সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
ক্রস-বডি মুভমেন্টের সাথে ডাবল টুইস্ট
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 08.07.2025
- ক্রসওভার মোশনের সাথে ডাবল ক্রাঞ্চ
এই ব্যায়ামটি পেটের উপরের এবং নীচের অংশ, এবং তির্যক অংশ উভয়কেই লক্ষ্য করে। আপনার পা বাঁকিয়ে, পা মেঝেতে সমতল রেখে, মাথা এবং ঘাড় শিথিল করে এবং হাত মাথার পিছনে রেখে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার তলপেট ব্যবহার করে উভয় পা তুলুন, আপনার হাঁটু আপনার বাম কাঁধের দিকে আনুন।
একই সাথে, আপনার উপরের পেটের পেশী দিয়ে আপনার বাম কাঁধটি উপরে তুলুন এবং এটি আপনার ডান হাঁটুর দিকে আনুন। এই অবস্থানটি 1 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। আপনার পা এবং ধড়কে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রতিটি পাশে ১০টি করে পুনরাবৃত্তি করুন।
[ 1 ]