• মেনুকে মনো-পণ্যের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখবেন না, নিষিদ্ধ খাবার খাবেন না;
• খাবারের পরিমাণ এবং গ্রহণের সময় নির্বিচারে;
• প্রতিদিন ওট ব্রান খাওয়া অপরিহার্য কারণ এটি দ্রুত অন্ত্র থেকে বিষাক্ত পদার্থকে পরিপূর্ণ করে এবং পরিষ্কার করে, যার ফলে ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস পায়;
• শারীরিক কার্যকলাপ এখনও উপস্থিত থাকা উচিত: তাজা বাতাসে হাঁটা, হালকা শারীরিক ব্যায়াম যার তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে।

ডুকান অনুসারে ওজন হ্রাস ৪টি পর্যায়ে ঘটে:

• আক্রমণ — সবচেয়ে তীব্র ওজন কমানোর সময়, এই পর্যায়ের সময়কাল নির্ভর করে আপনার কতটা কমাতে হবে তার উপর, তবে এক সপ্তাহের বেশি নয়। ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ কম চর্বিযুক্ত খাবার (মাংস এবং মাংসজাতীয় পণ্য, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, ডিম, দুধ) প্রাধান্য পায়। রান্নার পদ্ধতি যেকোনো হতে পারে, লবণ সীমিত। প্রতিদিন ১.৫ টেবিল চামচ তুষ, প্রচুর পরিমাণে জল;
• পরিবর্তন - সময়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, কাঙ্ক্ষিত ওজন অর্জন না হওয়া পর্যন্ত চলতে থাকে। মেনুতে শাকসবজি যোগ করা হয়, কেবল প্রোটিন দিনগুলি মিশ্র দিনগুলির সাথে পর্যায়ক্রমে - প্রোটিন + শাকসবজি। ওট ব্রানের জন্য প্রতিদিন 2 টেবিল চামচ প্রয়োজন;
• একত্রীকরণ — পর্যায়টি ফলাফলকে একীভূত করার লক্ষ্যে। তুষ খাওয়ার হার ৩ চামচ পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত পণ্যগুলি ধীরে ধীরে খাদ্যতালিকায় ফিরিয়ে আনা হয়: পাস্তা, রুটি, আলু, মধু, প্রথম দুটি পর্যায়ে নিষিদ্ধ। সপ্তাহের একটি দিন "আক্রমণ" থেকে সাজানো হয়। গড়ে, এর সময়কাল প্রতি হারানো কিলোগ্রামে ১০ দিন;
• স্থিতিশীলতা - এর সময়কাল স্লিম হওয়ার আকাঙ্ক্ষার সমান। ডায়েটে "একত্রীকরণ" পর্যায় থেকে শুরু করে সবকিছুই অন্তর্ভুক্ত, সপ্তাহে একবার কেবল প্রোটিন খাবার, প্রতিদিন 3 চামচ তুষ, 2 লিটার তরল, শারীরিক কার্যকলাপ।

আফ্রিকানটোভা থেকে অলসদের জন্য ডায়েট

"ডোম-২" রিয়েলিটি শোতে অংশগ্রহণকারী মারিনা আফ্রিকানতোভার পদ্ধতি ক্যালোরি সীমিত করা, বেকারি পণ্য, পাস্তা, চর্বিযুক্ত পণ্য, মিষ্টি এবং কার্বনেটেড পানীয় বাদ দেওয়ার উপর ভিত্তি করে। এছাড়াও, এর জন্য জিমে দৈনিক আধা ঘন্টা শারীরিক ব্যায়াম বা কমপক্ষে দৌড়ানো বা দ্রুত হাঁটা প্রয়োজন। অতএব, প্রত্যেককে নিজেরাই সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আফ্রিকানতোভা ডায়েট অলসদের জন্য নাকি কঠোর পরিশ্রমীদের জন্য, কারণ প্রত্যেকের নিজস্ব মানদণ্ড রয়েছে। পুষ্টির তপস্যা ভালো ফলাফলের সাথে পুরস্কৃত হয় - 3 সপ্তাহে 15 থেকে 25 কেজি পর্যন্ত।

এলেনা মালিশেভা কর্তৃক অলসদের জন্য ডায়েট

এলেনা মালিশেভার অলস ডায়েট বিশ্বাসযোগ্য, যদি কেবল এই কারণে যে তিনি "লিভ হেলদি" টিভি প্রকল্পের একজন সুপরিচিত টিভি উপস্থাপিকা, তার একাডেমিক ডিগ্রি আছে, তার পদ্ধতির পক্ষে তার যুক্তিগুলি সুপ্রতিষ্ঠিত এবং যুক্তিসঙ্গত: আপনি যা ব্যয় করেন তার চেয়ে কম ক্যালোরি খান। ওজন কমানোর প্রতিটি ব্যক্তিকে তাদের ক্যালোরির মান নির্ধারণ করতে হবে এবং খাওয়ার সময়, খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করতে হবে যাতে "সিলিং" অতিক্রম না হয়। 65-70 কেজি ওজনের সাথে, প্রতিদিন 1500 কিলোক্যালরি পর্যন্ত ব্যয় হয়, একজন অতিরিক্ত ওজনের মহিলার বসে থাকা জীবনযাত্রার সাথে এটিই পাওয়া উচিত। মেনুটি বৈচিত্র্যময়, এতে চর্বিহীন মাংস, সিরিয়াল, কম চর্বিযুক্ত বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, প্রচুর শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত। সবকিছুই বাষ্পীভূত, বেকিং বা ফুটন্ত করে রান্না করা হয়।

খাবার ঘন ঘন হওয়া উচিত, কিন্তু প্রচুর পরিমাণে নয়, এবং সপ্তাহে একদিন উপবাসের দিন। অলসদের জন্য সুখবর হল যে মালিশেভার সেটগুলি রেডিমেড বিক্রি হয় এবং এক মাসের জন্য দিনে চারটি খাবারের জন্য ডিজাইন করা হয়। এতে টাকা খরচ হয়, কিন্তু একজন মহিলা রান্নাঘরে রান্না করে, ক্যালোরি গণনা করে তার খাদ্য গ্রহণকারীদের উত্তেজিত করার প্রয়োজনীয়তা থেকে মুক্তি পান। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ, মিষ্টান্ন এবং রাতের খাবারের প্যাকেজগুলি রঙের দিক থেকে আলাদা, এগুলি মিশ্রিত করা কঠিন। এগুলি হিমায়িত করা হয় এবং ফ্রিজে সংরক্ষণ করা হয়, ব্যবহারের আগে মাইক্রোওয়েভে গরম করা হয়।

মিরিমানোভা থেকে অলসদের জন্য ডায়েট

এই নামটি স্বাভাবিক ওজনের লোকেদের কাছে খুব একটা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের জন্য এটি একটি আদর্শ হতে পারে। এই তরুণী, তার খাদ্যাভ্যাসের জন্য ধন্যবাদ, ৬০ কেজি ওজন কমিয়েছেন এবং ঠিক একই ওজন অর্জন করতে শুরু করেছেন। তার পদ্ধতিটি দ্রুত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে না, বরং ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করে। মূলত, এটি এমন একটি জীবনধারা যা সুস্বাস্থ্য এবং ওজন স্থিতিশীল করার জন্য গ্রহণ করা আবশ্যক। খাদ্যাভ্যাসের মূল নীতিগুলি নিম্নরূপ:

• মানসিক মনোভাব (দিন শুরু করুন ইতিবাচক এবং মনোরম চিন্তাভাবনা দিয়ে, সাফল্যে বিশ্বাস দিয়ে);
• ধীরে ধীরে, ১-২ সপ্তাহের মধ্যে, আপনার স্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাস থেকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন করুন, খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন;
• একই সময়ে দিনে তিনবার খাবার খেতে থাকুন, ফল এবং রসযুক্ত খাবার অনুমোদিত;
• সকালের নাস্তায় যেকোনো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ এটি সারা দিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি বৃদ্ধি করে;
• দিনের প্রথমার্ধে কেবল স্টার্চিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত;
• লবণ এবং চিনি গ্রহণ কমিয়ে দিন;
• বিপাকীয় প্রক্রিয়া সক্রিয় করতে আপনি একটু শুকনো লাল ওয়াইন পান করতে পারেন;
• সকালে ব্যায়াম করো।

বড় পেটের অলস পুরুষদের জন্য ডায়েট

আধুনিক বিশ্বের ভালো শারীরিক সুস্থতা, সিক্স-প্যাক অ্যাবস, পাম্প-আপ পেশী এবং টোনড ফিগারের প্রবণতা আমাদের কাছে পৌঁছেছে। পুরুষদের জন্য টোনড এবং স্লিম দেখা ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে। ফিটনেস ক্লাব এবং জিমের নেটওয়ার্ক রয়েছে যা আপনাকে ফিট থাকতে সাহায্য করে। কিন্তু অলস পুরুষদের কী করা উচিত যাদের "বিয়ার" পেট বেড়েছে? এর একটাই উত্তর - সঠিক পুষ্টি ব্যবস্থা প্রতিষ্ঠা করা, খাবারের পরিমাণ কমানো, অ্যালকোহল সীমিত করা এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা। পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া বিপজ্জনক কার্ডিওভাসকুলার এবং এন্ডোক্রাইন রোগ এড়াতে এবং আপনার যৌন সম্ভাবনা বাড়ানোর একটি উপায়। বড় পেটের অলস পুরুষদের জন্য ওজন কমানোর কৌশলও তৈরি করা হয়েছে। বেশিরভাগ শক্তিশালী লিঙ্গের প্রতিনিধি "ডায়েট" শব্দটি সহ্য করতে পারেন না, তবে এই ক্ষেত্রে, মহিলাদের তাদের স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে সাহায্য করা উচিত। ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় দ্রুত খাবার সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে এবং একটি সুষম হোম ডায়েট কোমরের আকার কমানোর জন্য সামঞ্জস্য করতে পারে। সকালের নাস্তা সম্পূর্ণ হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে পোরিজ, সবজি বা কয়েকটি সেদ্ধ ডিম সহ একটি অমলেট, এক কাপ কফি বা তাজা চেপে নেওয়া রস, টোস্ট। দুপুরের খাবারের জন্য, সবজি বা দুর্বল মুরগির ঝোল, ভাপে ভাপে রান্না করা কাটলেট বা বেক করা সবজি দিয়ে সেদ্ধ মাছের টুকরো দিয়ে স্যুপ উপযুক্ত। দুপুরের খাবারের আধ ঘন্টা পরে আপনি কমপোট দিয়ে এটি ধুয়ে ফেলতে পারেন। রাতের খাবারের সময়, লোকটিকে "বিরক্ত হতে না দেওয়া" গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে প্রোটিন খাবারের একটি ছোট অংশ, উদ্ভিজ্জ তেল, হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ, চা দিয়ে সিদ্ধ করা। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা আরেকটি অপরিহার্য পদক্ষেপ।

ডায়েটের সময় এমন পণ্য নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে: জিঙ্কের উচ্চ পরিমাণ (মাছ, মাংস, ডাল, বাদাম, কুমড়া, সূর্যমুখী, তিল) এবং ম্যাগনেসিয়াম (সয়া, বাকউইট, শুকনো ফল, কোকো) সহ। পুরুষের ক্ষমতা শক্তিশালী করা নিশ্চিত করবে যে তার ক্রিয়াগুলি সঠিক এবং ছোট গ্যাস্ট্রোনমিক বিধিনিষেধকে ন্যায্যতা দেবে।

অলসদের জন্য প্রতিদিনের ডায়েটের সাপ্তাহিক মেনু

প্রতিটি ডায়েটের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য থাকে, প্রায়শই এটি এক বা একাধিক মৌলিক পণ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, যেমন বাকউইট বা কেফির-আপেল, অথবা একটি সম্পূর্ণ পুষ্টি ব্যবস্থা তৈরি করা হয়েছে (ডুকান ডায়েট)। পুরুষদের জন্য, খাবারে মহিলাদের তুলনায় বেশি ক্যালোরি থাকা উচিত, তাই অংশগুলি আরও বড় হতে পারে। আসুন বিবেচনা করা যাক অলসদের জন্য ডায়েটের প্রতিটি দিনের জন্য গড় সাপ্তাহিক মেনু কী হতে পারে, যা ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস এবং খাবারের উপযোগিতার উপর ভিত্তি করে।

দিন ১.

• সকালের নাস্তা: জলের সাথে ওটমিল এবং চিনি ছাড়া অল্প পরিমাণে দুধ, সেদ্ধ ডিম, সবজির সালাদ, টোস্ট, কফি।
• দুপুরের খাবার: সবজির স্যুপ, স্টিম করা মিটবল, বেকড সবজি, ক্রাউটন, কম্পোট।
• রাতের খাবার: তাজা সবজির সালাদ, ভাজা মাছ, চা।
• জলখাবার: সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবার, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে অনুমোদিত। এই উদ্দেশ্যে, বিভিন্ন ফল, কাঁচা এবং বেকড, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য (দই, কেফির, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির) ব্যবহার করা হয়।

দিন ২।

• সকালের নাস্তা: সেদ্ধ মুরগির বুকের মাংস, শসা এবং টমেটো সালাদ, এক টুকরো তুষের রুটি, কোকো।
• দুপুরের খাবার: মুক্তা বার্লি দিয়ে নিরামিষ স্যুপ, এক টুকরো মাংস, মিষ্টির জন্য বেকড আপেল।
• রাতের খাবার: ভাপে সেদ্ধ মাংসের স্যুফেল, সেদ্ধ ফুলকপি, গোলাপশিপের আধান।

দিন ৩।

• সকালের নাস্তা: ডিম, পনিরের ক্যাসেরোল, জুস।
• দুপুরের খাবার: বিন স্যুপ, মুরগির কাটলেট, বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ জলপাই তেল দিয়ে ছিটিয়ে, মধু দিয়ে মিষ্টি জল।
• রাতের খাবার: বাছুরের কিমা, দই দিয়ে ভরা মরিচ।

দিন ৪।

• নাস্তা: সবজি দিয়ে অমলেট, টোস্ট, কিছু পনির, জুস।
• দুপুরের খাবার: ওভেনে সেদ্ধ মাংস, ঝুচিনি, বেগুন, রাই রুটির টুকরো, কম্পোট।
• রাতের খাবার: গরুর মাংসের কলিজা, সেদ্ধ সবুজ মটরশুটি, চা, রুটি।

দিন ৫:

• সকালের নাস্তা: ভিনেগারেট, সেদ্ধ মাছ, কফি, টোস্ট।
• দুপুরের খাবার: মুরগির মাংসের বল স্যুপ, আপেল দিয়ে বেকড কুমড়ো।
• রাতের খাবার: চুলায় বেক করা কয়েকটি আলু, মাছ, শসা এবং টমেটো সালাদ, কম্পোট।

দিন ষষ্ঠ।

• সকালের নাস্তা: কেফিরে ভেজানো ভুসি, এক টুকরো শক্ত কম চর্বিযুক্ত পনির, রুটি, চা।
• দুপুরের খাবার: সিদ্ধ গরুর মাংসের সাথে স্টিউ করা সবজির র্যাগআউট।
• রাতের খাবার: ঝুচিনি পিউরি, চা, রুটি সহ ভাপানো মাছের কাটলেট।

দিন ৭।

• সকালের নাস্তা: ডিম, সবুজ মটরশুঁটি, পনির, টোস্ট, কফি।
• দুপুরের খাবার: ডায়েট বোর্শট, এক টুকরো স্টিউ করা টার্কির টুকরো, রোজশিপ ইনফিউশন।
• রাতের খাবার: মাংসের সফেল, লেটুস, আখরোট, মরিচ এবং টমেটো দিয়ে সালাদ।

অলস ডায়েট রেসিপি

অলস ডায়েটের রেসিপিগুলি তৈরি করা সহজ এবং কোনও বিশেষ রন্ধন দক্ষতার প্রয়োজন হয় না। প্রথম কোর্সগুলি বেশিরভাগই সবজি। যা প্রয়োজন তা হল হাতের কাছে থাকা সবজিগুলি কেটে নেওয়া (গাজর, ঝুচিনি, পেঁয়াজ, ফুলকপি, সাদা বাঁধাকপি, মিষ্টি মরিচ, সামান্য আলু, সবুজ মটর যোগ করুন), জল ঢেলে, সামান্য লবণ যোগ করুন এবং আগুনে প্রস্তুত করুন। বোর্শটের জন্য আপনার বিট এবং টমেটোর প্রয়োজন হবে। এটিকে একটি সুন্দর রঙ দেওয়ার জন্য, বিটগুলি লেবুর রস যোগ করে উদ্ভিজ্জ তেলে হালকাভাবে ভাজা হয় এবং টমেটোগুলি ফুটন্ত জল দিয়ে জ্বালিয়ে কেটে নেওয়া হয়।

জাউ মাত্র ৫ মিনিটের জন্য আগুনে রান্না করা হয়, এতে সিরিয়ালের চেয়ে ৩ গুণ বেশি জল প্রয়োজন হয়, তারপর এগুলিকে তোয়ালে মুড়িয়ে ১০-১২ ঘন্টা রেখে দেওয়া হয়। খাওয়ার আগে, এগুলি মাইক্রোওয়েভে গরম করা হয়।

প্রধান খাবারের জন্য, চর্বিহীন মাংস এবং মাছ বেছে নেওয়া হয়। যারা কাটলেট, মিটবল, বাঁধাকপির রোলের জন্য কিমা তৈরি করতে খুব অলস, তাদের জন্য আপনি এটি একটি বেকিং শিটে সবজির সাথে রেখে ফয়েল দিয়ে ঢেকে বেক করতে পারেন। আরেকটি বিকল্প হল স্টিমার ব্যবহার করা, তবে সবচেয়ে সহজ উপায় হল এটি সিদ্ধ করা।

উপকারিতা

ডায়েটটি ব্যবহার করার আগে, আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে, ডায়েট থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য প্রয়োজনীয় পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে হবে। "ওজনযুক্ত এবং সুখী" অনুষ্ঠানের পর্বগুলি এই ক্ষেত্রে খুবই ইঙ্গিতপূর্ণ, যখন অংশগ্রহণকারীদের ওজন হ্রাসের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ পশুর চর্বি বহন করতে হয়। কিন্তু মেরুদণ্ড, জয়েন্ট, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রতি সেকেন্ডে এই ধরনের বোঝা অনুভব করে। অতএব, শরীরের বৈশিষ্ট্য অনুসারে সঠিকভাবে নির্বাচিত একটি খাদ্য নিঃসন্দেহে সুবিধা বয়ে আনবে।

কি এবং কি করতে পারি না?

কী খেতে পারেন? কী খেতে পারবেন না, তা নিয়ে অনেক আলোচনা হয়েছে? মেয়োনিজ, কেচাপ, মাখন, সোডা, মিষ্টান্ন এবং বেকারি পণ্য, জ্যাম, জেলি, চর্বিযুক্ত মাংস, লার্ড কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। স্টার্চযুক্ত খাবার (ভাত, আলু), টিনজাত জুস, চিনি এবং লবণও সীমিত।

প্রতিলক্ষণ

ওজন কমানোর জন্য ডায়েটগুলি অবশ্যই হৃদরোগ, পিত্তথলির পাথর বা পেপটিক আলসার, গ্যাস্ট্রাইটিস, কোলেসিস্টাইটিস, গাউট, ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ এবং খাদ্যতালিকায় প্রাধান্য পাওয়া খাবারের অ্যালার্জির ক্ষেত্রে নিষিদ্ধ।

[ 1 ], [ 2 ]

সম্ভাব্য ঝুঁকি

খাদ্যাভ্যাস-সম্পর্কিত ঝুঁকি এড়াতে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করা উচিত। সমস্যা এড়াতে আপনার পরীক্ষা বা অতিরিক্ত উপকরণগত অধ্যয়নের প্রয়োজন হতে পারে, কারণ প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই ভালো।

[ 3 ]

প্রক্রিয়া পরে জটিলতা

ডায়েট ব্যবহারের ফলে সম্ভাব্য জটিলতাগুলি রোগ নির্ণয়ের সাথে সম্পর্কিত যার জন্য তাদের contraindication রয়েছে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগগুলি আরও খারাপ হতে পারে, পাচনতন্ত্রের আলসার খুলতে পারে এবং রক্তচাপ বাড়তে পারে। প্রোটিন এবং কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার কিডনির জন্য বিপজ্জনক, কারণ প্রোটিন হজমের সময় ইউরিক অ্যাসিড তীব্রভাবে উৎপন্ন হয় এবং কিডনি ক্রমাগত প্রোটিন ভাঙ্গন পণ্য অপসারণ করতে বাধ্য হয়।

[ 4 ]