ক্লাসিক কম ক্যালোরি ডায়েট

কম চর্বি খাদ্য সর্বোত্তম সংস্করণে - ক্যালোরি কাউন্টিং সঙ্গে একটি খাদ্য, যা স্বাভাবিক মেনু চেয়ে কম হতে হবে। এই খাদ্য প্রধান উদ্দেশ্য বিপাক দ্রুত এবং চর্বি আমানত কমাতে হয়। এবং শীঘ্রই এবং সম্পূর্ণ তাদের থেকে পরিত্রাণ পেতে।

[1]

একটি কম ক্যালোরি খাদ্যের সারাংশ

আপনি একটি কম ক্যালোরি ডায়েট শুরু করার আগে , আপনাকে ডায়টিসিয়ান ডাক্তারকে দেখতে হবে যাতে সে আপনার পরীক্ষা করে এবং নির্ধারণ করে যে প্রতিদিন আপনাকে কী পরিমাণ কিলোক্যালরিগুলি সুপারিশ করা হয় এই ক্ষেত্রে, ডাক্তার আপনার বয়স, শারীরিক কার্যকলাপ, কর্মক্ষেত্রে তীব্রতা, ওজন এবং সহস্রাব্দ রোগের হিসাব গ্রহণ করে।

আপনি প্রতি দিন কত কিলোলেলরিজ প্রয়োজন উপর নির্ভর করে, আপনি একটি খাদ্য গঠন। এটির গড় মাত্রা 25% Kcal থেকে নেওয়া প্রয়োজন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি 1500 Kcal দিনে আপনাকে সুপারিশ করা হয়, তাহলে আপনাকে এই পরিমাণ থেকে 350 কিলোবাল নিতে হবে এবং 1150 Kcal পেতে হবে। এই আপনার দৈনন্দিন হার, আপনি পণ্য ক্যালোরি টেবিল অনুযায়ী গণনা করতে পারেন যা।

একটি কম ক্যালোরি খাদ্য প্রোটিন

কম ক্যালোরি খাবারের একটি প্রোটিন যথেষ্ট হওয়া উচিত। যথা - হারে বা সামান্য কম প্রোটিন পণ্য (মাংস, ডিম, ভুট্টা) তৃপ্তি একটি অনুভূতি তৈরি এবং আপনি কার্যকরভাবে ওজন হারাতে অনুমতি দেয়, কিন্তু সান্ত্বনা সঙ্গে।

মনে রাখবেন যে প্রোটিন (ইকো ছাড়াই) তে omelets মাংসের চেয়ে ভাল মজুত করা হয়, তবে আপনি মাংসের পাত্র বা দইয়ের চেয়ে ক্যালোরি থেকে বেশি শক্তি ব্যয় করেন।

একটি কম ক্যালোরি ডায়েট মধ্যে কার্বোহাইড্রেট

কার্বোহাইড্রেট ব্যক্তি শক্তি দিতে - এই স্পষ্ট। কিন্তু একটি কম ক্যালোরি খাদ্যের মধ্যে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে কার্বোহাইড্রেট খাদ্য সীমিত। এবং সর্বোপরি, আপনি তাদের সঙ্গে চিনি এবং খাবারের উপর খাওয়া বন্ধ করুন।

[2], [3], [4], [5], [6]

একটি কম ক্যালোরি খাদ্য প্রতি দিন জন্য কার্বোহাইড্রেট মধ্যে নিষেধাজ্ঞা

• চিনি - আপনি পারবেন না
• রুটি - 150 গ্রাম পর্যন্ত (সাদা না, আদর্শভাবে - ব্রান দিয়ে)
• চিনির বিকল্প সেরিবটোল বা যাইলিটোল (30 গ্রাম পর্যন্ত)
• একটি কম ক্যালোরি খাদ্য ফ্যাট

এটি 80 গ্রাম পর্যন্ত একটি চর্বিযুক্ত উপাদান দিয়ে পণ্য দিন অনুমোদিত হয়। ফ্যাট মেনু থেকে বাদ না কেন? যেহেতু তারা অবিলম্বে পেট না হয়, পেটের দেওয়ালের উপর ঝাপিয়ে পড়ে এবং ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করে না।

এই কারণে যে ফ্যাট মৃদুভাবে পেট টিস্যু প্রভাবিত এবং তাদের উদ্বেগহীনতা কমাতে হয়। এবং উদ্ভিজ্জ ফ্যাট শরীরের আরো দ্রুত অন্যান্য ফ্যাট বিভক্ত করতে সাহায্য, এই জন্য দায়ী যা বিশেষ এনজাইম, উদ্দীপক।

খাবার থেকে কি খাবার বাদ দেওয়া হয়?

1. লবণ - লবণের সম্পত্তির জন্য সর্বোচ্চ সীমাবদ্ধতা শরীরের তরল বজায় রাখা এবং, ফলস্বরূপ, কিলোগ্রাম বৃদ্ধি
2. অ্যালকোহল - উচ্চ ক্যালোরি এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রগুলির দুর্বলতার কারণে
3. মসলাযুক্ত মৌসুমের সাথে খাবারের - তাদের সম্পত্তি কারণে ক্ষুধা বৃদ্ধি

একটি কম ক্যালোরি ডায়েট সঙ্গে একটি দিন তারা কতদিন খাওয়া?

6 বার পর্যন্ত খাওয়া

আমরা আমাদের পরবর্তী প্রকাশনার মধ্যে কম ক্যালোরি ডায়েট সম্পর্কে আরো বলব, মেনু বিকল্প প্রদান, সেইসাথে অনুমোদিত পণ্যগুলির সর্বাধিক বিস্তারিত বিবরণ। ওজন হ্রাস সহজ এবং পরিতোষ সঙ্গে।