ডুচেন ডায়োট: ওজন হারানোর 4 টি কার্যকর পদক্ষেপ

Dukan এর খাদ্য তিনটি নয়, কিন্তু হিসাবে অনেক চারটি তিমি নেভিগেশন। এই খাদ্যের 4 টি স্তর আছে, ধন্যবাদ যা আমরা আমাদের আদর্শ ওজনে পৌঁছান এবং এটি পুনরায় যোগ করে না। এই পর্যায়গুলির সাথে, আমরা এখন বিস্তারিতভাবে আপনার সাথে পরিচয় করিয়ে দেব।

[1], [2]

ডুকেইন ডায়ট: 1 ধাপ আক্রমণ

সারাংশ: আপনার নিজের চর্বি কোষে সক্রিয় আক্রমণ শুরু, যাতে চর্বি টিস্যু বিভক্ত শুরু হয়।

সময়কাল: 3-10 দিন (এবং গড় 1 সপ্তাহ)

ফলাফল: বিয়োগ 2-6 কিলো

বৈশিষ্ট্য: বৃহত্তর আপনার প্রাথমিক ওজন, আপনি ফ্যাটি আমানত ধীরে ধীরে আরো সময় প্রয়োজন। এবং তদ্বিপরীত: কম ওজনের ওজন হ্রাস জন্য কম সময় প্রয়োজন।

• আপনার ওজন 10 কেজি হলে - আপনার ওজন কমানোর জন্য 3 দিন প্রয়োজন
• আপনার ওজন 10-20 কেজি হলে - ওজন কমানোর জন্য 5 দিন লাগবে
• আপনার ওজন ২0-30 কেজি হলে - ওজন কমানোর জন্য 1 সপ্তাহ লাগবে
• আপনার ওজন ২0-30 কেজি হলে - ওজন কমানোর জন্য 5-10 দিন প্রয়োজন

আক্রমণ পর্বের মধ্যে অনুমোদিত পণ্য

বৈশিষ্ট্য: আপনি মুখে শুষ্কতা অনুভব করতে পারেন, খারাপ শ্বাস বৃদ্ধি এবং পুরো শরীর। চিন্তা করবেন না: এটি স্বাভাবিক, শরীরটি তীব্রভাবে পরিষ্কার করা হয়।

আপনি শুধুমাত্র প্রোটিন খাবার খাওয়াতে পারেন এবং, শরীরের ময়শ্চার কমাতে, পান করতে ভুলবেন না - প্রতিদিন 1.5 কেজি কম না। এবং ওজন হ্রাস জন্য আরেকটি পূর্বশর্ত - উষ্ণ তুষারপাত এর 1,5 টেবিল চামচ, উষ্ণ জল দিয়ে ভরাট ব্যবহার। ওটমিল আপনাকে আরও পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে, এবং শরীর থেকে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা মুছে ফেলতে হবে।

পণ্য লোড করা যায়, কিন্তু তেল ছাড়াই একটি শুষ্ক skillet মধ্যে হতে পারে। এবং সব থেকে ভাল - তাদের রান্না, বেকন বা গ্রিল উপর রান্না করা। পণ্যগুলি যতটুকু চাওয়া হয় ততদিন উপভোগ করতে পারে, বিনামুল্যে তাদের নিয়ম অনুযায়ী

• পাখি থেকে মাংসের খাবার (বাদাম ও হাঁস ছাড়া)
• মাছের খাবার
• ডিম (প্রতিদিন 2 টি ডিম একটি কোলা, এবং যদি আপনার জক না থাকে তবে আপনি আরও কিছু করতে পারেন)
• সীফুড
• ডেইরি পণ্য শূন্য বা কম চর্বিযুক্ত উপাদান, যৌগিক (কিন্তু প্রতিদিন 0.5 কেজি বেশি না)
• বাছুর বা চিকেন লিভার
• চিনির জন্য ছাড়া মশলা এবং মাদকদ্রব্য,

নিষিদ্ধ পণ্য

দয়া করে মনে রাখবেন যে এই খাবার খাওয়া আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়া উপর একটি নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। সুতরাং তাদের এড়ানো।

• গরুর মাংস
• খরগোশ মাংস
• শূকর এর মাংস
• মেষশাবকের মাংস
• হাঁস মাংস, গেস
• চিনি

আমি কি ওজন কমানোর প্রথম পর্যায়ে খেলা খেলতে পারি?

হ্যাঁ, এবং এমনকি প্রয়োজনীয় ভালো হজম এবং খাদ্যের হজমকরণের জন্য, প্রতিদিন ২0-30 মিনিট শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজন হয়। যদি আপনি গভীরভাবে ব্যায়াম করতে না পারেন, তবে এই সময় চলতে চলুন। ওজন দ্রুত হারাতে শুরু করে দেখবেন না!

ডুকেইন ডেট: ফেজ ২ ক্রুজ

সারাংশ: শরীর দ্বারা প্রয়োজনীয় যে পণ্য ব্যবহার করে আপনি প্রয়োজন ওজন প্রয়োজন।

স্থিতিকাল: 3-10 মাস (আপনার ওজন স্বাভাবিক ফিরে পর্যন্ত)

ফলাফল: 10-30 কেজি কম

বৈশিষ্ট্য: পিয়ের Ducane ওজন হারান অনুপস্থিত পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে পর্যায়ক্রমে প্রোটিন ডায়েট, উদ্ভিজ্জ পাশ খাবারের যে আপনার চর্বি কম শতাংশ সঙ্গে মাংস বা মাছ, এবং fermented দুধ পণ্য খাবে প্রযুক্ত হয়।

অনুমোদিত পণ্য

• সবজি থেকে - সবুজ asparagus, স্যালাড, বাঁধাকপি, zucchini, শঙ্কু, পেঁয়াজ, sorrel, spinach, turnip, বেগুন, মরিচ
• মাশরুম
• সোয় মটরশুটি
• ওটমিল - ২ টি চিকেন, উত্তপ্ত পানি দিয়ে (প্রতিদিন)
• মাংস (এটি অনুমোদিত ধরনের)
• দিনে 1.5 লিটার পানি পান করতে হবে

তালিকা থেকে দুটি সমাধান পণ্য

ওজন হ্রাসের তিক্ততা কমাতে, ডেকেন ডায়েটটি এমন পণ্যগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা থেকে আপনি প্রতিদিন 2 দিন বেছে নিতে পারেন এবং আপনার ছোটখাট ক্ষুধার সাথে নিজেকে সুখী করতে পারেন।

• চর্বি ছাড়া কোকো - 1 চা চামচ
• স্টার্ট - 1 টেবিল চামচ
• সয়া সিরকম - 2 টেবিল চামচ
• সূর্যমুখী বা ভুট্টা তেল - 3 ড্রপ আপ (ফ্রাইং সঙ্গে)
• 6% পর্যন্ত চর্বি কন্টেন্ট সঙ্গে হার্ড পনির - 30 গ্রাম
• ওয়াইন সাদা বা লাল, অবশ্যই, শুষ্ক - 3 tablespoons
• কেটাপ হালকা - 1 টেবিল-চামচ

নিষিদ্ধ পণ্য

• আলু (এতে অনেক ক্ষতিকর স্টার্চার রয়েছে)
• রাইস গ্র্র্যাটস
• ডাল
• আভাকাডো
• মটরশুটি, সোয়া ছাড়া
• মসূর

বৈশিষ্ট্য: ওজন কমানোর জন্য তার খাদ্য ক্রুজ পর্যায়ে , পিয়ের Duccan আপনি খুব ক্ষুধার্ত যদি শুধুমাত্র টেবিলের উপর বসা প্রস্তাবিত। যদি আপনি ক্ষুধা অনুভব করেন না, এটি অপেক্ষা করা যতক্ষণ না এটি প্রদর্শিত হয়। তাই ওজন হ্রাস দ্রুত হবে। ওজন কমানোর জন্য চর্বিযুক্ত খাবারের পরিকল্পনাগুলি আপনি আপনার পছন্দ মত পরিবর্তন করতে পারেন।

• যদি আপনি 10 কেজি ওজন হারান, বিকল্প 1 দিন প্রোটিন খাদ্য এবং 1 দিন প্রোটিন সবজি দিয়ে দিন। আরো বিকল্প: প্রোটিন 3 দিন - সবজি সঙ্গে প্রোটিন 3 দিন। বা ওজন হ্রাস জন্য একই খাদ্য 5 দিন এক হিসাবে বিকল্প - 5 দিন অন্য।
• যদি আপনি একটি স্থায়ী ফলাফল সঙ্গে 10 কেজি বেশী ওজন হারান, বিকল্প 5 দিন প্রোটিন খাদ্য এবং 5 দিন - সবজি সঙ্গে প্রোটিন চান

আমি কি ওজন কমানোর দ্বিতীয় পর্যায়ে ব্যায়াম করতে পারি?

হ্যাঁ। একটি সারিতে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য সক্রিয় শারীরিক কাজ দিন। যদি আপনি ঘন ঘন সরানো না যায়, তবে ধীরে ধীরে হাঁটুন। এটি আপনাকে ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সাহায্য করবে।

ডুকেইন ডেট: ক্রুজ ফেজের জন্য রেসিপি

1 ব্রেকফাস্ট চিনি বা চিনি ছাড়া কফি আধা কাপ ছাড়া চা কাপ, সেদ্ধ ডিম 1, 2 অথবা দই চিজ করতল (চিকেন বা তুরস্ক) সঙ্গে চর্বিহীন মাংস অংশ 0.5 কেজি পর্যন্ত ওজনের।

2 ব্রেকফাস্ট 0% এর বেশি চর্বিযুক্ত 100 গ্রাম কারচে বা পনির না।

লাঞ্চ। মাশরুম, তেল ছাড়াই টানা 100 গ্রাম টুন, শর্করার বাইরে চিনি বা কফি ছাড়া চিনির কাপ। পানীয় মধ্যে এটা ক্রিম করা অনুমোদিত, কিন্তু চর্বি ছাড়াই।

বিকেল চা। ওভাদশক ওটমিলের ভিত্তিতে, মাংসের একটি স্কিমড টুকরা বা কম চর্বিযুক্ত হ্যাম। বা অন্য কোনো অনুমোদিত ধরনের মাংস।

ডিনার। সবুজ জকচি, গরুর শুকনো রোস্ট, 2-3 প্রোটিন ডিম দিয়ে তরল গরম স্যুপ।

[3]

ডুচেন ডায়েট: ফেজ 3 বন্ধন

সারাংশ: আপনি ওজন কমানোর কঠিন বিষয় ইতিমধ্যে অনেক অগ্রগতি করেছেন। এখন ডেকেন ডায়েট এর তৃতীয় পর্যায়ে আপনার টাস্ক পদমর্যাদা গ্রহণ এবং তাদের শক্তিশালী করতে হয় না। যে - ভাল না এবং আদর্শ মধ্যে ওজন বন্ধ রাখা না।

সময়কাল: 1 মাস থেকে (সুস্থ খাদ্যের জন্য আপনার অভ্যাস স্বয়ংক্রিয় হয়ে গেলে এবং আপনি নিষিদ্ধ খাবারের দিকে তাকালে)। প্রতিটি হারানো কিলোগ্রাম আপনি ঠিক ঠিক 10 দিন ঠিক। 10 কেজি জন্য পাতলা হয়েছে - মানে, আপনি 100 দিনের Dukan এর খাদ্যের তৃতীয় পর্যায়ে অবিরত।

ফলাফল: স্থিতিশীল ওজন

বৈশিষ্ট্য: আপনি ধীরে ধীরে শুরু করতে শুরু করবেন যেগুলি আপনার অনুমতি নেই কিন্তু ছোট ডোজে, অন্যথায় ওজন তার জায়গায় ফিরে আসবে! সপ্তাহে ২ বার, পিয়েরে দাকানন নিজেকে প্যাডেড করে এবং একেবারে সবকিছু খাইয়ে দেয়। কিন্তু আরো প্রায়ই এবং শুধুমাত্র 1 অভ্যর্থনা জন্য, কিন্তু দিন এবং রাতে সময় নয়। এবং পেটের এই ধরনের ভোজগুলির অন্তর্বর্তী অন্তত ২4 ঘন্টা হওয়া উচিত।

প্রতি বৃহস্পতিবার, ডুকানের খাবার অনুযায়ী, আপনি মেনুতে আপনার ওজন কমানোর পুরো দিন প্রোটিন পুনর্বিন্যস্ত করছেন।

অনুমোদিত পণ্য

• পাখি থেকে মাংসের খাবার (বাদাম ও হাঁস ছাড়া)
• মাছের খাবার
• ডিম (প্রতিদিন 2 টি ডিম একটি কোলা, এবং যদি আপনার জক না থাকে তবে আপনি আরও কিছু করতে পারেন)
• সীফুড
• ডেইরি পণ্য শূন্য বা কম চর্বিযুক্ত উপাদান, যৌগিক (কিন্তু প্রতিদিন 0.5 কেজি বেশি না)
• বাছুর বা চিকেন লিভার
• চিনির জন্য ছাড়া মশলা এবং মাদকদ্রব্য,
• ওটমিল (প্রতিদিন 2 টাকাপয়ালে, উত্তপ্ত পানি দিয়ে ভরাট) পানি (প্রতি দিনে কমপক্ষে 1.5 লিটার)
• সবজি থেকে - সবুজ asparagus, স্যালাড, বাঁধাকপি, zucchini, শঙ্কু, পেঁয়াজ, sorrel, spinach, turnip, বেগুন, মরিচ
• মাশরুম
• সোয় মটরশুটি
• ফলের - আপনার হাতের পামে ফিট করে যে অংশ (চেরি, আঙ্গুর এবং কলা ছাড়া) আর।
• পনির হার্ড - পর্যন্ত 40 গ্রাম
• রুটি কালো - 2 স্লাইস
• পণ্য যা স্টার্চ ধারণ করে, কিন্তু একযোগে শুধুমাত্র 1 টি প্রজাতি: আলু, পাস্তা, মটরশুটি, ধান শস্য, মটর।

নিষিদ্ধ পণ্য

• আমুদে
• আঙ্গুর
• কলা
• মাংসের ফ্যাটি গ্রেড
• তেলের খাবারে ভাজা

ডেকান ডায়েট: 4 ফেজ স্থিরকরণ

সারাংশ: এখন আপনি কিছু করতে ভুল হবে না, একবারে এবং অবিলম্বে সবকিছু ব্যবহার করে। অতএব, Ducane খাদ্য চতুর্থ ধাপ বলা যাবে, সম্পূর্ণ নিখুঁত সঙ্গে, বিশ্বাসের একটি ধাপ। এই সময়ে, আপনি অবশেষে নিষিদ্ধ খাদ্য ছাড়া, স্বাভাবিক হিসাবে খাওয়া, আপনার ওজন স্থির। কিন্তু 1 কিলোগ্রামের চেয়ে ভাল না! আহ, একটা স্বপ্ন

সুপারমোডেল গিলেল বুন্দচেন

সময়কাল: ওজন হ্রাস জন্য এই খাদ্যের সময়কাল সীমিত না, আদর্শভাবে - জীবনের সব।

ফলাফল: স্থিতিশীল ওজন

বৈশিষ্ট্য: প্রতি বৃহস্পতিবার আপনি প্রোটিন একটি দিনের ব্যবস্থা, এবং শুধুমাত্র প্রোটিন (যে, প্রোটিন খাবার)। এবং আপনার প্রিয় oatmeal সম্পর্কে ভুলবেন না - পর্যন্ত 3 স্পাই, উষ্ণ জল ভরা, প্রতিদিন।

আমরা Ducane খাদ্য এবং জীবনের আনন্দ ভিত্তিতে আপনি কার্যকর ওজন হ্রাস চান !