সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
আপনার পেটের পেশী সংকুচিত করে শক্তিশালী হন
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 04.07.2025
"পুলিং ইন" ব্যবহার করে আপনি আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং আপনার ব্যায়ামগুলিকে আরও কার্যকর করতে পারেন।
আপনার পেটের নীচের অংশটি টেনে ধরার দিকে মনোযোগ দিন। আপনি সাধারণত যেভাবে পেট টেনে ধরেন তার সাথে এটিকে গুলিয়ে ফেলবেন না। এটা এত সহজ নয়।
তলপেটের পেশীগুলির সংকোচনের ফলে মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত পেশীগুলি সক্রিয় হয়। এটি শরীরের মূল পেশীগুলিকে (পেট এবং মেরুদণ্ডের গঠন) স্থিতিশীল করে। যখন মস্তিষ্ক অনুভব করে যে মূল পেশীগুলি একটি স্থিতিশীল অবস্থানে রয়েছে, তখন এটি আমাদের নাড়াচাড়াকারী পেশীগুলির সর্বোত্তম সক্রিয়করণের অনুমতি দেয়। এইভাবে, পুশ-আপ এবং ক্রাঞ্চগুলি নির্দিষ্ট পেশীগুলির বিকাশে আরও কার্যকর হয়ে ওঠে, একই সাথে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
আপনার পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাত আপনার পেটের উপর নাভির নীচে রাখুন। যতটা সম্ভব আপনার পেট ফুলিয়ে নিন, তারপর পেশীগুলিকে সামান্য টান দিন এবং 5-10 সেকেন্ড বা যতক্ষণ সম্ভব ধরে রাখুন। এই নড়াচড়াটি অনুশীলন করুন। ভবিষ্যতে সমস্ত ব্যায়ামের আগে এবং পরে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
[ 1 ]