লোড সময় তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট পুনরাবৃত্তি
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 23.04.2024
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কার্ডিওভাসকুলার এবং থার্মোরগুলেটরি সিস্টেমগুলির প্রতিক্রিয়া, সেইসাথে সূচকগুলি, যখন ব্যায়ামের সময় ঘামের ক্ষতি হ'ল তখন অপ্টিমাইজ করা হয়েছিল। এই ফলাফল নিম্নলিখিত সুপারিশ মধ্যে প্রতিফলিত হয়: ব্যায়াম ক্রীড়াবিদ সময় অবিলম্বে তরল গ্রহণ শুরু এবং তারপর একটি হার যথেষ্ট এ তরল গ্রাস তারপর থেকে তার সমস্ত ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ, অথবা যতটা শরীর সহ্য করতে পান করতে নিয়মিত সময় অন্তর এটা রাখা উচিত নয়। এই নির্দেশিকাগুলি নির্দেশ করে যে শরীরচর্চার সময় তরল ভোজনের উদ্দেশ্য কোনো নিরুদন প্রতিরোধ করা হয়, কিন্তু চিনতে এই প্রযুক্তিটি কিছু পরিস্থিতিতে কঠিন হতে পারে। বেশীরভাগ ক্ষেত্রেই, লোডের সময় শুধুমাত্র ঘন ঘন ঘন ঘন ক্ষতির জন্য সম্পূর্ণ বিনামূল্যে তরল গ্রহণ করা যথেষ্ট নয়, কারণ বিভিন্ন লোকের মধ্যে এই ক্ষতি ভিন্ন। উদাহরণস্বরূপ, ঠান্ডা শুষ্ক পরিবেশে হালকা ব্যায়াম ঘাম কমানোর প্রতি ঘন্টায় শুধুমাত্র 250 মিলি সমান, এবং একটি গরম, ভিজা পরিবেশে বোঝা প্রতি ঘন্টায় চেয়ে বড় 2 লিটার হারিয়ে যেতে পারে (কিছু ক্রীড়াবিদ প্রতি ঘন্টায় অধিক 3 লিটার হারান) দিতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রীড়াবিদ এবং কর্মীরা তরল ভোজনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং ভলিউম নিয়ন্ত্রিত নির্ধারিত নিয়মের অনুযায়ী তরল গ্রাস করে। আদর্শ অবস্থার অধীনে, এই যে আপনার পৃথক ঘাম (তরল ভোজনের এবং তার প্রস্রাব ক্ষতির আগে ও ব্যায়াম পরে নিবন্ধন শরীরের ওজন অনুমান করা সহজ, এবং সঠিক সংশোধন) তীব্রতা জানেন যে এবং ব্যায়াম করার সময় তরল ভোজনের জন্য কোনো সুনির্দিষ্ট পৃথক সুপারিশ গড়ে তুলতে হবে মানে।
এটি প্রস্তাবিত যে শোষিত তরল পরিবেশে তাপমাত্রার তুলনায় শীতল (15 এবং 22 সেলসিয়াস (59 এবং 72 ডিগ্রি ফারেনহাইট) মধ্যে °, স্বাদ ও এর ক্ষতিপূরণ উদ্দীপনা বাড়াতে দান করা হয়। তরল সবসময় পাওয়া এবং পাত্রে মধ্যে সরবরাহকৃত হতে হবে, যথেষ্ট পরিমাণ ভোগ পাবে এবং ব্যায়াম করার ন্যূনতম বিঘ্ন সঙ্গে। এটা বিস্ময়কর নয় যে মানুষ দান এবং মিষ্টিযুক্ত পানীয় পছন্দ করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ নিরুদন প্রতিরোধ করা হয়, তালগোল পাকানো ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে বিনামূল্যে তরল ভোজনের বৃদ্ধি কোনো পদক্ষেপ হিসাবে নিরুদন এবং তাপ স্ট্রোক সঙ্গে যুক্ত স্বাস্থ্য সমস্যার Novena।
সুস্বাদু পানীয় সঙ্গে ক্রীড়াবিদ প্রদান ছাড়াও, অন্য একটি ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত। তারা নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:
- সঠিক জলবিদ্যুতের উপকারিতা সম্পর্কে কোচ, শিক্ষাবিদ, পিতা-মাতা ও ক্রীড়াবিদদের শিক্ষাদান পর্যায়ক্রমিক বক্তৃতা, পোষ্টার, লিফলেট এবং ব্রোশার এই কাজের অংশ হতে পারে।
- যে কোনো সময়ে তরল পাওয়ার জন্য শর্ত তৈরি। যদি সম্ভাব্য হয়, জল উত্স সবসময় কাছাকাছি থাকা উচিত, এবং অভ্যর্থনা ফ্রিকোয়েন্সি কোন সীমাবদ্ধতা করা উচিত হবে না।
অনুশীলনের আগে এবং পরে তরল খাওয়ার বিষয়ে প্রাকটিক্যাল টিপস এবং পরামর্শ:
- আপনার সাথে একটি পানীয় আনুন আপনার বেল্টের তরল দিয়ে একটি বোতল বা ব্যাগ পরুন এবং / অথবা ড্রাফার ভরাট ফ্রিজে নিন (হিমায়িত পানীয় দিয়ে বোতলগুলি সারা রাত রাখুন যাতে তারা দীর্ঘ সময় ধরে শীতল থাকে)।
- ডিহাইড্রেশন (অস্বাভাবিক ক্লান্তি, চক্কর, মাথাব্যথা, গাঢ় মূত্র, শুষ্ক মুখ) লক্ষণ শিখুন।
- খুঁজে নিন কোথায় তরল (পানীয় ঝরনা, দোকান, ইত্যাদি) এবং সর্বদা পানীয় কিনতে আপনার সাথে অর্থ বহন।
- সময়সূচীতে পান করুন - যখন আপনি তৃষ্ণার্ত মনে করেন না
- একটি লাইট প্রস্রাব গঠন ব্যায়াম যথেষ্ট তরল পান।
- প্রতিযোগিতার সময় পানীয় খরচ পরিকল্পনা। শারীরিক প্রশিক্ষণ সময় অনুশীলন অনুশীলন।
- ভোক্তা প্রশিক্ষণ শুরু
- লোডের আগে এবং পরে আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে, আপনার ঘামের তীব্রতা জানুন।
- লোডের পরে শরীরের ওজনের প্রতিটি পাউন্ডের জন্য ২4 আউন্স পান করুন (এক গড় গ্লপি তরল প্রায় এক আউন্স)।
- সম্পূর্ণ রিহাইড্রেশন অর্জন সম্পূর্ণরূপে তরল এবং সোডিয়াম ক্ষতি পুনরুদ্ধার।
- মাথা উপর ঢালা তুলনায় আরো জল ব্যবহার করুন মাথার সাথে পানি পান করার ফলে শরীরের তাপমাত্রা কমে যায় না।
কার্বোহাইড্রেট এবং / অথবা সমাধান ইলেক্ট্রোলাইট যথাযথ পরিমাণে যোগে, আর 1 ঘন্টার বেশী জন্য সুপারিশ করা তরল loadings পূরণ যেমন পানি প্রবাহের শরীরের মধ্যে দুর্বল করে না এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন।
কার্বোহাইড্রেটগুলি পানীয়গুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যেমন তারা তাদের স্বাদ উন্নত করে, সক্রিয় পেশীগুলির জন্য পুষ্টি সরবরাহ করে এবং অন্ত্র থেকে তরল শোষণকে উদ্দীপিত করে। সূচক জন্য ব্যায়াম সময় কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি উপকার অন্যান্য অধ্যায় আরও বিস্তারিত আলোচনা হয়। যদিও কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি কার্যক্ষমতা উন্নত করে, তবে প্রচুর পরিমাণে পানীয়ের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট সবসময় প্রয়োজনীয় নয়। এটি দেখানো হয় যে 8 ইঞ্চি সার প্রয়োগ করে 14 গ্রামের বেশি কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পানীয়ের খরচ গ্যাস্ট্রিক খালি এবং তরল শোষণের হার কমিয়ে দেয়।
পুনরুদন সমাধান শরীরচর্চার সময় ধ্বংস দীর্ঘস্থায়ী 1 ঘন্টার বেশী, যেহেতু এটি, রুচিকরতা বাড়াতে পারে তরল ধারণ উন্নীত করা এবং hyponatremia সেই সতর্ক পারে সোডিয়াম (0,5-0,7g-এল-1 জল) এর প্রস্তাবিত অন্তর্ভুক্তি যারা অতিরিক্ত তরল গ্রাস
ঘাম রয়েছে সোডিয়াম ও ক্লোরিন ঘাম অন্যান্য খনিজ এবং ইলেক্ট্রোলাইট চেয়ে বেশী যদিও সাধারণত যথেষ্ট রক্তরস কম (রক্তরস - 138-142 mmol-L-1; ঘাম - 25-100 mmol-L-1), শারীরিক কসরতের আরো দিনে 2 ঘন্টা লবণের একটি উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হতে পারে। সাধারণত ক্রীড়াবিদ এবং সামরিক কর্মীদের মধ্যে সোডিয়ামের অভাব দেখা যায় না, কারণ সাধারণত একটি স্বাভাবিক খাদ্য ঘামের ঘাটতি পূরণের জন্য যথেষ্ট পরিমাণ লবণ দেয়। তবে, সোডিয়াম ক্ষতির সমস্যা তৈরি করতে পারে। সুতরাং, একটি টেনিস খেলোয়াড়ের সঙ্গে ঘন ঘন তাপের সংক্রমণের ঘটনাটি বর্ণনা করা হয়েছে। উচ্চ ঘাম তীব্রতা (প্রতি ঘন্টায় 2.5 লিটার) স্বাভাবিক (90 mmol-h-1) বেশি ওষুধের মধ্যে সোডিয়াম ঘনত্ব সঙ্গে মিলিত প্লেয়ার পেশী cramps আছে কারণে। যখন তিনি দিনে 5-10 থেকে 15 থেকে ২0 গ্রাম খাদ্য দিয়ে সোডিয়াম ক্লোরাইডের দৈনিক গ্রহণ বৃদ্ধি করেন এবং যথেষ্ট পরিমাণে তরল পদার্থের পরিমাণ বাড়িয়ে দেন, তীব্রতা বন্ধ হয়ে যায়।
এটাও জানা গুরুত্বপূর্ণ যে, ব্যায়ামের সময় পানীয়ের সাথে সোডিয়াম ক্লোরাইডের খরচ কেবল পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ নিশ্চিত করতে সাহায্য করে না, তবে ব্যায়ামের আরও সম্পূর্ণ পুনর্বিবাহকে উৎসাহিত করে। এই প্রতিক্রিয়া উভয় তরল উপভোগ এবং osmotic চাপ বহির্মুখী স্থান তরল বজায় রাখার জন্য উত্সাহ প্রদান বজায় রাখতে সোডিয়াম ভূমিকা প্রতিফলিত।
ACSM, পানীয় সোডিয়াম বিষয়বস্তু, আদায়যোগ্য তরল ক্ষতির বিধান অনুযায়ী, সরাসরি তার শোষণের হার প্রভাবিত করে না। এই কারণে যে রক্তপিপাসি দ্বারা সরবরাহ করা হয় সোডিয়াম পরিমাণ তুলনায় ছোট পানীয় মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে যে সোডিয়াম পরিমাণ। যখনই কোনো তরল শোষিত হয়, রক্তরস সোডিয়াম আস্রবণসঙক্রান্ত গ্রেডিয়েন্ট যে সোডিয়াম অন্তঃপ্রবাহ সমাধা দ্বারা প্রভাবিত হয়ে অন্ত্র মধ্যে diffuses। সোডিয়াম ক্লোরাইড, ক্রীড়া পানীয় একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, তাই তার রুচিকরতা বৃদ্ধি করতে,, প্রেরণা পান করতে বজায় রাখতে সাহায্য করে সোডিয়াম পরিমাণ যা রক্ত অন্ত্রে তরল শোষণ করে দিতে হবে হ্রাস, এটা শরীরচর্চার সময় রক্তরস ভলিউম বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং প্রধান আস্রবণসঙক্রান্ত ধাক্কা ভলিউম পুনঃস্থাপন হয় লোড পরে বহিরাগত তরল
Wilk, বার-বা বিনামূল্যে তরল ভোজনের উপর পানীয় গঠন প্রভাব একটি উদাহরণ দিয়েছেন। 9 থেকে 1২ বছর বয়সী ছেলেমেয়েরা তিন ঘণ্টার ব্যবধানে উচ্চ তাপমাত্রার সাথে প্রশিক্ষিত। এই workout সময়, তারা থেকে পছন্দ করার জন্য তিনটি পানীয় এক drank অতিরিক্ত পানীয় জল ছিল, ক্রীড়াবিদ এবং দান, ক্রীড়াবিদ জন্য কৃত্রিমভাবে মিষ্টিযুক্ত পানীয় (প্ল্যাসেবো) জন্য পান করেন। ছেলেদের পানির চেয়ে ২ গুণ বেশি ক্রীড়াবিদদের জন্য পানীয় পান; প্লাসবো খরচ এই মানগুলির মধ্যে ছিল। গন্ধ এবং মিষ্টত্ব, মুক্ত তরল ভোজনের (প্ল্যাসেবো পানি সঙ্গে তুলনা) বর্ধিত সময় ক্রীড়াবিদ আরও বৃদ্ধি খরচ জন্য পান সোডিয়াম ক্লোরাইড উপস্থিতিতে (যেমন, প্ল্যাসেবো চেয়ে ক্রীড়াবিদ জন্য আরো পানীয় খাওয়া)।
এই ফলাফল তৃষ্ণা প্রক্রিয়া শারীরবৃত্তীয় সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ। রক্ত ভলিউম হ্রাসের ফলে প্লাজমাতে সোডিয়ামের ঘনত্বের পরিবর্তনের ফলে মানুষ তৃষ্ণার্ত হয়। সাদা পানি দ্রুত ক্ষুধিত আস্রবণসঙক্রান্ত নাড়ি (রক্তে সোডিয়াম ঘনত্ব dilutes) ঘটিয়েছে, এবং, প্রৈতি নির্ভর রক্ত ভলিউম (আংশিকভাবে রক্ত ভলিউম পুনঃস্থাপন) হ্রাস করা যার ফলে নেভান তৃষ্ণা। দুর্ভাগ্যবশত, তরল খরচ এই হ্রাস প্রধানত একটি পর্যাপ্ত পরিমাণ শোষণ আগে। পানীয় মধ্যে সোডিয়াম ক্লোরাইড কম স্তরের উপস্থিতির দ্বারা osmotic অনুপ্রেরণা পরিচালিত করা যেতে পারে।
[