90-দিন ডায়ট
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
সৌন্দর্য এবং সাদৃশ্য খোঁজার মধ্যে, আমাদের অনেকের আরো এবং আরো নতুন খাদ্যের চেষ্টা অত্যন্ত জনপ্রিয় স্বল্পমেয়াদী খাদ্যতালিকাগত পরিকল্পনা - উদাহরণস্বরূপ, একটি 3-দিন বা পাঁচ-দিনের খাদ্য। যাইহোক, ওজন হ্রাস পাওয়া ফলাফল রাখা গ্যারান্টি, এটি ধীরে ধীরে ওজন কমানোর সুপারিশ করা হয়। এই জন্য, একটি 90 দিনের খাদ্য, স্লোভেনিয়া থেকে dieticians দ্বারা আবিষ্কৃত, নিখুঁত। পুষ্টি এর নবজাতকের নীতি বিভিন্ন এবং অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে জন্য চমৎকার ফলাফল দেয়।
90 দিনের খাদ্যের সারাংশ
নবজাতকের খাদ্যের পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রথমত, যারা বিপাকীয় প্রক্রিয়ার গতি কমিয়ে আনে, সেইসাথে যারা অতিরিক্ত ২0 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন করে থাকে তিন মাস হল সফল ওজন কমানোর জন্য সর্বোত্তম সময় এবং একটি গ্যারান্টি যে হারানো ওজন ফিরে আসবে না।
খাদ্যের উৎস আলাদা পুষ্টি উপর জোর দেওয়া হয়, যা খাদ্য সংহত করার সুবিধা দেয়। খাদ্যের শক্তি মান হ্রাস নিরাপদ ওজন কমানোর জন্য ভিত্তি।
প্রথমে একটি পৃথক খাদ্য পরিবর্তন করা কঠিন মনে হতে পারে: অনেক অভিজ্ঞতা যথেষ্ট অস্বস্তি এবং ক্ষুধা একটি ধ্রুবক জ্ঞান। যাইহোক, শরীর সাধারণত দ্রুত এটি জন্য ইতিবাচক পরিবর্তন ব্যবহার করা হয়, তাই সমস্যা ছাড়াই একটি খাদ্য আয় পরবর্তী সময়।
একটি পৃথক খাদ্য পর্যবেক্ষণ শুরু করার আগে, এটি আপনার প্রাথমিক ওজন পরিমাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, পাশাপাশি কোমর এবং হিপস। আরও পরিমাপ সপ্তাহে একবার সুপারিশ করা হয়, আপনার জন্য একটি সুবিধাজনক দিন।
পুষ্টি পরিবর্তন শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে একত্রিত করার জন্য সুপারিশ করা হয়। এটা হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং, অথবা সকালের ব্যায়াম - আপনার পছন্দ হতে পারে।
90 দিনের খাদ্যের সময় পুষ্টি সংক্রান্ত দরকারী টিপস
- সকালে খাওয়া শুধুমাত্র ফসলের হওয়া উচিত।
- দুপুরের আগে ভোজন শুরু না করার সুপারিশ করা হয়। যদি ক্ষুধার অনুভূতি আগে উঠল, তাহলে আপনি কিছু ফলের সাথে এটি শোষণ করতে পারেন।
- প্রধান খাবার তিন ঘন্টার মধ্যে নিজেদের মধ্যে ভাগ করা উচিত। প্রোটিন দিন সময়, এই ফাঁক চার ঘন্টা হওয়া উচিত।
- ফলের দিনগুলিতে ফলের ব্যবহারে কোন সীমাবদ্ধতা নেই।
- খাওয়ার আগে 2-3 ঘন্টা খাওয়া সুপারিশ করা হয় না।
- দুপুরের খাবারের জন্য ডিনারটি অর্ধেক "লাইটার" হওয়া উচিত।
- স্টোর সুবিধার খাবার এবং ফাস্ট ফুড ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন - শুধুমাত্র মানের পণ্য থেকে খাবার প্রস্তুত করুন।
- উদ্ভিজ্জ তেল অবহেলা করবেন না - স্যালাডে তাদের যোগ করুন
- পছন্দ করা উচিৎ, স্ট্যুড এবং বেকড ডিশ দেওয়া উচিত।
- লবণের পরিবর্তে, মাদক ব্যবহারের চেষ্টা করুন - এটি অনেক বেশি উপযোগী।
- পানীয় মোড সম্পর্কে ভুলবেন না: অন্তত দেড় বা দুই লিটার প্রতি দিন।
- তিন মাসের জন্য গড় ওজন হ্রাস প্রায় 20 কেজি হতে পারে।
- খাদ্য থেকে প্রস্থান করুন কোন বৈশিষ্ট্য নেই: আপনি অবিলম্বে প্রচলিত খাদ্য পরিবর্তন করতে পারেন। তবুও, প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি এবং ময়দা দ্রব্য খাওয়া এবং খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়। আচ্ছা, যদি আপনি সকালে ফলের মধ্যে খেতে এবং পরিষ্কার জল পান চলতে হবে। উপায় দ্বারা, ওজন কমাতে যারা সংখ্যাগরিষ্ঠ স্বতন্ত্র খাদ্য তিন মাসের জন্য স্বীকার করে যে তারা এটা পুরানো খাদ্যাভ্যাস ফিরে করা কঠিন যে এটি ব্যবহার করা হয়।
- খাদ্যের সাথে পুনরায় মেনে চলার জন্য, তিন মাসের বিরতি সহ্য করতে পারে
খাদ্যের ইতিবাচক ফলাফল উল্লেখ করা হয়েছে, পুষ্টির জন্য ব্যবহৃত প্রাকৃতিক সাইক্লিংয়ের কারণে:
- 4 টা থেকে দুপুর পর্যন্ত, একটি প্রাকৃতিক শুশ্রূষা চক্র ঘটে, যা খাদ্যের ন্যূনতম পরিমাণে গ্রহণ করে এবং সর্বাধিক তরল ব্যবহার;
- দুপুর থেকে ২0-00 পর্যন্ত - প্রধান খাবারের সময়, খাবারের নির্দিষ্ট সংমিশ্রণে;
- পরের দিন ২0-00 থেকে 4-00 পর্যন্ত - শরীরের বিশ্রামের সাথে পুনর্বিবেচনা করার সময়।
আপনি কি 90 দিনের খাদ্যের সঙ্গে খেতে পারেন:
- আপনি প্রায় সব পণ্য, যা অধিকাংশ খাদ্য তালিকা মেনু মধ্যে সেট আউট করতে পারেন।
আপনি কি খাওয়া যাবে না:
- নিষ্ক্রিয় নিষ্ক্রিয়তা শুধুমাত্র সিন্থেটিক ফিলার অন্তর্ভুক্ত পণ্য জন্য, পাশাপাশি লবণ এবং চিনি বৃহৎ পরিমাণ;
- আপনি মাংস বা ডিম সঙ্গে ডিম, দই এবং কুটির পনির সঙ্গে মাংসের খাবারের মেশা করতে পারে না।
খাদ্যের প্রতিটি দিন পণ্যের একটি নির্দিষ্ট তালিকা পরিকল্পনা করা হয়:
- খাদ্যের প্রথম দিন একটি প্রোটিন খাদ্যের জন্য উপলব্ধ করা হয়। মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম হিসাবে কোন প্রোটিন পণ্য অনুমোদিত হয়।
- দ্বিতীয় দিন - স্টারকি ডায়েট পণ্য যে সমৃদ্ধ স্টার্চ, যেমন আলু, মটরশুটি, গাঢ় রুটি এবং শস্য সব ধরনের খাওয়া অনুমতি দেওয়া হয়।
- তৃতীয় দিন - কার্বোহাইড্রেট। এটি পোড় খাওয়া অনুমতিপ্রাপ্ত, গাঢ় রুটি, গন্ধক, টমেটো বিস্কুট, উদ্ভিজ্জ ডিশ। যদি আপনি একটি মিষ্টি এক চান, আপনি কিছু অন্ধকার চকলেট খাওয়া অনুমতি দেওয়া হয়।
- চতুর্থ দিনে একটি ফল মেনু গঠিত। এই দিনের খাদ্যের শুধুমাত্র ফল না এবং শুকনো ফল, এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু সূর্যমুখীর বীজ, যা একটি সময়ে ব্যবহার করা হয় সঙ্গে '25 নেই এছাড়াও তাজা রস পান করতে পারি, যা পরিমাণ পান করতে হয় না, এবং পূর্ণ খাবার খাওয়ার জন্য।
খাদ্যের ২9 দিনের মধ্যে শরীরের নিষ্কাশন করা উচিত, যখন সব খাবারের পরিবর্তে সাধারণ পানি পান করার অনুমতি দেওয়া হয় স্রাব পর পরের দিন প্রোটিন হতে হবে।
90 দিনের খাদ্যের মেনু
প্রোটিন মেনু: নাস্তা জন্য - দুইটি কোনও এক ধরনের ফল (উদাহরণস্বরূপ, দুটি কমলা, বা দুটি কলা, ইত্যাদি)। লাঞ্চের জন্য:
- সাদা মাংস বা nonfat মাছ, বা একটি ডিম থালা, বা দুগ্ধজাত;
- টাটকা কাটা সালাদ;
- অন্ধকার রুটি একটি টুকরা
ডিনারের জন্য, আপনি কি ভোজন বাকি (অর্ধেক পরিবেশন হ্রাস) খেতে পারেন ব্যতিক্রম রুটি, এটি সন্ধ্যায় খাওয়া না ভাল।
দিনের মধ্যে আপনি অ কার্বনেটেড জল, বিভিন্ন চা এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য (200 মিলিগ্রাম পর্যন্ত) পান করতে পারেন।
স্টারকি মেনু: ব্রেকফাস্ট আগের দিনের মতই। লাঞ্চের জন্য:
- মটরশুটি (200 গ্রাম), বা আলু (200 গ্রাম), বা চাল পোড় (২00 গ্রাম);
- অন্ধকার রুটি একটি টুকরা;
- কোন সবজি থেকে সালাদ
আপনি রুটি ছাড়া, লঞ্চ জন্য ছিল যে একই থালা - বাসন সঙ্গে খেতে পারেন
চিনি ছাড়াই পানীয় জল এবং চা থেকে যা করতে হবে।
কার্বোহাইড্রেট মেনু: আগের দিনগুলির মতো ব্রেকফাস্ট একই। লাঞ্চের জন্য:
- সুগন্ধী শাক ও গাজর দিয়ে টমেটো, অথবা টমেটো সস দিয়ে সবজি (200 গ্রামের বেশি না) দিয়ে পিঁপড়া;
- শুকনো বিস্কুট, দইয়ের পাত্রে (২50 গ্রামেরও বেশী);
- বেকহাট বা তরল দুধ (২00 গ্রাম)
ডিনারের জন্য, আপনি কয়েকটি বিস্কুট, অথবা 100 গ্রাম আইসক্রিম, অথবা একটি টুকরো কেক (70-80 গ্রাম) করতে পারেন। ডার্ক চকলেট 10-15 গ্রাম ব্যবহার করতে বাধ্যতামূলক।
ভিটামিন মেনু: ব্রেকফাস্ট, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার কেবল ফল ও ফলের খাবারের মধ্যে থাকা উচিত। উপরন্তু, আপনি একটি বাদাম বাদাম, বীজ বা শুকনো ফল খেতে পারেন।
এই দিন 90 দিনের জুড়ে অন্য এক পরে বিকল্প এক। প্রতি 29 দিন, একটি স্রাব জল দিনের সুপারিশ করা হয়।
আপনি যদি খাদ্যের গতি বা তার পরিবর্তনের গতি বাড়াতে চান, তবে আপনি অংশগুলির আকার বা ডিশের শক্তি মান কমাতে পারেন।
একটি 90 দিনের খাদ্যের জন্য রেসিপি
একটি খাদ্য শুরু করার সময়, অনেক লোক নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করে: প্রস্তাবিত মেনু থেকে বিচ্যুত না করার জন্য কোন খাবারের রান্না করা যায়? খাদ্যের দিন উপর নির্ভর করে, অনুমোদিত পণ্য সঙ্গে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন।
প্রোটিন মেনু জন্য পেঁয়াজ pangasius
উপকরণ: মাগুর মাছ fillets (অথবা অন্যান্য মাছ) - 1 কেজি, বাল্ব - 2 টুকরা, টমেটো - 1 পিসি, পাপরিকা - 1-2 টুকরা, ছিন্নভিন্ন পনির - 100 গ্রাম ক্রিম - 200 মিলি, মাছ জন্য মশলা ....
গ্রহণযোগ্য টুকরা মধ্যে মাছ কাটা। আমরা রিং সঙ্গে পেঁয়াজ কাটা। আমরা একটি ধারক মধ্যে পেঁয়াজ, খরা ক্রিম এবং মাদক এর রিং সংযোগ। আলোড়ন।
শুকনো ক্রিম আমরা কাটা মাছ করা, আলতো করে প্রতিটি টুকরা moistening। এটি একটি শীতল স্থানে অর্ধেক ঘন্টা marinate জন্য মাছ করা যুক্তিযুক্ত।
আমরা সূর্যমুখীর তেল দিয়ে ফর্ম তৈয়ার, এবং আমরা পাকান জন্য কাগজ তৈরি। আমরা পিললেট মিশ্রণে ছড়িয়েছি। অবশিষ্ট সস ক্রিমটি প্রতিটি মাছের স্লাইসের জন্য সমানভাবে বিতরণ করা হয়, উপরে থেকে আমরা টমেটোকে টুকরো দিয়ে কাটা বানিয়েছি। ভাজা পনির সঙ্গে ছিটিয়ে
আমরা ২00 ডিগ্রি সেলসিয়াসে এটি প্রায় অর্ধেক ঘন্টা এ প্রেরণ করি। পরিবেশন করা হলে, আপনি herbs সঙ্গে ছিটিয়ে দিতে পারেন।
একটি সমৃদ্ধ স্টার্ট স্যুপ
উপকরণ: চালের গরুর মাংস - 50-70 গ্রাম, এক পেঁয়াজ, এক গাজর, কাঁকাকুটে মটরশুটি, 3 টি মাঝারি আলু, ভুট্টা, উদ্ভিজ্জ স্বাদ।
উষ্ণ মুরগির মধ্যে আমরা চাল, ভাত, আলু, ভাজা গাজর এবং পেঁয়াজ (উদ্ভিজ্জ তেলের মধ্যে ভাজা) রেখেছি। আমরা প্রস্তুত পর্যন্ত রান্না করা। রান্নার শেষ হওয়ার 10 মিনিট আগে, মটরশুঁটি, সসিংস যোগ করুন এবং আটা দিয়ে ছিটিয়ে দিন। পরিবেশন করা হলে, আপনি আধা কাপ এক আধা চামচ যোগ করতে পারেন।
[3]
কার্বোহাইড্রেট মেনু জন্য Porridge
উপকরণ: ভূট্টা সুজি - 200g, বাজরা - 100 গ্রাম দুধ - 700 মিলি চিনি সামান্য বিট মাখন, কিশমিশ (অথবা কাটা শুকনো এপ্রিকট), জল 600 মিলি 100 ছ।
সরিয়ালে ধুয়ে ধুয়ে পানিতে প্রথমে বাছাই করা হয় - পরে আমরা দুধ যোগ করি, বাকি উপাদানগুলি যোগ করুন। প্রায় 20 মিনিটের জন্য রান্না করুন, তারপর একটি ঢাকনা দিয়ে ঢেকে দিন এবং ছেড়ে দিন। আধা ঘন্টা পর খেতে পারেন!
ফল মেনু জন্য সালাদ
ওপকরণ: 3 টেবিল চামচ লস্সি (excipients ছাড়া), এক বা দুই ম্যান্ডারিন কমলা, একটি কলা, একটি নাশপাতি (অথবা আপেল), চূর্ণ আখরোট 100 ছ।
রান্নার সময় কাটা ফল, আলতো করে মিশ্রণ এবং দই সঙ্গে ঋতু। আপনার স্বাদ থেকে প্রায় কোনও যোগ করা যাবে।
বোনা অ্যাবিট!
ভাল, যদি পুরো ডায়েটে থাকে তাহলে আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় হবেন। দিনে কমপক্ষে অর্ধ ঘন্টা জন্য শারীরিক ব্যায়াম করবেন, কিন্তু নিয়মিতভাবে।
আপনি সুযোগ দ্বারা বা অন্য কোন কারণে খাদ্যের লঙ্ঘন হলে, চিন্তা করবেন না। প্রধান জিনিস পৃথক খাদ্য বিরতি এবং এটি আরও অনুসরণ করা অবিরত নয়। ভুলে যাবেন না যে প্রতিদিন আপনি লক্ষিত লক্ষ্যের দিকে যান।
একটি 90 দিনের খাদ্য, অন্য কোনও খাদ্যের মত, ডাক্তারের দ্বারা অনুমোদিত হওয়া উচিত বলে বিশ্বাস করা হলে তিনি বিশ্বাস করেন যে আপনার কোনও মতভেদ নেই। এই ধরনের মতবিরোধ পাচনতন্ত্রের রোগ, সেইসাথে সংক্রামক রোগ যা শরীরকে দুর্বল করে দিতে পারে। এই ধরনের মতবিরোধ পাচনতন্ত্রের রোগ, সেইসাথে সংক্রামক রোগ যা শরীরকে দুর্বল করে দিতে পারে। এটি গর্ভাবস্থায় একটি খাদ্য ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করা হয় না।