স্বাস্থ্যকর দুর্দশা পুষ্টি জন্য সহজ টিপস
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
অল্পবয়স্করা প্রায়ই একটি খাদ্যের উপর বসে থাকে, এই খাদ্যের ত্রুটিগুলি থেকে বেঁচে থাকে ... এবং এখনও ভাল হয় বা এর পরিবর্তে, অ্যানোরিক্সিয়া জন্য পরে চিকিত্সা করা হয়। কিশোরদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যগুলি তাদের খাবারের বঞ্চনা নয়। স্বাস্থ্যকর খাবার মানে আপনার মনের স্থিরতা এবং সুস্থ হওয়ার জন্য, আপনার শক্তিকে বাড়িয়ে তুলতে, ভাল বোধ করা। একটি কিশোর সহজেই তার খাদ্য পছন্দ বিস্তৃত এবং কিভাবে একটি সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে পারেন শিখতে পারেন।
[কাউন্সিল নম্বর 1 সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ
সাফল্যের সাথে নিজেকে সামঞ্জস্য করতে, সুস্থ খাদ্য পরিকল্পনা এবং এটি যে উপকারী হবে তা নিয়ে চিন্তা করার জন্য, মৌলিক পরিবর্তনের প্রয়োজন হয়। যদি আপনি পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে এবং সমস্ত দায়বদ্ধতার সাথে যোগাযোগ করেন, তাহলে ফলাফল - একটি ভাল মেজাজ এবং একটি ভাল চিত্র - আপনার আগে মনে হতে পারে আগে।
খাদ্যসামগ্রী আপনার পদ্ধতি সহজতর ক্যালোরি গণনা বা অংশ আকার পরিমাপ থেকে ধ্রুবক চাপের পরিবর্তে, খাবারের রং, তাদের বিভিন্ন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, তাজাতা হিসাবে আপনার খাদ্যটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা সুস্থ পছন্দ করতে সহজ করতে সাহায্য করা উচিত আপনার পছন্দ এবং সহজ রেসিপি পণ্য খুঁজে ফোকাস, যেখানে আপনি কিছু নতুন উপাদানের আবেদন করতে পারেন। ধীরে ধীরে, আপনার খাদ্য স্বাস্থ্যকর এবং স্বাদযুক্ত হবে।
ধীরে ধীরে শুরু এবং ধীরে ধীরে খাওয়া অভ্যাস পরিবর্তন। এক দিন আপনার খাদ্য সুস্থ করার চেষ্টা করা, অবশ্যই, সফল হবে না। সবকিছু পরিবর্তন করা এবং একবারে সাধারণত নিজেকে প্রতারিত বা একটি নতুন পুষ্টি পরিকল্পনা অস্বীকার করে তোলে। ছোট পদক্ষেপ নিন, যেমন স্যালাড (সবজি, ফলসহ) দিনে দিনে একবার আপনার ডায়েটে যোগ করুন। বা রান্নাতে, মাখন থেকে জলপাই তেল যেতে আপনার ছোট পরিবর্তন একটি অভ্যাস হয়ে পরে, আপনি আপনার খাদ্য আরো স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ অবিরত করতে পারেন।
প্রতিটি পরিবর্তন ধীরে ধীরে আপনার মেজাজ এবং আপনার স্বাস্থ্য উন্নত। মনে রাখবেন, তের: আপনি নিখুঁত হতে হবে না, এবং আপনি সম্পূর্ণরূপে মেনু থেকে আপনার সমস্ত প্রিয় খাবার বাদ না করা উচিত আপনি সুস্থ হচ্ছে পছন্দ করেন? ভাল বোধ করা, আরও শক্তি পেতে এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে, চামড়া, চুল এবং নখের অবস্থা উন্নত করতে, নিজেকে কেক এবং ফ্যাটি ফাস্ট ফুডে ফিরে যেতে দেবেন না। কিন্তু ধীরে ধীরে খাদ্যতে কোন পরিবর্তন করুন।
আপনি কি পান এবং খেতে কি চিন্তা করুন
পানি। এটি আমাদের শরীরের বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা শরীরের পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, কিন্তু অনেক কিশোর এই সহজ প্রতিকার উপেক্ষা তাই এটা দেখা যাচ্ছে যে শ্রেণীকক্ষে তারা দ্রুতই ক্লান্ত হয়ে পড়ে, কারণ তারা নিরূদ। তারপর বয়ঃসন্ধিকালে শক্তির অভাব এবং মাথাব্যাথা হয়। এবং তারা ভুল করতে পারেন, ক্ষুধা জন্য তৃষ্ণা গ্রহণ করে, এবং একটি গ্লাস জল পান পরিবর্তে snacking। ডায়েটেশনের খুব সঠিক পরামর্শ: যদি আপনি খেতে চান, পানি পান করেন যে পরে একটি দ্রুতগতি আছে, তারপর এটি একটি তৃষ্ণা ছিল। তাই আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে নিজেকে রক্ষা করা হবে।
খাবার। কিছু যে আপনি স্নেক করতে পারেন খুঁজুন। এটা berries, বাদাম, raisins, prunes হতে পারে। এই পণ্য (এবং ধূমপান sausage এবং ফাস্ট ফুড না) আপনি ধীরে ধীরে আপনার অভ্যাস হয়ে যে সুস্থ খাদ্য চয়ন করতে অনুপ্রাণিত।
কাউন্সিলের সংখ্যা ২। নিয়ন্ত্রণ - ভাল স্বাস্থ্যের মূল
কিশোর-কিশোরীরা বেশিরভাগই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যকে প্রায়শই মনে করে: "সব বা কিছুই", কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মূল বৈশিষ্ট্য সংযম। এবং সংশোধন কি? এই কত - সামান্য? এটা কিশোর এবং তার খাওয়া অভ্যাস উপর নির্ভর করে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের লক্ষ্য হল একটি খাদ্য যা সব জীবন অনুসরণ করা যেতে পারে, কেবল মাত্র কয়েক সপ্তাহ বা মাস নয়, বা কিশোর তার আদর্শ ওজনে পৌঁছা পর্যন্ত। সুতরাং ভারসাম্য পদ সংশোধন সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। যদিও কিছু খাদ্য শুধুমাত্র একটি পণ্য (মনি-ডাইজে) প্রস্তাব করে, তবুও বয়ঃসন্ধিকালে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
বেশীরভাগ কিশোরীদের জন্য, খাওয়ার সংশোধনের এবং ভারসাম্য তাদের এখন আর খাওয়া কি কম খাওয়া? প্রথাগতভাবে, এর মানে হল যে বয়ঃসন্ধিকালগুলি অনেক কম অকার্যকর খাবার খায় (অপরিবর্তিত চিনি, চর্বিযুক্ত চর্বি)। কিন্তু একই সময়ে তারা কম এবং সুস্থ খাদ্য খায় (যেমন তাজা ফল ও সবজি)। কিন্তু এই ডায়েট আপনি ভালবাসেন যে সব খাবার থেকে বাদ নেই মানে। সপ্তাহে এক সপ্তাহের জন্য ব্রেকফাস্টের জন্য আইসক্রীম, মাঝারি আকারে বিবেচিত হতে পারে, যদি আপনি দুপুরের খাবার এবং ডিনারে খাওয়া না পান, এবং তারপর ডোনাটস এবং সসেজের সাথে pizza এর পুরো বাক্সটি পান না। যদি একদিন একটি কিশোর একটি চকলেট বার খাওয়া হয়, এই 100 ক্যালোরি ডিনার থেকে দূরে নেওয়া উচিত আপনি যদি ডিনার খাওয়া এবং এখনও ক্ষুধার্ত, তাজা শাকসব্জির অতিরিক্ত অংশ নিন।
সম্পূর্ণ নিষেধ হিসাবে, কিছু পণ্য সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি নির্দিষ্ট কিছু খাবার বা পণ্যগুলির পণ্যগুলিকে নিষিদ্ধ করেন, এবং তারপর বন্ধ হয়ে যান, তাহলে আপনি দুর্বল বোধ করবেন এবং নিজেকে নিঃসন্তান পাপের জন্য দায়ী করবেন। যদি আপনি মিষ্টি, লবণাক্ত বা অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবারে টানা হয়, তাহলে পরিবেশনকারী মাপ কমিয়ে দিয়ে শুরু করুন এবং এইসব খাবারগুলি প্রায়ই এই খাবার খাবেন না পরে আপনি বুঝতে পারবেন যে তীব্রতা কমেছে।
ছোট অংশ খাওয়া বিশ্বের বিভিন্ন অংশে সম্প্রতি বেড়েছে, বিশেষ করে রেস্টুরেন্টগুলিতে। একটি কিশোর বাড়িতে খাওয়া না যখন, আপনি দৈত্য অংশ অর্ডার করার প্রয়োজন নেই। বাড়িতে এটি ছোট প্লেট ব্যবহার করা সহজ, মাত্রা সমন্বয়। যদি আপনি পূর্ণ না হন, আরও সবুজ শাক সবজি, সবজি বা তাজা ফল যোগ করার চেষ্টা করুন। সাধারণ অংশগুলি ভিজ্যুয়াল ইমেজগুলির জন্য আপনাকে জিজ্ঞাসা করবে। মাংস, মাছ বা মুরগির অংশ যা একটি কিশোর খাওয়া কার্ডের প্যাকের আকার হওয়া উচিত, একটি স্লাইসের রুটি একটি কম্প্যাক্ট ডিস্কের আকার হওয়া উচিত এবং মাজা করা আলু, চাল বা বেকহাট - একটি আদর্শ লাইট বাল্বের আকার।
কাউন্সিলের সংখ্যা 3 এটা কি কি কিশোর খাওয়া কি না শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু কিভাবে তিনি খাওয়া
স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি প্লেট খাওয়া চেয়ে বেশি, এই এছাড়াও কিশোর খাদ্য সম্পর্কে কি মনে করে খাদ্য এমন কিছু নয় যা একটি কিশোর পাঠের মধ্যে গিলতে হয়, এটি খাওয়ার একটি সংস্কৃতি।
যখনই সম্ভব অন্যান্য ব্যক্তিদের সঙ্গে খাওয়া অন্যান্য কিশোরী, বাবা-মা, অতিথিদের সঙ্গে খাওয়া-দাওয়া এই অনেক সামাজিক ও মানসিক সুবিধা, এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাসের মডেল করতে সহায়তা করে। একটি টিভি বা কম্পিউটারের সামনে খাদ্য প্রায়ই একটি অর্থহীন ওভ্রাস্টিং বাড়ে।
আপনার খাদ্য পুঙ্খানুপুঙ্খরূপে চিবান এবং আপনার খাবার উপভোগ করার জন্য সময় নিন। ধীরে ধীরে খাদ্য চিকেন, প্রতিটি স্ল্যাশ savoring। কিশোররা খাদ্যের স্বাদ নিতেও সময় নিচ্ছে না। এটা ভুল - ধীরে ধীরে চিবুতে, আপনি অনেক কম খেতে পারেন।
আপনার শরীরের শুনুন। আপনি যদি তৃষ্ণার্ত বা ক্ষুধার্ত দেখতে চান তবে আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন, অথবা এক গ্লাস পানি পান করেন তবে নিজেকে প্রশ্ন করুন। পূর্ণ সম্পৃক্তি অনুভূতি আগে খাওয়া বন্ধ করা প্রয়োজন। কিশোর খাওয়া শুরু করার পরে 20 মিনিটের মধ্যে সম্পৃক্ততার অনুভূতি আসে, তাই এটি ধীরে ধীরে করা উচিত।
সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট খাওয়া, এবং তারপর সারা দিন কম খাবার গ্রহণ। একটি সুষম ব্রেকফাস্ট আপনার বিপাক দ্রুততর করতে পারে, এবং তারপরে দিনে হালকা খাবারের (যথেষ্ট পরিমাণে তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে) হালকা খাবারের জোড় হবে। এই কিশোর বজায় রাখা এবং শক্তি বৃদ্ধি এবং বিপাক উন্নতি করতে সক্ষম হবে।
রাতে খাওয়াবেন না দিনের মধ্যে ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ খাওয়ার সপ্তাহে একবার চেষ্টা করুন, এবং তারপর পরের সকালে ব্রেকফাস্ট 14-16 ঘন্টা আগে অপেক্ষা করুন। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই সহজ খাদ্য একটি কিশোর এর পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ করে, কিন্তু শুধুমাত্র যখন তিনি সবচেয়ে সক্রিয়। যেমন আনলোড আপনার পাচনতন্ত্র একটি দীর্ঘ বিরতি দিতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন। ডিনারের পরে, চর্বি এবং ক্যালোরিতে উচ্চ খাওয়া থেকে বিরত থাকা ভাল।
টিপ # 4: আপনার খাদ্যতে রঙিন ফল ও সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন
ফল এবং সবজি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ভিত্তিতে। বিশেষ করে যখন এটি একটি কিশোরের কাছে আসে যা ক্রমবর্ধমান এবং ক্রমবর্ধমান উন্নয়নশীল, এবং এখনও অনেক শক্তি ব্যয় করে। শাকসবজি এবং ফল ক্যালোরি কম এবং পুষ্টির সমৃদ্ধ, তারা ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার দ্বারা সংশ্লেষিত হয়।
প্রতি দিন এবং প্রতিটি খাবার সঙ্গে রঙিন ফল এবং সবজি খাওয়া চেষ্টা করুন, আরো বিভিন্ন, ভাল। রঙীন ফল ও সবজি ভিটামিন, খনিজ এবং গ্রীস তুলনায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উচ্চ পরিমাণে থাকে। খুব ভালো, যদি কোন কিশোর দিনে প্রায় 5 টি ভিন্ন ভিন্ন শাক সবজি বা ফল খায়।
সবুজ শাক এটি উজ্জ্বল সবুজ বা গাঢ় সবুজ সালাদ পাতা হতে পারে। সাদা বাঁধাকপি, গাজর, বীট, ব্রোকলি, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, লোহা, পটাসিয়াম, জিং এবং ভিটামিন এ, সি, ই এবং কে ভিটামিন সমৃদ্ধ কিছু প্রজাতি।
মিষ্টি সবজি। মিষ্টি সবজি যেমন গরুর মাংস, গাজর, বীটগুলি কিশোরকে মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছাকে সন্তুষ্ট করতে সক্ষম হবে, যাতে কেককে টেনে না আনতে এবং উচ্চ-ক্যালোরি ময়দা মিষ্টি জন্য ক্ষুধা হ্রাস করা যায় না।
ফল। ফল খুবই সুস্বাদু। তারা খাওয়া ভাল, তাই একটি খাদ্য ফলের অন্তর্ভুক্ত শ্রম একটি কিশোর হবে না। তারা দ্রুত ফাইবার, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সঙ্গে শরীরের replenish। গরুর ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে, আপেলগুলি সর্বোত্তম peristalsis, কমলা এবং আমদের জন্য ফাইবার প্রদান ভিটামিন সি সমৃদ্ধ।
এটা ভিটামিন খাদ্য থেকে গুরুত্বপূর্ণ, এবং ওষুধ থেকে নয় গুরুত্বপূর্ণ
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং সবজি ও ফল অন্যান্য পুষ্টি অনেক রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা, অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি। আজ, বিজ্ঞাপন ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ অনেক ফার্মেসী পণ্য প্রস্তাব, কিন্তু গবেষণা এটা একই নয় দেখায়।
খাদ্য additives দৈনিক ভোজন সম্পূর্ণ ভুল যা সঠিক পুষ্টি দেয়। এটা কারণ সবজি এবং ফল ভিটামিন একটি সুষম সমান জটিল, এছাড়াও, শরীরের দ্বারা সহজে অনুভূত। ড্রাগ additives কিশোর জীব বুঝতে এবং শরীরের মধ্যে জমা না পারেন।
5. আরো সুস্থ কার্বোহাইড্রেট এবং সমগ্র শস্য খাবেন।
সবজি এবং ফল থেকে কার্বোহাইড্রেট, এবং ময়দা থেকে, সমগ্র শস্য পণ্য কিশোর এর অব্যাহত শক্তি উৎস। সুস্বাদু এবং পরিতৃপ্তিদায়ক হওয়ার পাশাপাশি পুরো-শস্যের দ্রব্যগুলি ফাইটোকেমিক্যালস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ হয় যা ক্যালোরি হার্ট ডিজিজ, নির্দিষ্ট ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের রোগীদের রক্ষা করতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা পুরো শস্য খেতে পারেন তাদের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় রয়েছে।
স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট নির্ধারণ কত দ্রুত?
স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট (ভাল কার্বোহাইড্রেট নামে পরিচিত) সমগ্র শস্য, মটরশুঁটি, ফল ও সবজি অন্তর্ভুক্ত। স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট ধীরে ধীরে হজম হয়, কিশোরকে আরও বেশি সময় লাগতে সাহায্য করে এবং রক্তে গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের স্বাভাবিক স্তরে রাখা হয়।
অস্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট (বা খারাপ কার্বোহাইড্রেট) হল এই ধরনের পণ্য যেমন সাদা ময়দা, চিনি এবং সাদা মাটি চাল, সবগুলি উপকারী পদার্থের বর্জন। অকার্যকর কার্বোহাইড্রেট রক্তে গ্লুকোজের একটি কিশোর বিস্ফোরণের অবিবাহিত শরীরের দ্রুত এবং সক্ষম হজম হয়।
স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন জন্য টিপস
গম, বাদামি বাদাম, বাজি, বার্লি সহ সমগ্র শস্য থেকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাদ্য অন্তর্ভুক্ত। বিভিন্ন শস্য সঙ্গে গবেষণা যাও বেশী খুঁজে। যা আপনি সবচেয়ে পছন্দ।
পুরো শস্যকে স্যুইচ করার জন্য প্রথম ধাপের মত বিভিন্ন শস্যকে ঘুরিয়ে চেষ্টা করুন। যদি ডুরুম গম থেকে বাদামী চাল বা পাস্তা খুব আকর্ষণীয় না হয় তবে প্রথমে এক জিনিস দিয়ে শুরু করুন, এবং পরের দিন অন্য চেষ্টা করুন।
পরিমার্জিত পণ্য এড়িয়ে চলুন উদাহরণস্বরূপ, যেমন রুটি, সস্তা পাস্তা, ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল।
কাউন্সিল নম্বর 6 সুস্থ চর্বি উপভোগ করুন এবং ক্ষতিকারক ফ্যাট এড়ানো
একটি বড় ভুল তের - কোন ফ্যাটি খাবার এড়াতে। শিশুরা মনে করে যে তারা এখান থেকে আরও ভাল। কিন্তু এই তাই নয়। প্রকৃতপক্ষে, মস্তিষ্ক, হৃদয় ও কোষগুলি, চুল, ত্বক এবং নখগুলির পুষ্টির জন্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট প্রয়োজন। ওমেগা -3 ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবারগুলি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, মেজাজ বাড়ানো এবং মনোযোগের ঘনত্ব সাহায্য করতে পারে। সাগর মাছ এবং সীফুড খাদ্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এর ধনী উৎস।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যোগ করতে কি?
মোনোস্যাচুরেটেড চর্বি যেমন রাইসরিষা তেল, চিনাবাদাম তেল, জলপাই তেল, এবং আভাকাডো, বাদাম (যেমন কাজুবাদাম হিসাবে, hazelnuts) এবং বীজ (যেমন, কুমড়া, তিল) হিসেবে উদ্ভিজ্জ তেল থেকে নেওয়া।
Polyunsaturated চর্বি ওমেগা -3 ও ওমেগা -6 সহ - যেমন স্যামন, হেরিং, ম্যাকরল, anchovies, সার্ডিন যেমন ফ্যাটি ফ্যাটি মাছ খুঁজে পাওয়া যায়নি। বহুমাত্রিক চর্বিযুক্ত অন্যান্য উৎস সূর্যমুখী, ভুট্টা, সোয়া, তিসি এবং আখরোট।
আপনার খাদ্য থেকে এটি নিন
স্যাচুরাটেড ফ্যাট, প্রধানত পশু উৎস থেকে, লাল মাংস এবং সম্পূর্ণ দুধ পণ্য সহ।
ট্রান্স ফ্যাট, যা চকলেট পণ্য, margarines, বাদাম কাটিবার যন্ত্র, ক্যান্ডি, কুকিজ, ভাজা পাই, বেকড পণ্য এবং আংশিকভাবে hydrogenated উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে অন্যান্য বাজারের খাবারের অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
প্রোটিন এড়ানো না
প্রোটিন কিশোর শক্তি দেয়, শক্তি অনেক। খাবারের প্রোটিন ২0 অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে, যা শরীরকে বৃদ্ধি এবং শক্তির জন্য প্রয়োজন, যা কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গগুলি বজায় রাখতে প্রয়োজনীয়। একটি কিশোরের খাদ্য প্রোটিনের অভাব তার বৃদ্ধির গতি কমাতে পারে, পেশী ভর কমান, অনাক্রম্যতা, হৃদয় এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম দুর্বল। প্রোটিন শিশুদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যা শরীরটি বেড়ে ও দৈনিক পরিবর্তন করে।
এখানে একটি স্বাস্থ্যকর কিশোর খাদ্য প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কিছু সুপারিশ আছে
বিভিন্ন ধরনের প্রোটিন চেষ্টা করুন অথবা আপনি কোনও নিরামিষ নন, প্রোটিনের বিভিন্ন উৎস, যেমন মটরশুটি, বাদাম, বীজ, মটর ও সোয়ে পণ্যগুলি চেষ্টা করুন, স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য নতুন সুযোগগুলি খুলবেন।
বিন্স। কালো মটরশুটি, সাদা মটরশুটি মশলা ভাল বিকল্প।
বাদাম। আলমন্ড, আখরোট, পিস্তাক ও হেলেনটস
সোয়া পণ্য খাবারের পরিবর্তনের জন্য টুফু, সোয় দুধ এবং নিরামিষ স্যান্ডউইচ ব্যবহার করুন।
বড় পরিমাণে খাঁটি বা মিষ্টি বাদাম এবং মটরশুটি এড়িয়ে চলুন
প্রোটিন সঙ্গে খাবারের সংখ্যা হ্রাস। অনেক কিশোর ছেলেমেয়ে খুব বেশি প্রোটিন খায়, বিশ্বাস করে যে তাদের পেশী ভর বৃদ্ধি করবে কম প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন প্রোটিন সমান অংশ, সমগ্র শস্য এবং সবজি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ।
প্রোটিন মানের উত্সের উপর ফোকাস করুন, যেমন তাজা মাছ, চিকেন বা টার্কি, ডিম, মটরশুঁটি বা বাদাম।
কাউন্সিলের সংখ্যা 8. হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য খাদ্যের ক্যালসিয়াম যুক্ত করা নিশ্চিত করুন
ক্যালসিয়াম একটি মৌলিক মাইক্রোএইচমেন্ট যা এক কিশোরের শরীরকে শক্তিশালী ও সুস্থ থাকার প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম একটি কিশোর হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোইলেট এবং দাঁতের ও নখের স্বাস্থ্যের জন্য।
এছাড়াও, একটি কিশোরকে ম্যাগনেসিয়ামের দৈনিক ডোজ প্রয়োজন, এবং ভিটামিন ডি এবং কে হলো পদার্থ যা ক্যালসিয়ামের কাজ করে।
একটি কিশোরের জন্য ক্যালসিয়ামের সুপারিশকৃত ডোজ 1000 মিলিগ্রাম প্রতি দিন। খাওয়া থেকে এই ভিটামিন এবং খনিজ যথেষ্ট যথেষ্ট না হলে তিনি ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পান করতে হবে।
ক্যালসিয়াম ভাল উত্স হয়
ডেইরি পণ্য ডেইরি পণ্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ একটি ফর্ম যা শরীর দ্বারা সহজেই পাচন এবং শোষিত হয়। ক্যালসিয়ামের উৎসগুলি দুধ, দই এবং পনির।
সবজি এবং সবুজ শাক। অনেক শাকসব্জী, বিশেষত গাঢ় সবুজ সালাদ, ক্যালসিয়ামের সমৃদ্ধ উৎস। বয়ঃসন্ধিকালের শালগম, সরিষা, পার্সলে এবং শুলফা, বাঁধাকপি, লেটুস, সেলারি, ব্রকলি, মৌরি, বাঁধাকপি, কুমড়া, সবুজ মটরশুটি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, শতমূলী, মাশরুম প্রয়োজন।
বিন্স। এই ক্যালসিয়াম আরেকটি সমৃদ্ধ উত্স, এই ক্ষমতা খুব ভাল কালো মটরশুটি, সাদা মটরশুটি, মটরশুটি হয়।
টিপ # 9 কিশোরের খাদ্যের মধ্যে চিনি এবং লবণ সীমিত করা উচিত
যদি আপনি সফলতার পথে রয়েছেন এবং আপনার খাদ্যের মধ্যে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করেন, তবে কিছু কিছু খাবার আছে যা স্বাস্থ্যকর খাদ্যের পথে পেতে পারে। এটা চিনি এবং লবণ। লবণ শরীরের তরল বজায় রাখা, বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এবং চর্বি জমা দেওয়ার অবদান। চিনি অনেক অতিরিক্ত ক্যালোরি দেয়, এছাড়াও কিশোর অত্যধিক fullness অবদান।
চিনি
চিনি শক্তির কিশোর আপ এবং ডাউনস কারণ এটি ওজন সঙ্গে সমস্যা আছে। দুর্ভাগ্যবশত, মিষ্টি, কেক এবং ডেজার্টের সংখ্যার সংখ্যা হ্রাস করা হয় যা তেরোজনকে এত বেশি ভালবাসে যে কেবল সমাধানের অংশ। একটি কিশোর প্রতিদিন প্রতিস্থাপন করে যে চিনি পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা খুবই কঠিন। চিনি একটি বৃহৎ পরিমাণ যেমন রুটি, টিনজাত সূপ এবং সবজি, পাস্তা Sauces, মার্জারিন, দ্রুত প্রস্তুতি আলু আঁচলা, হিমায়িত নৈশভোজনের, ফাস্ট ফুড, সয়া সস সস এবং কেচাপ যেমন খাদ্য লুকানো যাবে না। এখানে কিশোরের শরীরের উপকারের জন্য কিছু টিপস ডায়াবেটিসের চিনি কমিয়ে আনে।
চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন কোকা-কোলা এক বোতল চিনির 10 টা চুমুক রয়েছে। এই সুপারিশ প্রতিদিনের চেয়ে বেশি! যদি আপনি তৃষ্ণার্ত, পানিতে লেবু বা ফলের রস দিয়ে ভাল পান পান
প্রাকৃতিক গ্লুকোজ ধারণকারী খাবার খান। এই ফল, বুলগেরিয়ান মরিচ, প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন। এই পণ্য মিষ্টি জন্য ক্ষুধা সন্তুষ্ট সাহায্য করবে
লবণ
বেশিরভাগ টিমগুলি খুব বেশি লবণ খায়। অত্যধিক লবণ খাওয়া একজন কিশোরের উচ্চ রক্তচাপকে উত্তেজিত করে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। লবণ গ্রহণের পরিমাণ 1500 থেকে ২300 মিলিগ্রাম প্রতি দিনে সীমিত করার চেষ্টা করুন, যা লবণের এক চা চামচ সমতুল্য।
প্রক্রিয়াকৃত বা prepackaged খাবার এড়িয়ে চলুন প্রক্রিয়াকৃত খাবার, যেমন ক্যানড স্যুপ বা হিমায়িত ডিনার, একটি লুকানো লবণ ধারণ করে যা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ অতিক্রম করে।
বাড়ির বাইরে খাবার নির্বাচন করার সময় সতর্ক থাকুন বেশিরভাগ রেস্টুরেন্ট এবং ফাস্ট ফুড প্রতিষ্ঠানগুলি সোডিয়ামের সাথে খাদ্যের তুলনা করে।
লবণ দিয়ে সংশ্লেষিত, ডিমেরযুক্ত সবজি পরিবর্তে তাজা বা হিমায়িত সবজি নির্বাচন করুন।
আলু চিপস, বাদাম এবং স্যালাড বিস্কুট হিসাবে খাঁটি নাচ কাটা, কাটা।
একটি নতুন খাদ্যের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনার স্বাদ কমাতে সময় দিতে আপনার খাদ্যতে লবণ কমিয়ে ধীরে ধীরে চেষ্টা করুন
কিশোরদের জন্য সুস্থ পুষ্টি হল একটি বড় কাজ যা কিশোর বাবা-মা'র সক্রিয় সহায়তায় করতে পারেন। কিন্তু ফলাফল অনুগ্রহ করে - একটি ভাল চিত্র, স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চকচকে চুল, কিন্তু শক্তি যথেষ্ট তুলনায় অনেক বেশি।