^

ওজন কমানোর জন্য একটি skipping দড়ি সঙ্গে ব্যায়াম

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

বয়স্ক অবস্থায়, একজন ব্যক্তির একটি দড়ি প্রয়োজন - হল উষ্ণ আপ এবং ওজন কমানোর ব্যায়াম জন্য ব্যবহৃত উপকরণ হিসেবে। আসুন শুরু করা যাক যে একটি দড়ি কিনতে প্রয়োজন। দড়ি কি এবং কিভাবে নিজের জন্য এই নিষ্ক্রিয় সিমুলেটর নির্বাচন করতে হয়?

দড়ি ভারী - কঠিন হ্যান্ডলগুলি এবং পাকানো দড়ি সঙ্গে। তাদের আকর্ষণ হল যে তারা ঘূর্ণন একটি ভাল গতি বিকাশ। এই আপনি লোড বৃদ্ধি করতে পারবেন কি। উচ্চ হাই স্পিড স্কিপিং দড়ি রয়েছে, সেখানে ইলেকট্রনিক কাউন্টারে রয়েছে। সহজ শিশুদের দড়াদড়ি একটি লম্বা প্রাপ্তবয়স্ক জন্য ছোট হতে পারে। বিক্রয়ের উপর যে দালাল দাগের মান দৈর্ঘ্য 2 m 40 সেমি 2 মি 70 সেমি এবং 3 মি। সংযুক্ত করা হলে, দড়িটি ঊরুতে মাঝখানে পৌঁছানো উচিত। ভাল দড়ি মধ্যে দৈর্ঘ্য স্থায়ী হয়। সেরা বিকল্পটি হল যখন আপনি আপনার পা টিপে জোরে চাপিয়ে না যান এবং আপনার কব্জি দিয়ে কাজ করেন।

একটি দড়ি দিয়ে বা চর্চা শুরু কিনা কিনা আপনার সন্দেহ দূর করতে যাতে না। চলুন শুরু করা যাক - 800 ক্যালোরি একজন ব্যক্তি প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা পোড়া। এটি একটি ভাল ফলাফল।

আপনি বাড়িতে ঘুমাতে চান, নিজেকে একটি জায়গা বিনামূল্যে এবং গালিচা সম্পর্কে মনে। আমরা গোড়ালি একটি স্পষ্ট নির্দিষ্টকরণ সঙ্গে, শুধুমাত্র sneakers মধ্যে জাম্পিং সুপারিশ। এটি প্রথম স্থানে জোড়া জন্য প্রয়োজন - জাম্প আপনার ফুট এবং হাঁটু প্রভাবিত কারণ। উপরন্তু, যে প্যাচ এবং পেটে (!) পেশী পেশী একটি আঁচড় সঙ্গে ব্যায়াম পরে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বোনাস আছে - এই সেলুলিটি একটি চমত্কার প্রতিরোধ।

ওজন হ্রাস জন্য একটি skipping দড়ি সঙ্গে সব ব্যায়াম উপযুক্ত নয় যে সত্য আপনার মনোযোগ ফোকাস করতে প্রয়োজন বোধ করা হয়। ব্যায়াম সাবধানে এবং সাবধানে যদি আপনি:

  • মাইগ্রেন আক্রমণের প্রবণতা। রক্ত ছড়িয়ে পড়ার জন্য সর্বদা ভাল না;
  • শুধু খাওয়া একটি খাবার পরে 1,5-2 ঘন্টা নিতে হবে, workout যেতে আগে কোন জ্ঞান আছে;
  • যদি আপনার হৃদপিন্ডের সমস্যা থাকে;
  • যদি আপনার যৌথ ও কোষনালী রোগ থাকে দুর্বল kneecaps সঙ্গে, আপনি দড়ি উপর ঝাঁপ না;
  • যদি আপনার ওজন অধিকতর মান অতিক্রম করে, তবে সতর্কতার সাথে শুরু করা ভাল, প্রতিদিন কয়েক মিনিট জাম্প দিয়ে। আপনার স্বাস্থ্য দেখুন

ওজন কমানোর জন্য একটি দড়ি সঙ্গে কার্যকরী ব্যায়াম

ওজন হ্রাস জন্য একটি skipping দড়ি সঙ্গে ব্যায়াম করার সময় প্রভাব অর্জন, অন্তত 30 মিনিট লাফান। প্রথম দুই সপ্তাহে, প্রতিটা দিন লাফ দিন। এই প্রকল্পটি নিম্নরূপ: 10 মিনিট গভীর - 5 মিনিট বাকি

1-2 সপ্তাহ

আমরা দশ মিনিট লাফাই

তারপর আমরা একটি হিট করা। একটি দড়ি সাহায্যে আমরা আমাদের হাত প্রসারিত - আমরা অর্ধেক গুটানো দড়ি রাখা, শেষ ধরে রাখা এবং অস্ত্র এগিয়ে এবং পিছনে চালু

হিট পরে, আরেকটি 10 মিনিট লাফ, অন্য দিক দড়ি দড়ি চেষ্টা। দ্বিতীয় হিট - আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক। ডোশাল টানুন তারপর দড়ি উপর আপনার পা পেতে চেষ্টা করুন, চারবার গুটানো এবং নিজের উপরে উত্থাপিত। প্রায় 20 বার আমরা দড়ি শুরু করি এবং শুরুর পজিশনে ফিরে যাই

তারপর অন্য 5 মিনিট উঁচুতে - বাম পায়ে প্রথমে, তারপর ডানদিকে, তারপর উভয়ই।

trusted-source[1]

3-4 সপ্তাহ

জাম্পিং বৃদ্ধির সময়, হুইচিংয়ের সময় কমে যায় আমরা ক্লাসের বিরতি রাখি - আমরা একটি দিন কাজ করি, আমরা একদিন বিশ্রাম করি।

একটি দ্রুত গতিতে 10 মিনিট ডাউনলোড করুন তারপর আমরা দড়ি উপর এক পা ধাপে এবং প্রচেষ্টা সঙ্গে এই লেগ ফিরে বায়ু। 15-20 সেকেন্ডের জন্য লেগ টানুন। আমরা লেগ পরিবর্তন এবং অন্য লেগ একই কাজ। আন্দোলন সমন্বয় জন্য ব্যায়াম।

ডবল জাম্প 10 মিনিট

Stretching। আপনি আবার দড়ি ব্যবহার করতে পারেন। পেছন দিকের দুরত্ব থেকে, পাগুলি উত্থাপিত হয়। Skipping দড়ি ফুট উপর প্রসারিত হয়। দড়ি টেনে আনুন, হাঁটু সোজা হয়, প্রেস এবং পিছনে চাপা হয়। আরেকটি 10-12 মিনিট সাধারণ একক জাম্প।

ক্লাসের 5 ম -6 ম সপ্তাহে, আমরা ব্যবধান পরিবর্তন করি। একটি সারিতে 2 দিন আমরা নিযুক্ত এবং শুধুমাত্র একটি দিন আমরা একটি বিশ্রাম আছে। এখন আপনি দড়ি এর ঘূর্ণন গতি বৃদ্ধি এবং সেই অনুযায়ী, প্রতি মিনিটে জাম্প সংখ্যা। প্রথম দশ মিনিটের জন্য, দ্রুত গতিতে ডাউনলোড করুন।

15 মিনিট জাম্প (10 টি ত্বরিত, 5 টি প্রচলিত)।

একটি দড়ি, অথবা এটি ছাড়া অস্ত্র এবং পা স্ট্রেচিং - 5 মিনিট

আরেকটি 20 মিনিট তীব্র জাম্পস, এক পায়ে ডবল জাম্প সহ, বিপরীত ঘূর্ণন। দড়ি criss- বিপরীত দিকে twisting দ্বারা লাফ চেষ্টা করুন মজার, চিত্তাকর্ষক, লুঠ সঙ্গীত অন্তর্ভুক্ত।

এক মাস এবং অর্ধেক তীব্র ব্যায়ামের পরে, আপনার ওজন 3-5 কেজি দ্বারা কমে যাবে, পা ও পেশীর পেশী লক্ষণীয়ভাবে কঠোর হবে। আপনি মহান মনে হবে।

trusted-source[2]

ওজন কমানোর জন্য একটি দড়ি সঙ্গে জটিল ব্যায়াম

আমরা উষ্ণ আপ সঙ্গে ওজন হ্রাস জন্য একটি skipping দড়ি সঙ্গে ব্যায়াম আমাদের জটিল শুরু আমরা আক্রমণ করে, শরীরকে মোচড়ান, প্রতিটি পা দিয়ে বিশ তির্ন, একটি সহজ প্রসারিত এটা poprised প্রয়োজন। দড়িটি চারবার ভাঁজ করে রাখো, আপনার সামনে একটি দৃঢ় দড়ি রাখুন এবং আপনার সামনে সোজা রাখুন, আপনার পিছন দিকে সোজা রাখুন, এবং হিপস এবং গাধা পশ্চাদপসরণ। 15 সিট-আপ, তিনটি পন্থা এখন আপনি প্রস্তুত - এগিয়ে যান

আপনি নিশ্চিত হবেন যে আপনার হাত জাম্পিং যখন স্থিতিশীল ছিল, এবং আপনি কেবল কব্জি সাহায্যে দড়ি ঘোরানো। শরীরের হাত ধরে রাখুন, আপনার পায়ের একসঙ্গে রাখুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার পোঁদের স্তরে ব্রাস

  • একক জাম্প

মোজা সঙ্গে বন্ধ ধাক্কা, আমরা জমি, হাঁটু মধ্যে একটু বসন্ত - এক বাঁক, এই এক লাফ। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ঘূর্ণন হার এবং আপনার জাম্পের হার ত্বরান্বিত করুন।

  • আমরা পায়ে পরিবর্তন

এখন দড়ি দৌড়াতে যথেষ্ট দ্রুত এবং পা পরিবর্তন করুন: লাফ - ডান, লাফ - বাম। এটি স্পট নেভিগেশন চলমান মত হওয়া উচিত।

  • ডবল জাম্পিং

দড়ি প্রতিটি পালা এখন দুই জাম্প দ্বারা সংসর্গী হয় আমরা দৌড়টি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হারে শ্বাস ফেলি।

  • একপাশে জাম্পিং

দড়ি বাঁকানো, আমরা বিভিন্ন দিক বিভিন্ন দিক ছোট ছোঁয়া করা হয়।

  • এগিয়ে এবং পিছনে জাম্পিং

দড়ি চালু - এগিয়ে লাফালাফি আরেকটি বাঁক - আমরা পিছনে তিড়িং লাফ।

আমরা দুই মিনিটের মধ্যে প্রতিটি থেকে একটি দড়ি সঙ্গে ব্যায়াম একটি সেট শুরু ধীরে ধীরে পাঁচ মিনিট পর্যন্ত নিয়ে আসুন।

আপনি দীর্ঘমেয়াদী থেকে ফিরে কোমর সঙ্গে সন্তুষ্ট হবে, নির্মিত পর্যন্ত জাড়, আপনি হার্ড, কম ক্লান্ত হতে হবে, শ্বাসের স্বল্পতা এবং এক (অন্তত) পোশাক আকার অদৃশ্য হয়ে যাবে।

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.