কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের জন্য একদিনের মেনু

কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের শরীরে শক্তির পরিমাণ এক রকম নয়। প্রতিদিন কমবেশি অনুমোদিত ক্যালোরিযুক্ত খাবার রয়েছে। আমাদের প্রকাশনায় আমরা ১৬৩৫ কিলোক্যালরি অনুমোদিত পরিমাণ সহ কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার সম্পর্কে কথা বলব।

কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের মেনু

যেহেতু আমাদের ওজন কমানোর নীতি হল দিনে কমপক্ষে ৫-৬ বার খাওয়া যাতে শরীরের উপর চাপ কম হয়, তাই মেনুটি ৬টি খাবারের জন্য তৈরি করা হবে। এইভাবে, শরীর সহজেই ছোট ছোট খাবারের সাথে মানিয়ে নিতে পারবে, হজম করতে পারবে এবং ভালোভাবে হজম করতে পারবে। এবং আমরা ওজন কমাব এবং সুস্থ থাকব।

নাস্তা #১

• ক্যালসিয়াম সহ কুটির পনির - ১০০ গ্রাম
• গাজর, পানিতে তেল ছাড়া সেদ্ধ - ২০০ গ্রাম
• চিনি ছাড়া প্রাকৃতিক শস্যের কফি, ১ টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে

নাস্তা #২

লবণ বা চিনি ছাড়া নোনতা বা মিহি করে কাটা বাঁধাকপির সালাদ, ২-৩ টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম দিয়ে ছিটিয়ে দিন। বাঁধাকপিটি তাজা হওয়া উচিত, সিদ্ধ করা উচিত নয়।

আপনি এই সালাদের একটি অংশ ১৭০ গ্রামের বেশি খেতে পারবেন না। শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের জন্য এটি একটি চমৎকার উপায়, সেইসাথে আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের উৎস।

রাতের খাবার

বাঁধাকপি বা শচি দিয়ে নিরামিষ স্যুপ। আপনি গাজর এবং পেঁয়াজ যোগ করতে পারেন। অনুমোদিত অংশ 200 গ্রামের বেশি নয়।

সিদ্ধ চর্বিহীন মাংস - ১০০ গ্রাম পর্যন্ত, সবুজ মটরশুঁটি, টিনজাত নয়, কিন্তু তেল যোগ না করে ডিফ্রোস্ট করা - ৫০ গ্রাম, ১টি আপেল, বিশেষ করে মিষ্টি এবং টক, সবুজ জাতের।

বিকেলের নাস্তা

অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির - ১০০ গ্রাম

রোজশিপ ইনফিউশন - ১ গ্লাস (চিনি ছাড়া)

রাতের খাবার

লবণ ছাড়া সিদ্ধ মাছ (মশলা ছাড়া) - আপনি পাইক পার্চ খেতে পারেন। অংশ ১০০ গ্রাম।

তেল ছাড়া পানিতে সেদ্ধ করা সবজির স্টু - ১২০ গ্রাম

ঘুমানোর ৩ ঘন্টা আগে

১ কাপ কম চর্বিযুক্ত কেফির

দিনের বেলায় কী কী অনুমতি আছে

রাই বা ভুসি রুটির কয়েকটি টুকরো। প্রতিদিন ১৫০ গ্রামের বেশি নয়। কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য এটি যথেষ্ট।

আমাদের টিপস এবং কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের সাহায্যে সহজেই এবং উপভোগ্যভাবে ওজন কমান। মনে রাখবেন যে আপনার ফিগার আপনার নিজের হাত এবং ইচ্ছাশক্তির কাজ।