লোডিং আগে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট পুনরাবৃত্তির
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
একটি পূর্ণ তরল saturation অনুকূল শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া এবং ভাল সূচক প্রদান করে। একটি ডিহাইটেনডেড অবস্থায় প্রতিযোগিতায় যোগদানকারী ক্রীড়াবিদ একটি অসুবিধা। উদাহরণস্বরূপ, আর্মস্ট্রং এট এ ক্রীড়াবিদরা স্বাভাবিক হাইড্রেশন এবং ডিহাইড্রেশন এর অধীনে 5000 মিটার (প্রায় 19 মিনিট) এবং 10 000 মি (প্রায় 40 মিনিট) দৌড়ায়। শরীরের ওজন প্রায় 2% (লোডের আগে একটি ডায়রিটিকের সাহায্যে) দ্বারা নিঃশেষিত হলে, উভয় ক্ষেত্রেই চলমান গতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস (6-7%)। একটি গরম জলবায়ু, ডিহাইড্রেশন কর্মক্ষমতা আরও খারাপতর।
পর্যাপ্ত জলয়োজন ACSM সুপারিশ করে যে ক্রীড়াবিদ ইভেন্টে পূর্বে 24 ঘন্টার জন্য খাদ্যের nutritionally সম্পূর্ণ এবং উপযুক্ত পানীয় ব্যবহার করেছেন, বিশেষ করে খাবার খাওয়ার ব্যায়াম আগে সময়, ব্যায়াম বা প্রতিযোগিতা সামনে প্রয়োজনীয় জলয়োজন উদ্দীপিত নিশ্চিত করা।
যদি মানুষ একটি গরম জলবায়ুতে বসবাস করে, তবে বিনামূল্যে তরল খাওয়া প্রায়ই এটির প্রয়োজন মেটাতে যথেষ্ট নয়। এই পুয়ের্তো Rican ফুটবল খেলোয়াড়দের সঙ্গে পরিচালিত গবেষণা দ্বারা যাচাই করা হয়। প্রশিক্ষণ জন্য 2 সপ্তাহের জন্য পালন ক্রীড়াবিদ জন্য। যখন তারা সারা দিন পান করতে যতটা তারা চান অনুমতি দেওয়া হয় (গড় খরচ দিন প্রতি 2.7 লিটার ছিল না), মোট প্রথম সপ্তাহে শেষ নাগাদ তাদের মৃতদেহ পানির পরিমাণ 1.1 লিটার বাধ্যতামূলক তরল ভোজনের 4 কম ছিল, প্রতিদিন 6 লিটার। অন্য কথায়, বিনামূল্যে তরল খাওয়া তার ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ না এবং ক্রীড়াবিদ শুরু প্রশিক্ষণ বা ইতিমধ্যে নিরূদিত প্রতিযোগিতা শুরু
প্রায় ব্যায়াম আগে 2 ঘন্টা প্রায় 500 মিলি তরল (17 সম্পর্কে আউন্স), যা পর্যাপ্ত জলয়োজন অবদান এবং বাড়তি পানি মাতাল মুক্তির জন্য সময় প্রদান করে গ্রাস বাঞ্ছনীয়।
প্রকৃতপক্ষে, লোডের আগে 1 ঘন্টা আগে তরল ভক্ষণকারী ব্যক্তিরা যখন তরল ব্যবহার না করে তখন তাদের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা ও হৃদস্পন্দন কম থাকে।
প্রস্রাবের রঙ এবং ভলিউমের পর্যবেক্ষণগুলি শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য তাদের হাইড্রেশন মূল্যায়ন করার একটি গুরুত্বপূর্ণ কার্যকরী উপায়। প্রস্রাবের গাঢ় রঙ এবং এর অপেক্ষাকৃত ছোট ভলিউম নিঃসরণ বোঝায়, লোডিং আগে আরও তরল গ্রহণের জন্য একটি সংকেত। প্রস্রাবের ভলিউম নিরীক্ষণ করা খনি শ্রমিকের জন্য একটি সাধারণ সুপারিশ যা উচ্চ তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা অবস্থার মধ্যে ক্রমাগত হয়।
এটি সুপারিশ করা হয় যে গ্লাসারোল একটি তাপের লোডের আগে গ্রহণ করা একটি সমাধান কার্ডিওভাসকুলার এবং তাপগতির সিস্টেমের জন্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। গ্লিসারিনের ব্যবহার দ্বারা সৃষ্ট হাইপারহাইড্রেশনটি শরীরের ওজন বৃদ্ধি করে, যা জল ধারণের পরিমাণ (সাধারণত 0.5-1.0 কেজি) সমানুপাতিক। তরল ধারণ কারণ এটির শোষণ ও শরীরের তরল (অক্ষিস্নেহ এবং সেরিব্রোস্পাইনাল বিভাগে ছাড়া) মধ্যে বন্টন পর গ্লিসারিন অণু আস্রবণসঙক্রান্ত চাপ অস্থায়ী বৃদ্ধি ঘটান, প্রস্রাব গঠনের একটি অস্থায়ী হ্রাস অবদান রাখছে। নীচের ঘন্টার মধ্যে গ্লিসারিনের অণুগুলি শরীরের তরল থেকে সরানো হয়, প্লাজমা অজোমটিক ক্ষমতা হ্রাস পায়, প্রস্রাব বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত জল মুক্তি হয়।
গ্লিসারিন দ্বারা সৃষ্ট জলদস্যুদের এথলেটিকদের সুপারিশ করার অভাবনীয় কারণ এটির বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে।
- ক্রীড়াবিদ অতিরিক্ত শরীরের ওজন জন্য বিপাকীয় খরচ বহন।
- গ্লিসারিন দ্বারা উদ্ভূত hyperhydration শারীরবৃত্তীয়ভাবে দরকারী হয় যে কোন চূড়ান্ত প্রমাণ নেই।
- গ্লিসারোল শোষণ এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া bloating এবং মাথা ঘনত্ব এবং আরো গুরুতর উপসর্গের হালকা লক্ষণ মধ্যে অস্থিরতা - মাথা ব্যাথা, মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব
[