ওজন কমানোর জন্য একটি বল সঙ্গে ব্যায়াম

ওজন হ্রাস জন্য বল সঙ্গে ব্যায়াম, বা শুধু আকৃতি নিজেকে রাখা, কমপক্ষে 3 সপ্তাহে সপ্তাহে সঞ্চালিত করা উচিত। বল (ফিটবল) দিয়ে ক্লাসগুলি প্রকৃতপক্ষে প্রচলিত প্রশিক্ষণ থেকে আলাদা নয়, কেবল একটি বলের আকারে লোড-সিমুলার একটি ধরনের। একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা আমাদের slopes, আন্দোলন জন্য স্বাভাবিক সঞ্চালন, কিন্তু fitball এর সাহায্যে

ব্যায়াম শুরু করার আগে, প্রশিক্ষণ জন্য সঠিক বল নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। এই সম্পর্কে এবং আরো অনেক কিছু আমরা এই নিবন্ধে আপনাকে বলতে হবে।

বল সহ কার্যকর ওজন হ্রাস ব্যায়াম

স্লিমিং বল, বা ফিটবোল বা সুইস বল - প্রাথমিকভাবে মেরুদন্ডে আঘাতের পুনর্বাসন জন্য একটি সিমুলেটর হিসাবে ব্যবহৃত হয়। তবে, সময়ের সাথে সাথে, ফিটবাল থেকে ওজন হ্রাসের সুবিধা এত স্পষ্ট হয়ে যায় যে বলটি ব্যাপকভাবে ব্যবহার করা শুরু করে এবং এখন এটি প্রায় কোনও ফিটনেস ক্লাবে পাওয়া যেতে পারে।

বল থেকে কোন ধরনের প্রভাব আপনি আশা করতে পারেন? অথবা অন্য কথায়, কিভাবে এটি কাজ করে?

• ফিরে সঠিক অবস্থান সেট। বল সঙ্গে প্রশিক্ষণ সময় ট্রাঙ্ক ভারসাম্য বজায় রাখা উপরের এবং নিম্ন ফিরে পেশী পেশী, যা সঠিক অঙ্গবিন্যাস উন্নয়ন এবং ফিক্সিং অবদান।
• প্রেস এর পেশী প্রশিক্ষণ। ফিট ব্যালেন্স হোল্ডিং প্রেস এবং কোমর পেশী এর স্বন বজায় রাখতে সাহায্য করে।
• পেশী নমনীয়তা উন্নয়ন ব্যায়াম এবং ভারসাম্য বজায় রাখার যুগলের কর্মক্ষমতা উপরন্তু পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে। সুতরাং, আমরা একটি কার্যকর stretching পেতে।
• ওজন হ্রাসের প্রভাব ফলশ্রুতিতে অনুশীলন করার সময় আমরা কি ওজন কমানো অর্জন করি? শারীরিক পরিশ্রমের জটিল সংমিশ্রণ, পেশীগুলির ভারসাম্য এবং প্রসারিততা বিপাকের গতি বৃদ্ধি করে, যা শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রণে সক্রিয় ব্যবহারের জন্য অবদান রাখে। পাশাপাশি, কতটুকু মজা এবং অস্পষ্টভাবে বলের সাথে প্রশিক্ষণের সময় বিবেচনা করে, আমরা এই প্রক্রিয়া থেকে অনেক বেশি আনন্দের সাথে দ্রুত ওজন হারাচ্ছি।

ওজন হ্রাস জন্য একটি বল সঙ্গে জটিল ব্যায়াম

স্লিমিং বল ট্রাঙ্ক প্রায় সব পেশী কার্যকর প্রশিক্ষণ জন্য ব্যবহৃত হয়। বল ধন্যবাদ, আপনি পেট পেশী, পিছনে, অঙ্গ, পাশাপাশি pectoral পেশী শক্তিশালী করতে পারেন।

সহজ ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করুন, ধীরে ধীরে fitball মতে। যখন আপনি তার সাথে আস্থা বোধ করা শুরু করেন, তখন জটিল অনুশীলনের দিকে যান।

1. সবচেয়ে সহজতম ব্যায়ামের মধ্যে একটি আপনার প্রসারিত অস্ত্র উপর বল ধরে রাখা হয়। সামান্য আমরা সামান্য নীচে বসন্ত পৃষ্ঠের সঙ্গে এক সমান্তরাল হয় কাঁটা পর্যন্ত। পেটের মাংসপেশি কড়া, এবং স্থায়ীভাবে দাঁড়িয়ে থাকা, ধীরে ধীরে সর্বাধিক ডান এবং সর্বাধিক বামে শরীরটি খুলুন। প্রতিটি অবস্থান কয়েকটি মুহুর্তের জন্য স্থির হয়, তিনটি গভীর শ্বাস নিচ্ছে। 5-6 জন্য প্র্যাকটিস বাম এবং ডান বাম
2. আমরা পরবর্তী ব্যায়াম এগিয়ে: আমরা মাদুর (পিছনে) রাখা, প্রসারিত হাত বল আটকান। একসঙ্গে হাত দিয়ে সোজা পায়ের বাড়া এবং পায়ের মধ্যে ফাঁক দিয়ে হাত থেকে বল "পাস" এবং এটি ঠিক করুন। তারপর আমরা শুরু অবস্থান গ্রহণ এবং, আবার আমাদের পা এবং হাত উদ্ধরণ, আমরা বল বিপরীত দিক, হাত পায়ে পাস। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি - প্রায় 10 বার
3. আমরা ভারসাম্য প্রশিক্ষণ: আমরা ফিট এবং ফিটবিন্দুর নীচে নীচের তৃতীয় ফিটযুক্ত ফিট। ফুট একসঙ্গে, অস্ত্র প্রসারিত আমরা হাত ও পায়ের সাহায্য করার চেষ্টা করি না, প্রায় অর্ধেক মিনিটের জন্য ফিট বোতামে থাকি। 5 বার পুনরাবৃত্তি প্রথম আপনি পাদদেশ বিশ্রাম ব্যবহার করতে পারেন, তারপর অঙ্গগুলি ব্যবহার করে ব্যালেন্স করার চেষ্টা করুন।
4. Squats করুন: তারা gluteal পেশী, হিপস এবং হাঁটু জোরদার আমাদের সাহায্য করবে। ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আমরা একটি প্রাচীর প্রয়োজন এবং, আসলে, একটি বল। আমরা দেওয়ালের পৃষ্ঠায় ফিরে যাই বল প্রাচীর এবং কোমর মধ্যে স্থাপন করা হয়। বলটি ড্রপ করার অনুমতি দেয় না, ততক্ষণ পর্যন্ত আমরা হিমগুলি তল স্তরের স্তরের অবস্থান অনুমান না হওয়া অবধি নিমজ্জিত থাকি। তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে উত্থান: বল পড়ে না, কিন্তু পিছনে রোলস। আমরা 10 পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত সঞ্চালন।
5. আমরা উরু এবং নিতম্বের পেশীকে প্রশিক্ষণ দিয়ে থাকি: আমরা আমাদের পিঠের উপর বসে আছি, আমরা হাঁটুতে পায়ের উপর পা তুলে রাখি, হাঁটুতে সামান্য নমন করি। হাত তল বরাবর, মেঝে উপর রাখা। হাত এবং হিল নেভিগেশন ঝেড়ে, আমরা একটি বেসিন উত্তোলন, একটি শরীরের এক লাইন গঠন। আমরা অবস্থান ঠিক করি, আমরা 3 টি শ্বাস নিই এবং মাটিতে পড়ে যাই। আমরা যেমন দশটি পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত সঞ্চালন।
6. আমরা পিছনে এবং পেট পেশী প্রসারিত সঞ্চালন: আমরা মাটিতে বল রাখা, আমরা এটি আগে হাঁটু। হাত বল উপর আপনার হাত রাখা আমরা বল উপর নির্ভর করে, ধীরে ধীরে বুকে অস্ত্র দিয়ে এটি বুকে। আমরা শুরু স্থান ফিরে। ব্যায়ামের সময়, পেটের পেশীগুলো নিরুত্তিত হওয়া উচিত, এবং পেটের পেশী উত্তেজনাপূর্ণ। আমরা যদি সম্ভব হয়, 10 টি পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত
7. আমরা কাঁধের পাঁজর উপরের অংশ এবং পেশীর জন্য একটি ব্যায়াম সঞ্চালন। আমরা বলের নীচের অংশে বল দিয়ে পড়েছি। মেঝে উপর হাতে বিশ্রাম। এটি স্টপ স্তরে না হওয়া পর্যন্ত বলের উপর রোল করুন। উপরন্তু আমরা বিপরীত দিকে সরানো পর্যন্ত, বল স্তন স্তরে পৌঁছে পর্যন্ত। আমরা 12 পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত সঞ্চালন।
8. আমরা হাত পেশী প্রশিক্ষণ। বলটি প্রাচীরের কাছাকাছি অবস্থিত, আমরা (এটি প্রাচীরের পিছনে) বসতে পারি। হিপ মধ্যে বল উপর হাত। তার হাত বিশ্রাম অবিরত, আমরা বল থেকে আগেই pelvis সরানো, শুধুমাত্র হাত সাহায্য দিয়ে ওজন পালন। আমরা পলভী নীচে মেঝে স্পর্শ নিচে, তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। আমরা 12 পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত সঞ্চালন।
9. আমরা পিছনে musculature বিকাশ: আমরা বল আগে kneel মাথা দ্বারা হাত, "দুর্গ" মধ্যে। ফিটবোলের উপর আমাদের নিচের বুকটি ফিট করুন। মাথার পিছনে হাত রাখা অবিরত, আমরা মূল অবস্থান ফিরে। আমরা 15 পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত সঞ্চালন।
10. একটি কঠিন ব্যায়াম - বল উপর একটি জোর দিয়ে ধাক্কা আপ। এই ব্যায়াম দুটি সংস্করণে সঞ্চালিত হতে পারে: তল পৃষ্ঠের পায়ে, পাম্প বল বিরুদ্ধে চাপ, বা বলের পা, এবং হাত মেঝে উপর বিশ্রাম। আপনি ইতিমধ্যে আপনার ক্ষমতার মধ্যে যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী যদি এই ব্যায়াম করবেন।
11. আমরা প্রেসের মাংসপেশীর উপর ঝুলি: আমরা আমাদের পিঠের উপর আমাদের পিছন দিয়ে দাঁড়িয়ে থাকি, আমাদের পায়ের হাঁটুতে ঘুরে বেঁধে এবং বলের পায়ে শুয়ে থাকি। মাথার পিছনে হাত বন্ধ হয়ে যায় এবং প্রেসের মাংসপেশীর চাপে আমরা হাঁটু পর্যন্ত পৌঁছতে পারি। আমরা 12 পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত সঞ্চালন।
12. একই ব্যায়াম, কিন্তু কিছুটা জটিল: আমরা বলের পিছনে নীচে যেতে, আমাদের পা সোজা প্রসারিত হয়, তারা মেঝে উপর বিশ্রাম। আমরা ট্রাঙ্ক এর উপরের অংশ নীচে, মেঝে নমন, তারপর মূল অবস্থান থেকে ফিরে। আমরা 10 পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত সঞ্চালন।

নিয়মিত পাঠ্যসূচিতে যেমন সহজ অনুশীলনগুলি চিত্রটি সংশোধন করতে ও ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি অর্জন করতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, আপনি মেরুদণ্ড শক্তিশালী, অঙ্গবিন্যাস স্থিতিশীল, পেশী আঁট আঁকা। ওজন হ্রাসের জন্য একটি বলের সাথে ব্যায়ামের জটিল কার্যকারিতা কোনভাবেই বিরক্তিকর নয়: ক্লাসগুলি শিশুদের এবং গর্ভবতী মহিলাদের সাথে পরিচালিত হয়। সত্য, এই ক্ষেত্রে ব্যায়ামের সেট সামান্য ভিন্ন হতে পারে।

ওজন হ্রাস জন্য একটি বল সঙ্গে ব্যায়াম সম্পর্কে পর্যালোচনা

ওজন হ্রাস জন্য বল সঙ্গে ব্যায়াম নেভিগেশন প্রতিক্রিয়া মান সরাসরি এই ব্যায়াম নিয়মিত এবং তীব্র ছিল কত উপর নির্ভর করে। অবশ্যই, এক বা দুই ব্যায়াম থেকে ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করা অনুভূতি না। তবে, অলসতা অনুপস্থিতি, ওজন কমাতে প্রেরণা সৃষ্টি, নিয়মিত প্রশিক্ষণ শীঘ্রই তার কাজ করবে এবং ঘৃণিত কিলোগ্রামের ক্ষতিতে আপনাকে নেতৃত্ব দেবে।

অবিস্মরণীয় স্বপ্নে দ্রুত পৌঁছানোর জন্য কি করা যেতে পারে?

শুরুর জন্য, ক্রীড়া দোকান যান এবং ডান বল নির্বাচন করুন। এটি অবিলম্বে ফিটবোলির দাম ভিন্ন হতে পারে লক্ষনীয় করা উচিত, এবং, প্রথমত, এটি বল মান প্রভাবিত করে। $ 10 থেকে $ 15 পর্যন্ত বলের মূল্য সবসময় গুণগত নয়: বিশেষত যদি আপনি বলটি স্পর্শের জন্য অপ্রীতিকর এবং অদ্ভুতভাবে গন্ধযুক্ত হয় তবে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত - এটি পণ্যগুলির স্বল্পতার সূচকগুলির একটি। আপনার চয়ন করা বল শক্তিশালী হওয়া উচিত ভুলবেন না, অন্যথায় এটি আপনার ওজন এবং বিস্ফোরণ দাঁড়ানো হবে না, যা, আমার বিশ্বাস, খুব আনন্দদায়ক নয়।

বলটি তার সর্বোচ্চ আকারের (Ø) দ্বারা চিহ্নিত করা আবশ্যক। এই সূচকটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি এটির উপর নির্ভর করে, এটি আপনার ফিটনেলে অংশ নেওয়ার জন্য সুবিধাজনক হবে কিনা।

আপনি আপনার উচ্চতা জানতে হবে বলের আকার খুঁজে পেতে:

• Ø 45 সেমি - 150 সেন্টিমিটার কম বৃদ্ধি;
• Ø 55 সেমি - 150 থেকে 165 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি;
• Ø 65 সেমি - 165 থেকে 180 সেমি পর্যন্ত উচ্চতা;
• Ø 75 সেমি - 180 সেন্টিমিটার থেকে ২ মিটার পর্যন্ত বৃদ্ধি;
• Ø 85 সেমি - 2 মিটারের বেশি বৃদ্ধি

যদি আপনি আপনার উচ্চতা জানেন না, আপনি সহজ করতে পারেন আপনার জন্য এটি আরামদায়ক করতে বল এ বসুন, এবং আপনার পায়ে আপনার সামনে ডান কোণে প্রস্থ রাখুন অবস্থান লক করুন: হাঁটু পেলভ সঙ্গে ফ্লাশ করা উচিত, অথবা সামান্য কম।

আপনি বল বাছাই পরে, আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। এবং ওজন হ্রাস করার জন্য আরো কার্যকর ছিল, নিম্নলিখিত নিয়ম মেনে চলুন:

• একটি ফিট বোতল সঙ্গে করছেন, সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না: প্রতিটি 2-3 ঘন্টা একটু খাওয়া;
• প্রতিদিন প্রায় 8 গ্লাস পানি যথেষ্ট পরিমাণে খায়;
• শরীর ওভারলোড সহ্য করা হয় না: যদি আপনি মনে করেন যে এটি আপনার জন্য কঠিন, একটি বিরতি, বিশ্রাম নিতে তারপর, নতুন শক্তি সঙ্গে অধ্যয়ন শুরু;
• পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট সময় ছেড়ে: ঘুম যথেষ্ট এবং মান হওয়া উচিত।

10 মিনিটের ব্যায়াম দিনে দুইবার দিয়ে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম শুরু করুন। আপনি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা হলে, আপনি লোড সময় এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারেন। যদি সবকিছু সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়, তাহলে ফলাফলটি দীর্ঘ সময় নেয় না। সুস্থ থাক!