
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
এক বাহুতে বারবেল বাঁকানোর সময় টেনে নামানো হচ্ছে
নিবন্ধ বিশেষজ্ঞ ডা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 04.07.2025

তোমার প্রয়োজন হবে:
বারবেল (শুধুমাত্র এক প্রান্তে ওজন সহ) এবং বেঞ্চ
শুরুর অবস্থান
মেঝেতে একটি বারবেল রাখুন, যার এক প্রান্ত এক কোণে রাখুন। অন্য প্রান্তে কয়েকটি হালকা ওজনের প্লেট রাখুন। আপনার ডানদিকে একটি বেঞ্চ রাখুন। আপনার পিঠ কোণার দিকে মুখ করে, বারবেলের ডানদিকে দাঁড়ান এবং সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন যাতে আপনার ধড় মেঝের সাথে প্রায় লম্ব হয়। আপনার বাম হাত দিয়ে বারবেলটি ওজনের ঠিক পিছনে ধরে রাখুন। স্থিতিশীলতার জন্য আপনার ডান হাত এবং হাঁটু বেঞ্চের উপর বিশ্রাম নিতে পারে।
দ্রষ্টব্য: সর্বাধিক স্থিতিশীলতার জন্য আপনার অব্যবহৃত হাতটি আপনার অব্যবহৃত হাঁটুর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে কাঁধের নীচে রাখুন।
প্রধান চলাচল
ধীরে ধীরে বারবেলটি আপনার বাম দিকে টানুন যতক্ষণ না ওজনগুলি আপনার বুকে স্পর্শ করে।
দয়া করে মনে রাখবেন: আপনার শরীর ঘোরাবেন না! বারটি উপরে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন।
চূড়ান্ত অবস্থান
মেঝে থেকে দণ্ডটি ২.৫-৫ সেমি নিচে নামান।