3-দিনের খাদ্য

ওজন টাইম-সীমাবদ্ধ স্বল্পমেয়াদী প্রোগ্রাম ড্রপ, যা অভ্যাস খাওয়া অর্থাত, বিশেষ করে, 3 দিনের খাদ্য, ক্র্যাশ ডায়েট, একেই বলা হয় একটা আমূল পরিবর্তন এর উপর ভিত্তি করে "জরুরী।" ওজন হ্রাসের এই ধরনের পদ্ধতি চরম ক্ষেত্রে অবলম্বন করা হয়: একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং বা উদযাপন কোন ধরনের আরো সরু দেখতে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিজের বিবাহের সময়ে ...

কিভাবে জরুরি 3 দিন খাদ্য কাজ করে? এবং সবচেয়ে কার্যকর 3-দিনের খাদ্য কি?

[1]

3-দিনের খাদ্যের সারাংশ

মান 2200 থেকে 1400-1500 প্রয়োজন এবং এমনকি 700-800 ক্যালোরি একটি দিন আছে: তিন দিনের জন্য বিভিন্ন ওজন ত্রাণ পরিকল্পনা আছে, কিন্তু তারা সমস্ত একটি একক নীতির উপর ভিত্তি করে, এবং 3 দিনের খাদ্যের ক্যালোরি গ্রহণ মধ্যে একটি ধারালো হ্রাস হয়। একথাও ঠিক যে এই শরীর, যা শক্তির স্বাভাবিক সূত্র থেকে বঞ্চিত হয় খুব আরামদায়ক নয়। 5-8 পাউন্ড (2,3-3,6 কেজি) পর্যন্ত - কিন্তু আশ্বস্ত সমর্থকদের ক্র্যাশ ডায়েট যেমন, যে কি ওজন হ্রাসে ভাল ফলাফল উৎপন্ন হয়। যাইহোক, এটা মনের মধ্যে বহন করা উচিত প্রতিটি বিশেষ ক্ষেত্রে ওজন কমানোর বিপাক, কর্মকান্ডের পর্যায়, ইত্যাদি হিসাবে যেমন কারণের উপর নির্ভর করবে আর সমস্ত "শক" কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার, মূলত, চর্বি শরীরে সঞ্চিত আপনাকে হারাতে হতে না এবং পানি হ্রাস করতে কিছু নিরুদন কারণে।

3 দিনের খাদ্যের সারাংশ অধ্যয়ন করার পর, স্বাস্থ্য মার্কিন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ (ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ) নোট বিশেষজ্ঞদের: কোন অনিয়ন্ত্রিত শিক্ষক খাদ্য, যা 1200 ক্যালোরি ক্যালোরি রোজকার খাদ্যের হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের জন্য কম বিপজ্জনক পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যেমন একটি ডায়েট বিশেষজ্ঞ সম্ভাব্য ঝুঁকির মধ্যে ক্রমবর্ধমান বিপাক কল, সামগ্রিক প্রতিবন্ধকতা হ্রাস, হাড় হ্রাস, হৃদযন্ত্রের চাপ।

উপরন্তু, অধিকাংশ মানুষ দ্রুত তাদের ওজন স্বাভাবিক খাদ্য ফিরে হিসাবে হিসাবে, দ্রুত হারানো ওজন "খাওয়া"। সুতরাং, যদি আপনার লক্ষ্য দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস হয়, তবে ক্রাশের শৈলীতে 3-দিনের খাদ্যটি অকার্যকর হয়।

মেনু 3-দিন খাদ্য BHF

আক্রমনাত্মক 3-দিনের খাদ্যের দিনে তিনবার খেতে হয়: ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার।

মেনু প্রথম দিন, একটি 3 দিন খাদ্য আপনি 1300-1400 ক্যালোরি খেতে পারবেন:

ব্রেকফাস্ট জন্য:

• কালো কফি (চা বা এখনও জল) একটি কাপ;
• অর্ধেক দ্রাক্ষা বা কলা - 50 কেসিএল;
• এক শুকনো টোস্ট - 120 কেসিএল (পিনাট মাখন দিয়ে - 180 কেসিএল)।

দুপুরের খাবার:

• 115 টা টুনা - 150 কেসি ক্যাল;
• এক টোস্ট - 120 kcal;
• কালো কফি বা চা এক কাপ

লাঞ্চের জন্য:

• কোন পাতলা মাংস 85 গ্রাম - 300 Kcal;
• স্ট্রিং মটরশুটি বা সবুজ মটরশুটি 100-110 গ্রাম - 35 Kcal;
• গাজর 120-130 গ্রাম - 50 kcal;
• একটি গড় আপেল - 70 kcal;
• 130 গ্রাম ভ্যানিলা আইসক্রিম - ২90 কেসিএল;
• এক কাপ কালো কফি (চা)

দ্বিতীয় দিনে 3 দিনের খাদ্যের মেনুটি (মোট 1২00 কিলোগ্রাম)

ব্রেকফাস্ট জন্য:

• এক কাপ কালো কফি (চা বা পানি);
• এক ডিম (বাছাই বা রান্না করা ভালো) - 75 কেসিএল;
• এক শুকনো ট্যট - 120 কিলোবাইট।
• এক কলা বা একটি কমলা - 100 Kcal

দুপুরের খাবার:

• 200 গ্রাম 1-2% curds - 230 kcal;
• পাঁচটি লবণাক্ত ফাটল - 70 কেসিএল;
• এক কাপ কালো কফি (চা)

লাঞ্চের জন্য

• 85 গ্রাম চর্বিযুক্ত কম চর্বিযুক্ত মাংস, বা দুই সসেজ বা 1২0 গ্রাম তরমুজ চিকেন - 300-350 কেসিএল;
• 60-70 গ্রাম গাজর - 25 kcal;
• সাদা বাঁধাকপি বা ব্রোকলি 65 গ - 35 kcal;
• এক কলা - 100 kcal;
• ভ্যানিলা আইসক্রিম 65 গ - 145 কেসিএল;
• এক কাপ কালো কফি (বা চা)

মেনু তৃতীয় দিনে তিন দিন খাদ্য (প্রায় 1100 ক্যালোরি)।

• ব্রেকফাস্ট কালো কফি (চা বা জল) এক কাপ নিয়ে গঠিত পাঁচটি saltine বাদাম কাটিবার যন্ত্র (70 কিলোক্যালরি), পনির একটি ফালি না 30 টিরও বেশি গ্রাম (120 কিলোক্যালরি) এবং আপেল ছোট আকার (50-70 কিলোক্যালরি) হয়।
• এই দিনে দুপুরের খাবারে রাখা হয়: এক কাপ কালো কফি (চা বা পানি); এক ডিম (অন্যভাবে রান্না করা বা রান্না করা) - 75 কেসিএল; এক শুকনো টোস্ট - 120 কিলোবাইল
• এবং ডিনার গঠিত: টুনা 225 গ্রাম (200 Kcal); গাজর 120-130 গ্রাম (50 Kcal); 100 গ্রাম ফুলকপি (২5 কেসি) 160 জি তরঙ্গ বা বীজ (58 কেসিএল); ভ্যানিলা আইসক্রিম (145 কেসিএল) এবং কালো কফি বা চা এক কাপ 65 গ্রাম

এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি এই খাদ্যটি কঠোরভাবে মেনে চলছেন, অথবা 3-দিনের খাদ্যের কোন প্রভাব থাকবে না। এছাড়াও, এটি প্রতিদিন এক লিটার পানি অতিরিক্ত পান করার অনুমতি দেয়।

মেনু ভ্যানিলা আইসক্রীম অন্তর্ভুক্ত কেন আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন। এটি একটি দুগ্ধজাত পণ্য - ক্যালসিয়ামের উৎস, তবে, কুটির পনির বা প্রাকৃতিক দইয়ের চেয়ে কম উপযুক্ত। উচ্চ ক্যালসিয়ামের সাহায্যে পণ্যগুলি হজম ছাড়া পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে ফ্যাটের উত্তরণকে অগ্রাহ্য করে। কিন্তু ভ্যানিলা এর গন্ধ, অ্যারোমাথেরাপি গুরু এর মতে, উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুধা হ্রাস।

খাদ্য থেকে প্রস্থান - পরবর্তী তিন বা চার দিনের মধ্যে - কম ক্যালোরি দৈনিক খাদ্য (1500 কিলোবাইট মধ্যে) নীতির পালন করা হয়, তবে আপনি যা চান তা খেতে পারেন।

অন্য 3-দিনের খাদ্য: কেফার, চাল এবং সবজি

সর্বাধিক জনপ্রিয় ক্র্যাশ ডেট - কেফার-এ একটি 3-দিনের খাদ্য - দিনের মধ্যে কেফারের 1.5 লিটার 1% চর্বি খাওয়া হয়। এই সমস্ত পরিমাণ ছয় বার বিভক্ত করা উচিত, যে, 250 মিলি (এক গ্লাস)। কম চর্বি কুটির পনির (200 গ্রাম) অন্তর্ভুক্ত করা সম্ভব। সুতরাং, দৈনিক খাদ্যের ক্যালোরি মান 745 কিলোবাইল হবে। এবং যদি আপনি 5% কুটির পদার্থ চর্বি উপাদান ব্যবহার - 840 kcal

তিন-দিনের চালের ডাল কেবল চালেরই নয়, তাজা তাজা আপেল এবং প্রাকৃতিক (তাজা স্নান করা) কমলা রস। unsalted পানিতে রান্না করতে, চাল এক কাপ, সিরিয়াল এর 180 গ্রাম ফলে রান্না করা ভাত (540-550 গ্রাম), যা অন্তত চার অংশ বিভক্ত করা আবশ্যক ও তেল ছাড়া ভাত খাই আপনার দৈনন্দিন ভোজনের পেতে। এছাড়াও দিনে আপনি তিনটি আপেল খেতে পারেন, প্রাকৃতিক কমলা রস একটি গ্লাস এবং 1500 মিলি জল (অ কার্বনেটেড) পর্যন্ত পান। 3 দিনের চালের ডায়াবেটিসের মাত্রাতিরিক্ত ক্যালোরি মান 1000 কিলোওয়াট।

আপনি কি জানেন, একটি 3 দিনের উদ্ভিজ্জ খাদ্য মেনুতে শুধুমাত্র সবজি গ্রহণ করে:

দৈনিক 1400-1600 গ্রামের জন্য, 4-5 অভ্যর্থনা বিভক্ত। এটা শুধুমাত্র আলু ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয় নয়, এবং সমস্ত অন্যান্য শাকসবজি (বিশেষ করে বাঁধাকপি, লেটুস, স্কোয়াশ এবং শসা সব ধরণের) সেরা তাজা খাওয়া হয় - (উদ্ভিজ্জ তেল অল্প পরিমাণ সঙ্গে) স্যালাডে আকারে। আপনি বাষ্প বা বাষ্পও করতে পারেন (ফ্যাট ছাড়া)।

3-দিনের মডেল খাদ্য

পেশাদার মডেলগুলি জানেন যে তথাকথিত 3-দিনের মডেলের খাদ্য তাদের জন্য ড্যাশেজ ক্রয়ে নির্দেশ করে যারা মডেলিং ব্যবসাতে জড়িত নয়। কারণ ফর্ম বজায় রাখার জন্য, এক টেকসই খাদ্যতালিকাগত নীতির মেনে চলতে হবে

ছোট অংশ নিয়মিত খাবার এবং প্রয়োজনীয় পণ্য ব্যবহার যা শরীরের শক্তি প্রদান করে এবং সঠিক বিপাক সমর্থন করে।

সাবেক মডেল কেলি Killoren Bensimon (কেলি Killoren Bensimon), যা একবার জগতের catwalks উপর shone এবং Clarins মুখে ছিল, বিশ্ববিদ্যালয়ের ডিগ্রী এবং খাদ্য এবং সৌন্দর্য সিক্রেটস সম্পর্কে বই লিখেছেন। কেলি 3 দিনের মডেল খাদ্যের KKB সুপারমডেলের পথ্য সবুজ রস ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে তৈরি সুপারিশ করেন।

রস দৈনিক অংশ নিম্নলিখিত উপাদানগুলো থেকে প্রস্তুত করা হয়: 3 বাঁধাকপি পাতার (কাটা) কাপ কাটা ব্রোকলি (ব্রোকলি), চা চামচ টাটকা লেবু রস, পুনশ্চ চিপা কমলার রস 150 মিলি, 8 তাজা পুদিনা 4 লেবু সুগন্ধ পদার্থ (মেলিসা) অথবা 50 ছেড়ে ছেড়ে পেসলে জি, ২২ মিলিগ্রাম জল। এই সমস্ত দিন (- ব্রেকফাস্ট হিসাবে প্রথম 200-250 মিলি) সর্বত্র মিশ্রণকারী এবং পান চূর্ণ করতে হবে।

উপরন্তু, তিন দিনের মধ্যে এটি আবশ্যক: খাদ্য তেল, চিনি, লবণ এবং কোন বাদাম থেকে বাদ; রাতের খাবারে শাকসব্জির সাথে বাদামি চাল এবং মুরগির মাংস। ডিনারের জন্য - পাতলা মাংস, মুরগীর বা সিঁড়ি দিয়ে চিংড়ি থেকে চিকন। এছাড়াও এটি প্রতিদিন আটটি গ্লাস জল খাওয়া প্রয়োজন (অপরিহার্যভাবে ডিনারের পরে লেবু রস দিয়ে একটি গ্লাস পানি); multivitamins নিতে এবং কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুম দিন। কেলি দাবি করেন যে এই ধরনের খাদ্যের ফলাফল - তিন থেকে তিন ভাগের এক-দেড় কিলোগ্রাম

আমরা মনে করি, উপরোক্ত মেনু উপর ভিত্তি করে, রান্নার জন্য রেসিপি প্রয়োজন হয় না। বিশেষ করে কি দিয়ে শাকসবজি (প্রেসক্রিপশন কেলি Bensimon) বাদামী চাল রান্না করা কঠিন নয়। 1-2 টেবিল চামচ জলপাই তেল সসপ্যান মধ্যে ঢালা হয়; 50-60 গ্রাম শুকনো বাদামি বাদামে ঢালা হয়; dolivaetsya জল (এটি 2 মি লেজ স্তর জুড়ে), সম্পর্কে 25 মিনিট রান্না ও টুকরা করা গাজর, স্কোয়াশ, পেঁয়াজ, মরিচ এবং সবুজ মটরশুটি যোগ করা হয়েছে। সবজি দিয়ে নরম করার জন্য ঢাকনাটির নিচে সবকটি মাংস লাগানো হয়।

উপসংহারে, এটিকে স্মরণ করা উচিত যে খাদ্যের সাথে সংগৃহীত সমস্যাগুলি সমাধান না করে তিন দিনব্যাপী খাদ্যটি সঠিকভাবে খেতে পারে না। এবং এই খাদ্যের সবচেয়ে সম্ভবত ফলাফল হল বাদ কিলোগ্রাম ফেরত।

একটি 3-দিনের খাদ্যের সঙ্গে কি এবং খাওয়া যাবে না?

এই দিনটি ব্যবহার করার জন্য প্রয়োজনীয় (অনুমোদিত) কি কি, আপনি সঠিকভাবে খাওয়াতে পারেন তা 3-দিনের খাদ্যের স্পষ্টভাবে নিয়ন্ত্রণ করে।

অনেক ইন্টারনেট সাইট নামের "সামরিক খাদ্য" নামক বৈশিষ্ট্যগুলি - এই তথ্যগুলি যে সিলিংয়ের এই জটিল "পণ্যগুলির একটি অনন্য সমন্বয় ব্যবহার করে কাজ করে" যা "ওজন কমে যাওয়ার রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া" দেয়। এটি হালকা করার জন্য, এই নিশ্চয়তাগুলির যথেষ্ট প্রমাণ নেই।

উপায় দ্বারা, এই খাদ্য সামরিক হয় না (ইংরেজ সামরিক বাহিনীতে), কিন্তু জঙ্গি (সামরিকভাবে - শব্দটি থেকে যুদ্ধ, যে যুদ্ধ, যুদ্ধ করতে)। সিমান্তিক নুন্যতম বিষয়গুলি (যা ইংরেজী ভাষার ওয়েব-সম্পদ সহ সব লেখকদের দ্বারা বোঝা যায় না) বিবেচনা করে, অতিরিক্ত খাদ্যদ্রব্য আমানতের সাথে এই খাদ্যকে আক্রমনাত্মক বলা উচিত।

যুক্তরাজ্যে, এটি ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশন, বার্মিংহাম এবং এমনকি গ্রীনল্যান্ডের বিএইচএফ ডাইট ডায়েট হিসাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিচিত। এই খাদ্য BHF লেখক থেকে প্রতি উপায় অস্বীকার করে, এবং তার উৎস উৎস, কেউ জানে না। এই ক্র্যাশের খাদ্য 1400 ক্যালরির দৈনিক শক্তির মূল্য সীমিত করে। আরও দেখুন, যা 3 দিনের খাদ্যের দৈনিক মেনুতে অন্তর্ভুক্ত। এবং এই খাদ্য সঙ্গে খাওয়া যাবে না, একই মেনু থেকে অনুমান করা কঠিন নয়: এই সময়ে অন্যান্য পণ্য অস্তিত্ব আপনি শুধু ভুলে যাওয়া প্রয়োজন