^

ওজন কমানোর ব্যায়াম

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 20.10.2021
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে, আপনি খাদ্য থেকে ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন (এবং একই সময়ে, আমাদের শরীরের জমা চর্বি আমানত আকারে যে যারা)। আন্দোলন ছাড়া, এটি করা যাবে না। এই জন্য, আপনি সাইকেল চালাতে পারেন, সকালে জগ, জিম বা পুল যেতে। এবং আপনি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে একটি বড় বল কিনতে এবং কিভাবে ওজন-হ্রাস fitball ব্যায়াম করতে পারেন শিখতে পারেন।

মাংসপেশি উপর শারীরিক লোড বিপাক স্তর মধ্যে শারীরবৃত্তীয় সঠিক বৃদ্ধি মূল শর্ত, অর্থাৎ, বিপাক এর ত্বরণ

ফিটবলকে একটি বিশেষ জিমন্যাস্টিক বল বলা হয়, যা আপনাকে আপনার পেশীকে টনস বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে সুন্দরভাবে পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে। বল সঙ্গে ব্যায়াম বেশ কার্যকর, উপরন্তু, শারীরিক কার্যকলাপ এই ধরণের সবচেয়ে নিরাপদ, অন্যদের তুলনায়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শ্রেণীবিন্যাস, পুঁচল সমস্যা রোগীদের জন্য এমনকি বয়স্কদের জন্য Fitball দেখানো হয়। এছাড়াও, ভ্যারোকেজর শিরাযুক্ত ব্যক্তিরা ফিটবালের সাথে জড়িত হতে পারে, কারণ ব্যায়ামের সময় লোড কম হয়। এই বল স্বতন্ত্রতা যে প্রশিক্ষণের সময় আপনি একটি ভারসাম্য যে সব পেশী গ্রুপ, সেইসাথে ট্রেন vestibular সিস্টেম, এমনকি কাজ সেই পেশী গ্রুপ আছে যা অন্য লোড সময় অব্যবহৃত থাকা শক্তিশালী বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন হয়। পুলের ওজন হ্রাসের জন্য ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে ফিট বোলিংয়ের মতো পাঠ্য নয়, তবে প্রচলিত বলের সাথে স্বাভাবিক মাত্রা রয়েছে, ফিট প্লেয়ার সাধারণত সাধারণত জিমের প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়।

স্লিমিং জন্য fitbal ব্যায়াম: ডান বল নির্বাচন করুন

একটি সুইস বল, একটি Pezzi বল বা fitball - চিত্তাকর্ষক আকারের একটি ইলাস্টিক বল - এখন সারা বিশ্বের ব্যবহার করা হয় তবে, এই অলৌকিক বলটি ইতালিয়ানকে কল করার জন্য আরো সঠিক হবে, কারণ 1963 সালে তাদের উৎপাদনের ধারণাটি ইতালির প্লাস্টিক নির্মাতা আকিলিনো কোসানির প্রধানের কাছে এসেছিল।

Fitball প্রাপ্তবয়স্কদের উপর ব্যায়াম গোড়ার দিকে '80s মধ্যে আসক্ত, এবং প্রথম তারা প্রতিবন্ধী শিশুর পুনর্বাসন এবং সেরিব্রাল পালসি ইংরেজি ফিজিওথেরাপিস্ট মেরি কুইন্টন, যিনি বার্ন (সুইজারল্যান্ড) কাজ সঙ্গে শিশুদের চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে। তারপর ব্যাটন সুইস Susanne Klein-Vogelbach দ্বারা উত্থাপিত হয়েছিল - বাসেল এর conservatory মধ্যে শারীরিক সংস্কৃতির শিক্ষক, এবং পরবর্তীতে পদার্থবিজ্ঞানী তিনি একটি স্থানীয় হাসপাতালে ফিজিওথেরাপি একটি স্কুল প্রতিষ্ঠা - অস্থির চিকিত্সা সমস্যা সঙ্গে প্রাপ্তবয়স্কদের চিকিত্সার জন্য - এবং ক্রিয়ামূলক গতিবিদ্যা জন্য একটি লেখক এর কৌশল উন্নত

এখন আপনি জানেন যে fitball সত্যিই একটি নিরাময় বল, না একটি কথাসাহিত্য। এবং যে ওজন হ্রাস জন্য fitballle উপর ব্যায়াম সুবিবেচনা জন্য সংগ্রাম কার্যকর ছিল, আপনি ডান বল পেতে প্রয়োজন।

জিমন্যাস্টিক বল আকারের মধ্যে ভিন্ন (45 থেকে 95 সেন্টিমিটার ব্যাসে)।

Fitballs বিভিন্ন আকারের মধ্যে আসা, এবং বল তার বৃদ্ধি অনুযায়ী নির্বাচন করা উচিত:

  • সঙ্গে 155 সেমি বৃদ্ধি, বল ব্যাস হতে হবে 45 সেমি;
  • 156-170 সেমি বৃদ্ধি সঙ্গে, বলের ব্যাস হতে হবে 55 সেমি;
  • 171-185 সেন্টিমিটার, বলের ব্যাস 65 সেন্টিমিটার হতে হবে;
  • 186 সেন্টিমিটার বা তার বেশি হলে বর্ধনের 75-85 সেন্টিমিটার ব্যাসের চেয়ে বড় বল নির্বাচন করুন।

উপরন্তু, সঠিক আকার fitbola নিম্নলিখিত হিসাবে নির্বাচিত করা যেতে পারে: বল উপর বসুন এবং দেখতে ঠিক একটি মেঝে উপর দাঁড়িয়ে সঙ্গে একটি অবস্থান, শিং এবং জাং এর কোণ সোজা (যে 90 ° হয়)। এটি আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে, জোড়ের উপর কম চাপ দেবে এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

ফিটনেস উপর ব্যায়াম পুরো শরীরের জন্য উপকারিতা

ওজন হ্রাস জন্য fitballle উপর ব্যায়াম করছেন জন্য বৈষম্য সেখানে। বিপরীতমুখী, অস্থির-দমবন্ধ বলের ক্লাসগুলি প্রত্যেকের জন্য দরকারী, বয়স এবং যৌনতা নির্বিশেষে, যেহেতু তারা প্রধান পেশী গোষ্ঠীতে লোড দেয়, এবং জয়েন্টগুলি ওভারলোড না হয়। উপরন্তু, ভারসাম্য পালন, আমরা ক্রমাগত পেশী চাপা, কেন চর্বি দোকানে বৃদ্ধি স্টক বৃদ্ধি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি।

ওজন হ্রাস জন্য fitbal ব্যায়াম, যা "বল উপর মিথ্যা" সঞ্চালিত হয়, কটিদেশীয় মেরুদন্ড জন্য বিশেষত, বাসগৃহ কাজ সঙ্গে খুব দরকারী। শারীরিক থেরাপি এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের তর্ক fitball উপর শ্রেণীর সব অঙ্গ ও তাদের কাজের রক্ত সরবরাহ বৃদ্ধি করতে,, পেশীবহুল সিস্টেম স্বন এবং জয়েন্টগুলোতে নমনীয়তা বৃদ্ধি চাপ উপশম এবং একটি প্রফুল্ল মেজাজ উন্নীত করা। সাধারণভাবে, পুরো জীবের জন্য একটি সুবিধা রয়েছে।

ওজন হ্রাস জন্য fitballle উপর কার্যকরী ব্যায়াম

সব পেশীর গ্রুপগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ফিটবোলের ব্যবহারে ব্যায়াম করা, কারণ বলটি স্থিতিশীল নয়, ফলস্বরূপ, পুরো ব্যায়ামের পেশী জুড়ে চাপা হবে। এই ধরনের ব্যায়ামগুলি পেট, নিতম্ব এবং শরীরের অন্যান্য অংশে ফ্যাটের ডিমের সাথে কার্যকরভাবে যুদ্ধ করতে সহায়তা করে।

এছাড়াও fitbole ব্যায়াম জন্য বিশেষ জটিল ব্যায়াম উন্নত করা হয়, পেশী নির্দিষ্ট গ্রুপ প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ। হিপসকে শক্তিশালী করার জন্য একটি ফিট বোতাম সহ বিশেষভাবে সুবিন্যস্ত ব্যায়াম, প্রেস উপরন্তু, এই ধরনের একটি বল নেভিগেশন ক্লাস ভাল অঙ্গবিন্যাস অবদান এবং কঙ্কালের পেশী জোরদার। Gluteal পেশী নিয়মিত প্রশিক্ষণ সঙ্গে, সময় মাধ্যমে আপনি প্রায় সম্পূর্ণরূপে সেলুলিটি পরিত্রাণ পেতে পারেন।

প্রশিক্ষণ আগে, আপনি পেশী আপ গরম করার জন্য একটু উষ্ণ আপ করতে হবে (আপনার হাতে বল (স্থল এবং একটি উচ্চ জাং সঙ্গে জায়গায় ধাপে, আপনার সামনে বল সঙ্গে 10 থেকে 20 squats)।

প্রেস এবং উরু পেশী পেশী আঁট করা নিম্নলিখিত ব্যায়াম সাহায্য করবে:

  • তার পিছনে মিথ্যা, ফুট (পায়ে প্রসারিত) মধ্যে বল স্থির করুন বল হোল্ডিং, আপনার পায়ে বাছাই করুন এবং কমিয়ে দিন;
  • পিছনে মিথ্যা, কড়া মধ্যে বল এবং যতটা সম্ভব বল স্খলিত, তারপর পেশী শিথিল;
  • সোজা দাঁড়িয়ে, কাঁধের মধ্যে বলটি চাপুন এবং প্রায় এক মিনিটের জন্য মাংসপেশি আঁকুন, আপনাকে 2-3 টি সেট করতে হবে, প্রতিটি ব্যায়ামের পরে, অবস্থার পরিবর্তন না করে, আপনাকে 25-30 জাম্প করতে হবে
  • বলের উপর বাম পাদদেশটি রাখুন, দৃঢ়ভাবে দাঁড়ান, এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য হাত করুন। আপনি 20 সিট-আপ করতে প্রয়োজন ব্যালেন্স রাখা, তারপর আপনি আপনার পায়ের পরিবর্তন করতে হবে। মোটে, আপনাকে 2-3 পদ্ধতি সম্পন্ন করতে হবে।

প্রেস শক্তিশালী করা:

  • বলের উপর আপনার পিঠের সাথে থাকা, 900 এর একটি কোণে আপনার পায়ের তলায় আপনার মাথা রাখুন, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত ছুঁড়ে ফেলুন, তিনটি প্রবণতাতে 30 টি টুইস্ট করুন।
  • মেঝেতে থাকা, ফিটনেসের উপর আপনার পা রাখুন, হাঁটু হাঁটুতে কোণে 900 বক্ররেখা করুন। বলটি (2-3 টি সেট) হারাতে চেষ্টা করবেন না।

নিতম্ব শক্তিশালী করা:

  • তার পিছনে মিথ্যা, পা হাঁটুতে মোড়ানো এবং বল করা, প্রসাধনী উত্থাপন এবং সর্বাধিকভাবে নিতম্ব সংহত করতে সর্বোচ্চ পয়েন্ট;
  • নীচের বল, পায়ে এবং হাত উপর পেট নিচে থাকা। ধীরে ধীরে পায়ে ধীরে ধীরে উত্তোলন করুন, তারপর শুরুর পজিশনে ফিরে যান।

সবচেয়ে কার্যকর হয় ক্রমাগত আন্দোলনের সাথে ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ, আপনি বল থেকে একটি ছোট বৃদ্ধি শুরু এবং একটি পূর্ণ বৃদ্ধি দিয়ে শেষ, fitball উপর বসা জাম্প সঞ্চালন করতে পারেন এই ব্যায়াম না থামানো ছাড়া প্রায় দুই মিনিট জন্য ভাল।

এবং এখন আমরা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য fitbole উপর কার্যকর ব্যায়াম একটি জটিল অফার।

trusted-source[1]

প্রথম

বলের উপর আপনার পেটের সাথে লেগে থাকুন, আপনার পায়ে ফ্ল্যাটের উপর আপনার আঙ্গুলের উপর জোর দেওয়া হয়, আপনার হাতের পাম্পের উপর জোর দিয়ে বলটির সামনে হাতের হ্রাস করা হয়। বিকল্পভাবে ডান বাড়া, এবং তারপর বাম পায়ের (হাঁটু এ নমন ছাড়া!), 5-6 সেকেন্ড জন্য উত্থাপিত অবস্থানে পাদদেশ রাখা। শ্বাস নির্বিচারে হয়। এটি প্রতিটি পা দিয়ে 10 বার বাহিত হয়।

দ্বিতীয়

বলের উপর আপনার পেট দিয়ে থাকা, আপনার পায়ের তলায় এমনকি আপনার আঙ্গুলগুলো মাথার উপর বসে আছে, আপনার মাথার পিছনে হাত। মেঝেতে ঝুলানো ফুট, আমরা পেটের প্রেসের পেশী চাপা এবং আমরা নীচের পিছনে অনুপ্রেরণা অনুপ্রেরণা উপর, 3-5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে, তারপর exhalation উপর আমরা শুরু অবস্থান ফিরে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা অন্তত 10-15 বার।

তৃতীয়

ফিটবিন্দুতে বসতে, পায়ে মাথা ঘুরিয়ে হাঁটুতে প্রস্থে, কাঁধের প্রস্থে ফুট। পিঠের কটিদেশের নীচের অংশে ঠোঁটের নিচে বলটি ঢুকিয়ে এগিয়ে চলুন। 3-5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। 10 বার চলমান

চতুর্থ

আন্দোলন শুরু এবং আন্দোলনের শুরুতে আগের ব্যায়ামের অনুরূপ, কিন্তু বলটি আরো ঘূর্ণন করা হয় - কাঁধের ব্লেডের নিচে, এবং নিতম্ব প্রায় কাছাকাছি মেঝে স্পর্শ করে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 5 গুণ।

পঞ্চম

মেঝেতে থাকা, মাথার নিচে হাত, উভয় পায়ের হাঁটুতে ঘুরে বেড়ায়, ফুট এবং বাছুরগুলো ফিট বোলতে থাকে। ইনহেলেশনে, আমরা আমাদের কাঁধ ও পেছন ফিরেছি, আমাদের স্তন দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করে এবং আমাদের পায়ের সাথে বল রাখি। উত্সাহের উপর, আমরা মসৃণ শুরু অবস্থানে ফিরে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা অন্তত 10 গুণ।

ছয়মাসের

মেঝেতে নিক্ষেপ করুন, নিম্নস্থলটি মাটিতে চাপা হয়, মাথার নিচে হাত, উভয় পায়ের হাঁটুতে প্রবল, ফুট এবং বাছুরের ফিটবিন্দুতে থাকা এবং বলটি উরুগুলির পিছন পৃষ্ঠাকে স্পর্শ করে। পেটে মাংসপেশি আঁকুন এবং, পেলভটি তুলে, বুকের দিকে পা টানুন - পাড়ের পেছন এবং 3-5 সেকেন্ডের পায়ে বাছুরের মাঝখানে বলটি ধরে রাখুন। উত্সাহ উপর আমরা শুরু অবস্থান ফিরে। 5-10 বার চলমান

সপ্তম

মেঝে উপর মিথ্যা, মাথা মাথা সোজা হয়, পা সোজা হয়, fitball উভয় পায়ের বাছুরের মধ্যে অনুষ্ঠিত হয়। শ্বাসনালীতে, আপনার মাথা এবং কাঁধে উঠা যখন আপনার ফুট সঙ্গে বল বাড়াতে 3-5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। 10 বার চলমান

অষ্টম

শুরু এবং আন্দোলনের শুরুতে আগের ব্যায়াম মত অনুরূপ। শ্বাসনালীতে, আপনার ফুট সঙ্গে বল বাড়াতে, তারপর আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার বুকে তাদের টান কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং মূল অবস্থানে ফিরে যান। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 10-15 বার।

নবম

মেঝেতে থাকা, এমনকি হাতও ট্রাঙ্কের পাশে (মাটির নীচে চাপা পড়ে), পা সোজা, বাছুর এবং হিল - বলের উপরে। শ্বাসনালীতে, প্রস্রাব, হিপস এবং কোমরটি বাড়ান যাতে শরীরটি কাঁধের ব্লেড এবং হিলের উপর নির্ভর করে, একটি সরল রেখা তৈরি করে। আমরা এই অবস্থানে 3 সেকেন্ডের জন্য থাকি এবং উত্সাহে প্রাথমিক অবস্থান গ্রহণ করি। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা 15 হয়

দশম

আপনার হাঁটু পেতে, আপনার পিঠ সোজা, আপনার পা কাঁধে-প্রস্থ পৃথক করা হয়, আপনার হাত বল উপর হয় হঠাৎ পিছন দিকে (নীচের ফিরে ফিরে নমন ছাড়া) এবং কোমর থেকে হাতল থেকে ফিটবিন্দ rolls। তারপর ধীরে ধীরে (একটি সোজা ব্যাক সঙ্গে!) বল ফিরে রোল এবং শুরু অবস্থান গ্রহণ। 10 বার চলমান

ওজন হ্রাস জন্য fitballle ব্যায়াম সম্পর্কে পর্যালোচনা

Fitball ব্যায়াম পর্যালোচনা ওজন কমানোর জন্য আমোদ কিছু বিচার করা যায় ফিটনেস ক্লাব এবং তাদের ওয়েবসাইটের দর্শক ফেলে রাখা হয়, সুইডিশ ইতালীয় বল না শুধুমাত্র প্রাণবন্ত এবং উদ্যত, কিন্তু সমগ্র শরীরের উপর একটি খুব ইতিবাচক প্রভাব সঙ্গে বাজানো। ওজন কমানোর জন্য তাদের নিজের উপর ফিটনেবলের উপর ব্যায়াম করে এমন একজন মহিলা অনুযায়ী, মূল বিষয় হল ক্লাস নিয়মিত। এবং যে হারানো ওজন চিনতে যখন সামান্য, প্রশিক্ষণ শুরুতে সম্প্রতি যেহেতু কিন্তু গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল নালীর কাজ সংগঠিত করার, এবং এখন সে laxatives ব্যবহার করে না।

এবং অফিসে কাজ করার পরে ফিরে আসা একটি উদ্বেগ কম ...

আরো আন্দোলন - কম কিলোগ্রাম। এটা ভুলবেন না: সাইকেল চালাতে, সকালে জগ, জিম বা পুল যান এবং আপনি করতে পারেন ... একটি বড় বল কিনতে এবং ওজন-হ্রাস fitball অনুশীলন করতে শুরু।

ফিটবোলের উপর ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের পর্যালোচনাগুলি প্রশিক্ষণের উচ্চ দক্ষতা নির্দেশ করে। যেমন অস্বাভাবিক ব্যায়াম সাহায্যে, আপনি শুধুমাত্র ক্লাস বিভিন্নতা না পারেন, কিন্তু ইতিবাচক আবেগ একটি বিশাল সংখ্যা পেতে।

বর্তমানে, বিভিন্ন ধরনের ফিটবোল রয়েছে- পিম্পল সহ, হ্যান্ডেলিংয়ের জন্য ইত্যাদি। এটি উল্লেখ করা উচিত যে সেলুলাইটের উপস্থিতি, এটি সাধারণ জিমন্যাস্টিক বলের পছন্দমত ক্লান্তিকর। একটি রুক্ষ পৃষ্ঠ সঙ্গে বল নেভিগেশন ক্লাস প্রত্যাশিত প্রভাব painlessly এবং মোটামুটি দ্রুতভাবে পেতে সম্ভব হবে।

পুলের পাঠ্যের জন্য (উদাহরণস্বরূপ, চিত্র-আটটি বর্ণনা করার সময়), ছোট বল সাধারণত ব্যবহৃত হয়।

ফিটবোলের প্রশিক্ষণের সাথে সঙ্গতিপূর্ণভাবে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম একটি কার্যকর এবং মোটামুটি দ্রুত ফলাফল দেখায়। জল প্রক্রিয়া টান থেকে মুক্তি, মাংসপেশী আঁট, উপরন্তু, জল একটি নরম, কিন্তু খুব কার্যকর ম্যাসেজ তোলে এবং একটি আদর্শ আকৃতি অর্জন করতে সাহায্য করে। Fitbole সব পেশীর শক্তিশালীকরণ উন্নীত করা, অঙ্গবিন্যাস উন্নত, অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ সাহায্য।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.