^

2 সপ্তাহের মধ্যে ওজন হারাবেন: সম্ভাব্য বা না?

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 20.10.2021
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

যদি আপনি প্রস্তাবিত সমন্বিত প্রোগ্রামের নীচে অনুসরণ করেন, তাহলে 4-5 কিলোগ্রামের মধ্যে 2 সপ্তাহের মধ্যে ওজন হারাবেন। ছুটির দিন শেষ হয়ে আসছে, সময় আসছে এবং সমস্ত মহিলাদের জন্য সবচেয়ে জরুরি বিষয় হল কিভাবে আপনি শরীরের বিশেষ সীমাবদ্ধতা এবং ক্ষতি ছাড়া 2 সপ্তাহের জন্য ওজন হারাতে পারেন। নেটওয়ার্কে কঠোর খাদ্য, ক্লান্তিকর ব্যায়াম, অলৌকিক কাজ ট্যাবলেটগুলি যা শরীরের জন্য ওজন হ্রাস এবং অন্যান্য বমি বন্টনে অবদান রাখে।

trusted-source[1], [2]

2 সপ্তাহে ওজন কমাতে কি করতে হবে?

প্রথম ধাপ, 2 সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমাতে আপনাকে নিজের জন্য পরিষ্কার কাজগুলি নির্ধারণ করতে হবে। আকাশে উচ্চ লক্ষ্য স্থাপন করবেন না, যেহেতু তারা অর্জন করতে অবাস্তব, এবং ব্যর্থতা কেবল আপনাকে বিরক্ত করবে তারপর আপনি আপনার জীবনধারা এবং শারীরিক অবস্থা জন্য একটি কৌশল উপযুক্ত নির্বাচন করতে হবে। সব পরে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে, ব্যায়াম জন্য সময় খুঁজে, একটি বিশেষ মানসিক মেজাজ তৈরি।

দ্বিতীয় এবং, সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, একটি ইতিবাচক ফলাফলের মধ্যে সুর করা এবং আপনি 2 সপ্তাহে ওজন হারাতে হবে কেন বুঝতে। অতিরিক্ত ওজন না করা সবসময় আপনার সুখী বা আরো সফল করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি নিশ্চিত হচ্ছেন যে ওজন হারানো মৌলিকভাবে আপনার জীবন পরিবর্তন করবে, তখন নিজেকে নিজের হাতে কাজ করতে হবে। একটি ইতিবাচক ফলাফলের জন্য, প্রেরণ বাধ্যতামূলক: একটি উদ্দীপক সন্ধান করুন যা আপনাকে দুই সপ্তাহের জন্য অনুপ্রাণিত করবে।

২ সপ্তাহের মধ্যে ওজন হারাতে ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে: আরো হাঁটা, পুল এবং নাচ ক্লাসে যান, জিমের জন্য সাইন আপ করুন। যদি আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন। কাজ করার সময় আপনার যথেষ্ট সময় না থাকলেও কাজটি বাতিল করবেন না: আপনি নেটওয়ার্কে ভিডিও ক্লিপ কমপ্লেক্স বাছাই করতে পারেন যা প্রারম্ভিক এবং আধা-পেশাদার উভয়ের ক্রীড়াবিদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হবে। আপনি জিমে পছন্দের বন্ধ যদি, প্রশিক্ষক সঙ্গে শুধুমাত্র শুরু, যা সঠিক শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং আঘাত থেকে এড়াতে সাহায্য করবে।

আপনি কয়েক পাউন্ড দ্বারা 2 সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমাতে একটি লক্ষ্য সেট করা হলে, অবশ্যই, আপনি খাদ্যের ভারসাম্য এবং অনেক পণ্য ব্যবহার করে নিজেকে সীমিত করতে হবে। কিন্তু কোনও ক্ষেত্রেই আপনি নিজেকে ক্ষুণ্ন করার চেষ্টা করবেন: অনিবার্য অবসাদ পরে, শরীর খারাপভাবে খাদ্যের প্রয়োজন হবে এবং আপনার নিজের নিয়ন্ত্রণের জন্য এটি কঠিন হবে।

কিভাবে 2 সপ্তাহে ওজন হারাতে খেতে?

একটি বিভক্ত খাবারে যান: দিনে কমপক্ষে পাঁচ বার খাওয়া খাওয়া খাওয়া (তিন দিন খাবার এবং কয়েকটি খাবার)। 2 সপ্তাহের মধ্যে ওজন হারাতে, দিনে এক গ্লাস সমতল পানি দিয়ে লেবু দিয়ে শুরু করুন। এই বিপাক শুরু করতে সাহায্য করবে, যা ভবিষ্যতে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করবে।

2 সপ্তাহের মধ্যে ওজন হারান করা সম্ভব, কিন্তু সহজ শর্করা খাদ্যাতালিকার থেকে বাদ দেওয়া উচিত: মিষ্টি, ময়দা পণ্য (ব্যতিক্রম - গমের আটা থেকে পণ্য), সাদা ভাত আলু, চিনি, কার্বনেটেড কোমল পানীয় এবং এলকোহল (একটি ব্যতিক্রম - সন্ধ্যার জন্য শুষ্ক এক গ্লাস ওয়াইন)। ভাজা খাবার, প্রস্তুত খাবার, মাংস এবং তথাকথিত "খাবার" (চিপ, বাদাম কাটিবার যন্ত্র, লবণাক্ত বাদাম) হিসাবে নিয়ম।

প্রতিদিন অর্ধেক বা দুই লিটার পানি পান করান, চা ও কফি পান করুন, শর্করার বাইরে পান করুন এবং ডেসার্ট ছাড়াই পান করুন। ফ্রুটস মধ্যে সমৃদ্ধ মিষ্টি ফল খরচ সীমিত, যা নেতিবাচক চিত্র প্রভাবিত করবে।

2 সপ্তাহে ওজন হারাতে, পুষ্টিবিদরা আদর্শ খাদ্য তৈরি করেছেন এইরকম দেখতে:

সকালে: লিম্ফ বা মধুযুক্ত পানীয়ের এক গ্লাস, জটিল কার্বোহাইড্রেট। ব্রেকফাস্ট পুষ্টিকর হতে হবে এবং পুরো দিন জন্য দরকারী পদার্থ সঙ্গে শরীরের প্রদান করা উচিত। একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট জন্য ভাল বিকল্প: মধু বা শুকনো ফল, কুটির পনির এবং wholemeal আটা থেকে casserole সঙ্গে oatmeal।

দুপুরের খাবারের খাবার: ব্রেকফাস্টের কয়েক ঘন্টা পরে, ফল সালাদ দিয়ে একটি স্নেক থাকে। এটি শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন সরবরাহ করবে এবং আপনি মিষ্টি ব্যবহারে সীমিত রেখেছেন এবং সেই অনুযায়ী, আপনাকে 2 সপ্তাহের মধ্যে ওজন হারাতে সাহায্য করবে।

লাঞ্চ: কম চর্বি প্রোটিন খাদ্য এবং সবজি সঙ্গে ডাইনোসর। চিকেন স্যুপ, ভাজা পাতলা মাংস বা মাছ, উদ্ভিজ্জ স্ট্যু বা ভাজাভুজি উপর সবজি। এটি চিত্তাকর্ষক, দরকারী এবং অনুকূলভাবে চিত্রে প্রতিফলিত হয়।

সান্ধ্য স্নেক: কম চর্বি কুটির পনির, তাজা সবজি সালাদ, 10% পর্যন্ত চর্বি কন্টেন্ট সঙ্গে দুগ্ধ পণ্য। ক্ষুধা অনুভূতি সন্তুষ্ট করার জন্য কোন অ পুষ্টিকর খাদ্য।

ডিনার: শেষ খাবার হালকা লাঞ্চের মত হওয়া উচিত। খাবারের মাংস, সবজি - একটি আদর্শ বিকল্প। "Dietitians" শুনতে না যারা 6 সপ্তাহ পরে খাবার বাদ দিতে পরামর্শ দেয় 2 সপ্তাহের মধ্যে ওজন হারাতে: যদি আপনি দেরী পর্যন্ত থাকার জন্য ব্যবহার করা হয়, তাহলে এই বিকল্পটি আপনার জন্য নয়। রাতে ঘুমাতে যাও, অবশ্যই, চেষ্টা করুন, কিন্তু ক্ষুধা না।

আপনার শরীর শুনুন: যে কোনো ক্ষেত্রে, এটি আপনাকে প্রথম সংকেত দেবে। আপনি যদি কিছু ভুল করেন। দুর্বলতা একটি অনুভূতি অনুমতি দেবেন না, এর মানে আপনি অপর্যাপ্ত পুষ্টি পেয়ে থাকেন। ফলাফল অবিলম্বে লক্ষণীয় না হলে নিরুৎসাহিত করবেন না। মস্কো অবিলম্বে নির্মিত হয় নি এবং একটি দিনের মধ্যে অলৌকিকতা আশা করবেন না: আপনি একটি সপ্তাহে ওজন হারাতে একটি লক্ষ্য সেট, তাই দাঁড়িয়ে দাঁড়ানো দাঁড়ানো কয়েকবার কখনও কখনও। ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন, একটি ভাল মেজাজটি অর্ধেক গল্প, যদি আপনি নিজের উপর আস্থা রাখেন এবং একটি ভাল ফলাফলের দিকে লক্ষ্য রাখেন, তবে আপনার কাছে ভবিষ্যতে অবশ্যই সাফল্যের এবং একটি সুন্দর ব্যক্তিত্ব থাকবে।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.