ব্যায়াম সময় কার্বোহাইড্রেট ভোজনের
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
1 ঘন্টা লোডের সময় কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি লোডের শেষে অ্যাথলেটস এবং লোডের শেষে আরও শক্তিশালী জারক সরবরাহ করে। কোয়েল এট আল প্রমাণ করে যে 70% V02max এ সাইক্লিংয়ের সময় কার্বোহাইড্রেডের খরচ 30-60 মিনিট পরে ক্লান্তি বাড়ে।
কোয়েল এট আল কার্বোহাইড্রেট পুষ্টির প্রভাবের তুলনায় ক্লান্তি এবং সাইক্লিস্টের হ্রাস দক্ষতার তুলনা। কার্বোহাইড্রেটগুলি অ্যাথলেটদের গড় তাপমাত্রা 33 মিনিট (12২ মিটারের তুলনায় 15২ মিনিট) প্রসারিত করার অনুমতি দেয়, যতক্ষণ না ক্লান্তি অর্জন করা হয়। এই ডায়েট উচ্চ রক্তচিহ্নের মাত্রা উচ্চ রক্তচাপ।
কোয়েল এট আল এই দীর্ঘ, তীব্র সাইকেল জাতি এর কার্বোহাইড্রেট পুষ্টির পটভূমি এবং এটি ছাড়া সূচী পরিমাপ। কার্বোহাইড্রেট ব্যায়াম ছাড়া সময় 3 ঘন্টা পরে ঘটেছে এবং রক্ত গ্লুকোজ মাত্রা হ্রাস দ্বারা পূর্বে। যখন খাবারের সময় সাইক্লিস্টদের কার্বোহাইড্রেট দেওয়া হয় তখন রক্তের গ্লুকোজ স্তর স্থিতিশীল ছিল এবং এথলেটরা যাত্রীদের সময় অতিরিক্ত 1 ঘন্টা ক্লান্তি আগে দীর্ঘ হতে পারে। উভয় গ্রুপ একই হারে পেশী গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে, এবং গ্লাইকোজেন সংরক্ষণের পরিবর্তে রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা বজায় রাখার মাধ্যমে ধৈর্য বৃদ্ধি পায়।
কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি রক্তে গ্লুকোজ স্তরের বজায় রাখে যখন মাংসপেশীতে গ্লাইকোজেন সঞ্চয় কম হয়।
কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি সঙ্গে চলমান বৈশিষ্ট্য এবং এটি ছাড়াও মূল্যায়ন করা হয়। মিলার-স্টেফোর্ড এট আল এর তাপে 40 কিলোমিটার দৌড়ের সময়। আমরা যে কার্বোহাইড্রেট খাদ্য (55g-জ) বর্ধিত নির্ধারিত রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা এবং অনুমতি রানার্স শেষ 5 কিমি অনেক দ্রুত কার্বোহাইড্রেট ভোজনের ছাড়া জাতি তুলনায় চালানো। 80% V02max Wilbert এবং মোফেটের এ ট্রেডমিলে রান পাওয়া গেছে যে শর্করা খরচ (35 G-জ) সময় সময় চলমান 23 মিনিট (115 মিনিট) কার্বোহাইড্রেট (92 মিনিট) ছাড়া চেয়ে দ্বারা আর ছিল না।
কার্বোহাইড্রেট পুষ্টির খেলাগুলিতে স্টপ এবং ট্র্যাফিক (ফুটবল, বাস্কেটবল) প্রয়োজন এমন কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে, যেখানে নিবিড় ও স্বল্পমেয়াদী প্রচেষ্টা প্রয়োজন। ডেভিস এট আল [২6] ইন্টার্নিসগুলিতে কার্বোহাইড্রেট পুষ্টির প্রভাবের একটি তীব্র সাইকেল প্রতিযোগিতার সময় ব্যাহত হয়। এথলেটগুলি ক্লান্তি দেখাবার আগে, এক-মিনিটের জারক 1২0-130% V02max এ পুনরাবৃত্তি করে, 3 মিনিট বিশিষ্ট বিশ্রাম করে। জাতি শুরু, এবং অংশ শীতল পানীয় বা কার্বোহাইড্রেটের-ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়, যা প্রতি ঘন্টায় কার্বোহাইড্রেট 47 গ্রাম afforded 6% সমাধান করার তার ক্রীড়াবিদ সময় প্রতি 20 মিনিট আগে। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ক্ষেত্রে ক্লান্তির গড় সময় 58 মিনিটের (14 জেরক) প্লাসেবো এর ক্ষেত্রে 89 মিনিট (21 শট) ছিল। এই গবেষণার ফলাফল দেখায় যে কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি উপকারীতা তীব্র ব্যায়ামের সময় বৃদ্ধি সীমাবদ্ধ নয়।
লোড করার আগে কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি উন্নতি লোড সময় কার্বোহাইড্রেট খাদ্য সঙ্গে প্রাপ্ত সূচক ছাড়াও ছিল। রাইট এট আল [27] দেখিয়েছেন যে সাইকেল আরোহীদের যারা 3 ঘন্টার জন্য কার্বোহাইড্রেট পেয়েছি লোড করতে এবং Zo সময় এটি, একটি দীর্ঘ সময় (289 মিনিট) উপর ভার বহন করার জন্য আপনি ওই গ্রহণ কার্বোহাইড্রেট অসদৃশ সক্ষম বা লোড উজান (236 মিনিট), অথবা এটির সময় (২66 মিনিট)
যৌথ পুষ্টি শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট তুলনায় উচ্চ সূচক দেয়। যাইহোক, প্রাক-কার্বোহাইড্রেট পুষ্টির বৃদ্ধি ব্যায়ামের সময় ক্ষুদ্র পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খেয়ে ফেলার চেয়ে কম ছিল।
পানীয় প্রতিস্থাপন পানীয় মধ্যে কার্বোহাইড্রেট প্রধান ভূমিকা রক্তে গ্লুকোজ ঘনত্ব বজায় রাখা এবং কার্বোহাইড্রেট জারণ বৃদ্ধি। 1 ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে কার্বোহাইড্রেট পুষ্টিটি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে, বিশেষত যখন পেশী গ্লাইকোজেন স্টোরেজগুলি অপ্রতুল।
বস্তুত, পানীয় সঙ্গে পানীয় কার্বোহাইড্রেট এবং জল প্রতিস্থাপন ক্রীড়া পারফরম্যান্সের উন্নতি।
বেলোয়েজ এবং কয়েল এককভাবে তরল ও কার্বোহাইড্রেডের প্রভাব এবং এক-ঘণ্টার ঘন সাইকেল প্রতিযোগিতায় যৌথভাবে মূল্যায়ন করেছেন। চারটি পরীক্ষার মধ্যে, ক্রীড়াবিদরা পেয়েছেন: 1330 মিলিগ্রাম পানি, যা 79 শতাংশ ঘামের ঘাটতি পূরণ করেছে; 79 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে 1330 মিলি তরল; 200 মিলিলিটার পানি, যা 13% ঘামের ঘাটতি পূরণ করেছে; 79 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে তরল 200 মিলি। যখন প্রচুর পরিমাণে তরল বা 79 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট আলাদাভাবে দেওয়া হয়, তখন প্রতিটি ক্রীড়াবিদ প্লাসবো পরীক্ষার তুলনায় 6% দ্বারা স্কোর উন্নত করে। যখন তরল এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি বৃহৎ পরিমাণে সংমিশ্রণ ব্যবহৃত হয়, তখন সূচকগুলি 12% এর বৃদ্ধি ঘটে।
Coyle এবং মন্টেন কর্মক্ষমতা উন্নতির জন্য ক্রীড়াবিদ প্রস্তাব 30-60 গ্রাম (120-240 kcal) কার্বোহাইড্রেট প্রতিটি ঘন্টা। এই পরিমাণ পণ্য থেকে বা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ তরল থেকে প্রাপ্ত করা যাবে।
[