সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
পিছনের জন্য ব্যায়াম: কিভাবে একটি শিকারী টাইপ থেকে এড়াতে
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
গড়ে, একটি মানুষের পিছনের একটি সীমা 42 সেন্টিমিটার
একটি বিস্তৃত ব্যাক জন্য রেসিপি স্পষ্ট হয়: ফিরে latissimus পেশী সুইং। কিন্তু আমাদের অধিকাংশই পিছন তলদেশে সাঁতার কাটা আছে। যদি আপনি তাদের বিকাশ না করেন, আপনার পিঠের পেশীগুলি আপনার কাঁধে এগিয়ে আসবে, আপনার পিছনে একটি শিকারী বর্ণন দেবে।
অতএব, উপরের ফিরে জন্য ব্যায়াম, আকর্ষণ ইউনিট এবং উচ্চ-স্বাভাবিক আকর্ষণ গঠিত নিয়মিত প্রোগ্রাম ছাড়াও, পিছনে ও কাঁধ মাংসপেশীর উপর একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম অবশ্যই ঢাল (8-12 ভ্রাম্যমান 4 সেট) এ হাত প্রজনন সঞ্চালন করার চেষ্টা করুন।
স্থায়ী অবস্থান, হাঁটু বন্ধ করা হয় না, পিঠ সামান্য বাঁক, একটি নিরপেক্ষ খপ্পর সঙ্গে dumbbells গ্রহণ (palms একে অপরের তাকান)। কোমর পর্যন্ত বাঁক না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিছনের তলায় সমান্তরাল হয়, তারপর কোণে সামান্য বাঁক পালন করে, সোজা অস্ত্র বাহির দিকে ছড়িয়ে দিন। যখন আপনার হাত মেঝেতে সমান্তরাল হয় তখন বিরতি দিন, তারপর ডাম্বেলগুলি হ্রাস করুন এবং পুনরাবৃত্ত করুন।
[1]