^

সিলিং উরু জন্য ব্যায়াম

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

হিপসের ওজন হ্রাসের জন্য ব্যায়াম করার জন্য পায়ে আনার জন্য অল্প সময়ের মধ্যে সক্ষম। সব পরে, প্রত্যেক মেয়ে শরীরের এই অংশ পরিপূর্ণতা গর্ব করতে পারেন না।

কার্যকরী ব্যায়াম নিয়মিত প্রশিক্ষণের এক সপ্তাহ পরে ভাল ফলাফল প্রদর্শন করতে সক্ষম। সুতরাং আপনি শুধু চেষ্টা আছে

হিপস জন্য কার্যকরী ওজন হ্রাস ব্যায়াম

তাই, উরু জন্য কার্যকর ওজন হ্রাস ব্যায়াম দৈনিক ভিত্তিতে সঞ্চালিত উচিত যাতে ফলাফল সত্যিই লক্ষণীয় হয়। স্থায়ী অবস্থানে, আপনি ডান লেগ এগিয়ে টান উচিত এবং হাঁটু এটি মোড়। একই সময়ে, বাম পা দৃঢ়ভাবে অঙ্গুলির উপর নির্ভর করে, পেছনটা এমনকি কোমরের উপর হাত থাকে। এই অবস্থানে, প্রায় 10 বার ফেটে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়। এবং এই সব ধীরে ধীরে সম্পন্ন হয়। যে পরে, পা পরিবর্তন এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি এটি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ এবং দ্রুত তা করার চেষ্টা করবেন না।

পরবর্তী ব্যায়াম একটি উদ্ভাবিত উপায় প্রয়োজন, যা leaned হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, একটি চেয়ার নিখুঁত। আপনার হাঁটু পেতে এবং চেয়ার ধরে দখল করা প্রয়োজন। এর পরে, ডান পায়ের পাশ থেকে প্রত্যাহার করা হয় এবং তার মূল অবস্থান ফিরে। এই পদ্ধতি 10 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়। তারপর পা পরিবর্তন করা উচিত এবং পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি

পরের ব্যায়াম এটি তল উপর করা হয়। পা এবং কোষ্ঠাবৃত্তি ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত এবং এইভাবে তল উপর অবমূল্যায়ন করা উচিত। এই ব্যায়ামের সারাংশ আপনার পিছনে একটি পাদদেশ রাখা হয়। এই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন হয় প্রতি পাদদেশ 10 বার। আপনি যদি এই ব্যায়ামের ওজন হ্রাসের দৈনিক প্রতিনিয়ত সঞ্চালন করেন, তাহলে প্রথম ফলাফলটি বেশ অল্প সময়ের মধ্যে প্রদর্শিত হবে।

trusted-source[1]

অভ্যন্তরীণ হিপস slimming জন্য ব্যায়াম

অভ্যন্তরীণ উরু ওজন কমানোর জন্য কোন ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর? সুতরাং, তাদের প্রথম অবস্থান স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। এটি একটি প্রশস্তভাবে বড় দূরত্ব এ পাড় তাদের হিল সঙ্গে একে অপরকে ছড়িয়ে প্রয়োজনীয়। এই সব একটি লাইন প্রাপ্ত হয় এমনভাবে করা হয়, যখন হাত বেল্টের উপর। এই অবস্থানে হচ্ছে, আপনি সিট-আপ করতে হবে এবং তারা এইভাবে সঞ্চালিত হবে যে হাঁটু আঙ্গুলের লাইন অতিক্রম অতিক্রম না। এই কর্মটি 3 টি সেটের মধ্যে ২0 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।

অন্য একটি ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনি মেঝে এটি কমিয়ে এবং তার পাশে থাকা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, পিছনে এবং পায়ে ফ্ল্যাট থাকে। এই অবস্থানে, আপনি এটি নমন ছাড়া ধীরে ধীরে, আপনার পায়ের উত্তোলন করা উচিত। এই ব্যায়াম প্রতিটি পা জন্য 3 সেট মধ্যে 20 বার পুনরাবৃত্তি হয়। পরবর্তী, আপনি অন্য দিকে মিথ্যা এবং একই জিনিস পুনরাবৃত্তি আছে।

ভাল, পরিশেষে, সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এক এই মহান জটিল পুরো সম্পন্ন হয়। এটা আপনার পিছনে, পায়ে একসাথে থাকা আবশ্যক, আপনার কোমর মেঝে থেকে চাপা হয়। এই অবস্থানে, ধীরে ধীরে আপনার পা 90 ডিগ্রি কোণে বাড়িয়ে নিন। তারপরে তারা সর্বাধিক দূরত্বের জন্য নিচু করা প্রয়োজন। শুধুমাত্র মোজাইক তাদের লক্ষ্য করা উচিত যে মূল্য বিবেচনা করা হয়। ব্যায়াম সারাংশ পায়ে বাড়াতে এবং তাদের একসাথে আনতে হয়। তিনটি সেট মধ্যে 25 বার জন্য হিপ এর ওজন হ্রাস জন্য এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।

ওজন কমানোর হিপস জন্য জটিল ব্যায়াম

একটি নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনি হিপ এর ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন করা প্রয়োজন। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি বেশ কিছু মৌলিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, ধন্যবাদ যা অল্প সময়ের মধ্যে আপনার স্বপ্ন পা পেতে সম্ভব।

  • প্রথম ব্যায়াম

এটি একটি শুরু অবস্থান গ্রহণ করা প্রয়োজন, আপনার ডান পা এগিয়ে রাখুন, আপনার কোমর উপর আপনার হাত রাখা। এখন ধীর squats সঞ্চালিত হয়। এই কর্মের সময় প্রায় 3-5 সেকেন্ডের জন্য দেরি করা যুক্তিযুক্ত। তারা বসতে, এটি একটি সামান্য অনুষ্ঠিত এবং তাদের মূল অবস্থান ফিরে। প্রতিটি লেগের জন্য, 10-15 টি সিট-আপগুলি একটি পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয়। স্বাভাবিকভাবে, সময়ের সাথে সাথে, লোড উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং পদের সংখ্যা যোগ করা হয়।

  • দ্বিতীয় ব্যায়াম

আপনার পিছনে থাকা প্রয়োজন, হাত শরীরের পাশে রাখা। এই অবস্থানে, আপনি একযোগে পা উত্তোলন এবং আলতো করে তাদের কমিয়ে দিতে হবে। আপনি এই ব্যায়াম জন্য পৃথকভাবে এই ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন, এটি এক এক করে করার জন্য সম্পূর্ণরূপে অনুমোদিত। আপলাইট সংখ্যা 20-25 হয়। প্রথমত, এক পদ্ধতি যথেষ্ট, তারপর লোড ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে বৃদ্ধি পায়।

  • তৃতীয় চূড়ান্ত ব্যায়াম

মেঝেতে শুয়ে থাকা, হাত বরাবর স্থাপন করা এবং এই অবস্থার থেকে একসঙ্গে দুই পা বাড়ানো প্রয়োজন যাতে তারা 90 ডিগ্রি কোণ গঠন করে। এই ব্যায়াম দুটি বৈচিত্র আছে। পা বাড়াতে এবং 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থায় থাকা, বা তারা নিচে যান এবং আবার "স্থগিত" রাষ্ট্র ফিরে। " এক পদ্ধতিতে এই 25-30 বার এটি করা গুরুত্বপূর্ণ হিপসের ওজন হ্রাস জন্য এই ধরনের ব্যায়াম আরও কার্যকর।

দ্রুত স্লিমিং জাং জন্য ব্যায়াম

আপনি হিপস দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ ব্যায়াম জানেন? আসলে, আপনি শুধুমাত্র যে পরিচিত কোন ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন। এই এমনকি তুচ্ছ মাহি পায়ে হতে পারে, যা একটি খারাপ ফলাফল না আনতে পারে।

  • মাখী ফুট

শুরুর দিকে, বেল্ট থেকে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য হাত শুরু হওয়া প্রয়োজন। পা এগিয়ে এবং পার্শ্বে উভয় মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হয় কিভাবে করবেন, শুধুমাত্র ব্যক্তি সিদ্ধান্ত নেয় স্বাভাবিকভাবেই, আরো কার্যকর মাহির হাতে। প্রধান জিনিস খুব আকস্মিক আন্দোলন করতে হয় না। এটি প্রতিটি পায়ে 25-30 বার জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

  • lunges

প্রাথমিক পর্যায়ে যদিও, আপনাকে প্রতিটি পায়ে বিপরীতভাবে আক্রমণ করা উচিত। বৃহত্তর দক্ষতার জন্য, এই অবস্থায় থাকা এবং 5-10 সেকেন্ডের জন্য গণনা করা উপযুক্ত, যার পরে এটি তার মূল অবস্থানের দিকে ফিরে আসে। এই ব্যায়ামটি একবার 20-25 বার পুনরাবৃত্তি করা একটি পদ্ধতিতে লোড করা প্রয়োজন, লোড বৃদ্ধির সময়।

  • 90 ডিগ্রি

আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা এবং একই সময়ে দুই পা বাড়াতে প্রয়োজন। এই অবস্থানে, এটি 5-10 সেকেন্ডের জন্য থাকার সুপারিশ করা হয়, তারপর মূল এক ফিরে। সময়ের মধ্যে, পায়ে প্রায় এক মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে রাখতে হবে। কিন্তু এই সব ধ্রুব প্রশিক্ষণ দ্বারা অর্জন করা হয়। সিলিং জাং জন্য ব্যায়াম শুধুমাত্র কার্যকর হয় যদি তারা নিয়মিত সঞ্চালিত হয়।

হিপস জন্য সেরা ওজন কমানোর ব্যায়াম

কিছু মানুষ মনে করেন যে হিপসের জন্য সেরা ওজন কমানোর ব্যায়াম অত্যন্ত সহজ। সুতরাং, এমনকি squats সাহায্য আসে। মূল জিনিস তাদের সঠিকভাবে পূরণ করতে হয়।

  • স্কোয়াট

এই ব্যায়াম সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ। ফেটে যাওয়ার সময়, হিল ফ্লোর বন্ধ আসা উচিত নয়। এটা "বসতে" গভীরভাবে প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, squats সংখ্যা কার্যত কোন ব্যাপার না। এটা বিকল্প লোডের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং দিন তাদের আঁকা। তাই শুরু করার জন্য, এটি 50 টি সিট-আপ, তারপর 100, আবার 50 এবং 100 হতে পারে। এর পরে, সংখ্যা 100 এবং 150 বৃদ্ধি পাবে, তারপর সবকিছুই 50 থেকে 150 পর্যন্ত এবং ক্রমশ বৃদ্ধি পাবে।

  • সাইকেল

সহজ, কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম। এটা আপনার পিছনে মিথ্যা, পায়ে হাঁটু এবং হাঁটু এ মোড়ানো প্রয়োজন। নাম নিজেই পরবর্তী কি বোধগম্য, আপনি "কাল্পনিক" pedals পাকানো প্রয়োজন। এটা সহজ। আপনি যতটা ব্যায়াম না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করতে পারেন, কিন্তু এটি অত্যধিক না।

  • পায়ে পায়ে পায়ে পায়ে

আমরা পাশে শুরু অবস্থানে এবং লেগ আপ jerk নিচে রাখা। শুধু এখানে খুব আকস্মিক আন্দোলন করবেন না। তারপরে, অন্য দিকে ঘুরুন এবং পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি। সাঁতার কাটা জন্য যেমন ব্যায়াম সহজ নয় শুধুমাত্র, কিন্তু কার্যকর।

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.