পেটে সংকোচন সঙ্গে শক্তিশালী হয়ে
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
আপনি কেন্দ্রীয় পেশী শক্তিশালী করতে পারেন এবং আপনার ব্যায়াম "pulling" দ্বারা আরো কার্যকর করতে পারেন।
আপনার নাভি অধীনে আপনার পেট একটি অংশ আঁকা কিভাবে উপর ফোকাস। আপনি সাধারণত আপনার পেট আঁকা উপায় সঙ্গে এই বিভ্রান্ত করবেন না। এটা এত সহজ নয়
নিম্ন পেটে পেশী সংকোচন পেশী যা মেরুদণ্ডে আনা হয় সক্রিয়। এই শরীরের কেন্দ্রীয় পেশী স্থির (পেটে এবং vertebral কাঠামো)। যখন মস্তিষ্কে মনে হয় যে কেন্দ্রীয় পেশী একটি স্থিতিশীল অবস্থানে রয়েছে, তখন এটি আমাদের পেশকৃত পেশীগুলির সাথে সর্বোত্তমভাবে সংযুক্ত করতে সহায়তা করে। এইভাবে, ধাক্কা এবং ঝুঁকি নির্দিষ্ট পেশী উন্নয়নশীল জন্য আরো কার্যকর, আঘাত ঝুঁকি হ্রাস করার সময়
আপনার পিছনে লইয়া এবং নাল নীচের নীচে আপনার পেট উপর আপনার হাত রাখা। যতদূর সম্ভব পেট ফুঁ, তারপর আস্তে মাংসপেশী চাপ এবং 5-10 সেকেন্ড জন্য স্থির বা আপনি যতদিন সম্ভব। এই আন্দোলন অনুশীলন ভবিষ্যতে, সব ব্যায়াম আগে এবং পরে এটি পুনরাবৃত্তি।
[