^

আমি 20 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে চাই: একটি "আমি চাই" একটি সামান্য

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

আমি 20 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে চাই - এটি শুধুমাত্র চেহারা পরিবর্তনের জন্য একটি গুরুতর অ্যাপ্লিকেশন, কিন্তু শরীরের মধ্যে ঘটছে অনেক অভ্যন্তরীণ প্রসেস প্রতিস্থাপন করতে। যদি ওজন আরও বিশ কিলোগ্রাম দ্বারা আদর্শ অতিক্রম করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, এবং হজম এবং অন্তঃস্রাবী সিস্টেম, এছাড়াও ভোগ করে। যখন ওজন স্বাভাবিকের দিকে আসে, তখন এই সমস্ত সিস্টেমগুলিকে দীর্ঘ-ভুলে যাওয়া, অস্বাভাবিকভাবে তাদের মোডে কাজ করতে হবে। বিয়োগান্তকভাবে, এটি আসলেই একটি সত্য - ওজন পরামিতিটি সাজানো যাতে পুরো জীবের জন্য এটি একটি ধরনের চাপ। তাই অনেক কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে যতটা সম্ভব সঠিক, ধীরে ধীরে এবং সাবধান হওয়া উচিত।

একটি মেডিকেল বিন্দু থেকে, 20 কেজি 2 বা 3 ভাগ করা উচিত, যাতে অনুকূল সময় সময় প্রাপ্ত করা হয়, যার ফলে অতিরিক্ত আমানত পুরো জীব ক্ষতি ছাড়া ছাড়বে ফলস্বরূপ - আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ২0 কেজি ওজন কমানোর জন্য 10 মাস হতে পারে। অন্য কোনো দ্রুত-অভিনয় পদ্ধতি একটি স্বল্পমেয়াদী ফলাফল এবং একটি পুনরূদ্ধার, একটি খাদ্য স্টল দিতে পারেন। স্বীকৃতিপ্রাপ্ত পুষ্টিবিদদের গণনা অনুযায়ী, দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের মাত্রা হ্রাস 75 না হওয়া উচিত। যদি একজন ব্যক্তি বর্তমান সময়ের জন্য 3000 ক্যালরি খায়, তবে পরবর্তীতে তার পরবর্তী 30 দিনের মধ্যে ক্যালোরি 30-40 ভাগ কমাতে কমাতে হবে। একটি প্রাণীর জন্য যেমন একটি শাসন মৃদু, অভিযোজিত এবং নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া কারণ হবে না।

আপনি 20 কেজি দ্বারা ওজন হারান সাহায্য পণ্য

অতিরিক্ত কিলোগ্রাম নিরপেক্ষ একটি প্রোগ্রাম উন্নয়নশীল প্রথম পর্যায়ে আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত সবচেয়ে দরকারী পণ্য শিখতে হয়। এই তালিকা দীর্ঘমেয়াদী মেনুতে পরিবর্তিত করতে সাহায্য করবে, এটি বৈচিত্রপূর্ণ এবং দরকারী ভিটামিন এবং microelements সঙ্গে সম্পূরক।

ডিম

কল্পনা করা যায় যে ডিমগুলি ফ্যাট ধারণ করে, বড় পরিমাণে কলেস্টেরল দীর্ঘ হয়ে যায়। অবশ্যই, যদি আপনি দিনে এক ডজন চিকেন ডিম খাওয়া, আপনি শুধুমাত্র শরীরের ভ্যাট দিয়ে পূরণ করতে পারবেন না, তবে শুধু যকৃতকে ধ্বংস করুন। সপ্তাহে দুই বা তিন ডিগ্রি - এটি অনুমোদিত নয় এমন সর্বনিম্ন, যা আঘাত করে না, তবে উচ্চ গুণমানের প্রোটিন এবং ভিটামিনের সাহায্যে শুধুমাত্র শক্তিকে শক্তিশালী করবে। উপরন্তু, ডিম কিছু ক্যালোরি আছে (একটি বড় এক পর্যন্ত 90), এবং এটি প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে সম্পৃক্তি একটি অনুভূতি দেয়।

বহিরাগত ফল - আভাকাডো

এটি প্রচুর পরিমাণে চর্বি আছে, কিন্তু তারা সব আলো, নিরীহ। একটি মাঝারি আকারের ফলের 30 গ্রাম চর্বি এবং 750 ক্যালোরি রয়েছে। উচ্চ ক্যালোরি ভোজনের সাহসী ব্যক্তিদের ভয় দেখানো উচিত নয় যারা দৃঢ় আকাঙ্ক্ষা গড়ে তুলেছে "আমি ২0 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে চাই।" প্রতিদিন প্রতিদিন ফল খাওয়া প্রয়োজন হয় না, তবে ডায়াবেটিস স্যালাডের একটি উপাদান হিসাবে, এভোক্যাডোস কেবল অপরিহার্য। এটা পুরোপুরিভাবে monounsaturated চর্বি খরচের ক্ষুধা quenches, এটি একটি চামড়া স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি মাইক্রোএইচমেন্ট একটি সম্পূর্ণ গুদাম রয়েছে, চুল এবং নখ গঠন গঠন এটি একটি বিখ্যাত যুগল - ভিটামিন এ এবং ই, সেইসাথে পটাসিয়াম এবং ফোলিক অ্যাসিড, যা স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে। যদি আপনি আভাকাডো একটি অনন্য সম্পত্তি যোগ - হরমোন ভারসাম্য স্বাভাবিক করার জন্য, তারপর তার পক্ষে কোন অতিরিক্ত আর্গুমেন্ট হবে। একটি মণি-খাদ্য রয়েছে, যখন তিন দিনের মধ্যে আপনি আভাকাডো (প্রতিদিন 300 গ্রামের বেশি না) দিয়ে শাক, দই ও মাছের সালাদ খেতে পারেন। এই মেনু আপনাকে প্রায় দুই কিলোগ্রাম রিসেট করতে পারবেন।

trusted-source[1], [2], [3]

বাছুরের মাংস

যদি প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক অবস্থার মধ্যে প্রাণি উত্পন্ন হয়, তবে তার মাংসে প্রচুর পরিমাণে দরকারী, হালকা প্রোটিন, পলিউস্যাচুরেটেড কম চর্বিযুক্ত এসিড (ওমেগা -3 এসিড) এবং অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। উষ্ণ ভেল মাংসের উপযুক্ত ব্যবহার (প্রতি সপ্তাহে 400 গ্রামের বেশি না) পশু প্রোটিনের শরীরের প্রয়োজন মেটাতে সক্ষম, এটি শক্তি দিন।

বাদাম

বাদাম মধ্যে অনেক তেল এবং চর্বি আছে যে সত্ত্বেও, তারা সব অত্যন্ত দরকারী হয়। বাদাম দ্রুত ক্ষুধা অনুভূতি নিঃসৃত, সক্রিয় এবং দরকারী অ্যামিনো অ্যাসিড সঙ্গে শরীরের পূর্ণ। খাদ্যতালিকাগুলি "জীবিত" প্রাকৃতিক ফর্মের সমস্ত বাদাম হয়, যা ভাজা হয় না। যদি একক ফর্মের মধ্যে বাদাম ব্যবহার করতে পারেন তবে আপনি তাদের স্যালাড এবং ডেন্টাল ডিশগুলিতে যোগ করতে পারেন।

সাগর মাছ, সীফুড

বিখ্যাত "ফ্যাশন" polyunsaturated ওমেগা-অ্যাসিড ছাড়াও সামুদ্রিক জীবন ক্যালসিয়াম, আয়োডিন, যা সমস্ত অন্তঃস্রাবী ফাংশন, ফসফরাস এবং জিং সক্রিয়। তৃপ্ত বা গ্রিল উপর রান্না করা সমুদ্রের মাছ ধারণকারী একটি খাদ্য না শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন যুদ্ধ করতে সাহায্য করে, কিন্তু ত্বকের টিনের tidies

সমস্ত সাইট্রাস ফল, বিশেষ করে গম

এটা জানা যায় যে এই ফলগুলিতে ভিটামিন সি থাকে, তবে বিভিন্ন প্রকারের (ফলের ধরন অনুযায়ী) মধ্যে বাদামেও রয়েছে নরিনিংন, একটি উপাদান যা কোলেস্টেরল এবং ফ্যাট নিরপেক্ষকরণে সাহায্য করে। কম ক্যালোরি কন্টেন্ট, একটি জটিল microelements এবং খনিজ আপনি প্রায় কোন নিষেধাজ্ঞা সঙ্গে এই ফল ব্যবহার করতে পারবেন।

trusted-source[4], [5],

সম্পূর্ণ-শস্য দমন

প্রথম স্থানে বাজি, যা শুধুমাত্র ফ্যাট নিরপেক্ষ নয়, কিন্তু সক্রিয়ভাবে শরীর থেকে তাদের অপসারণ। উপরন্তু, pyshenka একটি কার্যকর detox পরিচালনা করতে সক্ষম হয় - ড্রাগ থেরাপির থেকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নিরপেক্ষ, toxins অপসারণ। ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, কম ক্যালোরি কন্টেন্ট ধারণকারী শরীরের Saturating, ডাইনিটি পণ্য মধ্যে নেতা নেতা হিসাবে বিবেচিত হয়। দ্বিতীয় স্থানে হয় বকবাতি, যা পরিবেশগত অর্থে পরিষ্কার এক বিবেচিত হয়। উপরন্তু, বাজরা যে রক্তে হিমোগ্লোবিন মাত্রা সক্রিয়, এটা ভাল শোষিত হয়, সন্তুষ্ট ক্ষুধার বাজরা খাদ্যের একটি দিন গ্রুপ বি ভিটামিন শরীরের saturates এক কিলোগ্রাম ওজনের পর্যন্ত অন্তক করতে সক্ষম।

কিভাবে 20 কেজি দ্বারা ওজন হারাবেন: প্রস্তাবনাগুলি

২0 কেজি দ্বারা ওজন হারাবেন যদি আপনি এই ধরনের সুপারিশগুলি পালন করেন তবে এটি কার্যকর হবে: 

ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস, এটি ধীরে ধীরে তীব্র চাপ চর্বি বার্ন তুলনায় অতিরিক্ত কিলোগ্রাম হ্রাস ভাল। শরীরের জন্য প্রতি সপ্তাহে পাঁচ কিলোগ্রাম বেশী একটি শক ওজন হ্রাস। যদি আপনি প্রতি মাসে ২0 কেজি দূর করে দেন, অবশ্যই, মেঝে দাঁড়িপাল্লার লক্ষণগুলি অনুগ্রহ করে, তবে স্বাস্থ্য এবং ত্বকের গহ্বর, যা নতুন আকৃতির মানিয়ে নেওয়ার সময় নেই, স্পষ্টতই আপনাকে বিরক্ত করবে। আদর্শ হল ওজন হ্রাস প্রতি মাসে 5 কিলোগ্রামের বেশি নয়, তাই সপ্তাহে 1-1২5 কিলোগ্রামেরও বেশি হওয়া উচিত নয়। 

বিপাকীয় প্রক্রিয়া সক্রিয় করতে পান করুন। সক্রিয় মেটাবলিজম হচ্ছে এমন একটি যা ধমনী চাপ প্রদান করে, যার মধ্যে নিম্ন সীমানা (সিস্তলিক সূচক) এবং ঊর্ধ্ব সীমানা (ডায়স্টিকাল সূচক) এর মধ্যে 40 mm Hg এর পার্থক্য থাকা উচিত। একেবারে মৌলিকভাবে নয় এবং "মহাকাশযানের মতো" - 120/80 টি প্রেস করার দরকার নেই। এমনকি যদি আপনার চাপ 110/50 বা 199/60 হয় - এটি স্বাভাবিক। এটি চল্লিশ মিলিমিটার পার্থক্য নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, 100/70 একটি চাপ বিপাকীয় প্রসেসের কার্যকলাপ হ্রাস একটি সূচক। প্রোটিনাসাস মাংসের খাবারের হজমকরণে, শরীরের প্রচেষ্টা এবং অতিরিক্ত জলের সম্পদ (প্রতি গ্রামে প্রায় 40 গ্রাম পানি প্রোটিন) ব্যয় করা বাধ্যতামূলক, যখন পূর্ণ জনগোষ্ঠীর এই সম্পদ নেই। অতএব, "অলস" বিপাকের জন্য, এটি কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাটি এবং মিষ্টি খাবারের সাথে দেখা আরও বেশি আরামদায়ক কারণ এটি অতিরিক্ত খরচ এবং পানি দরকার হয় না। অতএব, পরিকল্পনা বাস্তবায়নের জন্য "আমি 20 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে চাই", এটি নিয়মিত রক্তচাপ মাপতে ও রক্তচাপ বাড়াতে প্রয়োজনীয়, সর্বনাশের সাথে বিপাক সক্রিয় করে, বিশেষত শুদ্ধ পানি। সবুজ চা, unsweetened compotes এবং রস এছাড়াও বিপাকীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের জন্য উপযুক্ত। কফি এবং দৃঢ় চা অস্বাভাবিক পানীয়, কারণ শক্তির একটি সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ পরে, একটি বাস্তব "খরা" - ডিহাইড্রেশন - শরীরের মধ্যে শুরু হয়। 

প্রোটিন খাবার খাওয়ার জন্য, যার ছাড়াই আপনি কেবল অসম্ভব ফ্যাট স্তর পরিত্রাণ পেতে পারেন না। প্রোটিন 40-45% দ্বারা বিপাক সক্রিয় করতে সক্ষম হয়, এবং এটি প্যারালাল পোড়া এবং ফ্যাটের মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে উৎসাহিত করে। 

বুদ্ধিমান মোটর কার্যকলাপ জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। ততক্ষণ পর্যন্ত শক্তি ব্যায়ামে ব্যস্ত হওয়া অপরিহার্য নয়, তবে হাঁটার-সকাল বা সন্ধ্যায় একটি দৈনিক অনুষ্ঠান হওয়া উচিত। 

আপনার প্যারামিটারগুলি ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করুন এবং শক্তির ব্যয় নির্ধারণ করুন। এটি এই টেবিলে সাহায্য করবে:

কত বছর 18-35 35-45 45-55 55-65 65-80
নারী 1480 কে.কে. 1435 কে.কে. 1390 কে কে 1360 কে.কে. 1330 কে কে
পুরুষদের 1650 কে.কে. 1590 কে.কে. 1540 কে.কে. 1500 কে.কে. 1450 কে.কে.

এই নিয়মগুলি অস্তিত্ব নয়, তবে ব্যবহৃত কিলোকালার সীমাসমূহকে সম্মান করা উচিত।

প্রধান পণ্য ক্যালোরি শিখতে এবং একটি বৈচিত্রময় মেনু করা প্রয়োজন। এমনকি যদি আপনি ডিনারের আগে প্রিসেট রেট অতিক্রম করে থাকেন, তাহলে সন্ধ্যার জন্য অতিরিক্ত খাবারের সন্ধ্যায় ক্ষতিপূরণ দিতে বা কম ক্যালোরি ডিশের পরিবর্তে এটি প্রতিস্থাপন করা সহজ। তাই আপনি কোনও নিষেধাজ্ঞা ছাড়াই আপনার নিয়ন্ত্রণ যে খাদ্য থেকে সরকার reins হস্তক্ষেপ।

আমি 20 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে চাই - একটি ইচ্ছা যোগ্য, কিন্তু ধৈর্য প্রয়োজন, ক্ষমতা এবং কল্পনা কিছু ভাগ হবে। সর্বোপরি, ক্ষুধার সাথে সংগ্রামের জন্য এতটা প্রয়োজন নেই, উপরে বর্ণিত পণ্যের সীমাগুলির মধ্যে একটি থিম "কি তৈরি করতে হবে" এবং ক্যালোরিের একটি দৈনিক আদর্শের সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে কতটুকু ধারণা করা উচিৎ।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.