ক্রস বার উপর টানা
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 20.11.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
এই ব্যায়াম মাস্টার
মানুষ মূলত এক কারণে ক্রাশবোর্ডে টান টানতে এড়িয়ে যায়: এটি একটি ভারী ব্যায়াম। এমনকি আপনি একবার নিজেকে পর্যন্ত টানতে পারবেন না, এমনকি একটি ক্রসবারে আরোহণ করতে বিব্রতকর। শারীরিক শিক্ষা পাঠ থেকে ভয়ানক স্কুল স্মৃতি ভুলে যাওয়া এত সহজ নয়: আপনার চর্মসার হাত এবং হাসি সহপাঠীদের
কিন্তু যদি আপনি একটি আদর্শ উপায় অন্তত 10 টি pull-ups সঞ্চালন করতে পারেন না, অথবা আপনি 3-4 বছর ধরে এই ব্যায়াম না করে থাকেন, তাহলে আপনাকে ধরতে হবে। উপরের শরীরের সর্বাধিক পেশী গোষ্ঠীকে পাম্প করার সর্বোত্তম উপায় হল পুলিং: ব্যাসার্ধ ব্যাক পেশী। আপনি আপনার শারীরিক আকৃতি উন্নত না হলে, পেশী বৃদ্ধি হবে না।
সমাধান? আমাদের গাইডের পরামর্শ ব্যবহার করুন, এবং আপনি ক্রস বারকে জয় করবেন। আপনার শরীরের ওজন কমাতে থেকে, এই ব্যায়াম বেঞ্চ presses এবং আর্ম নমন একটি ভিন্ন পদ্ধতির প্রয়োজন।
ওজন ওজন সমন্বয় পরিবর্তে - আপনি ওজনহীন ব্যায়াম বা সিমুলেটর মধ্যে কি - আপনি আপনার ক্ষমতা উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম সমন্বয় করা হবে। সুতরাং, আপনি যা করতে পারেন আপ pull-ups সংখ্যা আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম নির্ধারণ করা হবে। এটি একটি গ্যারান্টি দেয় যে আপনি সবসময় পুল-আপের জন্য সঠিক পরিকল্পনা ব্যবহার করবেন - আপনি 10 বারেরও বেশি সময় পর্যন্ত টানতে পারেন বা এমনকি একবারও মাস্টারও নাও করতে পারেন।
ফলাফল: আপনি একটি পাম্প আপ শরীর আছে - এবং স্কুল অভিযোগের ভূত অবশেষে অবশেষে আপনি ছেড়ে যাবে।
আপনার সীমা চেক করুন
আপনি শুরু করার আগে, আপনি নিজেকে আপ করতে পারেন কত বার নির্ধারণ। এখানে কীভাবে এটি করতে হয়: উপরের দিকে ক্রসবারের দৃঢ়ভাবে ঝাপসা রাখা, অস্ত্রগুলি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য বড়, একেবারে সোজা। আপনার পিছনে আপনার পা ক্রুশ শরীরের নীচের অংশটি সরানো ছাড়া, সম্ভব হিসাবে উচ্চ হিসাবে আপ টান; আপনার চিবুক ক্রসবারের উপরে উঠা উচিত। দ্বিতীয় জন্য বন্ধ, হাত সম্পূর্ণ সোজা ড্রপ, তারপর পুনরাবৃত্তি।
আপনি কতগুলি পুল আপগুলি সঞ্চালিত হিসাব করুন, এবং আপনার সেরা ফলাফল অনুযায়ী ব্যায়াম প্রোগ্রাম নির্বাচন করুন। সপ্তাহে দুবার এই প্রোগ্রামটি অন্তত ২ দিনের বিরতির সাথে করুন।
4 সপ্তাহ পর আবার নিজেকে চেক করুন ফলাফলগুলির উপর নির্ভর করে, পরবর্তী প্রোগ্রামটিতে যান বা পরবর্তী 4 সপ্তাহের জন্য একই প্রোগ্রামটি পুনরাবৃত্তি করুন।