সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
পিঠের নিচের দিকে নমন
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 04.07.2025
তোমার প্রয়োজন হবে:
জিমন্যাস্টিকস মাদুর
শুরুর অবস্থান
মাথার পিছনে হাত রেখে পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন।
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন: আপনার পিঠ অতিরিক্ত প্রসারিত করবেন না।
সরানো শেষ হচ্ছে
আপনার মাথা এবং ধড় মেঝে থেকে তুলুন, আপনার পিঠের নিচের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন। ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরকে মেঝের দিকে নামিয়ে দিন।
দ্রষ্টব্য: ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া করুন। আপনার পেশীগুলি কাজ করা উচিত, কোনও ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া করা উচিত নয়। অনুশীলনটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করার জন্য, আপনার বাহু সোজা সামনে রেখে সুপারম্যান অবস্থানে এটি করার চেষ্টা করুন।
[