১২ দিনের ডায়েট

প্রতিটি স্বাদ এবং রঙের জন্য ওজন কমানোর অনেক, অনেক পদ্ধতি আছে। কিছু ডায়েটকারী পুষ্টিবিদদের পরামর্শ শোনেন এবং কয়েক মাস ধরে ধীরে ধীরে ওজন কমান। এবং অন্যদের দ্রুত বিরক্তিকর কিলোগ্রাম থেকে মুক্তি পেতে হয় - উদাহরণস্বরূপ, ছুটির দিনে বা ছুটির প্রথম দিনগুলিতে ওজন কমাতে। ১২ দিনের ডায়েট হল ২-৩ দিনের মধ্যে ওজন কমানোর একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প।

১২ দিনের ডায়েটের মূল কথা হলো বারোটি একক ডায়েট, প্রতিটির জন্য একদিন। এই ধরণের খাবারকে টানা উপবাসের দিনও বলা হয়। আসুন এখনই বলি যে এই ধরণের খাবার গ্রহণ সহ্য করা সহজ নয়: পর্যালোচনা অনুসারে, নতুন ডায়েটের ১২ দিনের পুরোটা খুব বেশি লোকই সহ্য করতে পারে না।

ওজন কমানোর প্রস্তাবিত পদ্ধতি কী?

• অসংখ্য মন্তব্যের ভিত্তিতে, ১২ দিনের ডায়েট আপনাকে প্রায় ১০ কেজি অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে। খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির তৃতীয় দিনে ফলাফল দৃশ্যমান হবে।
• ডায়েট শুরু করার আগে, নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও contraindication নেই: এগুলি হল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ, লিভার এবং মূত্রতন্ত্রের রোগ, পাশাপাশি সংক্রামক রোগ।
• এটা বিশ্বাস করা হয় যে শরৎ বা শীতকালে ১২ দিনের সময়কাল সহ্য করা সহজ।
• খাদ্যতালিকায় মেনু এবং কিছু নিয়ম কঠোরভাবে মেনে চলা প্রয়োজন: প্রত্যাশিত ঘুমের তিন ঘন্টা আগে খাবার খাবেন না, কমপক্ষে 2 লিটার তরল পান করবেন না, লবণ যোগ করবেন না বা খাবার মিষ্টি করবেন না।

[ 1 ]

১২ দিনের ডায়েট মেনু

1. প্রথম দিনের কেফির মেনু: প্রথম দিনে, তিন মাত্রায় ১ লিটার কেফির পান করা হয়। অতিরিক্তভাবে, জল, ভেষজ চা এবং এক চামচ উদ্ভিজ্জ তেল অনুমোদিত।
2. দ্বিতীয় দিনের ফলের মেনু: পাঁচটি ট্যানজারিন বা কমলালেবু, সাথে অনুমোদিত জল বা চা, সেইসাথে উদ্ভিজ্জ তেল (১ টেবিল চামচ)।
3. তৃতীয় দিনের জন্য দই মেনু: ৭৫০ গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (ঘরে তৈরি বা দোকান থেকে কেনা), তিনটি পরিবেশনে বিভক্ত।
4. চতুর্থ দিনের জন্য জুচিনি মেনু: এক লিটার জুচিনি ক্যাভিয়ার (ঘরে তৈরি বা দোকান থেকে কেনা)।
5. পঞ্চম দিনের জন্য চকোলেট মেনু: ১০০ গ্রাম চকোলেটের একটি বার (গাঢ়, ৭৬% কোকো থেকে তৈরি)।
6. ষষ্ঠ দিনের জন্য আপেল মেনু: পুরো দিনের জন্য - দেড় কেজি তাজা আপেল, খুব বেশি মিষ্টি নয়।
7. সপ্তম দিনের জন্য পনিরের মেনু: পুরো দিনের জন্য - 300 গ্রাম পনির ("আদিঘে" বা "লুবিটেলস্কি"), এবং বরাবরের মতো, উদ্ভিজ্জ তেল এবং ভেষজ চা।
8. অষ্টম দিনের জন্য সবজির মেনু: এক লিটার টমেটোর রসের প্যাকেট, সেইসাথে এক প্লেট কাটা সবজি।
9. নবম দিনের জন্য মাছের মেনু: ০.৪ কেজি চর্বিহীন মাছের ফিলেট, স্টিমার বা ওভেনে রান্না করা।

10. সবজির মেনু #২: তিন প্লেট কাটা সবজি যেমন শসা, বাঁধাকপি, টমেটো, সেলেরি ডাঁটা এবং সবুজ শাক।
11. আমরা তৃতীয় দিনের মেনুটি পুনরাবৃত্তি করি।
12. দ্বাদশ দিনের জন্য ফলের মেনু: ১ কেজি কাঁচা বরই এবং ৫০০ গ্রাম ধোয়া আলুবোখারা।

বছরে ৪ বারের বেশি ১২ দিনের ডায়েট পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আরও কার্যকর ওজন কমানোর জন্য, হালকা জিমন্যাস্টিকস করা, প্রতিদিন তাজা বাতাসে হাঁটা (অন্তত দুবার আধ ঘন্টা ধরে) পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডায়েট করার সময় আপনি কী খেতে পারেন?

• প্রতিদিনের মেনু কঠোরভাবে অনুসরণ করা প্রয়োজন, এর পাশাপাশি প্রতিদিন শুধুমাত্র জল, ভেষজ চা এবং এক টেবিল চামচ যেকোনো উদ্ভিজ্জ তেল অনুমোদিত (তিসি, তিল, আঙ্গুরের বীজ পছন্দনীয়, তবে সূর্যমুখী তেলও করবে)।

আপনার কী খাওয়া উচিত নয়?

• ডায়েট মেনুতে অন্তর্ভুক্ত নয় এমন কোনও খাবার আপনি খেতে পারবেন না।

ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসা ধীরে ধীরে

• তুমি এখনই খাবারের উপর ঝাঁপিয়ে পড়তে পারো না;
• তোমার প্রতি ৩ ঘন্টা অন্তর অল্প অল্প করে খাওয়া উচিত;
• ডায়েট শেষ করার পর প্রথম সপ্তাহে, চর্বিযুক্ত মাংস, লার্ড, ক্রিম, সেইসাথে ভাজা খাবার এবং মিষ্টি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না;
• শেষ খাবারের পরিবর্তে, আপনি ক্রাউটনের সাথে 200 মিলি তাজা কেফির পান করতে পারেন।

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

১২ দিনের ডায়েটের সুবিধা কী কী?

কম ক্যালোরির রেসিপি খুঁজতে এবং খাবার রান্না করার দরকার নেই।

• মেনুটি সহজ, কোনও ঝালমলে জিনিসপত্র নেই।
• উদ্ভিদ, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন জাতীয় খাবারের বিকল্প শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়া বজায় রাখতে সাহায্য করে।
• ফলাফল প্রায় তাৎক্ষণিকভাবে দেখা যায়, এবং সীমিত পুষ্টির পুরো সময়কালে, 7-8 থেকে 15 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা সম্ভব।