^

শ্রোণী পেশী জোরদার করার ব্যায়াম

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

মস্তিষ্কে পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য কী কী দরকারী ব্যায়ামগুলি এবং আপনি অবশ্যই এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে হবে? প্যাভিলিয়নের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য কোন ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে কার্যকরী, এবং কীভাবে সঠিকভাবে তাদের সঞ্চালন করা যায়?

শ্রোণী তল পেশী শ্রোণী পেশী অবিকল perineum অবস্থিত (symphysis pubis নিচের প্রান্ত মধ্যবর্তী টেইলবোন ডগা এবং ischial টিউবারোসিটি) মলদ্বার, যোনি এবং মূত্রনালী ঘিরে তাদের স্বাভাবিক anatomic অবস্থান নিশ্চিত। উপরন্তু, এই পেশী তথাকথিত urogenital মধ্যচ্ছদা, যা মূত্রাশয়, জরায়ু এবং অ্যাপেনডাজে এর শ্রোণী গহ্বর সমর্থন গঠন করে।

trusted-source[1], [2], [3]

মস্তিষ্কের পেশী শক্তিশালীকরণ জন্য দরকারী ব্যায়াম কি?

সমর্থন ফাংশন ছাড়াও, ইউরজেনীয় ডায়াফ্রাম (অভ্যন্তরীণ pelvic পেশী দ্বিতীয় স্তর) মূত্রনালীর খাল একটি লকিং ডিভাইস হিসাবে কাজ করে। এবং মলদ্বারের এলাকায়, পেরিনিয়ামের গভীরতার মধ্যে, আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পেশী যা ছোট পেলভের অঙ্গগুলি ধারণ করে, মলদ্বার বাড়ে এবং যোনিটির পিছন প্রাচীরকে শক্তিশালী করে।

এই সব শ্রোণী পেশী দুর্বলতা musculo-ligamentous যন্ত্রপাতি, গর্ভধারণ ও সন্তান প্রসবের পৃথক জিনগত বৈশিষ্ট্য, সহন সার্জারি স্থায়ী অত্যধিক ব্যায়াম, সেইসাথে পেশী টিস্যু স্থিতিস্থাপকতা involutional ক্ষয় কারণে ঘটতে পারে।

পলভীর পেশীগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ দুর্বলতা হাড়ের গঠন (মলদ্বারের গঠন এবং অন্ত্রের ক্রিয়ামূলক রোগের লঙ্ঘন দ্বারা উদ্ভাসিত) সঙ্গে মলদ্বার এর উত্থান হতে পারে; মূত্রাশ্রাবের প্রসারিত (আংশিক বা সম্পূর্ণ অসম্পূর্ণতা দ্বারা প্রকাশ); দেয়াল এবং যোনি ভলিউম বাদ; গর্ভাবস্থা বাদ বা প্রত্যাবর্তন এই সমস্যাগুলি এড়ানোর জন্য, ব্যায়াম করার জন্য প্যাভিলিয়ান পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য এটি দরকারী।

শ্রোণী পেশী শক্তিশালীকরণ জন্য জটিল ব্যায়াম

মস্তিষ্কে পেশী জোরদার করার জন্য ব্যায়ামের এই সেটটি পেশী স্বন পুনঃস্থাপন করতে সাহায্য করে, যা গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবকালের পরে হ্রাস পায়।

  • ব্যায়াম 1: হাঁটু হাঁটা সর্বোচ্চ সম্ভাব্য উদ্ধরণ সঙ্গে - একটি বৃত্ত বা স্পট উপর হাঁটা।
  • ব্যায়াম 2: ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, বুকে সামনে সামান্য আঠা এর কোঁকড়া উপর প্রবল; একসঙ্গে হাঁটুর মধ্যে তাদের পায়ে, হাঁটু তাদের নমন এবং হাঁটু স্পর্শ - ডান কোমর বাম কনুই, এবং ডান হাঁটু - বাম (ক্রস করে)। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি
  • ব্যায়াম 3: আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার ফুট সঙ্গে 25-35 সেকেন্ডের আন্দোলন সঞ্চালন, একটি সাইকেল অশ্বারোহণ একটি অনুকরণ হিসাবে পরিচিত।
  • ব্যায়াম 4: আপনার পিছনে থাকা, আপনার পা সোজা, আপনার অস্ত্র সোজা আপনার শরীরের সাথে; মেঝে থেকে উপরে আপনার পায়ে উঠুন, উভয় পক্ষের দিকে পাতলা করুন এবং 25-35 সেকেন্ডের জন্য অনুভূমিক প্ল্যানে ক্রস-ফ্লাশ করুন।
  • ব্যায়াম 5: শুরু পজিশন অনুরূপ, মাটির উপরে আপনার পা বাড়ান এবং 25-35 সেকেন্ডের জন্য উল্লম্ব সমতল মধ্যে swings সঞ্চালন।
  • ব্যায়াম 6: কুঁড়ে অবস্থানে - হিল, অস্ত্র, ঘাড় এবং গলা ওপর গুরুত্ব দিয়ে - অনুপ্রেরণা একটি অববাহিকা, ফ্লেক্স হাউজিং, স্ট্রেন বাড়াতে এবং perineum মাংসপেশীর মধ্যে আঁকা; উত্সাহ উপর আমরা পেশী শিথিল এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। ব্যায়াম 10-12 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
  • ব্যায়াম 7: ডান দিকে মিথ্যা, আপনি সোজা বাম পায়ের 10 বার উত্তোলন করতে হবে; তার বাম দিকে মিথ্যা, তার ডান পা বাড়াতে অনেক বার। এই ক্ষেত্রে, মাথা বাহু, তলদেশে প্রসারিত, এবং মুক্ত হাত - কোমর বিরুদ্ধে বিশ্রাম উপর থাকা উচিত।
  • ব্যায়াম 8: আমরা মেঝে উপর বসতে (পায় এমনকি হয়), সোজা অস্ত্র এগিয়ে প্রসারিত; বিকল্পভাবে নিতম্ব উত্তোলন এবং তাদের 6-8 বার এগিয়ে সরানো তারপর, একই ভাবে আমরা ফিরে ফিরে। ব্যায়াম অনেক বার সঞ্চালিত হয়।

trusted-source[4], [5]

আর্নল্ড কেগেলের পলভীর পেশী জোরদার করার ব্যায়াম

বিশেষ ব্যায়াম আমেরিকান স্ত্রীরোগবিশারদ আর্নল্ড Kegel হেনরি (1894-1981), ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন ঠেলে দেওয়া স্কুলে অধ্যাপক দ্বারা গত শতাব্দীর মাঝখানে শ্রোণী পেশী এবং perineal পেশী প্রশিক্ষণ জোরদার।

এই ব্যায়াম বেঁধে, মিথ্যা, স্থায়ী এবং হাঁটা এমনকি যখন করা যেতে পারে, যাতে আপনি সময় বা স্থান দ্বারা সীমাবদ্ধ না। উপরন্তু, পেরিনিয়াল পেশী টান এবং শিথিলতা সঙ্গে, এই ব্যায়াম কোন বাহ্যিক উদ্ভাস আছে। তাদের কার্যকরতার নিশ্চয়তা হল মৃত্যুদন্ডের নিয়মিততা: প্রতিদিন অন্তত 100 টি রিপ্লেস।

সুতরাং, আপনার ঘন ঘন স্তনবিন্যাসের পেশীগুলি, তিন সেকেন্ডের মধ্যে চাপের অবস্থার মধ্যে রাখা এবং তারপর শিথিল করা প্রয়োজন। আপনি প্রশিক্ষণের সময়, চাপা প্যাভিলিয়াল পেশী সঙ্গে বিরতি 10-15 সেকেন্ডের দীর্ঘায়িত হয়।

Kegel সিস্টেমের মধ্যে পলল মাংসপেশী শক্তিশালীকরণের জন্য দ্বিতীয় ব্যায়াম একটি দ্রুত বিক্রিয়া কম্প্রেশন - পেরিনিয়াল পেশী - বিনোদন অন্তত 15-20 বার।

অবশেষে, ড্রিল, সাধারনত "পুশ" যা একটু পেশীবহুল রিং পায়ুসংক্রান্ত খাল পার্শ্ববর্তী অর্থাত বিষ্ঠা সময় যেমন কঠিন প্রসারিত এবং তারপর পেশী শিথিল বলা হয়। এই ব্যায়াম এছাড়াও একটি বিলম্ব এবং একটি দ্রুত সংস্করণ সঙ্গে সঞ্চালিত হয়।

যদিও তারা প্রায়শই এই ব্যায়াম নারী, পুরুষ, ব্যায়াম দ্বারা ব্যবহার করা হয় শ্রোণী পেশী (পিসি পেশী এবং অন্যান্য শ্রোণী তল পেশী) শক্তিশালী করার জন্য অকাল উল্লাসধ্বনি এবং ইরেক্টিল ডিসফাংসন সাহায্য করতে পারে।

trusted-source[6], [7]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.