ক্রস আন্দোলন সঙ্গে ডাবল twists
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
- ক্রস আন্দোলনের সাথে ডবল মোচড়
এই ব্যায়াম উচ্চ ও নিম্ন পেটে পেশী উভয় লক্ষ্য করা হয়, তিরস্কারকারী পেশী উভয়। পিছনে মিথ্যা, পা বেঁকা, মেঝে উপর পায়ের, মাথা এবং ঘাড় নিখুঁত, মাথা পিছনে হাত। উভয় পায়ে উত্তোলন করার জন্য নীচের পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করুন, বাম কাঁধে হাঁটু আনুন।
একই সময়ে, উপরের পেটে পেশী দিয়ে বাম কাঁধটিকে উত্তোলন করুন এবং ডান হাঁটুতে আনুন। 1 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান লক করুন আপনার পায়ে এবং ধড়িটিকে তার মূল অবস্থানের নীচে রাখুন, এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন
প্রতিটি পক্ষের 10 repetitions সঞ্চালন।
[