পেশী গ্লাইকোজেন সুপারকম্প্যান্সেশন
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
70% V02max (উদাহরণস্বরূপ, ম্যারাথন) উপর 90-120 মিনিটের জন্য বর্ধিত লোড সময় পেশী glycogen সঞ্চয় ধীরে ধীরে হ্রাস। যখন তারা সমালোচনামূলক স্তরে (গ্লাইকোজেন হ্রাসের বিন্দু) পৌঁছায়, উচ্চ তীব্রতা লোড অনুসরণ করে না, কারণ ক্রীড়াবিদ ক্লান্ত হয় এবং অবশ্যই প্রশিক্ষণের বন্ধ বা মৌলিকভাবে তাদের তীব্রতা কমাতে হবে। পেশী গ্লাইকোজেনের ক্লান্তি সহ্যশক্তির একটি স্বীকৃত সীমাবদ্ধতা। গ্লাইকোজেন (কার্বোহাইড্রেট লোড) এর সুপারকপেন্সেশন পদ্ধতি ব্যবহার করে ক্রীড়াবিদ, প্রায় পেশী গ্লাইকোজেন সরবরাহ দ্বিগুণ করতে পারেন।
কার্বোহাইড্রেট লোডিং টেকনিক মূলত একটি সাপ্তাহিক নিয়মানুবর্তিতা ছিল, যা প্রতিযোগিতার শুরু হওয়ার এক সপ্তাহ আগে এক বিরল ব্যায়ামের সিরিজের সাথে শুরু হয়েছিল। পরবর্তী তিন দিনের মধ্যে, ক্রীড়াবিদ একটি নিম্ন ক্যারব ডায়েট ছিল, কিন্তু ব্যায়াম করা চালিয়ে যান, পেশী গ্লাইকোজেনের স্তর আরও কমিয়ে। প্রতিযোগিতার তিন দিন আগে, ক্রীড়াবিদ উল্লেখযোগ্যভাবে প্রশিক্ষণ লোড পরিমাণ হ্রাস এবং একটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাদ্য ছিল, যা glycogen supercomplement করতে সাহায্য করে। এই শাসন অনেক ত্রুটি ছিল। হ্রাস করা কার্বোহাইড্রেট আহারে প্রায়ই হিপগ্লিসেমিয়া, কিটোসিস এবং সংশ্লিষ্ট উচ্চারণ, ক্লান্তি এবং উদ্বেগপ্রবণতা দেখা দেয়। ক্রীড়াবিদদের জন্য মানসিকতা ক্রীড়াবিদ জন্য ভারী হয়েছে।
শের্মান এট আল দ্বারা প্রস্তাবিত সংশোধিত কার্বোহাইড্রেট লোডিং পদ্ধতি, অনেক সমস্যার সমাধান করেছে। 70% V02max, 3 40 মিনিট এবং 2 দিন - - ছয় দিন ক্রীড়াবিদ প্রতিযোগিতায় 70% V02 সর্বোচ্চ, 5 90 মিনিট এবং 4 দিনের জন্য প্রশিক্ষণ আগে ও প্রতিযোগিতার আগে 70% V02 সর্বোচ্চ 20 মিনিট তিনি ঘুমানো হয় । প্রথম তিন দিনে ক্রীড়াবিদ স্বাভাবিক খাদ্য গ্রহণ করেন, প্রতিদিন 1 কেজি শরীরের ওজনের প্রতি 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খরচ করে। গত তিন দিনে তিনি একটি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট ব্যবহার করেন, যা প্রতিদিন 1 কেজি শরীরের ওজনের প্রতি 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট দেয়। শেষ তিন দিন, যখন একটি ক্রীড়াবিদ একটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট খাদ্য খায়, হয় বাস্তব "লোড" শাসনের পর্যায়ে। পরিবর্তিত মোডের ফলে, পেশী গ্লাইকোজেন স্টোরেজ ক্লাসিক্যাল কার্বোহাইড্রেট লোড রেজিয়াম দ্বারা প্রদেয় সমান।
কার্লসন ও সাল্টিন দ্বারা পরিচালিত একটি ক্ষেত্র গবেষণায়, রানাররা একটি স্বাভাবিক ও উচ্চ-ক্যারব ডায়েট গ্রহণের পর একটি 30 কিলোমিটার গতিতে অংশগ্রহণ করেন। একটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট ডায়েট একটি স্বাভাবিক খাদ্য সঙ্গে প্রাপ্ত 94 mmol- কেজি, তুলনায় 193 mmol - কেজি সমান পেশী গ্লাইকোজ একটি স্তরের প্রদান। সব রানার্সই দ্রুত গতির (8 মিনিট) দূরত্ব অতিক্রম করে, যদি তারা একটি উচ্চ স্তরের পেশী গ্লাইকোজির সাথে একটি জাতি শুরু করে। কার্বোহাইড্রেট লোড দৈর্ঘ্য একটি গুরুতর লোড সহ্য ক্রীড়াবিদ সক্ষম, কিন্তু প্রতিযোগিতার প্রথম ঘন্টা গতি গতি প্রভাবিত করে না।
সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ গ্লাইকোজেন সিনথেজের কার্যকলাপ বৃদ্ধির মাধ্যমে পেশী গ্লাইকোজেনের সুপারকম্পান্সেশনকে উন্নীত করে, গ্লাইকোজেনের সংক্রমণের জন্য দায়ী এনজাইম। ক্রীড়াবিদ ধৈর্যের জন্য প্রশিক্ষিত করা আবশ্যক, অন্যথায় শাসন কার্যকর হবে না। যেহেতু গ্লাইকোজেন স্টোরেজ কাজ পেশীর গোষ্ঠীর জন্য সুনির্দিষ্ট, এই স্টকগুলির হ্রাসের দিকে পরিচালিত ব্যায়ামগুলি সেই প্রতিযোগিতার মত হওয়া উচিত যা ক্রীড়াবিদ অংশগ্রহণ করে।
শিল্প দ্বারা উত্পাদিত উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট তরল সম্পূরক খাদ্যের সঙ্গে যথেষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে অসুবিধা হলে ক্রীড়াবিদদের দেওয়া যেতে পারে। ডায়াবেটিস বা হাইপার ট্রিলিসিডেমিয়া রোগে আক্রান্ত ক্রীড়াবিদরা কার্বোহাইড্রেট ব্যায়ামে জটিলতা দেখা দিতে পারে। একটি ওয়ার্কলোডে যাওয়ার আগে, তাদেরকে অবশ্যই একটি ডাক্তারের অনুমতি নিতে হবে।
সংগৃহীত গ্লাইকোজেনের প্রতিটি গ্রামের জন্য অতিরিক্ত জল প্রয়োজন। কখনও কখনও কিছু ক্রীড়াবিদ glycogen একটি বর্ধিত সরবরাহ যুক্ত আবদ্ধতা এবং ভারী বোঝার মনে হয়, কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে এই অনুভূতি সাধারণত অদৃশ্য হয়ে যায়।
কার্বোহাইড্রেড লোডিংটি শুধুমাত্র 90 মিনিটের বেশি সময় ধরে দীর্ঘস্থায়ী সহনশীলতার ব্যায়ামে জড়িত ক্রীড়াবিদদের সাহায্য করবে। গ্লাইকোডের অত্যধিক রিজার্ভ এথলেটকে অল্প সময়ের জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন করার অনুমতি দেবে না। গ্লাইকোজেনের বর্ধিত সরবরাহের সাথে যুক্ত স্থূলতা এবং ভারীতা ছোটো লোডের ফলাফল, যেমন 5 এবং 10 কিলোমিটারের ঘোড়দৌড়ের ক্ষতি হতে পারে।
[