সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
পিঠের ব্যায়াম: কুঁকড়ে যাওয়া এড়াতে কীভাবে
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 08.07.2025
গড়ে, একজন মানুষের পিঠ ৪২ সেন্টিমিটার চওড়া হয়।
প্রশস্ত পিঠের রেসিপিটি স্পষ্ট: আপনার ল্যাটগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন। কিন্তু আমাদের বেশিরভাগেরই আমাদের পিছনের ডেল্টগুলিকেও প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। যদি আপনি তাদের প্রশিক্ষণ না দেন, তাহলে আপনার পেকগুলি আপনার কাঁধকে সামনের দিকে টেনে তুলবে, যার ফলে আপনার পিঠটি একটি কুঁচকানো চেহারা পাবে।
তাই, আপনার নিয়মিত পিঠের উপরের অংশে উঁচু পুলি সারি এবং সারি ব্যায়ামের পাশাপাশি, আপনার পিঠ এবং কাঁধের রুটিনের অংশ হিসেবে বেন্ট-ওভার ফ্লাই (৮-১২ বার পুনরাবৃত্তির ৪ সেট) করার চেষ্টা করুন।
হাঁটু ফাঁক করে এবং পিঠ সামান্য বাঁকিয়ে দাঁড়িয়ে, ডাম্বেলগুলিকে নিরপেক্ষভাবে ধরে রাখুন (তালু একে অপরের দিকে মুখ করে)। কোমরে বাঁকুন যতক্ষণ না আপনার পিঠ মেঝের সমান্তরাল হয়, তারপর আপনার সোজা বাহুগুলি পাশে প্রসারিত করুন, আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক রাখুন। যখন আপনার বাহু মেঝের সমান্তরাল হয় তখন বিরতি নিন, তারপর ডাম্বেলগুলি নামিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
[ 1 ]