শারীরিক প্রচেষ্টার পরে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের ক্ষতিপূরণ
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
যখন একটি তরল ঘাটতি (যথা ডিহাইয়েড্রেশন) শারীরিক পরিশ্রমের পরে প্রদর্শিত হয়, এটি দ্রুত পুনর্নবীকরণ দ্বারা নির্মূল করা উচিত। দিন, ফুটবল অনুশীলন করার সময় জমির উপর কাজ 2 ওয়াক্ত, খেলাধূলার ইভেন্টস দীর্ঘস্থায়ী পুরো দিন, এবং ম্যানুয়াল কাজ 8 ঘন্টা - hydropenias - এই সব কার্যক্রম পরিণামস্বরূপ নিরুদন হতে উদাহরণ। ব্যায়ামের পরে তরল চর্চা হচ্ছে এমন দৃঢ় ফ্যাক্টর যা দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে - শারীরিক ও মানসিকভাবে। মাহেন এট আল আমরা দেখেছি সাদা পানি স্বাভাবিক জলয়োজন রিস্টোর করার জন্য অকার্যকর, কারণ পানি শোষণ ক্ষমতা রক্তরস osmolality কমে যায়, তৃষ্ণা পরিতৃপ্ত এবং মূত্র নিঃসরণের বৃদ্ধি। তরল বা খাদ্যের মধ্যে সোডিয়ামের উপস্থিতি তৃষ্ণার আস্বাদিত আবেগ বজায় রাখে এবং প্রস্রাব হ্রাস করে। অন্য কথায়, সহজ পানি তৃষ্ণা নিঃসৃত করে, কিন্তু একটি রিহাইডারেটর হিসাবে অকার্যকর।
মাওন এট আল এছাড়াও প্রস্রাব অ্যাকাউন্ট বাধ্যতামূলক ক্ষতি মধ্যে গ্রহণ, শরীরের ওজন একটি ঘাটতি সঙ্গে অতিরিক্ত তরল ভোজনের গুরুত্ব মনোযোগ দেওয়া। অন্য কথায়, ক্রীড়াবিদ পরামর্শ - "শরীরের ওজন ঘাটতি প্রতিটি পাউন্ড জন্য তরল এক পাইন্ট পান" - ব্যাখ্যা করা উচিত - "। শরীরের ওজন ঘাটতি প্রতিটি পাউন্ড জন্য তরল অন্তত একটি পাঁইট পান" ভবিষ্যতে গবেষণা ভিত্তিতে দ্রুত পুনর্বিবাহকরণ নিশ্চিত করার জন্য ক্রীড়াবিদ দ্বারা শোষিত করা উচিত তরল পরিমাণের উপর আরও সুনির্দিষ্ট সুপারিশ ভবিষ্যতে গবেষণা ভিত্তিতে উন্নত করা হবে। উপলভ্য তথ্যগুলি বোঝায় যে শরীরের ওজনে 150% বা তার বেশি ক্ষতির একটি তরল খাওয়া লোডের 6 ঘণ্টার মধ্যে স্বাভাবিক হাইড্রেশন পুনরুদ্ধার করতে পারে।
অবশেষে, যখন লক্ষ্য দ্রুত রিহাইড্রেশন হয়, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের সাথে পানীয় ব্যবহার করা হয় contraindicated, কারণ তাদের ডায়রিটিক বৈশিষ্ট্য আছে। যাইহোক, এটা জানা যায় যে ক্রীড়াবিদ এবং কর্মীরা ঠিক এই পানীয় পছন্দ করে। যারা কফি, কোলা, বিয়ার এবং অনুরূপ পানীয় পছন্দ করে তাদের জন্য, আমরা আপনাকে নিয়মিত তাদের বিশেষ করে ব্যায়াম করার আগে এটি গ্রাস করার পরামর্শ দিই।
[