Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

আপনার স্বপ্নের পেট পেতে 4 টি টিপস

, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 04.07.2025
  • দিনে ৬ বার খাও

যারা দিনে তিনবার খাবার খান (অথবা উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তা বাদ দেন), তারা সারাদিন ক্ষুধার যন্ত্রণা ভোগ করেন। আর যখন তারা বেশি খেতে শুরু করেন, তখনই তাদের ওজন বাড়তে শুরু করে। আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে, প্রতিদিন তিনবার খাবার এবং তিনটি পর্যাপ্ত খাবারের পরিকল্পনা করুন। অবশ্যই, আপনার কেবল সঠিক খাবারই বেছে নেওয়া উচিত।

  • ১২-খাবারের পেটের ডায়েট ব্যবহার করুন

আমরা ১২টি খাবার চিহ্নিত করেছি যা আপনার পেট ভরাতে, পেশী তৈরি করতে, সুস্থ থাকতে এবং ক্ষুধা দূর করতে সাহায্য করবে। প্রথমত, এগুলো হল বাদাম এবং অন্যান্য বাদাম, মটরশুটি এবং অন্যান্য ডাল, পালং শাক এবং অন্যান্য সবুজ শাকসবজি, দুগ্ধজাত পণ্য, ওটমিল, ডিম, টার্কি এবং অন্যান্য চর্বিহীন মাংস, চিনাবাদাম মাখন, জলপাই তেল, পুরো শস্যের রুটি এবং সিরিয়াল, শুকনো প্রোটিন, স্ট্রবেরি এবং অন্যান্য বেরি। প্রতিটি খাবারে কমপক্ষে ৩টি পণ্য অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, এবং আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন।

  • আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামে বৈচিত্র্য যোগ করুন

ওজন কমাতে এবং সমতল পেট পেতে, আপনার শরীরের প্রাকৃতিক চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করতে হবে: আপনার পেশী। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল শক্তি প্রশিক্ষণ (ওজন উত্তোলন), অ্যারোবিক ব্যায়াম (দৌড়, সাইক্লিং, বাস্কেটবল), এবং পেট ও পিঠের ব্যায়াম (ক্রঞ্চ) একত্রিত করা।

  • আপনার স্ত্রী বা বান্ধবীকে আপনার সাথে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানান।

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ওয়ার্কআউট পার্টনার থাকলে আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনায় লেগে থাকার সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায়। নতুন ডায়েট প্ল্যানের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। তাই একসাথে কাজ করুন। আপনার কী হারাতে হবে? শুধুমাত্র অতিরিক্ত পেটের চর্বি এবং এর সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ঝুঁকি।


ILive চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিত্সা সরবরাহ করে না।
পোর্টালে প্রকাশিত তথ্য শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য এবং বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ ছাড়াই ব্যবহার করা উচিত নয়।
সাইটটির নিয়ম এবং নীতি যত্ন সহকারে পড়ুন। আপনি আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন!
কপিরাইট © 2011 - 2025 iLive। সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত.