ওজন বৃদ্ধি জন্য ডায়েট: একটি সপ্তাহের জন্য একটি মেনু
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 16.10.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
সব অতিরিক্ত ওজন একটি সমস্যা শ্রবণ। তারা অনেক টক শো, চকচকে পত্রিকা, খাদ্য, প্লাস্টিক সার্জারি অফিসে পদ্ধতি সাপেক্ষে, চর্বি খুঁজে পাম্পিং, এবং suturing পেট সার্জারি - সব মডেল মান কাছাকাছি পেতে চাইছেন, কিছু প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য পরিস্থিতির কারণে হয়। কিন্তু ওজন কম হওয়ার কারণে কম লোকজন ভোগ করে। তীব্র তরলতা - এটা নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক নয়, এবং এই ধরনের ডায়াবেটিস, hyperthyroidism, রক্তশূন্যতা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ, ক্যান্সার, যক্ষ্মা রোগ হিসাবে ইঙ্গিত হতে পারে। সম্ভব pathologies বর্জনের সঙ্গে, এটা মনে হবে, (চর্বি মানুষের হিংসা) কোন বিধিনিষেধ ছাড়াই খাদ্য বড় অংশ নিতে তুলনায় অনেক সহজ কিছুই নেই, কিন্তু পাচক অঙ্গ উপর লোড বেশিরভাগ অগ্ন্যাশয় স্বাস্থ্য সমস্যা অন্ত্রে গাঁজন মধ্যে ট্রিগার পচ হতে হবে।
ইঙ্গিতও
গুরুতর নীচে ওজন কমানোর জীবন হুমকি, এটি কার্ডিয়াক কার্যকলাপ, কিডনি ফাংশন, নমনীয় সিস্টেম মধ্যে অপরিবর্তনীয় প্রক্রিয়া হতে পারে। একটি খাদ্যের অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য নির্দেশগুলি পুনরুদ্ধারের ইচ্ছা বা কম শরীরের ভর সূচক, যা শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতাকে হুমকি দেয়। এটি নির্ধারণের জন্য সর্বাধিক সূত্রকে সহায়তা করবে তা নির্ধারণ করুন: ওজন, বর্গাকার বর্গ দ্বারা বিভক্ত। 18.5 থেকে 25 পর্যন্ত নির্দেশক স্বাভাবিক, তবে 16 বছরের নিচে অ্যানোরেক্সিয়া নির্দেশ করে। এই রোগ প্রতিরোধের জন্য শুধুমাত্র একটি খাদ্যের প্রয়োজন হবে না, তবে মনোবিজ্ঞানী ও মনোবিজ্ঞানীদের হস্তক্ষেপও হবে। আমরা যেমন সীমানা শর্ত স্পর্শ করবে না, আমরা একটি খাদ্য বন্ধ করা হবে।
সাধারণ জ্ঞাতব্য ওজন বৃদ্ধি জন্য খাদ্য
খাদ্যের মূল অংশটি ক্ষুদ্র অংশে খাদ্যকে পেষণ করে, এটি স্বাস্থ্যকর রাখে, ধীরে ধীরে ক্যালোরি খাওয়া বাড়ায়। প্রতি দিন, calorific মান 200-300 ইউনিট দ্বারা বৃদ্ধি করা উচিত। ক্ষুধা জাগানোর জন্য, খাবারের অর্ধ ঘণ্টা আগে আপনাকে একটি গ্লাস উদ্ভিজ্জ বা ফলের রস পান করতে হবে। এটি পাকস্থলীর শ্বসন গ্রন্থিগুলির স্রোতের বৃদ্ধি বাড়তে পারে। খাওয়ার পরে, আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাদ দেওয়া, ব্যায়াম এবং বিশ্রামে থাকতে হবে, যাতে "চর্বি জমে যায়।"
ওজন বৃদ্ধি জন্য ডায়েট মেনু
ওজন বৃদ্ধিের জন্য ডায়েট মেনুটি অবশ্যই প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত, একই সময়ে খাদ্য গ্রহণের সময় অন্তত 3 ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা এবং তাজা বাতাসে হেঁটে যাওয়া দরকার। পুষ্টিবিদদের দ্বারা উন্নত সমস্যা, বিভিন্ন পদ্ধতির সঙ্গে খাদ্য বিভিন্ন রূপ আছে। এখানে তাদের কিছু আছে:
- ওজন বৃদ্ধি করার জন্য প্রোটিন ডায়েট: প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে - খাদ্যতালিকাগত মাংস (খরগোশ, মুরগী, তুরস্ক); মাংস মশলা; সাদা মাছ মাংস, সেইসাথে টুনা, সালমন; সম্পূর্ণ দুধ এবং খামির দুধ পণ্য; ডিম সাদা; হার্ড চিজ, কুটির পনির; মটরশুটি, বাদাম। খাদ্য একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব যারা তরুণদের জন্য উপযুক্ত। এটির সময়কাল 2 সপ্তাহ, এটি বছরে একবারে নেওয়া যেতে পারে;
- উচ্চ ক্যালোরি - খাদ্য, যা মোট দৈনিক ক্যালোরি কন্টেন্ট 2.5-3 হাজার টন। ক্যালোরি। এটি একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট রয়েছে, বিকল্প হিসাবে: মাখন, মুদি, শুকনো খেজুর, দুধ এবং পনির সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ সঙ্গে দুধ porridge, কফি; বেকন, সবজি, সসেজ দিয়ে একটি স্যান্ডউইচ, একটি বিস্কুট বা একটি বান দিয়ে চা। কয়েক ঘন্টা পরে - সবজি সঙ্গে দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট, মশলা আলু বা মটরশুটি, প্যানকেক; মধ্যাহ্নভোজ মাংস, মাংস বা মাছ, গার্নিশ প্রথম খাবারের মধ্যে লাঞ্চ অন্তর্ভুক্ত; একটি স্ন্যাক উপর আপনি প্রোটিন ককটেল পছন্দ করতে পারেন; ডিনার জন্য মাংসবল, সসেজ এবং সবজি সালাদ, চা জন্য মাখন সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ সঙ্গে উপযুক্ত গরুর মাংস। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি খামির ক্রিম, কোকো দিয়ে একটি বিস্কুট বা কুটির পনির দিয়ে কেফির পান করতে পারেন;
- কার্বোহাইড্রেট - কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার গঠিত। তাদের মধ্যে কয়েকজন ধীরে ধীরে পুড়ে যায়: চাল, বীভৎস, আলু, মটরশুটি, বাদাম, অন্যদের দ্রুত শোষিত হয়: মধু, চিনি, ফল। যথাক্রমে 65% এবং 35% শরীরের সমন্বয় জন্য অনুকূল।
দ্রুত ওজন বৃদ্ধি জন্য ডায়েট
দ্রুত ওজন বৃদ্ধি জন্য ডায়েট কোন উচ্চ-ক্যালোরি খাদ্য সীমাহীন ভোজনের মানে নয়। একটি ভাল প্রভাব শুধুমাত্র খাদ্য ভারসাম্য দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে। সেরা বিকল্পটি যখন দৈনিক রেশন 50% কার্বোহাইড্রেট, 35% প্রোটিন, বাকি চর্বি ধারণ করে। আরেকটি বাধ্যতামূলক শর্ত হল 5-6 বার খাদ্য গ্রহণের নিষ্পেষণ। যেমন ডায়েট উপস্থিত করা উচিত দুধ উপর বাদাম, মধু যোগ সঙ্গে দুধ; সরিষা ক্রিম বা মেয়োনিজের সঙ্গে পরিহিত উদ্ভিজ্জ সালাদ; ব্রথ উপর প্রথম খাবার; ভাজা বা stewed মাংস, মাছ; মাখন সঙ্গে স্যান্ডউইচ; পনির এবং ফ্যাটি কুটির পনির।
ওজন বৃদ্ধি জন্য "শক্তি খাদ্য"
"এনার্জি ডায়েট" (ইডি) একটি মনুষ্যসৃষ্ট পণ্য যা অনেক প্রয়োজনীয় ম্যাক্রো এবং কয়েকটি খাবার প্রতিস্থাপনের জন্য মাইক্রোলেটমেন্ট ধারণ করে। তাঁর জন্মভূমি - ফ্রান্স, ২003 সাল থেকে ভোক্তা বাজারে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল। ওজন বৃদ্ধির জন্য "কাজের" জন্য ED এর জন্য, এটি স্বাভাবিক খাবারগুলিতে যোগ করা আবশ্যক। এক অংশ 450kcal রয়েছে। ইডি খাওয়ার প্রোগ্রাম অনুসরণ করে, আপনি দৈনিক রেশন থেকে অতিরিক্ত 900-1500kcal পেতে পারেন। এই পণ্য বিভিন্ন বিস্তৃত: একটি ককটেল, একটি অমলেট, স্যুপ, রুটি, পাস্তা, porridge, ডেজার্ট, কফি, cappuccino। সামগ্রিকভাবে, মিশ্রণগুলিতে 15 টি স্বাদ থাকে, মিষ্টি এবং নোনা থাকে, তবে তাদের নিজস্ব যোগ করে বৈচিত্র্যময় হতে পারে। ইডি পণ্যের প্রস্তুতির নির্দেশে 1.5% দুধ ব্যবহার করা হয়। থালা একটি অংশ, মিশ্রণ একটি পরিমাপ চামচ এবং 200 মিলিমিটার দুধ যথেষ্ট। স্যুপ পেতে, দুধ ব্রথ, এবং একটি ককটেল সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যাবে - kefir। প্রচুর পরিমাণে পানীয় (অন্তত 2 লিটার প্রতি দিন), পাশাপাশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে এই ডায়েটটি নিয়ে খুব গুরুত্বপূর্ণ।
ওজন বৃদ্ধি জন্য ডায়েট মিলা Jovovich
হলিউডের তারা দ্রুত পছন্দসই ভূমিকা পেতে ড্রপ বা ওজন অর্জন করতে সক্ষম হওয়ায় এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মিলা জোভোভিচের খাদ্যটি সুপরিচিত পুষ্টিকর ওজি গার্সিয়া দ্বারা প্রিন্সের দৈনন্দিন ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়েছিল এবং সপ্তাহে 3 কেজি ওজন অর্জন করার অনুমতি দেয়:
প্রথম এবং পঞ্চম দিন:
- সকালের নাস্তা - 2 টি ডিম, ২ টুকরা। prunes, আঙ্গুর, কফি;
- ডিনার - সবজি স্যুপ, ব্রণ সঙ্গে রুটি একটি টুকরা, 2 বাদাম, 8 টুকরা। চিনি, কমলা ছাড়া, prunes, চা (সর্বত্র সবুজ);
- ডিনার - ভাজা মাছ (100 গ্রাম), ডিম, চা।
দ্বিতীয় এবং ছয় দিন:
- ব্রেকফাস্ট - পনির 40 গ্রাম, prunes 3pcs, কফি;
- ডিনার - Borsch, রুটি, উড়া গরুর মাংস, 2 টুকরা। বাদাম, সবুজ চা;
- ডিনার - উদ্ভিজ্জ সালাদ, 4 টুকরা। prunes, চা।
তৃতীয় এবং সপ্তম দিন:
- ব্রেকফাস্ট - পনির এবং হ্যাম, কফি সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ;
- মধ্যাহ্নভোজন - রুস্ক সঙ্গে মুরগির মশাল, একটি ইউনিফর্ম মধ্যে দুই বাটা আলু, এক টমেটো, 3 prunes, চা;
- ডিনার - ব্রণের একটি রুটি দিয়ে 5 গ্লাস দুধ।
চতুর্থ দিন:
- ব্রেকফাস্ট - দুধ (200 গ্রাম), 4 প্রিন্স, কফি সঙ্গে oatmeal বা ভুট্টা ফোঁড়া;
- ডিনার - ইউক্রেনীয় স্যুপ, এক কুমড়া এবং টমেটো, চা;
- বিকেলের নাস্তা - তাজাভাবে নেশাযুক্ত দ্রাক্ষারস রস, 5 টুকরা। আলুবোখারা;
- ডিনার - হ্যাম এবং পনির সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ, 50 গ্রাম raisins, 6 টুকরা। Prunes, চা।
ওজন বৃদ্ধি জন্য শীতকালীন খাদ্য
শীতকালীন সময়ে, লোকেরা প্রায়শই অতিরিক্ত চর্বি সংরক্ষণের অভিযোগ সম্পর্কে অভিযোগ করে, যার মানে হল ঠান্ডা মৌসুমের এই বৈশিষ্ট্যটি উপভোগ করার জন্য পাতলা সময়। প্রকৃতপক্ষে শীতকালে শীতকালীন গতি কমিয়ে আনা হয়, ঠান্ডা থেকে রক্ষা করার জন্য, আরও বেশি ক্যালোরি খাবারের প্রয়োজন হয়। উপরন্তু, পুষ্টি ভিটামিন এবং ঠান্ডা এবং সংক্রমণ জন্য একটি অনাক্রম্য বাধা তৈরি করতে উপাদান ট্রেস করা উচিত। ওজন বৃদ্ধির জন্য শীতকালীন খাদ্য মাংস, মাছ, হাঁস, ফল গঠিত।
মৌসুমী উচ্চ মূল্যের কারণে, তাজা সবজি শীতকালের জন্য স্থানান্তরিত করা হয় - সের্ভ্রাকট, স salted cucumbers এবং টমেটো, হিমায়িত সবজি। অংশ ছোট হতে হবে, কিন্তু তাদের অভ্যর্থনা ফ্রিকোয়েন্সি একটি দিনে 5 বার বৃদ্ধি পায়। প্রধান খাবারগুলি মাংস এবং মাশরুমের মশাল, সিরিয়াল এবং বেকড আলু, ভাত এবং সোনালি দুধের পোরিজ, চা এবং কফি দিয়ে দুধের সাথে সূপ। খাবারের জন্য উপযুক্ত ফ্যাটি দই বা কুকুরের সাথে দই।
ওজন বৃদ্ধি জন্য Sumo ডায়েট
এই ধরনের সংগ্রাম দেখে আপনি অবাক হয়েছেন এমন জাতির মধ্যে কীভাবে উদ্ভূত হতে পারে। পরিসংখ্যানগুলি যুক্তি দেয় যে জাপানের অধিবাসীদের সাদৃশ্য পুরোনো ঐতিহ্যের কারণে: গড় জাপানের দৈনিক খাদ্যের দৈনিক 1২00 ক্যালরির শক্তি মান যা ইউরোপীয়দের অর্ধেক।
একটি সুমোর ওজন নির্ধারণ করতে, শুধুমাত্র একটি খাদ্য সরবরাহ করা হয় না, তবে চর্বি সঞ্চয় সংরক্ষণের জন্য নিবিড় প্রশিক্ষণ সহ একটি বিশেষ দৈনিক রুটিনও দেওয়া হয়। এটা এই মধ্যে দ্বন্দ্ব আছে মনে হবে, কারণ শারীরিক চাপ ওজন হ্রাস বাড়ে। আসলেই সুমো কুস্তিগীরের দিনটি খালি পেটের প্রশিক্ষণের ঘন্টা দিয়ে শুরু হয়। এই দুপুরের সময় বাধ্যতামূলক অত্যধিক খাবার খেতে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া ধীর গতির বাড়ে। এছাড়া, সুময়েড খাবারের সময় মদ্যপ পানীয় পান করে: বিয়ার, খ্যাতি, যার ফলে ক্যালোরি যোগ করে এবং পেটের মধ্যে হাইড্রোক্লোরিক এসিডের গাঢ় উত্পাদন সৃষ্টি হয়। তারপর 3-4 ঘন্টার ঘুম আসে, যার সময় ক্যালরিগুলি ফ্যাটি আমানতগুলিতে পরিণত হয়। পরের প্রশিক্ষণ ক্রীড়াবিদ ভোজন আছে এবং বিছানায় যেতে।
সুতরাং, খাবার শুধুমাত্র দিনে দুইবার নেওয়া হয়। ডায়েট তৈরি করা হয় যাতে কুস্তিগীর 20 হাজার পর্যন্ত পায়। প্রতিদিন ক্যালোরি। বিভিন্ন sauces সঙ্গে ফ্যাটি মাংস, মাছ, চিংড়ি, চালের বড় অংশ, সবজি একটি ক্যালোরি কন্টেন্ট প্রদান করুন। এই ধরনের ডায়েটের 2-3 বছরের জন্য, সুমোস্ট ওজন 200 কেজি পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। এই কিন্তু তাদের জীবনের সময়কাল প্রভাবিত করতে পারবেন না। দেশের গড় 82 বছরে তাদের 60-65 বছর আছে। অতএব, ওজন অর্জনের তাদের উপায় ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না, তবে কিছু উপাদান চেষ্টা করা যেতে পারে।
[21]
ওজন বৃদ্ধি জন্য কলা খাদ্য
ওজন বৃদ্ধি করার জন্য একটি কলা খাদ্য একটি সহায়ক খাদ্য পণ্য হিসাবে কলা ব্যবহার করা হয়, যেমন। কলা মিষ্টি প্রধান মেনু, অথবা সিরিয়াল, ফ্রিটার, পাই, কেক, ইত্যাদি হিসাবে additives হিসাবে সংযুক্ত করা হয়। প্রধান খাবারের মধ্যে খাওয়ার জন্য, দুধের সাথে কলা ককটেল খুব স্বাদময় এবং সন্তুষ্ট পানীয়: এক কলা দিয়ে একটি গ্লাস দুধ একটি ব্লেন্ডার দিয়ে পিটানো হয়; তার সংযোজন সঙ্গে kefir বা দই; শুকনো ফল। কলা খাদ্যের সাহায্যে ক্রীড়াবিদ পেশী ভর বৃদ্ধি করে: প্রাথমিক খাদ্য কার্যকর থাকে, তবে ফল বিভিন্ন মিষ্টান্ন, ককটেলগুলিতে যোগ করা হয়।
[22]
শিশুদের জন্য ওজন বৃদ্ধি জন্য ডায়েট
শৈশব পাতলা কারণ ভিন্ন। এটি বংশগত ক্ষুধা, শিশুর অতিরিক্ত গতিশীলতা, এবং সম্ভবত রোগের প্রকাশ (ডায়াবেটিস, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ, বিপাকীয় রোগ, মানসিক সমস্যা) হতে পারে। অতএব, শিশুদের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি করার জন্য একটি খাদ্য ব্যবহার করার আগে, এটি একটি শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। রোগ সনাক্ত করা হলে, ডাক্তার ক্ষুধার্ত ক্ষুধা একটি উত্স পাঠাতে হবে। কোন স্বাস্থ্য সমস্যা নেই, এটি পিতামাতাদের প্রচেষ্টা করার পালা হয়। খাবারের সংখ্যা বাড়ানো প্রয়োজন, শিশুর একটি ছোট পেট আছে এবং তিনি একটি বড় পরিমাণে মিটমাট করতে পারবেন না। শিশুদের ছোট অংশ শেখান, কিন্তু দিনে 5-7 বার কম নয়, খাবারের জন্য উৎসাহিত করাও প্রয়োজন।
সুস্থ, দরকারী, কিন্তু একইসাথে সুস্বাদু খাদ্য বিকাশ, আমরা সন্তানের জন্য একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন, একটি ঐতিহ্য উত্থাপন যা সম্ভবত, তার পরিবারের রুট নিতে হবে। খাদ্য পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। একটি ক্রমবর্ধমান জীব প্রোটিন (ডিম, মাংস, মাছ, লেবু), স্টার্কি কার্বোহাইড্রেট (রুটি, আলু, সিরিয়াল, পাস্তা), প্রচুর শাকসবজি এবং ফল, দুধের পণ্যগুলির প্রয়োজন। আপনি সবজি উদ্ভিদের ফ্যাট ছাড়া করতে পারবেন না। সালাদ পোষাকের জন্য, জলপাই, তিসি অশোধিত তেল ব্যবহার করা ভাল। চর্বি বাদাম, avocados পাওয়া যায়। তাই ব্রণ বা ওটামেলের যোগান দিয়ে আটা থেকে প্রিয় মিষ্টান্ন তৈরি করা যেতে পারে, বিক্রয়ে তৈরি পণ্যগুলি প্রস্তুত।
একটি শিশু যথেষ্ট তরল পান করা উচিত, কিন্তু শুধুমাত্র খাবার পরে, অন্যথায় তিনি একটি ক্ষুধা হবে না। মিষ্টি সোডা জল বা অন্যান্য অনুরূপ পানীয়গুলি আপনার টেবিল, চিপস এবং কেকগুলিতে নিয়মিত ব্যবহারের জন্য নিষিদ্ধ হওয়া উচিত।
কিশোর বয়সে ওজন বৃদ্ধি জন্য খাদ্য নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম, tk সঙ্গে মিলিত করা উচিত। তারা ক্ষুধা বৃদ্ধি করে, তাদের সাহায্য পেশী ভর বৃদ্ধি পায় এবং এটি ফ্যাটি আমানত জমা করার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর। এই পদ্ধতির কাজ করা উচিত কারণ তিনি একটি "কিশোর" বিষয়শ্রেণীতে থেকে "ক্রিড়া" ছেলে বা মেয়ে বিভাগের বিভাগ থেকে স্থানান্তর করতে পারেন।
[23], [24], [25], [26], [27], [28], [29], [30]
Ectomorph জন্য ওজন বৃদ্ধি জন্য ডায়েট
Ectammorphs একটি চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত শরীর, একটি সংকীর্ণ হাড় আছে, কিন্তু অনলস এবং দ্রুত অভ্যাস সঙ্গে, যারা "baits" বলা হয়। তারা কতটা খেতে পারে না, তারা ভাল নাও হতে পারে। কিন্তু ectomorph জন্য ওজন বৃদ্ধি জন্য একটি খাদ্য আছে। এটি তৈরি করা হয় যাতে দৈনিক ক্যালোরি 30% প্রোটিন, 50% - কার্বোহাইড্রেট এবং ২0% - ফ্যাটে পড়ে। খাবারের সংখ্যা 5 থেকে 1২ বার বৃদ্ধি করা উচিত এবং পানির পরিমাণের পরিমাণ অন্তত 3 লিটার হওয়া উচিত।
প্রতিদিন কতজন ক্যালোরি খরচ করতে হয় তা হিসাব করাও গুরুত্বপূর্ণ। সংজ্ঞা সূত্রটি নিম্নোক্ত রূপে রয়েছে: শরীরের ওজনটি 30 প্লাস 500 দ্বারা গুণিত হয়, এই চিত্র অনুসারে, পণ্যগুলির শক্তি মূল্য নির্বাচন করা হয় এবং উপরে উল্লিখিত অনুপাতগুলিতে। এই পদ্ধতিতে শারীরিক প্রগতিশীল লোড যোগ করে, পেশী ভর বৃদ্ধি অর্জন করা সম্ভব।
Endomorph জন্য ওজন বৃদ্ধি জন্য ডায়েট
এন্ডোমর্ফগুলি হ'ল কাঁধে কোমরে, যেখানে গম্বুজযুক্ত, হাড়ের মধ্যে বিস্তৃত, প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট ডিপোজিট থাকে যেখানে তাদের প্রয়োজন হয় না। তারা অতিরিক্ত ওজন অর্জন করতে হবে না এবং এটি আপনার চিত্রটিকে সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ, একটি শুষ্ক পেশী ভর তৈরি করুন। যেমন মানুষের খাদ্য, প্রোটিন দৈনিক (সব ক্যালোরি 30%) উপস্থিত থাকা উচিত এটা পেশী বিল্ডিং জন্য ব্যবহার করা হয়। চর্বি থেকে 40% ক্যালোরি শরীরের মধ্যে, এবং mono-, polyunsaturated এবং saturated চর্বি মধ্যে সমান অংশে থাকা প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেট সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, প্রশিক্ষণ পরে শুধুমাত্র তাদের ব্যবহার। Endomorphs এর জন্য ডায়েট মানে প্রতি 3-4 ঘন্টা খাবার, খাদ্য একটি বড় সংখ্যা সবজি, বাধ্যতামূলক মাছ তেল (চর্বি শতাংশ প্রতি 1g)। ওজন কমে গেলে, তার মাত্রা হ্রাস পায়।
[31]
সপ্তাহের জন্য ওজন বৃদ্ধি জন্য ডায়েট
বৃদ্ধি, ওজন, বয়স, লিঙ্গ এবং একজন ব্যক্তির শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গুণগত মান বিবেচনায় খাদ্যের ক্যালোরিক হিসাবের সূত্র রয়েছে। কিন্তু নারী ও পুরুষ উভয় ক্ষেত্রেই প্রতিদিন 5-6 খাবার, কার্বোহাইড্রেটগুলির প্রধানত (বেশিরভাগ জটিল), প্রচুর পরিমাণে তরল (2-3 লিটার), শারীরিক ব্যায়াম। গড় ওজন বৃদ্ধি প্রতি সপ্তাহে অর্ধেক কিলো করা উচিত। যদি এই চিত্রটি কম থাকে, তাহলে এটির পরিমাণ ক্যালোরি যোগ করুন, যদি এটি অতিক্রম হয় তবে তা কমাও; সংশোধন করা, মেনু সংশোধন করা।
সপ্তাহের জন্য পুরুষদের জন্য ওজন বৃদ্ধি জন্য ডায়েট
ওজন বৃদ্ধির জন্য ডায়েট সপ্তাহের জন্য একজন পুরুষের চেয়ে বেশি ফ্যাট এবং প্রোটিন সরবরাহ করে। এটা হতে পারে:
- ব্রেকফাস্ট - একটি মাংস থালা সঙ্গে, ঘন (মিটবল, বার্গার, ভাজা মুরগির) শাকসবজি সঙ্গে, জইচূর্ণ করতে পারেন বা দুধ, দুধ সঙ্গে কফি, সাদা রুটি, মাখন এবং পনির সঙ্গে স্যান্ডউইচ সঙ্গে বাজরা জাউ;
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - দুধ সঙ্গে কোকো, একটি রুটি, মাখন, সসেজ বা হ্যাম সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ;
- ডিনার - সরিষা ক্রিম, সমৃদ্ধ স্যুপ বা বুর্স, দ্বিতীয় কোর্স (মাংস বা গরুর মাংস দিয়ে মাছ) দিয়ে সাজানো উদ্ভিজ্জ সালাদ, শুকনো ফলের মিশ্রণ;
- বিকেলের নাস্তা - হার্ড পনির টুকরা যোগ সঙ্গে উদ্ভিজ্জ সালাদ, জলপাই তেল দিয়ে ঢালা;
- ডিনার - ভাজা পনির সঙ্গে হ্যাম, সালাদ বা উড়ানো পাস্তা একটি টুকরা সঙ্গে একটি অমলেট।
ওজন জন্য ডায়েট একটি সপ্তাহের জন্য একটি মেয়ে অর্জন
একটি সপ্তাহের জন্য একটি মেয়ে অর্জন ওজন জন্য একটি আনুমানিক খাদ্য এই মত দেখতে পারেন:
- সকালের নাস্তাের জন্য: বাদাম, বাদাম এবং মধু দিয়ে চিংড়ি, কফি দিয়ে একটি ক্রোয়েশেন্ট;
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট জন্য: তাজা ফল, রস;
- দুপুরের খাবারের জন্য: সরিষার ক্রিম, স্যুপ, স্পাগেটি পনির বা মাছের সাথে সালাদের সালাদ;
- একটি স্ন্যাক জন্য: তাজা সবজি সঙ্গে মাছ বা দই সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ;
- ডিনার জন্য: গরুর মাংস, সবজি সঙ্গে মাংস;
- বিছানায় যাওয়ার আগেঃ কেফির বা দুধের এক কাপ।
দ্রুত ওজন বৃদ্ধি, মহিলাদের একটি ঘনঘন খাদ্য দেওয়া হয়। এই ডায়েট এর সারাংশ বেসিক খাবারের সাথে প্রতি দুই ঘন্টারও বেশি খাবার তৈরি করা হয়। এই ক্ষেত্রে অংশ ছোট হতে হবে, যাতে খাদ্য ভাল শোষিত হয়। খাওয়া, ফল, দই, দই এবং রুটি, রুটি এবং স্যান্ডউইচ উপযুক্ত।
ওজন বৃদ্ধি জন্য বাড়িতে ডায়েট
ওজন বৃদ্ধি জন্য সমস্ত তালিকাভুক্ত পণ্য এবং খাদ্য বাড়িতে আবেদন করতে সহজ। কাজ, ফ্রিকোয়েন্সি এবং খাবার ফ্রিকোয়েন্সি সহ্য করা কঠিন। এছাড়াও ডিনার বিশ্রাম পরে ওজন বৃদ্ধি অবদান। আপনি কি খেতে পারেন, এই সুপারিশ থেকে অনুসরণ করে। আপনি স্পষ্টভাবে কি খাওয়া যাবে না? "খালি" ক্যালোরিগুলির সাথে খাবার খাওয়া দরকার না: মিষ্টি পানীয়, মিষ্টি, কেক।
প্রতিলক্ষণ
ব্যক্তিগত খাদ্য তাদের contraindications আছে। সুতরাং, বয়স্কদের জন্য প্রোটিন খাদ্যের পরামর্শ দেওয়া হয় না, যাদের জন্য কিডনি, পাচক অঙ্গ (প্যানক্রিটাইটিস, কোলাইটিস, ডাইবসিয়াসিস) সমস্যা রয়েছে। কার্বোহাইড্রেট ডায়েট ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগীদের জন্য উপযুক্ত নয়। "এনার্জি ডায়াবেটস" পণ্যগুলির ব্যক্তিগত স্বাদে ক্যাফিন থাকে, তাই 18 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য তারা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এবং ল্যাক্টেশনের সময় contraindicated হয়। কলা ডায়েট থ্রম্বোসিস এবং varicose শিরা সঙ্গে রোগীদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
প্রক্রিয়া পরে জটিলতা
একটি প্রোটিন ডায়েট ব্যবহার ট্রেস উপাদানের শরীর, ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা থেকে প্রত্যাহার সঙ্গে পরিপূর্ণ, এবং এই বিরূপ, কঙ্কালতন্ত্র প্রভাবিত ভাঙ্গিয়া এবং আপনার নখ আঁইশ উঠা, ভাঙা, চকচকে এবং বেত্রাঘাত চুল ঝুঁকি বাড়ে। কিডনি জন্য এটি একটি বড় লোড, কারণ তরল তীব্রভাবে মুছে ফেলা হয়, নির্বীজন ঘটতে পারে।
"শক্তির খাদ্য" অ্যালার্জিকে তার উপাদানগুলিতে বাড়তি সংবেদনশীলতা সহকারে এবং অনিদ্রা, ক্যাফিনের সাথে মিশ্রণ ব্যবহার করার সময় রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে।
পর্যালোচনা
ওজন বৃদ্ধি করার জন্য খাদ্যের পর্যালোচনাগুলি বিশ্লেষণ করে, একজন উপসংহারে আসতে পারেন: যদি একজন ব্যক্তি এই পদ্ধতিগতভাবে না পৌঁছায় এবং স্পরডিক্যালি না করেন তবে তিনি তা করেন। অনেকে জিমে নিবিড় প্রশিক্ষণের সঙ্গে একটি খাদ্য একত্রিত করার প্রয়োজন জোর দেয়, tk। একই সময়ে বিপাক প্রক্রিয়া প্রসারিত হয়, ক্ষুধা বেড়ে যায়।