^

স্লিমিং ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

একটি নিয়ম হিসাবে, মহিলাদের জন্য স্লিমিং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একটি প্রগতিশীল অনুমান, যে, লোড একটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি। এই কারণে যে পুনরাবৃত্তি এবং পন্থা সংখ্যা ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান হয়। ওজন কমাতে পরিকল্পিত প্রোগ্রাম, বিপাক উন্নতির পাশাপাশি, ইমিউন সিস্টেম সক্রিয় করে এবং শরীরের সামগ্রিক টোনকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।

পদ্ধতি এবং প্রোগ্রাম আজ একটি মহান বিভিন্ন আছে: আপনি সপ্তাহে 4 দিন প্রশিক্ষণ করতে পারেন, এবং শিথিল তিন, আপনি প্রতিদিন বা প্রতিদিন প্রতিদিন অনুশীলন করতে পারেন। ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য বিভিন্ন কৌশল আছে, যা শরীরের একটি সমস্যা জোন গঠন, চর্বি বার্ন, পেশী টিস্যু জোরদার করা হয়। বিশেষজ্ঞরা একটি স্পোর্টস ক্লাব, ফিটনেস সেন্টার, জিমে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেন। এই প্রশিক্ষণের সুবিধার সুস্পষ্ট - একটি পেশাদারী প্রশিক্ষকের সহায়তা এবং নিয়ন্ত্রণ, ক্লাসগুলির জন্য প্রেরণা বাড়ানো, কারণ অনুকরণের উদাহরণ হিসেবে আরও স্নিগ্ধ পরিচয় হবে। উপরন্তু, বিশেষ কেন্দ্রগুলিতে প্রচুর সরঞ্জাম আছে যা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং চিত্রটি "ফ্যাশন" করে। লাফ দড়ি, ফিটনেস বল এবং ছোট ডাম্বেল - তবে একটি বিকল্প শ্রেণীর আরো ঘনিষ্ঠ সেটিং, তাই, বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, আত্মশাসন একটি উচ্চ স্তরের এবং আইটেম কমপক্ষে সেট পরামর্শ হয়।

প্রশিক্ষণ নীতি

  • যদি আপনি ওজন (ওজন) সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন, ওজন যেমন নির্বাচিত আন্দোলনের শেষ দুই পুনরাবৃত্তি hampered নির্বাচন করা উচিত। যদি আপনি অত্যধিক ওজন (ডাম্বেলস) পছন্দ করেন তবে আপনি সঠিক পদ্ধতিতে ব্যায়াম করতে পারবেন না, যদি ওজন অযোগ্য না থাকে তবে কোনও ফল পাওয়া যাবে না। ওজন নির্ধারণ কিভাবে? একটি ছোট ক্রীড়া "পরীক্ষা" এর সাহায্যে: পরিকল্পনা অনুযায়ী 12 পুনরাবৃত্তি আছে, এবং আপনি খুব ক্লান্ত না এবং 14-15 করতে পারেন, তাই, ওজন বাড়ানো প্রয়োজন।
  • সেট (সেট) মধ্যে এটি খুব ছোট করা আবশ্যক, কিন্তু বাধ্যতামূলক বিরতি (30-40 সেকেন্ডের জন্য), এইভাবে, উচ্চ হার প্রশিক্ষণ রাখা হবে, এবং জীব একটি সংক্ষিপ্ত অবকাশ পাবেন।
  • ওজন কমানোর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম উষ্ণতা ছাড়াই অসম্ভব - গরম আপ। অপ্রত্যাশিত, "ঠান্ডা" পেশী প্রায়ই আহত হয়, পাশাপাশি অপ্রয়োজনীয় স্তনবৃন্ত - স্প্রেনিস অতএব, প্রধান ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনি কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য "উষ্ণ" করতে হবে, এবং ব্যায়াম শেষ হওয়ার পরে, আপনার পেশীগুলি শান্ত হতে দেওয়া উচিত, তা হল, একটু সরানো, টেম্পো হ্রাস করা।
  • স্লিমিং কাটআউট প্রোগ্রামটি আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে এবং তা ঝুঁকির মধ্যে প্রদর্শন করতে না পারে, তাই আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী বা গর্ভবতী রোগ থাকে, তাহলে আপনাকে "শুরু" প্রশিক্ষণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। উপরন্তু, প্রশিক্ষক বা স্বাধীনভাবে নির্দেশিকা অধীনে প্রশিক্ষণ করছেন, আপনি কঠোরভাবে নির্বাচিত কৌশল এবং তার নিয়ম মেনে চলতে হবে।
  • এটা মনে রাখা উচিত যে কোনও এমনকি সবচেয়ে ফ্যাশনেবল কৌশল উপবাসের অনুষ্ঠান এবং যুক্তিসঙ্গত পুষ্টিের নিয়ম বাদ দেয় না।

trusted-source[1], [2]

ওজন হ্রাস শক্তি প্রোগ্রাম

কিভাবে ওজন কমানোর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম গণনা কতক্ষণ? মৌলিক কোর্স হচ্ছে তিন থেকে চার মাস পর্যন্ত পাঠের একটি চক্র। তারপর আপনি একটি দুই সপ্তাহের বিরতি এবং প্রধান কোর্সের একটি পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন, কিন্তু একটি উচ্চ লোড সঙ্গে। একটি বিরতি মাসিক হতে পারে, এটি সব আপনি পেতে চান ফলাফল কি ধরনের উপর নির্ভর করে। দীর্ঘমেয়াদী "ছুটি" গ্রীষ্মকালীন সময়ে মাংসপেশীতে ব্যবস্থা করা যেতে পারে এবং শরত্কালে ক্লাস পুনরায় চালু করা যায়

ওজন কমানোর জন্য ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রযুক্তির সঠিক আনুগত্য এবং আপনার শরীর, পেশী "শুনতে" করার ক্ষমতা।

প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে 2 থেকে 4 সপ্তাহের সময় থাকে, যখন সর্বাধিক ডাম্বেল বা অন্যান্য ডিভাইসের সর্বাধিক ওজন 6-8 কিলোগ্রামের বেশি নয়। কাজটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনুশীলনের অনুবাদ করা এবং আপনার পেশীকে টন করা শেখানো হয়।

দ্বিতীয় পর্যায়ে 25-30% দ্বারা ওজন বৃদ্ধি এবং পুনরাবৃত্তি এবং সেট ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি। পিক লোড - প্রশিক্ষণ শুরু থেকে 4 র্থ সপ্তাহ। এই, অবশ্যই, শরীর এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি চাপ, তবে, প্রচেষ্টা এই ধরনের একটি সহজ এবং দরকারী স্ট্রেস হয়। এটি এই ঝাঁকি এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চর্বি জমা নিরপেক্ষ হবে।

ওজন কমানোর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রতি সপ্তাহে তিনটি ক্লাসে রয়েছে, যা শেষ 50-60 মিনিট। উপরন্তু, প্রতিটি সেশনের সময়সীমার মধ্যে, reheating এবং "কুলিং ডাউন" জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। উষ্ণ আপ শরীরের সমস্ত পেশী জন্য সহজ জিমন্যাস্টিকস, শীর্ষ থেকে শুরু, পায়ের বাছুর পেশী সঙ্গে শেষ। ঘূর্ণমান আন্দোলন এবং swings সাহায্যে tendons এবং জয়েন্টগুলোতে উষ্ণ ভুলবেন না। প্রসারিত চিহ্ন প্রশিক্ষণের শেষে পরে উপযুক্ত হয়, যে ঠিক কিভাবে পেশী টিস্যু ধীরে ধীরে soothing প্রয়োজন।

বিকল্প, যা ওজন কমানোর জন্য একটি ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, তিন দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়:

প্রথম দিন:

  • স্কোয়াটস -5 পঞ্চাশ বার পঞ্চাশ মনোযোগ দিন, পা আপনার কাঁধের প্রস্থে দাঁড়ানো উচিত, আপনার ফুট একে অপরের সমান্তরাল, আপনার ফাটল উপর হাত লোড বরাবর এগিয়ে যান।
  • বেঞ্চে পায়ের উপর জোর দেওয়া (সোজা কাঁধের পাঁজরটি পলভিয়াসে টেনে এনে) সোজা করে বাঁকানো - 30 টির মধ্যে ২ টি সেট। চলাফেরার প্রশস্ততা খুব মহান না যে যত্ন নিন, তারপর হিপ পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে কাজ করবে, এবং প্রেস এর পেশী না। ঘূর্ণায়মান আপনার পক্ষপাতী এবং প্রেস সলিড জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রস্তাব কি থেকে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এক।
  • পায়ে বাড়াতে, হাঁটুতে বেঁধে, বেঞ্চে বসা, উপরে একটি লোড দিয়ে হাত - 1 টি পদক্ষেপ, 50 টি লিফট।
  • শিলা squats, পায়ে আপনার কাঁধের প্রস্থ চেয়ে সংকীর্ণ হয়, আপনার পিঠ সোজা, আপনার অস্ত্র এগিয়ে যান - 35-40 বার 3 সেট
  • ক্যাম্পের ক্লাসিকাল জোরে এক পদ্ধতি, 40 বার। ট্র্যাশানটি পজিশন থেকে বহন করা হয়, পায়ে হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো হয়, পা আপনার কাঁধের প্রস্থে দাঁড়িয়ে থাকে, পিঠটি সোজা রাখা উচিত। প্রথম দিনে বার (লোড) এর ওজন আপনার ওজন (আপনার ওজন 80 কিলোগ্রাম - সংযুক্তির 8 কিলোগ্রামের বেশি নয়) এর 1/10 অতিক্রম করতে হবে না। মনে হচ্ছে যে এই ওজন ছোট, কিন্তু তার লিফট সংখ্যা বেশী আপাত স্বচ্ছন্দে জন্য ক্ষতিপূরণ
  • পায়ের আঙ্গুলের ঊর্ধ্বে উঠা, বাড়তে থাকা হাতগুলি অনুভূমিকভাবে পক্ষের দিকে তোলপাড় করা হয় - এক পদ্ধতির 50 গুণ। এই ব্যায়াম আপনার পা প্রস্তাব স্লিম জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সব যে সবচেয়ে কার্যকর।
  • সরাসরি মোচড় - এক পদ্ধতি, 30-40 বার ক্লান্তি।

trusted-source[3]

দ্বিতীয় দিন:

  • শাস্ত্রীয় দশা - 35-40 বারের চারটি সেট
  • সরু সোজা - দুই পন্থা 35-40 বার
  • পিছন পিছনে পেস্ট পেশী টিস্যু কাজ করে যখন, পেলভ কাঁধ থেকে টানা হয় যখন, এবং বিপরীত না, সহজ twists হিসাবে হিসাবে। অবস্থানটি অনুভূমিক, অস্ত্রটি বেডের পিছনে বেঁধে রাখা হয়, পাটি অর্ধেক বাঁকানো। একটি ছোট প্রশস্ততা জন্য দেখুন এবং যাতে প্রতিটি সময় লক্ষণ প্রথম প্লেনে clamped, এবং তারপর টর্শন এটি থেকে দূরে বিরতি। 35-40 বার এক সেট
  • পায়ের গড় সেটিং, অগভীর squats - 40 টির মধ্যে দুটি সেট
  • ঢাল মধ্যে খসড়া আঘাত এড়ানোর জন্য, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক আছে নিশ্চিত করুন এবং আপনার ফিরে "বৃত্তাকার" হয় না। - 35-40 পদ্ধতির এক সেট
  • সহজ সোজা মোচড় - 35-40 বার, এক পদ্ধতি
  • ফিরে মোচড়, 35-40 বার, এক পদ্ধতির
  • পিঠের পেশীগুলির বিকাশের জন্য ব্যায়াম করা - বেঞ্চ প্রেস, দৃঢ়তাটি সংকীর্ণ। তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি 25-30 বার।
  • তিনটি সেট তিনটি সেট
  • মোজা উত্থান - দুই উপায় 35-40 বার
  • সরাসরি মোচড় - যতটা সম্ভব আপনি পারেন।

তৃতীয় দিন:

  • দারিদ্র্যপীড়িত অবস্থানে প্রেস, গ্রিপ ব্যাপক - তিনটি সেট 20 বার
  • সরাসরি মোচড় - 2 সেট, 30 বার
  • প্রচেষ্টা সঙ্গে পায়ে বাঁক - তিনটি পন্থা, 20 বার
  • কাঁধের প্রশস্ততা, নেস্টিংয়ের পায়ে - দুটি পন্থা, 40 বার
  • একটি ঢাল সঙ্গে জোরাজুরি - 30 বার দুই সেট
  • সরাসরি মোচড়ের - এক সেট, 40 বার
  • পায়ে পরিণত - 20-25 বার দুই সেট
  • প্রবণ অবস্থানে চাপুন, খপ্পর সংকীর্ণ - 30 বার তিনটি সেট
  • ড্যাশলিফ্ট 35-40 বার দুই সেট।
  • মোজা উত্থান - 35-40 বার 2 সেট
  • সরাসরি মোচড়ের - সর্বাধিক, হিসাবে আপনি করতে পারেন।

ওজন কমানোর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি প্রতি সপ্তাহে দুটি পাঠের জন্য ডিজাইন করা যেতে পারে, যখন আপনাকে কেবলমাত্র 10 টি অনুশীলন অনুশীলন করতে হবে, দুটি প্রস্তাবিত তিনটি বিকল্পগুলির বিকল্পগুলি আপনার নিতম্বের স্লিমিংয়ের জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সবচেয়ে কার্যকর, আপনার পক্ষের স্নান করার জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, হিপস, পেটে এবং অন্যান্য সমস্যার ক্ষেত্রগুলি একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের উপস্থিতিতে সঞ্চালিত হয় যা লোড যোগ বা সীমিত করতে পারে। উপরন্তু, জিম আপনি বাড়িতে খুঁজে পাবেন না যে ব্যায়াম করছেন জন্য খুব দরকারী সরঞ্জাম আছে।

মহিলাদের জন্য স্লিমিং ব্যায়াম প্রোগ্রাম

কমপ্লেক্স, ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যমাত্রা, স্বল্পকালীন হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, চিত্রটি সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন হলে, "অশ্বারোহণ বিচ্যুতি" বা তথাকথিত "কান" অপসারণ করুন তারপর একটি কংক্রিট জটিল রেসিপি আসে - আপনার কাঁকড়া স্খলন জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, টাস্ক পূর্ণ যা যদি আপনি পুরো চিত্রটি আঁকতে চান, তবে ব্যায়ামগুলি যতটা সম্ভব বিভিন্ন হিসাবে নির্বাচন করা হয় এবং প্রক্রিয়াটি অন্তত একটি মাস স্থায়ী হয়।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

এই জটিল একটি অল্প সময়ের মধ্যে একটি মোটামুটি টেকসই ফলাফল অর্জন করার জন্য ডিজাইন করা হয়। ফ্যাট ডিপোজিটগুলি আক্ষরিকভাবে "দ্রবীভূত", যদি আপনি একটি যোগ্যতাসম্পন্ন কোচের নির্দেশিকা অধীনে একটি বিশেষ জিম নিযুক্ত করা হবে। ক্রীড়া হলের মধ্যে কাজ সবসময় কার্যকরীভাবে কার্যকর, কারণ সক্রিয় প্রেরণা একটি মুহূর্ত, প্রোগ্রাম ম্যানেজার দ্বারা নিয়ন্ত্রণ, এবং প্রোগ্রামের অংশগ্রহণকারীদের সঙ্গে কোম্পানির জন্য, প্রতিযোগিতার আরো আকর্ষণীয় এবং দ্রুত কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা হয়।

বাড়িতে ওজন হারানোর জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং সিমুলেটর উপস্থিতি প্রয়োজন, যদি তারা উপলব্ধ, কোচ নির্দেশিকা অধীন মৌলিক কোর্স অধ্যয়ন করতে যথেষ্ট, এবং তারপর বাড়ীতে করতে অবিরত।

জটিল মধ্যে একটি স্নাতকের স্খলন জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, slimming কুলীনতা প্রশিক্ষণ জন্য একটি প্রোগ্রাম, পেট এবং পা ওজন হ্রাস জন্য প্রশিক্ষণ একটি প্রোগ্রাম। প্রস্তাবিত কোর্স বিভিন্ন বিশেষ কার্ডিও সরঞ্জামের এ্যারোবিক ব্যায়াম, প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত এক মাসের জন্য পরিকল্পিত।

নতুনদের জন্য প্রস্তাবনা এবং টিপস:

  • প্রতিটি সিমুলেটর 4-5 মিনিটের বেশি সময় লাগবে না। আপনি একটি সপ্তাহ পরে সময় বৃদ্ধি করতে পারেন, এবং আপনি একটি মাসের মধ্যে এটি ধীরে ধীরে করতে হবে।
  • প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনি একটি বাধ্যতামূলক উষ্ণ আপ প্রয়োজন, পেশী আপ গরম।
  • প্রশিক্ষণ চলাকালীন, আপনাকে 1-2 মিনিটের জন্য ছোট পয়সা তৈরি করতে হবে, যার সময় আপনি পানির সোঁপ নিতে পারবেন। তরল ছোট স্যুপ মধ্যে মাতাল করা উচিত, কিন্তু এক ঘন্টা এর workout সময় এক লিটার বেশী না। ক্লাস শুরু হওয়ার আগে বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, পানি থেকে শুরু করে গ্লাসের পানি পান করা এবং প্রশিক্ষণের সময় প্রতি 15 থেকে ২0 মিনিটের তরল 100-150 মিলি লিটার তরল। ঘুমের সময় আর্দ্রতা হারিয়ে ফেলার জন্য ক্লাসের পরে, আপনাকে পরবর্তী দুই ঘন্টা সময় পান করতে হবে।
  • ট্রেন্ডমিল, স্টেপার এবং ভেলেরোজিমারকে চলাচলের প্রধান বাধা ছাড়া অবিলম্বে সিমুলেটরগুলি পরিবর্তন করুন।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একটি ছোট টেবিল মধ্যে ফিট করে, যেখানে একটি সূচক আছে - লোড স্তর। স্তরের দশ-বিন্দু স্কেলে নির্দেশিত হয়, যেখানে উচ্চতর বিভাগ সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের সাথে সংশ্লিষ্ট হওয়া উচিত। সর্বাধিক সূচক নিখুঁতভাবে গণনা করা হয়: 220 বিয়োগ বয়স। উদাহরণস্বরূপ, 220-28 = 192 লোড নির্দেশিত হয়, যা 5 পয়েন্ট অনুরূপ, তারপর এটি সর্বোচ্চ অর্ধেক, 6 এবং 7 পয়েন্ট গণনা করা হয় - 60 এবং সর্বোচ্চ 70%, এবং তাই। কোন ক্রীড়া হল হৃদরোগ এবং পালস সেন্সর সঙ্গে সজ্জিত কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম আছে, তাই এটি ব্যায়াম তীব্রতা স্তর নিয়ন্ত্রণ যথেষ্ট সহজ। প্রশিক্ষণ প্রতিদিন প্রায় দুই-তৃতীয়াংশের মধ্যে প্রতিদিন ২0-30 মিনিট ভাল করে সময় নেয়, তারপর মাত্র এক মাসের মধ্যে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার চিত্রটি কতটা টানা হয়েছে, এবং ওজন হ্রাস পেতে শুরু করেছে।

একটি সিমুলেটর নির্বাচন

লোড, স্তর

কাল

ট্র্যাক চলমান

সহজ উষ্ণ আপ, উষ্ণ আপ

5 মিনিটেরও বেশি সময় না হাঁটা বা চালানো

ট্র্যাক চলমান

5 থেকে 6 পর্যন্ত

4 থেকে 6 মিনিট পর্যন্ত

পেডেল স্টেপার

5 থেকে 6 পর্যন্ত

4 থেকে 5 মিনিট

সাইকেল প্রশিক্ষক

5 থেকে 6 পর্যন্ত

4 থেকে 6 মিনিট

সাইকেল প্রশিক্ষক

ক্লাস শেষ, ধীর গতির

4 থেকে 5 মিনিট

ওজন কমানোর জন্য লিয়সান উটাশেভা প্রশিক্ষণ জন্য প্রোগ্রাম

মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, একটি পেশাদার জিমন্যাস্টিকস, বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন এবং একাধিক ইউরোপীয় চ্যাম্পিয়ন দ্বারা গঠিত, স্পষ্টত এই চিত্র উন্নত নারী দ্বারা ব্যবহৃত সবচেয়ে কার্যকর এবং জনপ্রিয় পদ্ধতি এক। ওজন কমানোর জন্য লায়ানস প্রশান্তশেদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সুপারিশ যে একটি বিশেষত্ব একটি দ্রুত এবং দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করে যে বিশেষ পোশাক। এই তাপ পোশাক, "sauna" প্রভাব তৈরি, কার্যকরভাবে এলাকায় ফ্যাট আমানত অপসারণ সাহায্য। তবে, এই ধরনের পোশাক ক্রয় করতে সুযোগ অনুপস্থিত, Laysan একটি সহজ উপায় খুঁজে উপলব্ধ করা হয়: শরীর (উরু, নিতম্ব, কোমর) বিরোধী কীভাবে এজেন্ট প্রয়োগ, এবং তারপর আটকে থাকা ফিল্ম সঙ্গে স্বাভাবিক সমস্যা এলাকায় আপ মোড়ানো। প্রশিক্ষণ জন্য কাপড় ফর্ম কোন সুবিধাজনক হতে পারে, প্রধান জিনিস যে এটি তুলো উপাদান তৈরি করা হয়েছিল অবশ্য, অন্য সকল কৌশলগুলির মতোই, এটি একটি উষ্ণতা, যার পরে ব্যায়ামগুলি একটি বিশেষ ব্যায়ামের গালিচাতে সঞ্চালিত হয়। প্রস্তাবিত জটিল, আসলে এটি - বাড়িতে ওজন হ্রাস করার জন্য প্রশিক্ষণের একটি প্রোগ্রাম, তাই এটি সহজ, কার্যকরী, এছাড়া এটি বিশেষ ক্রীড়া ডিভাইসের প্রয়োজন হয় না।

ওজন কমানোর জন্য লিয়সান উটাশেভা প্রশিক্ষণ জন্য প্রোগ্রাম, একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

  • শুরু পজিশন - রাগ, পায়ে বসা বাড়ানো হয়, নিতম্ব কঠোর হয়। 40-45 ডিগ্রি কোণে ফিরে ফিরে এটা 8-10 ঢাল ফিরে করতে হবে।
  • বসা পায়ে উত্তোলন করা হয়, প্রথমে প্রতি 8-10 বার পাল্টে। উভয় পায়ের 8-10 বার বেড়ে যাওয়ার পরে মোজা maximally প্রসারিত করা হয় যে এ মনোযোগ দিন।
  • আপনি আপনার পায়ে এক এক উত্তোলন প্রয়োজন গাঁট বসা, কিন্তু লেগ "কাঁচি" নীতির উপর প্রসারিত আউট হয়। প্রতিটি পা 8 বার পুনরাবৃত্তি তারপর 8-10 বার একটি "কাঁচি" সঞ্চালন, 30-40 ডিগ্রী একটি কোণে আপনার ফুট রাখা।
  • শুরু পজিশন পেট উপর মিথ্যা। শরীরের 40-45 ডিগ্রী দ্বারা উত্থাপিত হয়, মাথা পিছনে মাথা পিছনে হাত। আপনার পায়ে চলাচলের 8-10 বার সঞ্চালিত হয়, আপনি রাস্তার উপর বসা যখন কি হিসাবে অনুরূপ। এই আসলে ওজন হ্রাস এবং নিতম্বের ওজন হ্রাস জন্য প্রশিক্ষণ একটি প্রোগ্রাম প্রশিক্ষণ জন্য প্রোগ্রাম।
  • পরের সিরিজ পাশের ওজন হারানোর জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং আপনার উরু slimming জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম। পিছন দিকে লেগে থাকা, পায়ে কিছুটা মাথা ঘামানো, মাথার পিছনে হাত, মেঝেতে পা বিশ্রাম। শরীরের 30-40 ডিগ্রি পাতার চেয়ে বেশি পরিমাণে ফুলে যায়, পুনরাবৃত্তি হচ্ছে 8-10 বার।
  • কোমর জন্য ব্যায়াম - সব পরিচিত twists। শরীরটি সম্পূর্ণভাবে উঠা যায়, একত্রে ডান দিকে, তারপর বাম হাঁটু থেকে। 15-18 বার পুনরাবৃত্তি

পেট ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, নাম এবং সামঞ্জস্য।

  • "পিছনে মিথ্যা" অবস্থান এবং হাত পিছন থেকে শরীর এবং bends উত্তরণ। প্রতিটি লেবেলে প্রতিস্থাপিত, 20 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি। টাস্ক ছোট পেটে পেশী অধ্যয়ন করতে হয়।
  • মাটির হাঁটু এবং পা বিশ্রাম সঙ্গে "পিছনে মিথ্যা" অবস্থান থেকে ঊর্ধ্বগামী ঊর্ধ্বগামী উত্তোলন। টাস্ক বড় পেটে পেশী অধ্যয়ন করতে হয়।
  • প্রসারিত অঙ্গুলিসঁচালন পায়ে, প্রসারিত পায়ের আঙ্গুল এবং ব্যাক-আপ অস্ত্র দিয়ে "পিছনে থাকা" অবস্থান থেকে একটি ধাক্কা দিয়ে শরীর উপরে উঠানো টাস্ক প্রেসের উপরের পেটে পেশী পড়তে হয়। 20 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি
  • শরীরের অবস্থান থেকে বাম পাশে থাকা, ক্রস-লেজডেড (উপরে ডান পা), মাথা পিছনে হাত। 20 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি
  • শরীরের "পেটে শুয়ে থাকা" অবস্থার উপর থেকে ধাক্কা দিয়ে শরীরকে লাফিয়ে, পা সোজা করে, অস্ত্র প্রসারিত করে।
  • মাথার পিছনে হাত, "ডান পাশে মিথ্যা" অবস্থান থেকে শরীরের উত্তোলন, ক্রস-পায়ের আঙুল (উপরে বাম পায়ের উপরে), 20 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি

একটি সুপরিচিত জিমন্যাস্টিকস "উন্নত" ফিটনেস-প্রেমীদের জন্য ডিজাইন করা জটিল জটিল সংকেতের পাশাপাশি ভিডিওগুলিও রয়েছে যা স্পষ্টভাবে ব্যায়ামের উদাহরণ প্রদর্শন করে। যাইহোক, বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কম কার্যকর হয় না, এটি নিয়মিত সঞ্চালিত হয়, পাশাপাশি ওজন হারাতে ইচ্ছা।

ওজন কমানোর জন্য খাদ্য

এবং ওজন কমানোর জন্য ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, এবং দ্রুত ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণ একটি প্রোগ্রাম, এবং বাড়িতে ওজন হ্রাস জন্য প্রশিক্ষণের একটি প্রোগ্রাম যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি নিয়ম সম্মান ছাড়া কল্পনা করা হয় না। নিম্নলিখিত নীতির অব্যাহতি দ্রুত ওজন এবং "ফ্যাশন" একটি চিত্র যা অন্যদের দ্বারা প্রশংসিত হবে কমাতে সাহায্য করবে:

প্রশিক্ষণ আগে, আপনি অতিরিক্ত খাওয়াতে পারেন না। ক্লাসের শুরুতে খাবার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।

  • প্রশিক্ষণ আগে উপবাস এছাড়াও অনুপযুক্ত হয়। পাঠের কার্যকর হওয়ার জন্য, শরীরের শক্তি দরকার, তাই কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রয়োজন। ব্যায়াম "রিচার্জ" বোনা হাট, ওটমিল পোরিদাম শুরু হওয়ার আগে এটি দুই ঘন্টা উপযোগী। ডেসার্টের জন্য উদ্ভিজ্জ তেল এবং ফল (আঙ্গুর ও কলা ব্যতীত) দ্বারা পরিহিত সালাদের একটি ছোট অংশ আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে এবং পরিপূর্ণ করতে দেবে। মোটাতাজার অংশটি ২50 গ্রামের বেশি নয়, লেটুস যথেষ্ট পরিমাণ 100 গ্রাম, ফল 1 টি বা 1 টি কমলা। প্রশিক্ষণ যদি সকালে ঘন্টার মধ্যে সঞ্চালিত হয়, আপনি একটি ফল সালাদ ব্যবহার করে শক্তি সঙ্গে রিচার্জ করতে পারেন, ক্লাস আগে 30 মিনিট খাওয়া। •
  • ওজন হ্রাসের জন্য খাদ্য প্রোগ্রামটি তরল পর্যাপ্ত পরিমাণে ব্যবহার করে, যা টক্সিন এবং ক্ষতিকারক আমানত অপসারণ করা হয়। যদি আপনি সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণের কাজে জড়িত থাকেন, তাহলে শরীরকে সান্ত্বনা করুন এবং একই সময়ে হৃদরোগীকে শক্তিশালী করুন কোকো 0 দিনে দিনে ২ কাপের বেশি পরিমাণে চিনি দিয়ে রাখুন। এছাড়াও কার্যকরভাবে চিনি যোগ ছাড়া ওজন হ্রাস সবুজ চা প্রচার, বিশেষ করে কার্যকর মধু এবং লেবু সঙ্গে সবুজ চা মিশ্রণ। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় সবসময় হাতে থাকা উচিত, অর্থাৎ, আপনি এটি একটি ছোট পাত্রে বহন করতে পারেন এবং প্রতি অর্ধেকের কম ছোটো লেপতে পান করতে পারেন।
  • ওজন হারান দরকারী হবে, এবং যদি আপনি ওজন হ্রাস জন্য একটি খাদ্য প্রোগ্রাম এবং ওজন কমানোর জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একত্রিত হলে ফলাফল স্থিতিশীল। ফলস্বরূপ, প্রোটিন খাবারগুলি অবশ্যই খাদ্যের মধ্যে উপস্থিত হতে হবে, যা শরীরকে সংবহন করতে পারে, সঠিক পরিমাণে শক্তি আনতে পারে। খাদ্যতালিকাগত এবং একই সময়ে এই ধরনের কম চর্বি কুটির পনির, সেদ্ধ মুরগির মাংস (স্তন), ডিমের সাদা (omelets এবং soufflés), সেদ্ধ সমুদ্র মাছ ও স্কুইড হিসাবে পর্যাপ্ত পুষ্টিকর খাদ্য বিবেচনা করা হয়। উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সবুজ সালাদ অপরিহার্য ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান সঙ্গে খাদ্য সম্পূরক, কিন্তু লবণ এবং চিনি যতটা সম্ভব সীমাবদ্ধ করা উচিত।

ওজন হ্রাস করার জন্য খাদ্য প্রোগ্রাম প্রতি সপ্তাহে আনলোড একদিন ধরে নেয়, এই সময়ের মধ্যে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি ব্যবহার করার জন্য দেখানো হয়:

  • কম চর্বিযুক্ত কেফার 1 লিটার এবং 0, 5 লিটার এখনও খনিজ পানি।
  • ২ কাপ কমলা রস (ভাল তাজা), 1 লিটার মিনারেল ওয়াটার এবং এক মাংসের ডিম।
  • 200 গ্রাম সবুজ সালাদ (দুটি খাবার), দুইটি আপেল এবং 1.5 লিটার মিনারেল ওয়াটার।
  • 200 গ্রাম ব্যারেলহ্যাট পোড় (দুইটি খাবার), 2 টি কমলা এবং 1.5 লিটার দূষিত চা।

স্লিমিং ট্রেনিং প্রোগ্রামটি আপনি একটি টাইট প্রেস এবং একটি পাতলা কোমর দিয়ে উজ্জ্বল করতে চান, যখন সৈকত ঋতু আগমনের আগে ভাল চিত্র অঙ্কন শুরু করার একটি উপায়। এটি কোনও ব্যাপার না যে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কোন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করা হবে, আপনি একটি মাসের মধ্যে ফলাফল পাবেন উপরন্তু, চিত্রে আকৃতির সুপরিচিত বিশেষজ্ঞ আর্নল্ড শোয়ার্জেনেগার যুক্তি দেন যে পেশীগুলিকে "আশ্চর্য" হওয়া প্রয়োজন, যা নিয়মিত ব্যায়াম করার কৌশলগুলি পরিবর্তন করে। পদ্ধতি নির্বাচন করুন মহান, মূল জিনিস একটি প্রেরণা এবং দৃঢ়তা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ থাকা উচিত।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.