তাতিয়ানা তারাসোভার ডায়েট: বৈশিষ্ট্য

তাতায়ানা তারাসোভার ডায়েট হল ওজন কমানোর এবং শরীরের উন্নতির জন্য একটি কম-ক্যালোরি পুষ্টি ব্যবস্থা। আপনি কীভাবে এটির উপর ওজন কমাতে পারেন এবং মেনুটির জন্য কী পরিকল্পনা করবেন - আমরা এই প্রকাশনায় আপনাকে বলব।

তাতায়ানা তারাসোভার খাদ্যের বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী?

ডায়েটের সারমর্ম: সপ্তাহে প্রিয় খাবারের উপর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এবং উপবাসের দিনগুলি

ওজন হ্রাস: প্রতি মাসে ৫-৬ কেজি পর্যন্ত

তারাসোভার ডায়েট কতক্ষণ স্থায়ী হয়: ওজন কমানোর ফলাফলের উপর নির্ভর করে ৫-৬ মাস

খাদ্যাভ্যাসটি কে তৈরি করেছেন?

বিখ্যাত পুষ্টিবিদ মার্গারিটা কোরোলেভা। তিনি এই কারণে পরিচিত যে অনেক তারকা তার তৈরি করা ডায়েটের মাধ্যমে সফলভাবে ওজন কমিয়েছেন। উদাহরণস্বরূপ, নিকোলে বাসকভ, ভ্যালেরিয়া, লোলিতা।

তাতায়ানা তারাসোভার ডায়েট কীসের জন্য বিখ্যাত?

৭ মাসে, বিখ্যাত ফিগার স্কেটিং কোচ তাতায়ানা তারাসোভা মার্গারিটা কোরোলেভার কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য ৩৩ কিলোগ্রাম ওজন কমিয়েছেন।

তাতায়ানা তারাসোভার ডায়েটের বাধ্যতামূলক নিয়ম

অতিরিক্ত খাওয়া যাবে না!

পুষ্টিবিদ কর্তৃক নির্ধারিত ক্যালোরির সংখ্যা কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে।

আপনার মনে হয় এমন কোনও পণ্য অতিরিক্ত খাওয়ার আগে, প্যাকেজটি পড়ে দেখুন এতে কত ক্যালোরি আছে। এই তথ্য সমস্ত প্যাকেজ করা পণ্যে পাওয়া যায়। শেষ অবলম্বন হিসেবে, পণ্যের ক্যালোরি টেবিলটি সাবধানে অধ্যয়ন করুন।

খাবারে ক্যালোরির হিসাব রাখুন

মনে রাখবেন যে, প্রথম নজরে একই রকম, কিশমিশের প্যাকে বিভিন্ন পরিমাণে ক্যালোরিযুক্ত পণ্য থাকতে পারে। কারণ এই পণ্যের প্রক্রিয়াকরণ মূলত ভিন্ন।

এর ফলে ২০০ গ্রাম কিশমিশের একটি প্যাকে ২০৬ কিলোক্যালরি এবং আরেকটিতে ৩৪০ কিলোক্যালরি পাওয়া যায়, যার ওজনও ২০০ গ্রাম। পার্থক্যটা তাৎপর্যপূর্ণ, তাই না? তাতায়ানা তারাসোভার খাদ্যতালিকায় অবশ্যই এই বিষয়টি বিবেচনা করা হয়।

তোমার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করো

সেলিব্রিটিদের জন্য পৃথক ওজন কমানোর ব্যবস্থা তৈরিকারী মার্গারিটা কোরোলেভার মতে, কেবলমাত্র একজন অলোভী ব্যক্তিই ওজন কমাতে পারেন - যে ব্যক্তি টেবিল থেকে সামান্য ক্ষুধার্ত অবস্থায় উঠে পড়ে।

এর মানে হল, তাতায়ানা তারাসোভার ডায়েটে ওজন কমানোর জন্য আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা অপরিহার্য।

সীমিত অংশ

অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে, আপনাকে একবারে ২০০ গ্রামের বেশি খাওয়া উচিত নয়। তাহলে আপনি পেট ভরে যাবেন এবং আপনার শরীর অতিরিক্ত চাপের সম্মুখীন হবে না।

খাবারের মাঝে দীর্ঘ বিরতি নেবেন না।

মার্গারিটা কোরোলেভা দাবি করেন যে যদি আপনার খাবারের মধ্যে বিরতি ৪ ঘন্টার বেশি হয়, তাহলে শরীর হয় খাবারের অভাবের কারণে অথবা অতিরিক্ত খাবারের কারণে ভুগবে। অতএব, তাতায়ানা তারাসোভার মতে ডায়েটের সময় ওজন কমাতে, দিনে কমপক্ষে ৫ বার খাওয়া ভালো।

দেরিতে রাতের খাবার খাওয়া যাবে না!

করোলেভার মতে, তার ডায়েটের তারকারা সফলভাবে ওজন কমাতে পারেন কারণ তারা ঘুমানোর ৪ ঘন্টা আগে খায় না। এছাড়াও, ঘুমানোর ৪-৫ ঘন্টা আগেও, ভারী রাতের খাবার দিয়ে আপনার পেটকে বিরক্ত করবেন না, আপনার শরীরকে বাঁচান।

ঘুমানোর আগে মাংস, চর্বিযুক্ত খাবার, দই, মিষ্টি ফল খাওয়া যাবে না। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য তাজা সবজির সালাদই সবচেয়ে ভালো উপায়। কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং কটেজ পনির খাওয়া যেতে পারে।

ধীরে ধীরে পান করুন

যদি তুমি ক্ষুধার জ্বালায় একেবারেই কাতর হয়ে যাও এবং ঘুমানোর আগে সত্যিই কিছু খেতে চাও, তাহলে কেফির ফ্রিজে রেখে দাও। একবারে সব পান করো না, এটা শ্যাম্পেন নয়। মার্গারিটা কোরোলেভা দৃঢ়ভাবে এক চা চামচ খাওয়ার এবং ধীরে ধীরে ছোট ছোট চুমুকে এই কেফির খাওয়ার পরামর্শ দেন।

এইভাবে আপনি অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে পারবেন এবং আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারবেন।

ওজন কমানোর জন্য আপনি কী করতে পারেন এবং কী করতে পারবেন না

তাতায়ানা তারাসোভার খাদ্যতালিকায় অনুমোদিত খাবার হল শাকসবজি, মাছ (কম চর্বিযুক্ত জাত), চর্বিহীন মাংস, বেরি এবং মৌসুমি ফল।

কিন্তু মিষ্টি পেস্ট্রি, আলু, বিশেষ করে তেলে ভাজা, আপনার ফিগার সম্পূর্ণরূপে নষ্ট করে দিতে পারে, আপনার এগুলি ত্যাগ করা উচিত। যদি, অবশ্যই, আপনি ওজন কমাতে চান, ওজন বাড়াতে চান না।

প্রোটিন খান

শুধু ফল এবং সবজি খেলেই আপনি কয়েক মাস খুব বেশি লাভবান হবেন না। সেই কারণেই তাতায়ানা তারাসোভার খাদ্যতালিকায় প্রতি খাবারের সাথে প্রোটিন থাকা প্রয়োজন। আর মনে রাখবেন, মাত্র ৫টি প্রোটিন আছে। আপনার অল্প পরিমাণে প্রোটিন খেতে হবে - এটি শক্তি সরবরাহ করবে এবং পাচনতন্ত্রের উপর অতিরিক্ত চাপ ফেলবে না।

অবশ্যই পান করো!

যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে পান করুন। অবশ্যই অ্যালকোহল নয়, বরং গ্যাস ছাড়া বিশুদ্ধ পানি অথবা চিনি ছাড়া গ্রিন টি। প্রতিদিন ২ লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করা তাতায়ানা তারাসোভার ডায়েটের আরেকটি সুবর্ণ নিয়ম।

খাবারের আধ ঘন্টা আগে বা আধ ঘন্টা পরে তরলটি পান করা উচিত। কার্যকর ওজন হ্রাস নিশ্চিত।

তাতায়ানা তারাসোভার ডায়েটের মাধ্যমে সহজে এবং আনন্দের সাথে ওজন কমান, আরও সুন্দর, পাতলা এবং তরুণ হয়ে উঠুন এবং আপনার প্রিয়জনদের খুশি করুন।