সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
4 কাউন্সিল কিভাবে আপনার স্বপ্নের পেট খুঁজে পেতে
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
- দিনে 6 বার খাওয়া
যারা দিনে তিনবার খাওয়া (বা, উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকফাস্ট সরাতে), সারা দিন ক্ষুধার্ত আক্রমণ মুখোমুখি। এবং যখন তারা আরো খাওয়া শুরু করে, তখন তারা ত্বকে চর্বি পেতে শুরু করে। আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে, প্রতিটি দিন তিনটি খাবার এবং তিনটি সুস্বাদু খাবারের পরিকল্পনা করুন। অবশ্যই, আপনি শুধুমাত্র সঠিক পণ্য নির্বাচন করা আবশ্যক।
- 1২ টি পণ্যগুলির পেটের পেশীগুলির জন্য একটি খাদ্য ব্যবহার করুন
আমরা 1২ টি পণ্য চিহ্নিত করেছি যা আপনার পেট পূরণ করতে সাহায্য করবে, মাংসপেশী বানাবে, আপনার স্বাস্থ্য থাকবে এবং ক্ষুধা থেকে মুক্ত হবে। প্রথম সব, এটি কাজুবাদাম এবং অন্যান্য বাদাম, মটরশুটি এবং অন্যান্য শিম জাতীয়, শাক এবং অন্যান্য সবুজ সবজি, দুগ্ধজাত, ওটমিল, ডিম, তুরস্ক ও অন্যান্য চর্বিহীন মাংস, চিনাবাদাম মাখন, অলিভ ওয়েল, রুটি, পুরো শস্য রুটি এবং শস্য আছে, শুকনো প্রোটিন, স্ট্রবেরি এবং অন্যান্য বীজ। প্রতিটি খাবার কমপক্ষে 3 পণ্য অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, এবং আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করবে।
- আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের মধ্যে বিভিন্ন লিখুন
ওজন হারাতে এবং একটি ফ্ল্যাট পেট খুঁজে, আপনি চর্বি বার্ন প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া সক্রিয় করতে হবে: আপনার পেশী। সবচেয়ে ভালো উপায় এই কাজ করতে - শক্তি প্রশিক্ষণ (ওজন আপগুলি), বায়ুজীবী ব্যায়াম (দৌড়ানো, সাইক্লিং, বাস্কেটবল) এবং ব্যায়াম পেটের পেশী এবং ফিরে পেশী জন্য একত্রিত করতে (abdominals কার্ল)।
- আপনার সাথে যোগদানের জন্য আপনার স্ত্রী বা বান্ধবীকে আমন্ত্রণ জানান
অসংখ্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে স্থায়ী প্রশিক্ষণের অংশীদার হওয়ার ফলে আপনার ব্যায়ামের পরিকল্পনাটি অব্যাহত থাকবে। একই নতুন পুষ্টি পরিকল্পনা জন্য যায়। তাই আপনার প্রচেষ্টা জোট এই থেকে আপনি কি হারাবেন? শুধুমাত্র অতিরিক্ত পেট ফ্যাট এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি এটি সঙ্গে যুক্ত।