
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
তাতিয়ানা তারাসোভার ডায়েট: প্রয়োগ
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 04.07.2025

বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ, চ্যাম্পিয়ন এবং ফিগার স্কেটিং কোচ তারাসোভার ডায়েট আরেকটি নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি (আমরা পূর্ববর্তী নীতিগুলি " তাতায়ানা তারাসোভার ডায়েট: বৈশিষ্ট্য " নিবন্ধে তালিকাভুক্ত করেছি )। এই নীতিটি নিম্নরূপ: যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার যা ইচ্ছা তার চেয়ে কম খেতে হবে। অর্থাৎ, সামান্য ক্ষুধার অনুভূতি নিয়ে টেবিল থেকে উঠে পড়ুন।
তাতায়ানা তারাসোভার ডায়েট: কেন একটু ক্ষুধার্ত থাকবেন?
যদি তোমার শরীর খাবারের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করে, তাহলে তোমার ওজন অবশ্যই কমবে। খাবার খাওয়ার পর যে শক্তি তৈরি হয় তা কিলোজুলে পরিমাপ করা হয়। এগুলো তুমি যে ক্যালোরি গ্রহণ করো তার সমান।
যেকোনো পণ্যের প্যাকেজিংয়ে কিলোজুল (তাদের পরিমাণ) সবসময় পাওয়া যাবে, ক্যালোরির সংখ্যা সম্পর্কে তথ্যের ঠিক বিপরীতে। এটি দেখতে এরকম: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির। ১০০ গ্রাম কুটির পনিরে শক্তির মান (ক্যালোরির পরিমাণ) ৭৫ কিলোক্যালরি (৩১৩.৮ কিলোজুল)। এরপর আসে পণ্যের গঠন। আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান এবং একই সাথে ওজন কমাতে চান তবে প্যাকেজিংয়ে এই তথ্যটি মিস করবেন না।
তারাসোভার ডায়েট: কীভাবে নিজের জন্য একটি পৃথক মেনু তৈরি করবেন?
একটি ডকুমেন্ট তৈরি করুন যেখানে আপনি নিয়মিত যা খান তার তালিকা তৈরি করুন। এটিতে পণ্য সহ 1 টি কলামে থাকবে। প্রতিটি কলামের বিপরীতে, এমন একটি পণ্য লিখুন যা আরও প্রাকৃতিক। উদাহরণস্বরূপ, দইয়ের ভরের বিপরীতে, প্রাকৃতিক দই লিখুন, মার্জারিনযুক্ত কুকিজের বিপরীতে - স্টেভিয়ার সাথে মিষ্টি ছাড়া কুকিজ ইত্যাদি লিখুন।
তোমার লক্ষ্য হলো তোমার খাদ্যতালিকা থেকে ক্ষতিকারক রাসায়নিকযুক্ত পণ্য বাদ দেওয়া। এটা করো! তোমার শরীর তোমাকে অনেক ধন্যবাদ জানাবে, বিশেষ করে তোমার লিভার এবং কিডনি। আমরা বিকল্প এবং মিষ্টি দিয়ে সেগুলোকে বিষাক্ত করি, এবং তারপর আমাদের খারাপ স্বাস্থ্য এবং জঘন্য ত্বক দেখে আমরা অবাক হই।
নাস্তা
জলে রান্না করা পোরিজ। মোটা করার জন্য আপনি ২-৩ ফোঁটা জলপাই বা ভুট্টার তেল যোগ করতে পারেন। চরম ক্ষেত্রে, সূর্যমুখী তেল। এর সাথে অর্ধেক আপেল খান। অথবা আঙ্গুর ছাড়া অন্য কোনও ফল - এগুলিতে ক্যালোরি খুব বেশি।
পোরিজের বিকল্প হল রাই রুটি বা তুষ রুটি এবং কম চর্বিযুক্ত শক্ত পনিরের কয়েকটি পাতলা টুকরো দিয়ে তৈরি একটি স্যান্ডউইচ।
[ 1 ]
নাস্তা #২
চিনি বা স্টার্চ ছাড়া দই এবং তাজা ফল।
রাতের খাবার
পানিতে সিদ্ধ করা অথবা মশলা ছাড়া সিদ্ধ করা মাংস বেছে নিন। সিদ্ধ করা সবজির সাথে এটি খান। আপনার পছন্দের মাংস বেছে নিন, সসেজ নয়।
বিকেলের নাস্তা
আপনার ওজন কমানোর মেনু হল ২৫০ গ্রাম কেফির বা দই এবং এক টুকরো রুটি (এবার আপনি মিষ্টি খেতে পারেন)।
রাতের খাবার
কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, সবজি সহ। সবজি সিদ্ধ করা যেতে পারে - এইভাবে দিনের এই সময়ে এগুলি আরও ভালভাবে শোষিত হবে।
তারাসোভার খাদ্যাভ্যাস অনুসারে পৃথক নির্বাচনের ফলাফল
ওজন কমানোর জন্য ডায়েটের নীতি থেকে বিচ্যুত না হলে আপনি সহজেই প্রতি মাসে ৫ কেজি বা তার বেশি ওজন কমাতে পারেন। প্রতি মাসে আপনার আরও বেশি কেজি ওজন কমানোর দরকার নেই - এটি শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে।
আমাদের সাথে সহজে এবং আনন্দের সাথে ওজন কমান! তাতায়ানা তারাসোভার ডায়েটের সাথে একটি ভাল ফিগার এবং সুস্বাদু খাবার উপভোগ করুন।