সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
আমি ওজন কমাতে চাই: কোথা থেকে শুরু করব?
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 04.07.2025
আমি ওজন কমাতে চাই... কোন মহিলা এই বাক্যাংশটি বলেন না, কেউ আশা নিয়ে, কেউ হতাশা নিয়ে, আবার কেউ আত্মবিশ্বাসের সাথে যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। আসলে, অদম্য পরিসংখ্যান বলে যে অনুপ্রেরণা সবকিছু না হলেও, অবশ্যই অর্ধেকেরও বেশি সাফল্য নির্ধারণ করে।
কেন আপনি ওজন কমাতে চান তা নির্ধারণ করার পাশাপাশি, আপনার ওজন কেন বাড়ছে এবং বজায় রাখছে তার কারণও খুঁজে বের করতে হবে। এই দুটি কাজ সমাধান এবং নির্দিষ্ট হয়ে গেলে, শারীরবৃত্তীয়ভাবে স্বাভাবিক স্তরে ওজন কমানোর কৌশলটি সর্বোত্তম নির্ভুলতার সাথে তৈরি করা হয়।
সুতরাং, মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রের সাথে সম্পর্কিত প্রথম দুটি কাজ এবং লালিত আকাঙ্ক্ষা পূরণের জন্য শর্ত তৈরি করা - "আমি ওজন কমাতে চাই" নিম্নরূপ প্রণয়ন করা হয়েছে:
- আপনার ব্যক্তিগতভাবে ওজন কমানোর প্রয়োজন কেন তা নির্ধারণ করুন। এটি একজন অ্যাস্থেনিক বন্ধু বা অ্যানোরেক্সিয়া আক্রান্ত মডেলের সাথে তুলনা করার বিষয় নয়। ওজন কমানো আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে কী দেবে - আত্মসম্মান বৃদ্ধি, উন্নত সুস্থতা, বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টি আকর্ষণ, ক্যারিয়ার বৃদ্ধি ইত্যাদি। আপনার আদর্শ ওজনে যতটা সম্ভব বিস্তারিত এবং সুনির্দিষ্টভাবে নিজেকে বর্ণনা করা যুক্তিযুক্ত।
- খাদ্য আসক্তির বিকাশের কারণ খুঁজে বের করুন। এই কাজটি কেবল মানসিক নয়, সম্ভবত চিকিৎসাগতও। খাদ্য আসক্তির মানসিক কারণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি থাকতে পারে:
- সাধারণভাবে নিজের জীবনের প্রতি অসন্তুষ্টি, ক্রমাগত জীবনযাত্রার অস্বস্তির অনুভূতি, খাবারে ভরা অভ্যন্তরীণ শূন্যতা। এই সমস্যা, যাকে মনোচিকিৎসকরা "ক্ষুধার্ত মন" বলে থাকেন, তার জন্য একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য, বিশদ বিশ্লেষণ এবং মানসিক আঘাতের মধ্য দিয়ে কাজ করা প্রয়োজন।
- ব্যক্তিগত জীবনের প্রতি অসন্তুষ্টি, যাকে "ক্ষুধার্ত হৃদয়" বলা হয়, অর্থাৎ আবেগ এবং অনুভূতিগুলিকে মুক্তভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা। তাদের দমন খাদ্য ক্ষতিপূরণের দিকে পরিচালিত করে, যা আনন্দকে খাদ্য তৃপ্তি দিয়ে প্রতিস্থাপন করে। এমন একটি কাজ যা একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্যে সমাধান করা যেতে পারে। নেতিবাচক আবেগ সহ কোন আবেগগুলি "খাওয়া" হয় তা খুঁজে বের করা প্রয়োজন।
- অসম্পূর্ণ পেশাদারিত্ব প্রায়শই ক্যারিয়ারের ব্যর্থতাকে "গ্রাস" করে। এর জন্য আত্ম-বিশ্লেষণের প্রয়োজন, কখনও কখনও কঠোর, সৎ, নাটকীয়, কিন্তু আরও উন্নয়নের জন্য প্রয়োজনীয়।
- দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরিস্থিতি যা খাদ্য "আনন্দ" দ্বারা ক্ষতিপূরণ পায়। এমন একটি কাজ যার জন্য আত্ম-বিশ্লেষণ প্রয়োজন, সম্ভবত একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য এবং চাপ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করা।
- শৈশবের চাপা ভয় এবং উদ্বেগগুলিকে প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় খাদ্য "প্রতিরক্ষা" হিসাবে উপস্থাপন করা যেতে পারে। এগুলি প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং নির্মূলের প্রয়োজন।
- হরমোনজনিত কর্মহীনতা সহ সোমাটিক রোগের কারণে বিপাকীয় ব্যাধি। এমন একটি কাজ যার জন্য সতর্ক, ব্যাপক রোগ নির্ণয় এবং থেরাপিউটিক ব্যবস্থা প্রয়োজন।
[