আদর্শ খাদ্য: সপ্তাহের জন্য মেনু অপশন

আদর্শ খাদ্যটি ওজন হ্রাসের একটি পদ্ধতি, যেখানে আপনি আপনার প্রিয় খাবারের মেনুটি অনুকরণ করতে পারেন এবং একই সময়ে ওজন হ্রাস করতে পারেন আমরা পুরো সপ্তাহের জন্য আপনাকে নিখুঁত মেনু বিকল্পগুলি অফার করব।

[1],

ডায়েট মেনু: সোমবার

ব্রেকফাস্ট

বাদাম যোগ সঙ্গে সঙ্গে ওটমিল বা raisins, শুকনো apricots এবং অন্যান্য শুকনো ফল সঙ্গে muesli। এই সব দরকারী খাবারের জন্য আপনি শফিক চর্বিযুক্ত উপাদান সঙ্গে 250 গ্রাম kefir পারেন।

দিনের মধ্যে অংশগুলি - কেফির - ২, মুসুলি -1

লাঞ্চ

স্যুপ উদ্ভিজ্জ ব্রথ, মাছ, সেদ্ধ বা তন্দুর মধ্যে বেকড সেদ্ধ বা সেদ্ধ জল, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং শুকনো রুটি, মসলাদার প্যাস্ট্রি (2 টুকরা) একটি ফালি দিয়ে ভাত steamed চিনি ছাড়া চা পান করতে পারি।

দুপুরের খাবার

1 আপেল - 1 পরিবেশন

ডিনার

শূন্য ফ্যাট কন্টেন্ট সঙ্গে কুটির পনির থেকে পনির প্যানকেস, রাস্পবেরী জ্যাম 1 চা চামচ, 1 কেঁচো, কোকো 1 কাপ

পরিবেশন - syrniki - 2, রাস্পবেরি থেকে জ্যাম - 1, ম্যান্ডারিন - 1, কোকো - 1

[2]

ডায়েট মেনু: মঙ্গলবার

ব্রেকফাস্ট

200 গ্রাম গেরবারো porridge, চিনি ছাড়া 1 কাপ কফি, কিন্তু দুধ বা ক্রিম সঙ্গে

পরিবেশন - porridge - 2, কফি - 1

লাঞ্চ

200 গ্রাম মাছ শূকর বা স্যুপ, 200 গ্রাম চিকেন মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ। আপনি চিনি ছাড়াই চা দিয়ে এই সব পান করতে পারেন, কিন্তু মধু দিয়ে

অংশ - স্যুপ - ২, মাংস - 1, সালাদ - 2, চা - 1

দুপুরের খাবার

1 কমলা (1 পরিবেশন)

ডিনার

ওভেন মাছ (150 গ্রাম) মধ্যে বাছাই বা বেকড, ইউনিফর্ম মধ্যে আধা কেজি - 3 টুকরা, আপনি আপেল জলের 1 গ্লাস সঙ্গে এটি সব পান করতে পারেন

অংশ - মাছ - ২, আলু - 1, রস - 1।

ডায়েট মেনু: বুধবার

ব্রেকফাস্ট

150 গ্রাম মাঝারি দই, 1 কাপ কফি (দুধ দিয়েও)

অংশ - দই - 2, কফি - 1

লাঞ্চ

স্যুপ, টমেটো আঁচলা (200 ছ), সবজি সঙ্গে সেদ্ধ চাল, গরুর মাংস, সীফুড এবং সালাদ টমেটো, চিনি ছাড়া চা রান্না টুকরা, কিন্তু একটি জ্যাম (1 চা চামচ) সঙ্গে

অংশ - স্যুপ - 2, চালের আলু - 1, মাংসের গরুর মাংস - 1, সালাদ - ২, চা - 1

দুপুরের খাবার

½ দ্রাক্ষাফল (চমৎকার সাহায্য চর্বি বার্ন)

ডিনার

টমেটো বাঁধাকপি (200 গ্রাম), 1 টি মাঝারি আপেল, বিশেষত সবুজ, মাঝারি কৃত্রিম বার্গার (২50 গ্রাম) সঙ্গে ভাতভোজী গুঁড়ো রোলস (200 গ্রাম)

Servings - বাঁধাকপি রোলস - 2, বাঁধাকপি - 2, কৃত্রিম বেকড দুধ - 1

ডায়েট মেনু: বৃহস্পতিবার

ব্রেকফাস্ট

দুধ এবং চিনি ছাড়া 200 গ্রাম কপার পনির এবং এক কাপ কফি কফি সঙ্গে পনির। আপনি কুমির সঙ্গে 1 কাপকয়েকের কফি করতে পারবেন

অংশ - কুটির পনির -1.5, কফি - 1

লাঞ্চ

Rassolnik 200 গ্রাম, 200 গ্রাম খরগোশ মাংস, রসুন protushennogo আঙ্গুর স্কোয়াশ, বিভিন্ন সার্কেল ধুন্দুল, লেটুস (এর মধ্যে রয়েছে - মরিচ, পনির, রসুন লবঙ্গ জোড়া) চিনি ছাড়া কুল (100 ছ) এবং চা

অংশ - স্যুপ - ২, খরগোশের মাংস - ২, উচচিনি - 1, স্যালাড - 1, চা - 1, জুজব - 1

দুপুরের খাবার

2 টিগারিনেস (2 টি অংশ)

ডিনার

বাঁধাকপি এবং পনির সঙ্গে casserole, berries সঙ্গে 150 গ্রাম দই, 1 পিয়ার।

অংশ - বাঁধাকপি casserole - 2, দই - 1, পিয়ার - 1

ডায়েট মেনু: শুক্রবার

ব্রেকফাস্ট

কোকিল থেকে পেঁচ, শূন্য ফ্যাট কন্টেন্ট সঙ্গে দুধ উপর বাছাই - 200 গ্রাম, দুধ সঙ্গে 1 কাপ কফি

পরিবেশন - porridge - 1,5, কফি - 1

লাঞ্চ

তাজা বাঁধাকপি, ভাজা পোলক এর 2 টুকরা, বেশি মসলা দেওয়া ছোটোছোটো মাংসের টুকরো আর সেদ্ধ তরকারির ডালনা বেগুন, টমেটো এবং peppers (200 g) অনুসারে, শসা সালাদ, chives এবং 1 সেদ্ধ ডিম সালাদ posechennymi সঙ্গে Kapustnyak

অংশ - বাঁধাকপি - 2, মাছ - 1, সালাদ - 1, রাগআউট - ২

দুপুরের খাবার

দ্রাক্ষা 1 বুরুশ

ডিনার

200 গ্রাম গরুর মাংস দিয়ে গম দিয়ে সিদ্ধ করা, সবুজ মটরশুঁটি, 1 কমলা, কফির 1 কাপ শূন্য ফ্যাট কন্টেন্ট

অংশ - লিভার - 1, সবুজ মটরশুটি - ২, কেফার - ২, কমলা - 1।

ডায়েট মেনু: শনিবার

ব্রেকফাস্ট

মাঝারি চর্বি এবং কাঁচা পরিবেশন সঙ্গে দই - 200 গ্রাম, unsweetened কুকিজ (ক্র্যাকার), 1 কাপ কফি

অংশ - দই - 2, আপেল - 2, কফি - 1, ক্র্যাকার - 1

লাঞ্চ

মুরগির মাংস, 200 গ্রাম সিড, মশলা ছাড়াই রান্না করা স্যুপ, পানিতে বোনা ভাটা, গ্রীষ্মের সঙ্গে শাকসব্জি সালাদ এবং (200 গ্রাম)

অংশ - স্যুপ - 1,5, মাছ - 2, চাল - ২, সালাদ - ২

দুপুরের খাবার

1 আনারস

অংশগুলি - 2

ডিনার

টমেটো এবং হ্যাম এর স্যুপ সঙ্গে 3 ডিম থেকে Omelette আপনি দই সঙ্গে পান করতে পারেন

অংশ - আমলেট - 1, দই - 1

ডায়েট মেনু: রবিবার

ব্রেকফাস্ট

শস্য ভর্তি 200 গ্রাম, শূন্য ফ্যাট কন্টেন্ট, 1 আপেল, 2 টাইল অতিরিক্ত চকলেট, একটি কাপ কফি

পরিবেশন - porridge - 1,5, আপেল - 1, চকলেট - 1, কফি - 1

লাঞ্চ

চিকেন মাংস এবং মাংসবাল সঙ্গে চিকেন মুরগির সঙ্গে স্যুপ, 200 গ্রাম fried কার্পেট, উদ্ভিজ্জ সালাদ

অংশ - স্যুপ - 2, কার্প - 2, সবজি - ২

দুপুরের খাবার

2 কলা

ডিনার

টমেটো সঙ্গে braised বীজ, - 200 গ্রাম, পিষ্টক - 150 গ্রাম, 1 গ্লাস ওয়াইন (100 গ্রাম)

অংশ - মটরশুটি - 1,5, পিষ্টক - 1, ওয়াইন - 1

এই ধরনের খাদ্য আপনাকে মেনুতে সমস্ত প্রয়োজনীয় ফ্যাট, প্রোটিন এবং খনিজ পাওয়ার সুযোগ দেবে এবং কার্যকর ওজন কমানোর নিশ্চিত করবে । মাত্র 1 সপ্তাহে, যদি আপনি মেনু থেকে ফিরে না পান তবে আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন - কমপক্ষে 5 কেজি দ্বারা ওজন হারানো ।