ভি-আকৃতির পিঠ পেতে পুশ-আপ করুন

একটি ক্লাসিক পদক্ষেপের চ্যালেঞ্জিং পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার কাঁধ এবং কোরকে শক্তিশালী করুন।

সুবিধাদি

এই ধরণের পুশ-আপ আপনার বুক এবং কাঁধকে প্রশিক্ষিত করে এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে পুরো নড়াচড়া জুড়ে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে বাধ্য করে। প্রতিটি কাঁধের উপর ভার বাড়িয়ে আপনি পেশীর ভারসাম্যহীনতা এড়াতে পারেন। দ্রষ্টব্য: কাঁধে চাপ দেওয়ার সময় যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে এই ব্যায়ামটি আপনার জন্য নয়।

এটা কিভাবে করবেন

বেঞ্চের পাশে হাঁটু গেড়ে বসুন, পা বেঞ্চের উপর রাখুন, হাত মেঝেতে রাখুন, হাত কাঁধের চেয়ে বেশি দূরে রাখুন। আপনার কোমর উপরে ঠেলে দিন যাতে আপনার পা এবং ধড় প্রায় নিখুঁত ত্রিভুজ তৈরি করে। এটি হল শুরুর অবস্থান। আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার মাথাটি আপনার ডান কাঁধের দিকে নামিয়ে দিন। তারপর আপনার বাহু সোজা করুন এবং বাম দিকে এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পাশে 3-5 বার পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন।

বিশেষজ্ঞ পরিষদ

তোমার মনে হওয়া উচিত যে তুমি উল্টে আছো। তোমার নিতম্ব এত উঁচুতে তুলো যে সেগুলো প্রায় উল্লম্ব হয়ে যায়। খুব কঠিন? তোমার পা মেঝেতে রেখে অথবা ছোট ধাপে রেখে শুরু করো। তারপর, প্রতিটি পাশে ৮টি করে পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করার পর, বেঞ্চের পরিবর্তে একটি স্টেবিলিটি বলের উপর রেখে তোমার পায়ের অসুবিধা বৃদ্ধি করো।

[ 1 ]