^

ওজন হারানো: এটা কিভাবে সঠিক?

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 24.12.2021
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

কার্যকর ওজন হ্রাস কি পৃথিবীর সমস্ত নারী স্বপ্ন সম্পর্কে হয়? প্রতিটি মহিলা প্রতিনিধি তার জীবনে মুহুর্ত ছিল, যখন ওজন হ্রাস কিছু প্রয়োজনীয় বিবেচনা করা হয়। আমাদের সময় শুধুমাত্র অলস এক অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করার অন্য একটি নতুন উপায় প্রস্তাব না, কিন্তু পূর্ণ মানুষ সংখ্যা এই ধরনের পদ্ধতি ফলাফল গ্যারান্টি না বলে যে বলে। ওজন হ্রাস আজকের দিনের জন্য বিভিন্ন পদ্ধতির সাহায্যে করা যায়: বিভিন্ন ধরণের খাবার, অলৌকিক পিল, বিরল শাকসব্জির ব্রথ, বেল্ট এবং ওজন কমানোর জন্য শর্টস। এই সমস্ত সরঞ্জাম প্রায় তাত্ক্ষণিক ফলাফল প্রতিশ্রুতি, কিন্তু এটা নিজেকে বলিষ্ঠ কাজ ছাড়া এটি অসম্ভব অসম্ভব বলেন যে এর মূল্য।

যদি আপনি স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে এবং কিলোগ্রাম ফেরার ঝুঁকি ছাড়াই ওজন হারাতে আগ্রহী হন, তাহলে সমস্যাটি গুরুতরভাবে তাত্পর্যপূর্ণ হওয়া উচিত আপনি প্রচেষ্টা ছাড়াই ওজন হারাতে পারেন না, আপনি তিন দিনের মধ্যে দশ কিলোগ্রাম হ্রাস করতে সক্ষম হবেন না, একটি দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করতে, এবং, অধিকতর নির্ভরযোগ্য বন্ধনের জন্য, আপনাকে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে।

trusted-source[1]

সঠিক ওজন কমানোর: মৌলিক নিয়ম

কার্যকর ওজন কমানোর - ধীর ওজন কমানোর

স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর একটি একক নিয়ম আছে - ওজন অবশ্যই ধীরে ধীরে দূরে যাওয়া উচিত, হার্ড পদ্ধতি প্রয়োগ ছাড়া কল্পনানুসারে খাদ্য পরিবর্তনের ছাড়া ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে যে অলৌকিক ট্যাবলেট বিজ্ঞাপন রিভিউ দিতে না। কঠোর পরিশ্রম থেকে বিরত থাকুন যা প্রতিশ্রুতি দেয় যে আপনি কয়েকদিনের মধ্যে পাউন্ড হারাবেন। 3-5 কেজি প্রতি মাসে - এই একটি স্বাভাবিক ফল, এবং যদি আপনি তাড়াহুড়া করবেন না, এটি শীঘ্রই আপনি সন্তুষ্ট হবে। "চরম" খাদ্য যে আরো একটি দীর্ঘ অনশন ধর্মঘট মত, অবশ্যই, দ্রুত চলে ওজন আকারে ফলে হতে পারে, কিন্তু কয়েক দিন পরে, যখন আপনি ডায়েটিং পরিচিত ফিরে আসতে, ওজন ফিরে দুইবার আসবে, কিন্তু এর পরিবর্তে হারিয়ে 5 কিলো লাভ 5 উপরে।

trusted-source[2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল স্ব-শৃঙ্খলা

প্রথম নিয়মের উপর ভিত্তি করে, দ্বিতীয়টি অর্জন করা সহজ, যা স্ব-শৃঙ্খলা সম্পর্কিত। যদি আপনি ফলাফল উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং ওজন হারাতে হয় - এই মুহূর্তে আপনার প্রধান লক্ষ্য, তারপর আপনি অগ্রিম নিজেকে স্থাপন করা উচিত যে প্রক্রিয়া দীর্ঘ এবং সময় ভোজন হবে। নিজের জন্য অনুকূল সময় চয়ন করুন, আপনার জন্য সোমবার থেকে শুরু করে বা প্রথম দিন থেকে সুবিধাজনক হতে পারে, একটি ইতিবাচক মেজাজে সুর করুন এবং প্রধান লক্ষ্য থেকে বিচ্যুত না করার জন্য প্রলোভনের শিকারে যান এবং দৃঢ় সিদ্ধান্ত নিন। মনে রাখবেন যে দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতি, ওজন হ্রাস হারানো চিকিত্সক সঙ্গে আলোচনা ভাল।

ওজন কমাতে কিভাবে কার্যকর ছিল?

কার্যকরী ওজন হ্রাস অনেক কারণের উপর নির্ভর করে এবং প্রথমে আপনাকে আপনার জীবনধারা, খাবার এবং খাদ্যগুলি সম্পূর্ণ পরিবর্তন করতে হবে। আধা-সমাপ্ত পণ্য, ফাস্ট ফুড, মিষ্টি সোডা পানি দিতে প্রস্তুত হোন: এই প্রোডাক্টগুলোতে দরকারী পদার্থ থাকে না, এবং সংরক্ষণাগারগুলি শরীরের থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের প্রতিরোধ করে। যদি আপনি ওজন হ্রাসের জন্য লক্ষ্য রাখেন, তবে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে হবে না, এত চা, কফি বা রস, এবং দ্রবীভূত ঠাণ্ডা পানি দিনটি লেবু দিয়ে এক গ্লাস পানি দিয়ে শুরু করুন, এটি বিপাক শুরু করতে সহায়তা করবে, এবং তারপর ওজন হ্রাসের ফলে দীর্ঘ সময় লাগবে না। ডেট মিষ্টি, ময়দা এবং বেকারি পণ্য, চিনি, ফ্যাটি এবং ভাজা খাবার থেকে বাদ দেওয়া চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, সকালে প্রতিদিন এবং ফলের মধ্যে প্রতিদিনের খাবারে তাজা শাকসব্জিতে অন্তর্ভুক্ত করুন। একটি বিভাজক খাবারে যান: দিনে অন্তত পাঁচ থেকে ছয় বার খেতে হবে, প্রতি দুই ঘন্টার জন্য খাবারের সাথে ক্ষুধা দূর করতে চেষ্টা করুন। বিকেলে, প্রোটিন-মুক্ত, কম চর্বিযুক্ত খাবার, দুগ্ধজাত দ্রব্য, ধনী বা তাজা শাকসব্জি খেতে চেষ্টা করুন। ওজন হ্রাস যদি আপনি অ্যালকোহল খাওয়া সীমাবদ্ধ কার্যকর হবে, সম্ভবত, একটি শুকনো ওয়াইন একটি গ্লাস সপ্তাহে বেশ কয়েকবার। বেশ কয়েকবার এক মাস আপনি ঐতিহ্যবাহী দিনগুলি আনলোড করার ব্যবস্থা করতে পারেন: আপেল, কেফার, তরমুজ মনে রাখবেন, এই সুপারিশগুলি একটি স্বল্পমেয়াদি খাদ্য নয়, তবে একটি নতুন জীবনধারা যা আপনাকে সবসময় অনুসরণ করতে হবে।

ওজন হ্রাস এবং ক্রীড়া

ওজন হারানো না শুধুমাত্র খাদ্য, কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ উপর নির্ভর করে। আপনি নিজের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তৈরি করা হয় পরে পুষ্টিকর এবং না খুব উচ্চ ক্যালোরি খাবার গঠিত, আপনি তীব্র প্রশিক্ষণ সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। আপনি সপ্তাহে কয়েকবার হাঁটা এবং ছোট এরিবিক workouts সঙ্গে শুরু করতে পারেন। শারীরিক শারীরিক ব্যায়ামের জন্য শরীরটি ব্যবহার করার পর, প্রতিদিন অন্তত 15-20 মিনিটের সহজ জিমন্যাস্টিকস-উষ্ণতার জন্য চেষ্টা করুন, সপ্তাহে বেশ কয়েকবার জিম, বিকল্প শক্তি এবং কার্ডিওর অনুশীলন করার জন্য।

ওজন হ্রাস: চর্বি, প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট কতটা বিপজ্জনক?

ওজন হ্রাস জন্য 4 সর্বাধিক জনপ্রিয় খাদ্য: প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি

ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য কি?

ওজন কমানোর জন্য ভিটামিন

ওজন কমানোর সাহায্য: 8 সোনালী খাদ্য নিয়ম

ডুচেন ডায়োট: ওজন হারানোর 4 টি কার্যকর পদক্ষেপ

ওজন কমানোর জন্য খাদ্য

প্রতি সপ্তাহে 7 কেজির ব্যায়াম কমানো

কিভাবে সঠিকভাবে ওজন হারাবেন?

ওজন কমানোর জন্য কি বিপজ্জনক ড্রাগ?

ওজন হারানো: এটা কিভাবে সঠিক?

মায়া গগলুলানের সাথে ওজন হারাতে ডায়টেন্ট: এই মনে রাখা আবশ্যক!

ওজন কমানোর জন্য বিনামূল্যে খাদ্য

ওজন হ্রাস জন্য খাদ্য পর্যালোচনা: যার জন্য আপনি চিন্তা করা উচিত নয়

ডায়ম Malysheva: স্লিমিং নিয়ম

কার্যকর ওজন কমানোর জন্য টিপস

ওজন হ্রাস জন্য খাদ্য: নিশ্চিত করার জন্য ওজন কমাতে কিভাবে?

অসুবিধা: একটি সংক্ষিপ্ত সময় জন্য ওজন হ্রাস

ওজন কমানোর জন্য বিপজ্জনক হরমোনীয় সম্পূরক

ওজন হ্রাস জন্য কার্যকরী খাদ্যতালিকাগত এবং ভ্রষ্টতা

ওজন হ্রাস কিছু সহজ নিয়মগুলির জন্য অপেক্ষা করে না: খাদ্যের একটি প্রধান পরিবর্তন, শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং দৈনিক প্রশিক্ষণ, একটি ইতিবাচক মেজাজ এবং ফলাফলগুলি উপর ফোকাস।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.