V- আকৃতির ফিরে পেতে টিপুন
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
শাস্ত্রীয় আন্দোলনের একটি অত্যাধুনিক বৈচিত্র সঙ্গে আপনার কাঁধ এবং কেন্দ্রীয় পেশী শক্তিশালী
সুবিধার
এই ধরনের ধাক্কাগুলি আপনার বুকে এবং কাঁধে প্রশিক্ষণ দেয়, এবং আপনার কেন্দ্রীয় পেশীগুলি সমগ্র আন্দোলনে সমগ্র শরীরকে স্থিতিশীল করে তোলে। প্রতিটি কাঁধে লোড বৃদ্ধি করে, আপনি পেশী ভারসাম্যতা এড়াতে পারেন। নোট: আপনি বেঞ্চ প্রেস করছেন ব্যথা অনুভব করে, এই ব্যায়াম আপনার জন্য নয়।
এটা কিভাবে করবেন
বেঞ্চ কাছাকাছি আপনার হাঁটু উপর পান, আপনার পায়ের উপর বেঞ্চ, আপনার হাত মেঝে উপর, আপনার অস্ত্র মধ্যে দূরত্ব আপনার কাঁধের প্রস্থ চেয়ে বেশি হয় আপনার পায়ের এবং কাঁধ একটি প্রায় নিয়মিত ত্রিভুজ গঠন যাতে কুপি ঊর্ধ্বমুখী ধাক্কা। এটি শুরু করার অবস্থান। ডান কাঁধের দিকে আপনার মাথা নিচে কমাতে আপনার অস্ত্র বাঁক। তারপর আপনার অস্ত্র সোজা এবং বাম আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। প্রতিটি পক্ষের 3-5 repetitions দিয়ে শুরু করুন।
বিশেষজ্ঞদের কাউন্সিল
আপনি একটি বিপর্যয় অবস্থায় হয় হিসাবে আপনি মনে করা উচিত। আপনার হিপস এত উচ্চ যে তারা প্রায় উল্লম্ব হয় উত্থাপিত। খুব ভারী? প্রথমে, আপনার পায়ের তলায় অথবা একটি ছোট স্ট্যান্ডে রাখুন। তারপর, যখন আপনি প্রতিপক্ষের 8 টি রেপ করবেন, ফিটনেস জুড়ে আপনার ফুট স্থাপন করার পরিবর্তে অসুবিধা বৃদ্ধি করুন।
[1]