14 দিনের খাবার

আজকের জন্য অত্যধিক ওজন বিশ্বের জনসংখ্যার একটি মোটামুটি বড় শতাংশ ভোগ করে। বিশেষ করে এই সমস্যা শিল্প, উচ্চ উন্নত দেশগুলিকে প্রভাবিত করে। ওভারওয়েট স্বাস্থ্য, শারীরিক এবং মানসিক (নান্দনিক) অস্বস্তির সাথে একটি সমস্যা। এই কারণে যে পুষ্টি সীমিত করার বিভিন্ন পদ্ধতি এত জনপ্রিয়। সবচেয়ে জনপ্রিয় এক 14 দিন খাদ্য। এর সুবিধা একটি অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের স্প্যান হয়, ফলাফলের পর্যাপ্ত উচ্চ দক্ষতা সঙ্গে মিলিত।

[1]

14 দিনের খাদ্যের উৎস

বর্তমান দুই সপ্তাহের খাদ্যটি মোনো-ডায়টেক্সের তুলনায় লোকেদের মধ্যে কম জনপ্রিয় নয়, যা একক প্রোডাক্টের এক নির্দিষ্ট সময়ে অথবা একই গ্রুপের সাথে সংশ্লিষ্ট বেশ কিছু পণ্যের উপর নির্ভর করে।

এই নিবন্ধটি বিবেচনা খাদ্যের জনপ্রিয়তা কার্যকরী ওজন ক্ষতির পটভূমি বিরুদ্ধে সীমাবদ্ধতা সংক্ষিপ্ত শর্ত কারণে। একই সময়ে, যা গুরুত্বপূর্ণ, ওজন হারানোর এই পদ্ধতি নতুন ওজন একটি মোটামুটি স্থিতিশীল ধারণার নিশ্চয়তা। তার জনপ্রিয়তাটিও এই কারণে যে একটি সুষম খাদ্য এবং একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত খাদ্যের জন্য ধন্যবাদ, স্লিমিং ব্যক্তির শরীরের সংক্ষিপ্ত চাপ সহ্য করে। এই অবস্থায়, তিনি ন্যূনতম ক্ষতি মোকাবেলা করা হয়।

এই নিবন্ধে, আমরা তাদের কিছু আমাদের পাঠকদের প্রবর্তন করার চেষ্টা করবে।

এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হলো হরমেন টার্নোভারের খাদ্য, যিনি গত বিশ বছরে এটিকে কাজে লাগিয়েছেন, অন্য সকলের খেয়াল রাখুন। এখন পর্যন্ত, এটি অনেক পুষ্টিবিদ ও ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত, যারা এটা স্বীকৃত এবং মানব শরীরের জন্য পর্যাপ্তভাবে বহনযোগ্য স্বীকৃত। 14 দিন খাদ্যের উপসর্গটি তার অ্যাক্সেসযোগ্যতার মধ্যে রয়েছে। ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতি প্রায় সবাই দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে (একটি বিরল ব্যতিক্রম সঙ্গে, মানুষের স্বাস্থ্য contraindication হতে পারে)। এটি শুরু করার আগে, কোন বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন হয় না।

ওজন কমাতে শুরু করার আগে, কিছু প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আরও জানতে হবে

1. এই খাদ্য মধ্যে পার্থক্য হল যে এটি বিভিন্ন খাবারের প্রচুর প্রয়োজন, বিভিন্ন সবুজ শাক ব্যবহার। অনুমোদিত এবং মাদকদ্রব্য
2. ওজন হ্রাস এই পদ্ধতি বিভিন্ন sauces, কেচুপ, সরিষা এবং লবণ ব্যবহারে তাই ন্যায্য নয়। ছোট পরিমাণে, তারা পেতে অনুমতি দেওয়া হয়।
3. যদি কোনও বিশেষ চিত্র কোনও নির্দিষ্ট পণ্য সীমিত না থাকে তবে, এটি অসীম পরিমাণে উপভোগ করতে পারে।
4. এই ক্ষেত্রে, প্রধান ব্যতিক্রম legumes, আলু এবং পণ্য যে গম ব্যবহার হয়।

পছন্দসই ফলাফল অর্জন করার জন্য, স্লিমিং অবশ্যই কঠোরভাবে লেখকের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করবে এবং তিনি লিখেছেন মেনুটি মেনে চলতে হবে।

এই সিস্টেমের মূল ব্রেকফাস্ট - প্রথম খাবার। দুই সপ্তাহের জন্য তিনি দিন দিন একই। অতএব, আমরা এটি একবার লিখবো।

ব্রেকফাস্ট অন্তর্ভুক্ত:

1. 200 গ্রাম আনারস বা ½ অংশ বিশুদ্ধ দ্রাক্ষাক্ষেত্র
2. 150 - পাকা তরল 200 গ্রাম
3. ½ অংশ আম
4. 250 - 300 মিলিগ্রাম চা বা কফি মধু, দুধ বা ক্রিমের যোগব্যায়ামও অনুমোদিত নয়।
5. চা জন্য - রুটি একটি টুকরা। হার্ড পনির এবং মাখন অনুমোদিত নয়।

এখন খাদ্যের প্রতিদিনের বিস্তারিত বর্ণনা দিন:

দিন এক

দুপুরের খাবার:

• মাংস একটি ভাণ্ডার, যেখানে এটি উপভোগ্য যে বিভিন্ন ছিল, কিন্তু খাদ্যশস্য মাংস। থালা স্টুভ করা যাবে পরিবেশিত করা।
• টমেটো। তাজা, অথবা একটি সামান্য নির্বাপিত ফর্ম মধ্যে
• কফি বা কালো চা - 250 মিলিগ্রাম

ডিনার:

• মাছ বা সীফুড থেকে খাবারের
• সবজি থেকে কোন সালাদ
• জাম্বুরা।
• খনিজ জল, কার্বন ডাই অক্সাইড এর বুদবুদ ছাড়া - 250 মিলি।

দিন দুই

দুপুরের খাবার:

• ফলের মিশ্রণ
• কফি বা কালো চা - 250 মিলিগ্রাম

ডিনার:

• মাংস - সবজি সঙ্গে গ্রিল - মিশ্রিত (ব্রাসেলস sprouts, টমেটো, জলপাই তেল, সিলেট)।
• মিনারেল ওয়াটার এখনও, চা বা কফি - ২50 মিলিগ্রাম

দিন তিন

দুপুরের খাবার:

• এক টুকরো স্ট্যুড টুনা, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে মজাদার এবং লেবু রস দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া।
• আখরোট বা পেঁয়াজ তরমুজ 200 গ্রাম
• কফি বা কালো চা- 250 মিলি

ডিনার:

• মেষশাবক মাংস এর স্ট্যু যদি আপনি কিনতে না পারেন, আপনি একটি কফি ককটেল আকারে একটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন সীফুড। বাষ্পী মাছ বা অন্যান্য মাংস (বিশেষ করে খাদ্যতালিকাগত বৈচিত্র)
• সবজি সালাদ - মিশ্রিত
• খনিজ জলের অ কার্বনেটেড -২50 মিলি

দিন চার

দুপুরের খাবার:

• একটি দারুণ ডিম এবং টমেটো একটি সালাদ। প্রতিস্থাপন জন্য উপযুক্ত: কম ক্যালোরি কুটির পনির।
• কফি, কালো বা সবুজ চা সঙ্গে toasts- 250 মিলিগ্রাম

ডিনার:

• গ্রিল মুরগির
• সবজি সালাদ - মিশ্রিত: মিষ্টি বুলগেরিয়ান মরিচ, গুঁড়ো, কুচি মটরশুটি।
• কালো চা বা কফি 250 মিলিগ্রাম

দিন পাঁচ

দুপুরের খাবার:

• এই দিন পনির বলা হয় লাঞ্চের জন্য, আপনি বিভিন্ন চিজ নির্বাচন নির্বাচন কাটাতে পারেন।
• এটি সঙ্গে আপনি spinach খেতে পারেন, তার ভলিউম সীমিত না হয়, যখন।
• পুরো-শস্য ময়দা থেকে তৈরি একটি টুকরা সঙ্গে কালো বা সবুজ চা।

ডিনার:

• মাছ। ইচ্ছা হলে, এটি বাষ্প করা যাবে, বাষ্প করা বা বেকড।
• সবজি সালাদ - মিশ্রিত
• পুরো শস্য বৃষ্টির একটি স্লাইস
• মিনারেল ওয়াটার ব্যবহারের আগে, কার্বন ডাই অক্সাইড ছাড়াই বা গ্যাস ছাড়াই কিনুন।

দিন ছয়

দুপুরের খাবার:

• ফল সালাদ - মিশ্রিত
• মিনারেল ওয়াটার ব্যবহারের আগে, কার্বন ডাই অক্সাইড ছাড়াই বা গ্যাস ছাড়াই কিনুন।

ডিনার:

• মাংস স্ট্যু
• শাকসবজি - মিশ্রিত
• জাম্বুরা।
• কালো বা সবুজ চা- 250 মিলি

দিন সাত

দুপুরের খাবার:

• পোল্ট্রি মাংস উপযুক্ত মুরগির বা টার্কি
• তালিকাভুক্ত সবজি: ব্রোওকলি, টমেটো, গাজর, আপনি কোন ধরণের বাঁধাকপি থাকতে পারে।
• জাম্বুরা।
• চা (কোন, কিন্তু চিনি ছাড়া) - 250 মিলিগ্রাম

ডিনার

• ভাজা ভল এর অংশ
• শাকসবজি - মিশ্রিত আপনি টমেটো, লেটুস - লেটুস, ব্রাসেলস স্প্রাউট, সিলেটের ডালপালা ব্যবহার করতে পারেন, তবে এটি মূলটিও মাপবে।
• খনিজ এখনও জল - 250 মিলি।

প্রথম সপ্তাহে ডায়রিটি পুষ্টি শেষ হওয়ার পরে, দ্বিতীয় দিকে যান এবং তার নির্বাচনী সামগ্রীগুলি পূর্ববর্তী একের অনুরূপ। শেষ পর্যন্ত, ওজন কমাতে সব সুপারিশ যদি স্থায়ী হয়, তবে এই চৌদ্দ দিনের মধ্যে এই ধরনের প্রচেষ্টার ফলে এই সময়ের মধ্যে 14 কেজি বাদ পড়ে থাকতে পারে। এই ক্ষেত্রে, হিসাবে ডাক্তার রাষ্ট্র, এবং প্রকৃতপক্ষে এই পদ্ধতির লেখক, ওজন হারানোর প্রক্রিয়া টান ছাড়া পাস, শরীরের ক্ষতি ঘটাচ্ছে ছাড়া, এবং প্রাপ্ত ফলাফল সংশোধন করা হয়েছে।

14 দিন জাপানী খাবার

এই রহস্যময় দেশ সবসময় তার exoticism এবং উত্তেজিত কল্পনাতে আগ্রহ উদ্ভূত। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, এটি আরও নিকটাত্মীয় হয়ে ওঠে। জাপানী ডায়েটিয়ান, ডক্টরিস ও বিজ্ঞানীদের খাদ্যতালিকাগত খাদ্য আরও স্বীকৃতি লাভ করে এবং বিশেষভাবে যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চায় তাদেরকে সহায়তা করার জন্য উন্নত হয়। এটি 14-দিনের জাপানী খাদ্যের একটি কৌশল।

এখানে বিবেচনা ওজন হ্রাস পদ্ধতি বেশ কঠোর। এটা সঠিকভাবে এগিয়ে সব সুপারিশ মেনে চলতে প্রয়োজন। বাদ দেওয়া প্রথম জিনিস হল:

• সব সিজনের, বিশেষ করে তীব্র এবং একটি শক্তিশালী গন্ধ বা স্বাদ সঙ্গে। খাবারের জন্য মানুষের স্বাদযুক্ত বিশ্লেষকগুলির জন্য উন্নত করার জন্য, আপনি বিভিন্ন গ্রীক দিয়ে তাদের সন্তুষ্ট করতে পারেন এবং লেবু রস দিয়ে ছিটিয়ে দিতে পারেন।
• এই খাদ্যের মেনুটি লবণ-মুক্ত।
• সম্পূর্ণ নির্মূল এবং চিনি খাদ্যটি একটু মধুর করে তুলতে, আপনি মধু ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু একাধিক চা চামচ না।
• নিষিদ্ধ তামাক এবং মদ্যপ পানীয় উপর superimposed হয়।
• কোন মিষ্টান্ন এবং বেকিং

আপনি ওজন কমানোর করতে চান, ডায়েট সম্পর্কে গৃহীত ধারণা থেকে দুই দিন জাপানি খাদ্য মধ্যে বেশ মৌলিক পার্থক্য আছে। এর মধ্যে কিছু আছে:

• অভ্যর্থনা সংখ্যা - দিনে তিন (পরিবর্তে পাঁচ - ছয় অনেক খাদ্য দ্বারা গৃহীত)।
• খাবারের মধ্যে স্নেক নিষিদ্ধ।
• শেষ খাবার পরিকল্পনা করা উচিত, পরে অনুমিত অবসর আগে দুই ঘন্টা আগে।
• ঘুম থেকে উঠার পর, খালি পেটে নাচ পর্যন্ত, আপনাকে বিশুদ্ধ পানির 200 মিলি পান করতে হবে। পানি শরীরকে "জাগিয়ে তুলবে", পাচক ট্র্যাক্ট শুরু করবে, বিপাকীয় প্রসেসগুলিকে দ্রুততর করবে, যা খাদ্য নিষেধাজ্ঞা স্থানান্তর করা সহজ করবে।
• সম্ভবত, দুই-সপ্তাহের জাপানী খাবারটি এমন ব্যক্তিদের পক্ষে সহজ হবে, যারা মাংস এবং মাছের খাবারকে ভালোবাসে, পাশাপাশি পৃথকভাবে এই মণ-পণ্যগুলি

ডেভেলপারদের মতে, যখন সমস্ত সীমাবদ্ধতাগুলি সম্পাদন করে, তখন খাদ্যের সময়, আপনি সহজেই সাত থেকে দশটি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে পারেন। প্রধান জিনিসটি দিনে অন্তত এক এবং আধা লিটার পরিষ্কার জল (সূক্ষ্ম খনিজ জল, কিন্তু গ্যাস ছাড়া) সময় অনুমোদিত খাবার এবং পানীয় খেতে হয়।

অনেক অন্যান্য খাদ্য থেকে বিবেচিত নিষেধাজ্ঞা আরো একটি পার্থক্য আছে যদি একজন ব্যক্তি জাপানী খাদ্যের উপর "বসা" করার পরিকল্পনা করেন, তবে তাকে প্রাক্সির প্রাক্কালে তার শরীরটি একটু প্রস্তুত করতে হবে। এটি করার জন্য, আগের সন্ধ্যায় খাবারে, ডিনারটি ইতিমধ্যে হালকা হওয়া উচিত: এটি একটি ছোট পরিমাণ monosalates বা সালাদ, মিশ্রিত সবজি, সূর্যমুখী (বা অন্য কোনো উদ্ভিজ্জ) তেল দিয়ে সুস্বাদু হতে পারে। গরুর মাংস বা বাদামি বাদাম থেকে প্রস্তুত করা crumbly porridge একটি ছোট অংশ garnishing জন্য উপযুক্ত।

নীচে আমরা এই খাদ্যের মেনু বিকল্পগুলির একটি প্রস্তাব প্রস্তুত করতে প্রস্তুত।

[2]

ওজন কমানোর প্রথম দিন

ব্রেকফাস্ট:

• কফি, প্রাকৃতিক, তুরস্ক মধ্যে brewed। চিনি এবং অন্যান্য additives ছাড়া, দুধ সহ

দুপুরের খাবার:

• দারুণ সঙ্গে চিংড়ি রান্না।
• কোনও উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে মজাদার টাটকা গাজর।
• তাদের কাছ থেকে টমেটো বা রস তৈরি করা হয়।

ডিনার:

• সমুদ্রের মাছের অংশ এটি একটি ভাজাভুজি বা চুলা মধ্যে বেকিং ব্যবহার করে, সেদ্ধ করা যাবে প্রস্তুত।
• তাজা বাঁধাকপি পাতা সঙ্গে সালাদ, মুরগি, উদ্ভিজ্জ মূল সঙ্গে পরিচায়ক।
• চা আপনার প্রিয়। এটি সবুজ এবং কালো বৈচিত্র উভয় গ্রহণ করার অনুমতি দেওয়া হয় - একটি কাপ।

দিন দুই

ব্রেকফাস্ট:

• কফি, প্রাকৃতিক, তুরস্ক মধ্যে brewed। আপনি এই চিনি পান করতে এবং দুধ সহ অন্যান্য সম্পূরক যোগ করতে পারবেন না।
• সাদা বেকারি পণ্য থেকে ক্র্যাকার।

দুপুরের খাবার:

• মুরগীর মাংস, একটি অনুমোদিত উপায় রান্না।
• এক টুকরো বাঁধাকপি, কচ্ছপ, এবং উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে মজাদার

ডিনার:

• মুরগির মধ্যে উষ্ণ ভাঁজ একটি অংশ।
• হোয়াইট বাঁধাকপি, কাটা। একটি সামান্য উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে ঋতু
• কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে লৌহ দুধ পণ্য - একটি কাপ।

দিন তিন

ব্রেকফাস্ট:

• কালো কফি, একটি তুর্কি মধ্যে brewed। চিনির প্রলিপ্ত এবং দুধ ছাড়াও অন্যান্য সংযোজন ছাড়াও

দুপুরের খাবার:

• একটি ডিম, কাঁচা আকারে নেওয়া।
• তিনটি পানিতে রান্না করা, মাঝারি আকার, গাজর, মাজা। স্বাদ উন্নত করতে একটি ছোট পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে ছিটিয়ে যেতে পারে।

ডিনার:

• এক আপেল

দিন চার

ব্রেকফাস্ট:

• কফি, প্রাকৃতিক, তুরস্ক মধ্যে brewed। চিনি-লেপা এবং অন্যান্য additives ছাড়া, ক্রিম বা দুধ সহ

দুপুরের খাবার:

• রুট সেলাই বা রুট parsley একটি বড় অনুলিপি চয়ন করুন এই রুট উদ্ভিদ থেকে প্রাপ্ত তেল মাটি এবং ভাজা।
• এক আপেল

ডিনার:

• কমলা

দিন পাঁচ

ব্রেকফাস্ট:

• উষ্ণভাবে unprocessed গাজর, একটি grater নেভিগেশন grated এবং এক লেবু থেকে রস দিয়ে ছিটিয়েছি।

দুপুরের খাবার:

• প্রায় অর্ধেক কিলোগ্রাম ওজনের একটি মাছ তৈরি করুন। রন্ধন: একটি ফ্রাইং প্যান বা ফোঁড়া মধ্যে
• টমেটো রস একটি কাপ।

ডিনার:

• জাম্বুরা।

দিন ছয়

ব্রেকফাস্ট:

• কফি, প্রাকৃতিক, তুরস্ক মধ্যে brewed। চিনি-লেপা এবং অন্যান্য additives ছাড়া, ক্রিম বা দুধ সহ

দুপুরের খাবার:

• উঁচু মুরগির এক পাউন্ড
• তাপ-চিকিত্সা সবজি থেকে সালাদ: গাজর বা বাঁধাকপি। এটি লেবু রস দিয়ে ছিটিয়ে এবং উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে নরম হয়ে যেতে পারে।

ডিনার:

• তাপমাত্রা প্রক্রিয়াজাত চিকেন ডিম একটি দম্পতি, প্রস্তুত করার জন্য আনা "হার্ড-বাষ্প"
• কাঁচা কাঁচা গাজর থেকে আঙ্গুরের আঙ্গুল, জলপাই বা সূর্যমুখী তেল দিয়ে নরম।

দিন সাত

ব্রেকফাস্ট:

• সবুজ চা আপনি একটু মধু একটি চা চামচ sweeten করতে পারেন

দুপুরের খাবার:

• বেকড মাছ
• টমেটো।

ডিনার:

• আপেল।

[3], [4], [5]

দিন আট

ব্রেকফাস্ট:

• কফি, প্রাকৃতিক, তুরস্ক মধ্যে brewed। চিনি-প্রলিপ্ত এবং অন্যান্য additives ছাড়া, ক্রিম (কোন চর্বি কন্টেন্ট) বা দুধ সহ

দুপুরের খাবার:

• একটি ভল্ললের মধ্যে একটি বাটি (প্রায় 200 গ্রাম) ভেল বা তরুণ গরুর মাংস।
• কিউই।

ডিনার:

• স্কুইড অংশ এর পরে, তারা চাল দিয়ে বেক করতে পারে
• থেরমালি অনprocessed বাঁধাকপি, জলপাই বা সূর্যমুখী তেল সঙ্গে নরম।
• কালো বা সবুজ (কোন প্রিয় উপযুক্ত) চা একটি কাপ।

দিন নবম

ব্রেকফাস্ট:

• কফি, প্রাকৃতিক, তুরস্ক মধ্যে brewed। চিনি-লেপা এবং অন্যান্য additives ছাড়া, ক্রিম বা দুধ সহ

দুপুরের খাবার:

• স্বাদ মধ্যে আধা পাকানো মুরগির।
• গরম চর্বি প্রক্রিয়াজাতকরণ না, গাজর বা বাঁধাকপি, কাটা, এবং জলপাই বা সূর্যমুখী তেল সঙ্গে নরম।

ডিনার:

• তাপমাত্রা প্রক্রিয়াজাত চিকেন ডিম একটি দম্পতি, প্রস্তুত করার জন্য আনা "হার্ড-বাষ্প"
• কাঁচা কাঁচা গাজর থেকে আঙ্গুরের আঙ্গুল, জলপাই বা সূর্যমুখী তেল দিয়ে নরম।

[6]

দশম দিন

ব্রেকফাস্ট:

• তাজা গাজর সালাদ, লেবু রস দিয়ে ছিটিয়ে।

দুপুরের খাবার:

• মাছ ময়দা বা fried মধ্যে রান্না। প্রায় অর্ধেক কিলোগ্রাম ওজনের একটি মাছ নিন।
• একটি টমেটো থেকে তৈরি রস একটি কাপ।

ডিনার:

• ফল এক, উদাহরণস্বরূপ, আম

দিন একাদশ

ব্রেকফাস্ট:

• কফি, প্রাকৃতিক, তুরস্ক মধ্যে brewed। চিনি-লেপা এবং অন্যান্য additives ছাড়া, ক্রিম বা দুধ সহ

দুপুরের খাবার:

• এক কাঁচা ডিম
• তিনটি মাঝারি আকারের গাজর ফোটা, কোন সুবিধাজনক পদ্ধতিতে পিষন করুন, এবং জলপাই বা সূর্যমুখী তেল দিয়ে নরম করুন।
• হার্ড পনির একটি টুকরা, 20 গ্রামের বেশি না ঝাঁকনি

ডিনার:

• আনারস।

[7]

দিন বারো

ব্রেকফাস্ট:

• প্রাকৃতিক কফি
• সাদা বর্ণের ময়দা থেকে সুখার

দুপুরের খাবার:

• একটি বড় বা একাধিক ছোট স্কোয়াশ, গ্রিল (তেল ছাড়া হতে পারে) বা একটি ছোট পরিমাণে সবজি মধ্যে একটি skillet মধ্যে
• ব্রাওড কফি
• শুকনো রুটি একটি টুকরা
• এক আপেল

ডিনার:

• উষ্ণ গরুর মাংস 200 গ্রাম
• কেফার 250 মিলিগ্রাম

[8]

দিন ত্রয়োদশ

ব্রেকফাস্ট:

• কফি, প্রাকৃতিক, তুরস্ক মধ্যে brewed। চিনি-প্রলিপ্ত এবং অন্যান্য additives ছাড়া, ক্রিম সহ (এমনকি কম চর্বি) বা দুধ

দুপুরের খাবার:

• দুই বাষ্প ডিম
• উদ্ভিজ্জ তেল উপর পাকানো বাঁধাকপি
• একটি টমেটো থেকে তৈরি রস একটি কাপ।

ডিনার:

• মুরগির মধ্যে ভাজা বা বাছাই মাছ এক টুকরা

দিন চৌদ্দ

ব্রেকফাস্ট:

• প্রাকৃতিক কফি
• শুকনো সাদা ময়দা আটা

দুপুরের খাবার:

• শস্য মধ্যে একটি স্কুইড বা মাছ শসা সঙ্গে চাল
• টমেটো।

ডিনার:

• 200 গ্রাম উষ্ণ ময়দা মধ্যে উষ্ণ।
• কেফার একটি গ্লাস।

যে কারণে জাপানের খাবার, তার ভৌগোলিক অবস্থানের কারণে, সরাসরি সীফুড খাবারের উপর নির্ভর করে। একই সময়ে, কৃষি পণ্য দেশে এত সমৃদ্ধ নয়। এই পরিমাণে, পণ্য প্রাপ্যতা উপর ভিত্তি করে, এবং এই খাদ্য আঁকা ছিল।

খাদ্য ছাড়াই

পুষ্টিবিদদের মতে, এটি শুধু এই বা যে খাদ্য দ্বারা প্রযোজ্য সমস্ত প্রয়োজনীয়তাগুলি মেনে চলতে হবে না, তবে এটি সঠিকভাবে শেষ করার জন্য, স্বাভাবিক খাদ্য এবং খাদ্যের শাস্তিতে ফিরে আসার জন্য। ডায়েট থেকে বেরিয়ে যাওয়ার উপায়টি কীভাবে অতিরিক্ত ওজন উত্তোলনের সাথে আরও পুনর্বাসনের উপর নির্ভর করে না, তবে সরাসরি পাতলা পাতলা স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে।

এই ধরনের একটি ছবি কল্পনা করা প্রয়োজন। দুই সপ্তাহের জন্য একটি ব্যক্তি সমস্ত খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তা পূরণ। এই কারণে, পাচনতন্ত্র সিস্টেমের লোড হ্রাস, শরীর "কিছুটা নিখুঁত" হয়। চতুর্দশ দিনে খাদ্যের পিছনে খাদ্য এবং এখনও একটি স্লিমিং প্রাক্তন প্রাক্তন পুষ্টি উপর "ঘোড়দৌড় যায়", বৃহৎ অংশে বিভিন্ন পরিপূরক পরিবেশন করা শুরু। এই অবস্থায়, হজম ও প্রক্রিয়াকরণের পদ্ধতির লিভারের ভর, যা, সমগ্র জীব, তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়। এই ধরনের অপ্রত্যাশিতির ফলে, অতিরিক্ত কিলোগ্রামের ফলে, স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির উদ্ভব, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির প্রাদুর্ভাব বা অন্যান্য জটিলতার সনাক্তকরণের ফলে ফলাফলের পরিমাণ বেড়ে যায়।

অতএব, এক শিখতে হবে, না ওজন হারান, কিন্তু অবিশ্বাস্য প্রচেষ্টা দ্বারা অর্জন ওজন বজায় রাখা। খাদ্যের ফলাফল এত দুঃখজনক ছিল না তা নিশ্চিত করার জন্য, নিয়ম এবং টিপসগুলি স্মরণ রাখতে হবে যা খাদ্যের পরে ফলাফল অর্জনে সাহায্য করবে।

• আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন খাদ্য পুনর্বিন্যাস করা প্রয়োজন। যদি আপনি উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের ফ্যান হয়ে থাকেন, তবে ভিটামিন-মিনারেল কম্পোলেট এবং মাইক্রোএইচমেন্টগুলিতে খাদ্যটি দুর্বল। দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর প্রয়োজন হয় না। নিষেধাজ্ঞার শেষের পরে, কিলোগ্রাম দ্রুত যথেষ্ট ফিরে শুরু হবে। কাঁচা সেদ্ধ, protushennymi বেকড: এই ধরনের একটি পরিস্থিতিতে, এটা শাকসবজি যে কোন ফর্ম খাওয়া যেতে পারে, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার প্রতিস্থাপন করা বাঞ্ছনীয়।
• আপনার খাদ্য থেকে পশু চর্বি অপসারণ, এবং শুধুমাত্র উদ্ভিজ্জ তেল উপর সব খাবার রান্না করা প্রয়োজন। এখানে আপনি কিছু নিতে পারেন, এবং এর বিভিন্ন আপনি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তি অনুসারে হবে যে কিছু কুড়ান করতে পারবেন।
• কোনও একটি সম্পূর্ণ নিষেধাজ্ঞার কথা বলেনি, কিন্তু কেক, কেক, বনগুলি সাধারণভাবে, সব বেকরি পণ্যগুলির ভাগ ন্যূনতম হওয়া উচিত। তারা শুকনো ফলের এবং উষ্ণভাবে unprocessed ফল, তিক্ত চকলেট একটি বিট সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যাবে। বেকারি নিজেই wholemeal থেকে নির্বাচন করা উচিত।
• খাদ্য থেকে প্রস্থান সময়, এটি মদ্যপ পানীয় খাওয়ার কমানোর প্রয়োজন।
• এটি খাওয়া লবণ পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন। এটি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যক্ত করা উচিত নয় এর মানে এই নয়।
• মাংস এবং মাছ চয়ন করার সময়, এটি কম চর্বিযুক্ত উপকারিতা পছন্দ পছন্দ মূল্য।
• প্রস্তাবিত ঘুমের আগে তিন থেকে চার ঘণ্টার মধ্যে শেষ খাবারের পরিবর্তে খাদ্য সংকটের সময়সূচি পুনর্বিন্যস্ত করতে হবে এবং এটির সংশোধনের সাথে পরিবর্তন করে তা পরিবর্তন করতে হবে।
• সম্ভবত ছোট অংশে খাওয়া। এভাবে, পাঁচটি পন্থা দিন দিন।
• দিনে দেড় লিটার ভলিউম বিশুদ্ধ নন কার্বনেটেড মিনারেল ওয়াটার পান করতে হবে। একই সময়ে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিনের দৈনিক তরলগুলির মোট হার দুই থেকে তিন লিটার। সমগ্র তরল অধীনে খনিজ জল, অন্য পানীয়, সেইসাথে স্যুপ এবং তরল porridges হিসাবে তরল থালা হিসাবে মানে।
• ধীরে ধীরে, একটি ছোট বৃদ্ধি সঙ্গে, এটি আপনার খাবারে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট প্রবর্তন করা প্রয়োজন। কয়েক সপ্তাহ ধরে, খাবারের দৈনিক ভোজনের মোট শক্তি 200 কিলোক্যালারদের দ্বারা বাড়ানো উচিত, কিন্তু আরো নয়।
• বিশেষ মনোযোগ ক্রীড়া উচিত দেওয়া উচিত। স্টেডিয়াম বা ফিটনেস পরিষ্কার করার জন্য ডেট শেষে পরে অবিলম্বে করবেন না। অত্যধিক লোড ভাল কিছুই হতে হবে। তারা খাদ্যের মত ক্রমশ বৃদ্ধি পাবে। সপ্তাহের প্রথম সপ্তাহে, তাজা বাতাসে হেঁটে যাওয়া, সকালের চার্জিংয়ের জটিলতার জন্য যেতে ভালো।

সব সুপারিশ ও পরামর্শ তৈরি করা হয়, এবং কিলোগ্রাম ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চয় হত্তয়া চালিয়ে যান, তবে এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক মানসিক আঘাত আছে অথবা মত মস্তিষ্কের subcortex মধ্যে ওজন বৃদ্ধি উপর একটি সেটিং, সম্ভবত মানুষের শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়া লঙ্ঘন হয়, "আমি ওজন কমানোর কখনো পেতে হইবে" অথবা "আমি কখনও পাতলা না। " এটা তার বাহিনী যে এই মানসিকতা রাখে অবিশ্বাস, এবং তার পিছনে এবং শারীরবৃত্তীয়, বাধা।

এই আলোতে, এটি একটি বিশেষজ্ঞ (একটি ডায়োডিয়ান) দ্বারা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির সমস্যার সমাধান করা যেতে পারে বলে মনে করা যায়, যা একটি কার্যকর খাদ্য তৈরি করবে যা শরীরের মধ্যে বিপাক সক্রিয় করবে। সম্ভবত, এটি করা বা স্থানান্তরিত ঔষধ চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।

যদি এটি "মাথার মধ্যে" একটি সমস্যা হয় তবে এটি একজন মনোবৈজ্ঞানিকদের সাথে পরামর্শের জন্য মূল্যবান। সম্ভবত এটি একটি অটো-ট্রেনিং কোর্স নিতে যথেষ্ট হবে যা ইনস্টলেশানটি সরাতে এবং পছন্দসই ফলাফলের বাস্তবতাতে বিশ্বাস করতে সাহায্য করবে।

যে কোনও ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি যে ওজন হারাতে চায়, সে মনে রাখতে হবে ফলাফলের কার্যকারিতা এবং তার আরো স্থিতিশীলতা কেবল তার উপর নির্ভর করে।

সাধারণত আহারের পর একটি সপ্তাহের মধ্যে আউটপুট লাগে, তবে দুই দিনেরও কম নয় এবং দুই সপ্তাহের বেশি নয়। এই সময় ব্যক্তির বসা ছিল যা খাদ্যের বৈশিষ্ট্য উপর নির্ভর করে। টাইটারের খাদ্যটি, স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় ফেরার সময়কাল।

14-দিনের খাদ্যের ফলাফল

আজকের ইন্টারেক্টিভ স্পেসে, আপনি এমন একটি ডায়ায়েট খুঁজে পেতে পারেন যা আমাদের সময়কালের প্রতিফলনকে প্রভাবিত করে। সব প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা হয়, বিভিন্ন খাওয়ানোর পদ্ধতি বিভিন্ন ফলাফল দেয়।

উদাহরণস্বরূপ, সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং জনপ্রিয় খাদ্যগুলির মধ্যে একটি, দুই সপ্তাহ গ্রহণ, একটি প্রোটিন খাদ্য। সর্বাধিক ফলাফল, তার প্রয়োজনীয়তা সম্পন্ন যখন, অতিরিক্ত শারীরিক প্রচেষ্টা পটভূমি বিরুদ্ধে অর্জন করা যেতে পারে। খাদ্যের উপসর্গ - ছয় খাবার উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট সঙ্গে একটি খাদ্য। খাদ্যশস্য এছাড়াও ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত

হারমান তর্নোভার দ্বারা উত্পাদিত খাদ্যটি, তার বর্ধিত নিয়মের সাথে আপনাকে চিত্তাকর্ষক পরিসংখ্যান পেতে সহায়তা করে: আট থেকে চৌদ্দ কিলোগ্রাম ওজনের ওজন এই নিবন্ধটি আরও বিস্তারিতভাবে এই নিবন্ধে বর্ণিত হয়েছে।

অনেক উত্তরদাতা উচ্চ দক্ষতা এবং ওজন কমানোর জন্য হলিউড খাদ্য সঙ্গে একমত। যাইহোক, ডাক্তাররা তাদের বিবৃতিতে বিব্রতবোধ করেন যে এটি অসমর্থিত খাদ্য দ্বারা উপস্থাপিত স্লেজিংয়ের স্বাস্থ্যের জন্য এটি বেশ বিপজ্জনক। এর মধ্যে, ভিটামিন ও খনিজ্যের অভাব বিশেষ করে দৃশ্যমান। যদি কেউ এটির সিদ্ধান্ত নেয় তবে এটি আপনার খাদ্যের মধ্যে ভিটামিন ও মিনারেল কম্পোস্টটি প্রবর্তন করে এই কথাটি স্মরণে এবং আপনার খাদ্যকে সামঞ্জস্য করতে হবে।

জাপানী খাদ্যের ডেভেলপারদের মতে, যা উপরে বর্ণিত বিষয়ে আলোচনা করা হয়েছে, যখন সব সীমাবদ্ধতা পালন করে, তখন খাদ্যের সময়, আপনি সহজে সাত থেকে দশটি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে পারেন। কিন্তু এই খাদ্যটি গুরুতর নিষেধাজ্ঞাগুলির জন্য দায়ী করা যেতে পারে। অতএব, যদি এটি নিজের উপর পরীক্ষা করার ইচ্ছা থাকে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য এবং এই ধরনের পরীক্ষার জন্য জীবের প্রস্তুতির জন্য অনাহুত হতে হবে না।

আপনি খাদ্য এবং ডাক্তারদের মনোযোগ দিতে হবে। এটা বিশেষভাবে যোগ্যতাসম্পন্ন পুষ্টিবিদরা দ্বারা উন্নত ছিল। এই খাদ্য সুষম এবং দ্রুত ওজন কমানোর নিশ্চিত করে। এটি জটিল অস্ত্রোপচারের চিকিৎসার জন্য অল্প সময়ের মধ্যে রোগীর প্রস্তুত করা উচিত যখন ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়, যেখানে অত্যধিক ওজন অপারেশন একটি বাধা। কিন্তু সম্প্রতি কিছু নারী বাড়িতে এটি ব্যবহার করে।

এটি 14 দিন 14 কেজি জন্য একটি ডায়েট নামে আরেকটি কৌশল, লক্ষনীয় মূল্যবান। তার দ্বিতীয় নাম - একটি পাতলা খাদ্য - পুষ্টি মধ্যে একটি মোটামুটি কঠোর সীমাবদ্ধতা। এই বিষয়ে, ওজন কমানোর দ্বারা এটি বেশ ভারীভাবে সহ্য করা হয়। এই খাদ্যটি যেমন সবুজ আপেল এবং তাজা শসা হিসাবে সব ধরনের খাবার অনুমোদিত - সবকিছু! পানীয় থেকে এটি কেফার গ্রহণ করার অনুমতি দেওয়া হয়, গ্যাস ছাড়া খনিজ জলের, ভেষজ চা এবং স্কাইম দুধ। ডাক্তাররা তার ক্ষেত্রে ধৈর্যের পরেও ভবিষ্যতের মানুষদের একটি অংশ সম্পূর্ণরূপে কোনও খাবার প্রত্যাখ্যান করে যা দেহের ক্লান্তি দূর করে দেয়, অন্যের সাথে আরো ভয়ংকর জটিলতা দেখা দেয়। অতএব, এই ধরনের খাদ্যের পটভূমি বিরুদ্ধে তরল যথেষ্ট পরিমাণে পান করা উচিত।

একটি খাদ্য নির্বাচন, ডাক্তার প্রথম পরীক্ষার মাধ্যমে যেতে এবং তার ডাক্তারের সাথে এটি পরামর্শ সুপারিশ।

মেনু 14 দিন ডায়েট

ডেট ডেটস তৈরি এবং প্রস্তাবিত, যা নির্ধারিত হয় এবং দুই সপ্তাহের সময় প্রভাবিত করে, অনেক। 14 দিন খাদ্যের মেনু, তাদের দুটি ইতিমধ্যে উপরে বর্ণিত হয়েছে, কিন্তু আমরা অন্য কোনো বিকল্প ভাল সুষম খাদ্য প্রদান করতে, যদি সমস্ত প্রয়োজনীয়তা আপনি একটি ক্রমাগত থেকে ভালো ফল আশা করতে পারেন, তারপর জন্য প্রস্তুত হয়, ওজন অধিষ্ঠিত।

দিন এক

ব্রেকফাস্ট:

• অপ্রকাশিত কফি স্বাভাবিক ক্রিম বা দুধ ব্যবহার করার অনুমতি নেই।

দুপুরের খাবার:

• বাটি ডিম
• জলপাই তেল দিয়ে তাজা বাঁধাকপি সঙ্গে সালাদ পাতা
• টমেটো রস

ডিনার:

• সাগর স্কল্পস, লেবু রস দিয়ে ছিটিয়ে।
• একটি টাটকা cucumbers একটি দম্পতি সবুজ গাছপালা ছাড়াও, এটি একটি সালাদ আকারে সম্ভব।
• দই একটি গ্লাস

দিন দুই

ব্রেকফাস্ট:

• একটি unsweetened চা কাপ
• রাই রুটি থেকে টোস্ট

দুপুরের খাবার:

• একটি অনুমোদিত উপায় মধ্যে রান্না করা মাছ একটি স্লাইস।
• সালাদ - তাজা সবজি একটি নির্বাচন।

ডিনার:

• মুরগির মাংস মধ্যে বাছাই ভাস এর টুকরা
• গাজর সালাদ একটি সামান্য জলপাই তেল বা সূর্যমুখী তেল সঙ্গে ঋতু উপযুক্ত এবং সয়াবিন বা ভুট্টা তেল
• কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে গাঁজনযুক্ত দুধের এক গ্লাস পণ্য।

দিন তিন

ব্রেকফাস্ট:

• অপ্রচলিত কফি, বিশেষ করে তৃণ শস্য থেকে তুরস্কের মধ্যে রান্না করা। কোন অতিরিক্ত additives

দুপুরের খাবার:

• একটি বড় বা দুটি ছোট zucchini stewed বা grilled।
• খনিজ জলের একটি গ্লাস, এটি প্রথম কার্বন ডাই অক্সাইড এর বুদবুদ থেকে সরানো আবশ্যক।

ডিনার:

• কুচি কুচি ডিম।
• চিকেন স্তন এটি রান্না করা বা বেকড করা যেতে পারে।
• টমেটো।

দিন চার

ব্রেকফাস্ট:

• অপ্রচলিত সবুজ চা এক কাপ
• রাই রুটি থেকে টোস্ট

দুপুরের খাবার:

• অাঁশযুক্ত বাছাই ভল গ্রাম 200 এর একটি টুকরা
• সূর্যমুখী তেল সঙ্গে বাঁধাকপি সালাদ

ডিনার:

• বোতল স্কুইড
• Parmesan পনির 20 জি এর বেশি নয়
• বন্য গোলাপ গরুর মাংস থেকে একটি গ্লাস বোতল।

দিন পাঁচ

ব্রেকফাস্ট:

• অপ্রচলিত কফি, বিশেষ করে তৃণ শস্য থেকে তুরস্কের মধ্যে রান্না করা। কোন অতিরিক্ত additives
• ক্র্যাকার্স বা বিস্কুট।

দুপুরের খাবার:

• স্টাফ বা গ্রিল এক বা বড় বা দুটি ছোট বেগুন।
• খনিজ জলের একটি গ্লাস, আপনি প্রথমে কার্বন ডাই অক্সাইড এর বুদবুদ থেকে এটি সংরক্ষণ করা উচিত।

ডিনার:

• কুচি কুচি ডিম।
• চিকেন স্তন এটি রান্না করা বা বেকড করা যেতে পারে।
• টমেটো।

দিন ছয়

ব্রেকফাস্ট:

• এক কাপ হরিণ অসমাপ্ত চা
• রাই রুটি থেকে টোস্ট
• হার্ড পনির একটি টুকরা (কোনও বেশী 20 গ্রাম)

দুপুরের খাবার:

• বেকড টুনা
• বেগুনী তেলের গুঁড়ো গুঁড়ো

ডিনার:

• আপেল।

দিন সাত

ব্রেকফাস্ট:

• অপ্রচলিত কফি, বিশেষ করে তৃণ শস্য থেকে তুরস্কের মধ্যে রান্না করা। কোন অতিরিক্ত additives
• গালেট কুকি

দুপুরের খাবার:

• সবজি দিয়ে বেকড খরগোশ
• গাজর সালাদ এটা তাজা বা বাছাই সবজি থেকে প্রস্তুত করা যেতে পারে।
• খনিজ জলের একটি গ্লাস, এটি প্রথম কার্বন ডাই অক্সাইড এর বুদবুদ থেকে সরানো আবশ্যক।

ডিনার:

• কুচি কুচি ডিম।
• মাছের পাত্র এটি রান্না করা বা বেকড করা যেতে পারে।
• একটি টমেটো থেকে রস বা, যদি খাদ্য অন্যান্য শাক সবজি বা ফল থেকে, অনুমতি দেয়।

যদি আমরা ডায়াবেটিসের দ্বিতীয় সপ্তাহের কথা বলি, তাহলে এটি প্রথমটির অনুরূপ। আপনি শুধুমাত্র মনে রাখবেন যে খাবারের পরিবর্তিত করা যেতে পারে, কিন্তু বিনিময় সমতুল্য হতে হবে।

অনেকগুলি খাবারে, খাবারের সংখ্যা তিনটি পদ্ধতিতে সীমাবদ্ধ, উদাহরণস্বরূপ, জাপানী খাদ্যের মধ্যে, তবে বেশীরভাগ দিনে প্রতিদিন পাঁচ থেকে ছয়টা খাবার খাওয়া হয়। যদি অতিরিক্ত খাবারের অনুমতি দেওয়া হয়, তবে অন্তর্বর্তী খাদ্য কাঁচা বা বেকড ফল, কুটির পনির, পাত্রজাত দুধের পণ্যগুলি থেকে খাবারের সাথে আবৃত হতে পারে।

রেসিপি

এই প্রবন্ধে, আমরা বেশ কয়েকটি খাদ্যতালিকাগত খাবারের প্রস্তুত করতে প্রস্তুত যা 14 দিনের খাদ্যের জন্য সম্পূর্ণভাবে ব্যবহার করা যায়। নীচে বিভিন্ন ধরনের খাবারের রেসিপি রয়েছে।

মাংস পাটিয়ে

রান্নার জন্য আপনাকে প্রয়োজন হবে:

• লাস মাংস, ফ্যাসিয়ার, টোনস এবং ছায়াছবির ছিদ্র - 110 গ্রাম
• চাল - 8 গ্রাম
• ডিম - চতুর্থ অংশ
• জল - 50 মিলিগ্রাম
• মাখন - 5 গ্রাম
• লবণ - 1 গ্রাম

প্রস্তুতির ক্রম:

• মাংস একটি পরিষ্কার এবং ধুয়ে টুকরা। এটি মাড়ান, এবং একটি মাংস পেষকদন্ত মাধ্যমে তিনবার ঠান্ডা পরে।
• জল উপর, প্রস্তুত চাল পর্যন্ত রান্না। কুল এটা নিচে।
• পাকানো মাংস এবং ঠান্ডা চাল
• ইতিমধ্যে একসাথে, আবার মাংস পেষকদন্ত মাধ্যমে পাস
• চাল এবং মাংসের মিশ্রণে ডিম এবং লবণ যোগ করুন। ভালভাবে সতেজ করি।
• প্রাপ্ত forcemeat রোল বল থেকে, তাদের flatten, সামান্য crochets গঠন।
• বাষ্প সঙ্গে আধা-সমাপ্ত পণ্য ফ্যাকাশে
• টেবিল এ পরিবেশন, গলিত মাখন সঙ্গে থালা ঢালাই

সিলেটের ডায়েট্রি স্যুপ

রান্নার জন্য আপনাকে প্রয়োজন হবে:

• সেলাইয়ের স্টেম - অর্ধেক কিলোগ্রাম পর্যন্ত
• টমেটো তিনটি ভ্রূণ
• পেঁয়াজ - ছয় মাঝারি বাল্ব
• বাঁধাকপি - অর্ধেক কিলোগ্রাম
• বুলগেরিয়ান মরিচ (বিশেষত সবুজ) - টুকরা একটি দম্পতি
• লবণ - 1 গ্রাম
• পানি - তিন লিটার (এটি পাঁচ-সাতটি সারফেসের জন্য যথেষ্ট)

প্রস্তুতির ক্রম:

• সবজি ধোয়া এবং পরিষ্কার সবজি।
• কাটা কাটা এবং খড় সঙ্গে অন্যান্য সবজি কাটা।
• পাত্রের মধ্যে, জল ঢালা এবং একটি ফোঁড়া এটি আনতে এর পরে, সমস্ত উপাদানগুলি পাত্রে পাতো এবং সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
• স্যুপ প্রস্তুত যদি ইচ্ছা হয়, একটি সমজাতীয় ভর প্রাপ্ত হয় না হওয়া পর্যন্ত এটি একটি ব্লেন্ডারে মারা যায়। এটা স্যুপ সক্রিয় - মাজা আলু

একটি মাল্টিভার্কার মধ্যে পনির সঙ্গে বেকড আটা

রান্নার জন্য আপনাকে প্রয়োজন হবে:

• আলু টিউব - দশ টুকরা
• হার্ড পনির - 15 গ্রাম
• ময়দা - 30 গ্রাম
• লবণ - 1 গ্রাম

প্রস্তুতির ক্রম:

• পিল আলু এবং ভাল কুঁচি। কন্দে উল্লম্ব কেশ আছে। সম্পূর্ণরূপে কন্দ কাটা না Notches মধ্যে দূরত্ব প্রায় 5 মিমি।
• কন্দ যোগ করুন কাটা মধ্যে grated পনির চাদর পূরণ।
• নরম তেল সঙ্গে লুব্রিকেট
• মাটিভার্ক বা বাটি জন্য একটি ধারক একটি বাটি মধ্যে প্রস্তুত আলু ছড়িয়ে।
• মাল্টিভারকুক সেট করার জন্য সেট। চিকিত্সা সময় - 40 মিনিট

কর্ড সওফেল

রান্নার জন্য আপনাকে প্রয়োজন হবে:

• কুটির পনির (বাড়ি বা দোকান) - 100 গ্রাম
• ডিম - অর্ধেক
• মাখন - 5 গ্রাম
• গ্র্র্যাট মান্না - 10 গ্রাম
• চিনি - 5 গ্রাম

প্রস্তুতির ক্রম:

• একটি সমজাতীয় ভর মধ্যে কুটির পনির ঘষা।
• অন্যান্য উপকরণ যোগ করুন (তেল ছাড়া)। আলোড়ন। এই ক্ষেত্রে, সূত্র তৈরিতে শুধুমাত্র জাল যুক্ত করা হয়।
• প্রোটিন একটি পুরু ফেনা থেকে আলাদাভাবে পেটানো হয়।
• প্রোটিন সঠিকভাবে দই ভর মধ্যে প্রবর্তিত হয়।
• কুটির পনির মালকড়ি একটি greased ফর্ম এবং steamed রাখা।

ওভারওয়েট না শুধুমাত্র একটি নান্দনিক সমস্যা, এটি ভিতর থেকে শরীরের ধ্বংস করে, ব্যাপকভাবে স্বাস্থ্য অবস্থা খারাপ হচ্ছে। অতএব, পুষ্টির সীমাবদ্ধতা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে, যদিও আংশিকভাবে স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান। কিন্তু এই উপবাসটি আরও বেশি সমস্যা ও জটিলতা নিয়ে আসেনি, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পর, ওজন কমানোর পদ্ধতি সতর্কতার সাথে চয়ন করা উচিত। এর মধ্যে একটি 14 দিনের একটি খাদ্য হতে পারে। দৈনিক দৈর্ঘ্য এবং দৈনিক মেনুটির ভারসাম্য একটি ব্যক্তিকে অস্থিরতা ছাড়াই সীমাবদ্ধতা হস্তান্তর করতে দেয়। এই ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাসের এই পদ্ধতিটি চমৎকার ফলাফল দেয় না, তবে প্রয়োজনীয় চিহ্নে ওজন নির্ণয় করে অতিরিক্ত কিলোগ্রামের সাথে পুনরায় ফিরে পাওয়ার সম্ভাবনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। আপনার শরীর এবং ক্ষুধা স্ট্রাইক নির্যাতন না - যেমন একটি খাদ্য ভাল কিছু হতে হবে না। নিজেকে দেখুন, আপনি কি খাওয়া জন্য এবং তারপর না শুধুমাত্র আপনার শরীর, কিন্তু আয়না ওজন হারানোর চমৎকার ফলাফল নিশ্চিত করবে!

তুমি কি খাবে?

তাদের চিত্রে বা স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির সাথে অসন্তুষ্ট, যত তাড়াতাড়ি বা পরে, তত বেশি ওজনযুক্ত ব্যক্তিরা, "একটি ডায়াবেটিস" -এর ধারণাটি আসে এবং অবশেষে এই ধরনের ঘৃণ্য কিলোগ্রামগুলি পরিত্রাণ পায়। এর পরে, প্রথম প্রশ্নটি নির্বাচন করার জন্য অনেক খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ এবং কোনটি আপনি খেতে পারেন, এবং কিছু সময়ের জন্য আপনার কি আত্মত্যাগ করতে হবে। অনেক খাবার একে অপরের সাথে ব্যঞ্জনবর্ণ, এবং অন্যদের মৌলিকভাবে ভিন্ন হতে পারে। কিন্তু, এক বা একাধিক বৈশিষ্ট্য আছে, তাদের অনেকগুলি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা তাদের ঐক্যবদ্ধ করে।

ডায়াবেটিসের মৌলিক সংখ্যা কম ক্যালোরি হয়, যার ফলে শুধুমাত্র কম গ্লুকোজোনিন বা গ্লুটেন-মুক্ত পণ্য থাকে। অতএব, 14-দিনের খাদ্যসহ সর্বাধিক খাদ্যতালিকাগত নিষেধাজ্ঞাগুলি, এই ধরনের পণ্য গ্রহণের স্বীকার করুন:

• চিনি এবং বেকহাট
• মুরগি এবং বেগুন
• হারকিউলিস (ওটমিল)
• কলা এবং আঙ্গুর ছাড়া ফলমূল।
• সবজি (বিরল ব্যতিক্রম সহ):
  • বাঁধাকপি, প্রায় সব ধরনের (ব্রোকলি, সাদা, স্যুইই পেকিং, রঙ)।
  • ধুন্দুল।
  • গাজর।
  • বেগুন।
• ওলভ, সূর্যমুখী, ভুট্টা, সয়াবিন উদ্ভিজ্জ তেল।
• এক রিজার্ভেশন সহ মাছ প্রায় সব মেনুতে উপস্থিত থাকে - এটি দুর্বল হওয়া আবশ্যক।
• মাংস অগ্রাধিকার থেকে খাদ্যতালিকাগত দেওয়া হয়: খরগোশ, মুরগী, তুরস্ক, ডায়াবেটিস একটি সংখ্যা ভাস এবং গরুর মাংস অনুমোদিত
• সীমিত পরিমাণে ডিম,
• সীফুড। তারা প্রোটিন সমৃদ্ধ, এবং উচ্চ ক্যালোরি খাবারের অন্তর্গত নয়।
• পানীয় থেকে - রস (কিছু খাবার এবং তারা নিষিদ্ধ করা হয়), mineralized জল (কার্বন ডাই অক্সাইড এর বুদবুদ ছাড়া)।
• সবুজ চা বা না শক্তিশালী কালো
• খরা-দুধ পণ্য, কম ক্যালোরি, যে, চর্বি একটি ছোট শতাংশ সঙ্গে।
• যদি খাদ্যটি বেকার পণ্যগুলির অভ্যর্থনা দেয় তবে পুরো মাখন আটা থেকে রুটি হতে পারে। একই সময়ে, তাজা pastries ছাড়া অগ্রাধিকার, গতকাল রুটি দেওয়া হয়।
• সবুজ শাক

কি খাবেন না?

ওজন হ্রাস সঙ্গে খাদ্য, সব প্রথম, ভর্তি বা নিষিদ্ধ একটি নিষেধাজ্ঞা একটি সীমাবদ্ধতা পণ্য বা একটি সম্পূর্ণ সম্পূর্ণতা এবং খাদ্য পর্যালোচনা। এই ভিত্তিতে, 14 দিনের খাদ্যের সাথে সম্পর্কিত বেশিরভাগ খাবারের তালিকা আছে, যা খেতে পারে না। যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তবে মেনু থেকে এই ধরনের পণ্যগুলি বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:

• চিনি এবং লবণ।
• কার্বনেটেড এবং মদ্যপ পানীয়
• নিকোটিন - ধূমপান
• সসেজ পণ্য
• পশু উত্স ফ্যাট
• মাংস এবং মাছ এর ফ্যাটি গ্রেড
• টাটকা pastries এবং সমৃদ্ধ পণ্য।
• মিষ্টান্ন মিষ্টি, চকলেট
• আইসক্রীম
• ফাস্ট ফুডের উত্পাদন
• সেমি-সমাপ্ত পণ্য।
• মসলা এবং মশলা
• বিভিন্ন sauces এবং কেচাপ, সরিষা
• ম্যাকারোনি এবং পাস্তা
• কোন সংরক্ষণ: উদ্ভিজ্জ, মাংস, মাছ
• স্মোকিত মাংস এবং টুকরা
• মাশরুম।
• বেশীরভাগ খাবারের মধ্যে, মটরশুটি বাদামী বাদামি বাদামি এবং মটর ছাড়া ছাড়া হয়।
• সুপারকার্ট পণ্য, যা অনেক "ই-শেক" অন্তর্ভুক্ত, অর্থাৎ স্ট্যাবিলাইজার, প্রেফারভেটিভস, ডাই, স্ফিং বর্ধনকারী।