^
A
A
A

বেসিক মাইক্রোইলেটমেন্ট

 
, মেডিকেল সম্পাদক
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।

আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।

আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।

উপাদান ট্রেস মধ্যে লোহা, দস্তা, তামা, সেলেনিয়াম, আয়োডিন, ফ্লোরাইন, ক্রোমিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, বরোন এবং ভেনডিয়াম অন্তর্ভুক্ত।

  • লোহা

শরীরের লোহার উপাদান 5.0 ও 3.8 এমজি-কেজি শরীরের ওজন। পুরুষদের এবং মহিলাদের যথাক্রমে আয়রন যেমন tsitrohromov tegeminovyh এবং লোহার যৌগের একটি অংশ হিমোগ্লোবিন এবং মায়োগ্লোবিন সংশ্লেষের, এবং শারীরিক কার্যকলাপের সঙ্গে সংযুক্ত বিভিন্ন প্রক্রিয়া, সাথে জড়িত আছেন। কিছু এনজাইম, লোহার NADH2 এবং succinate ডিহাইড্রোজেনেজ নির্ভর), অক্সিডেটিভ বিপাক মধ্যে অংশগ্রহণ।

শারীরিক সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ আয়রন অভাবের সাথে সংযুক্ত অ্যানিমিয়ার ঘটনাটি প্রায় 5-6% 109, বৃদ্ধি এবং মাসিক চক্রগুলি প্রয়োজনের কারণে বয়স্ক ও মহিলাদের ক্ষেত্রে এই হার বেশি হতে পারে। অন্য দিকে, লোহা অভাব ক্রীড়াবিদদের মধ্যে বেশ সাধারণ, এটি 30 থেকে 50% রেঞ্জ, বিশেষ করে সহনশীলতা ক্রীড়া বিশেষ করে মহিলা ক্রীড়াবিদ মধ্যে।

মহিলাদের ক্রীড়াবিদ প্রায়ই খাদ্য থেকে (কম ক্যালোরি খরচ এবং / অথবা খাদ্য মাংস বিষয়বস্তু কমাতে কারণে) লোহার অপর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রাস, তাই ইন্ট্রাভাসক্যুলার হিমলাইসিস এবং মাসিক হুমকি হতে পারে দ্বারা সৃষ্ট ঘাম, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রক্তপাত, myoglobinuria, হিমোগ্লোবিনিউরিয়া যে লোহা ক্ষতি তাদের স্বাস্থ্য এবং ভাল সূচক। সূচক হ্রাস অ্যানিমিয়া সঙ্গে না শুধুমাত্র সম্পর্কিত, আরোবিক ক্ষমতা হ্রাস এবং বিরক্তির সহনশীলতা। পুষ্টি লোহা অভাব দ্বারা সৃষ্ট রক্তশূন্যতা, কঙ্কাল পেশী মধ্যে এটিপি resynthesis, সেইসাথে দিনের জমে থাকা চাপ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা উপর নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যায় লোহা অভাব মহিলা শিখর অক্সিজেন খরচ (V02max) কমে, কমে লোহা দোকানে ফলে, বরং অক্সিজেন পরিবহন হ্রাস করে। বিপাক, থাইরয়েড হরমোন অবস্থা এবং লোহা হ্রাসের এবং লোহার অভাবজনিত রক্তাল্পতা সঙ্গে তাপ নিয়ন্ত্রণ তীব্রতা চিহ্নিত পরিবর্তন। দুর্বল লোহার অভাব অ্যানিমিয়া সাইকোটারের বিকাশ এবং বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতার ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

লোহা সম্পূরকসমূহ। লোহা অভাবের রক্তের অ্যানিমিয়া সহ লোকেদের জন্য, খাদ্যের লোহা সম্পূর্নতাগুলি তার ভাণ্ডারগুলি বাড়ানো এবং ক্ষতিকারক শারীরবৃত্তীয় প্রভাব রোধ করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হবে। আয়রন সলফেট লোহা সম্পূরক সবচেয়ে সস্তা এবং সবচেয়ে প্রবেশযোগ্য ফর্ম। লৌহের অভাবজনিত অ্যানিমিয়ায় প্রাপ্ত বয়স্কদের সুপারিশ করা হয় খাবারের মধ্যে বিরতিতে কমপক্ষে 60 মিলিগ্রাম লোহার দৈনিক ডোজ নেওয়া। এটি বিশ্বাস করা হয় যে নিম্নতর তরল ফেরিটিন স্তরের সমস্ত ক্রীড়াবিদ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত লোহা সম্পূরকগুলি ব্যবহারের জন্য যথেষ্ট আর্গুমেন্ট আছে।

লোহার শোষণ প্রভাবিত করে এমন ফ্যাক্টর যেমন ক্যালসিয়ামের ক্ষেত্রে, কিছু কিছু বস্তু অবরুদ্ধ থাকে, অন্যদিকে লোহার লোহার শোষণ বৃদ্ধি পায়।

লোহার শোষণ বাধাগ্রস্ত উপাদান:

    • phytin;
    • oksalatы;
    • polyphenols (চা এবং কফি টেনিস);
    • শরীরের লোহার পর্যাপ্ত সরবরাহ;
    • অন্যান্য ম্যাক্রো-উপাদানের অত্যধিক খরচ (জিংক, ক্যালসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ);
    • গ্যাস্ট্রিক রসের হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিডের উৎপাদন কমে;
    • কিছু antacids

লোহার শোষণ বাড়ানো উপাদান:

    • গ্যাস্ট্রিক এসিড সংশ্লিষ্ট সচল;
    • লোহা এর ক্ষতিকারক ফর্ম;
    • লাল রক্ত কোষের জন্য শরীরের বৃদ্ধির প্রয়োজন (যেমন, রক্তপাত, সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে উচ্চতা, প্রশিক্ষণ, গর্ভধারণ);
    • শরীরের লোহার অভাব;
    • মাংস প্রোটিন ফ্যাক্টর;
    • অ্যাসকরবিক অ্যাসিড

ভিটামিন সি ধারণকারী খাবার খাওয়া, বা খাদ্য সঙ্গে পানীয়, পাশাপাশি চা বা কফি 1 ঘন্টা আগে বা পরে খাবার লোহা শোষণ বৃদ্ধি যেমন একটি শাসন অত্যন্ত লোহা অভাব রক্তাল্পতা নির্ণয় সঙ্গে, লোহা সম্পূরক গ্রহণ যারা তাদের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।

  • দস্তা

দস্তা সব অঙ্গ, টিস্যু, তরল এবং স্রাব মধ্যে পাওয়া যায়। হাড় এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল নালীর, চামড়া, কিডনি, মস্তিষ্ক, ফুসফুস এবং gonads 1% - শরীরে মোট দস্তা প্রায় 60% পেশী, 29% পড়ে। শরীরের 30 টিরও বেশি বিপাকীয় প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে জিন জড়িত। অ্যালেকালিন ফসফেটেজ, জিএন, কূ-সুপারোক্সাইড ডিসুওটাস শুধু কিছু জিংক ধাতু-এনজাইম।

শারীরিক সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অনেক বাসিন্দ জীন প্রয়োজনীয় পরিমাণ গ্রাস না। উদাহরণস্বরূপ, অল্প বয়স্ক মহিলারা প্রতি দিনে মাত্র 9.7 মিলিগ্রাম জিংক গ্রহণ করেন, প্রায় 50% মহিলা রানারেরা সুপারিশের চেয়ে কম জিংক ব্যবহার করেন আরো সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখায় যে সাঁতারুরা - পুরুষদের এবং মহিলাদের - প্রস্তাবিত হারের 70% বেশী জিং ব্যবহার করে। স্পষ্টতই, যদি খাবারের সাথে জিংয়ের পরিমাণ যথেষ্ট হয়, তবে শারীরিক লোড তার অবস্থার উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলবে না।

দস্তা অবস্থা উপর শারীরিক চাপ অস্থায়ী প্রভাব স্থাপন করা হয়। এটি দেখানো হয় যে জিংকের অবস্থা সরাসরি বুনিয়াদি বিপাকের তীব্রতা এবং পুরুষদের মধ্যে থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা প্রভাবিত করে, যা তাদের স্বাস্থ্য সূচককে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করতে পারে। মূলগত বিপাক, থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা এবং ছয় যুবক 75 দিনের বিপাক গবেষণায় অংশগ্রহণ প্রোটিন ব্যবহার উপর দস্তা সম্পূরক প্রভাব। প্রথমে তারা 12 দিনের জন্য প্রতিদিন 16.5 মিলিগ্রাম জিংক দেওয়া হয়, 54 দিনের জন্য তারা দিনে 5.5 মিলিগ্রাম পান, যা জিংকের অভাবের ফলে ঘটে। বেসাল বিপাক, থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা এবং প্রোটিন ব্যবহারের তীব্রতা একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস ছিল। এই গবেষণা দস্তা অবস্থা, বেসাল বিপাকীয় হার এবং থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা মধ্যে সম্পর্ক একটি অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে। দস্তা অবস্থাতে দৈনিক ব্যায়ামের দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য আরো নির্দিষ্ট সুপারিশ তৈরির জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। টেবিল ইন 5.8 জিংকের কিছু খাদ্য উত্স দেওয়া হয়।

  • তামা

মানুষের শরীরের 50 থেকে 120 মিলিগ্রাম তামা পর্যন্ত রয়েছে কপার লৌহ শোষণ (metallofer-ment ceruloplasmin ব্যবহার করে), কোলাজেন গঠনে বৃদ্ধিকারী এবং (cytochrome অক্সিডেস) এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (Zn, ছেদ-superoksiddismuta-ইন) ইলেক্ট্রন পরিবহন চেন স্থিতিস্থাপক সাথে জড়িত আছেন।

সর্বোত্তম খরচ তামার জন্য RDN অনুপস্থিত। 1989 এর সুপারিশ অনুযায়ী, তামার একটি নিরাপদ এবং পর্যাপ্ত দৈনিক খাদ্যদ্রব্য খরচ বিকশিত হয়েছিল, যেখানে প্রস্তাবিত প্রাপ্তবয়স্ক ডোজ প্রতি দিনে 1.5-3.0 এমজি।

সোর্স। মাটি রাষ্ট্র খাদ্য পণ্য তামার উপাদান উপর একটি বড় প্রভাব আছে। তামার সমৃদ্ধ উত্স হল: লিভার, সমুদ্রের পণ্য (কাণ্ডকীর্তি), কোকো, মাশরুম, বিভিন্ন বাদাম, বীজ (সূর্যমুখী বীজ), রুটি, শস্য।

  • সেলেনিউম্

সেলেনিয়ামটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে সুপরিচিত, কারণ এটি এনজাইম গ্লুট্যাথিওনিও-পেরক্সিডেজের অংশ। এটি থাইরয়েড হরমোনের বিপাক মধ্যে অংশ নেয়। শারীরিক সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ সেলেনিয়াম অ্যাথলেটস এবং একটি বাসস্থল জীবনধারা নেতৃস্থানীয় মানুষ চাহিদার উপর তথ্য খুব সীমিত।

এটি অনুমান করা যেতে পারে যে, শারীরিক পরিশ্রমের সময় বৃদ্ধি অক্সিডেসন কারণে, শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের খাবারের মধ্যে আরো সেলেনিয়াম প্রয়োজন হবে। যাইহোক, অধ্যয়ন, যা 12 পুরুষদের 10 দিন যারা ডায়েটিং যে selenomethionine 180 মাইক্রোগ্রাম এবং 12 পুরুষ যারা প্ল্যাসেবো পেয়েছি অন্তর্ভুক্ত ব্যবহৃত জড়িত, দেখিয়েছেন যে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ গ্লুটাথায়ন পারঅক্সাইডেস এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা বেড়েছে, কিন্তু সেলেনিয়াম কাজী নজরুল ইসলাম কর্মক্ষমতার উপর কোনো প্রভাব ছিল না। যেহেতু সেলেনিয়ামের খরচের তথ্য ছোট, শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিরা এটি RDN- এ নির্দেশিত না হওয়া পর্যন্ত এটি ব্যবহার করে।

সোর্স। কপারের জন্য খাদ্য উত্স, ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয় এবং মাটিতে সেলেনিয়ামের সামগ্রী নির্ভর করে। স্যালেনিয়ামের উত্স মাছ, ক্রস্টাসিয়ানস, মাংস, ডিম এবং দুধ।

  • আইত্তডীন

থাইরয়েড হরমোনগুলি আয়োডিন এবং টাইরোসাইন থেকে সংশ্লেষিত করা হয়, তাই স্বাভাবিক বিপাকীয় হারের জন্য আয়োডিন প্রয়োজন।

শারীরিক সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য আয়োডিনের তথ্য পাওয়া যায় না, তবে আয়োডিনের অপর্যাপ্ত খাওয়ার কারণে থাইরয়েড হরমোনের সংশ্লেষণ প্রভাবিত হতে পারে।

সোর্স। আইডাইন মূলত সমুদ্রে মাছ, গুড়, আয়োডাইজড লবণ এবং সীফুড।

  • ফ্লোরিন

ফ্লোরাইডের প্রধান ফাংশন হলো দাঁত ও হাড়ের সুরক্ষা। এটি জানা যায় যে এটির পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি এড়ায় যা প্রতিরোধ করে। ফ্লোরাইড হাড়ের বৃদ্ধি (অস্টিওপল্লাস্ট) উদ্দীপনা করে, ট্র্যাবিকুলার হাড় গঠন এবং মেরুদন্ডের হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বৃদ্ধি করে। আবেদন ফ্লোরাইডের জন্য মান রয়েছে।

শারীরিক সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ ক্রীড়াবিদ জন্য ফ্লোরাইডের প্রয়োজনের সমস্যা সম্পর্কিত স্টাডিজ, একটি সামান্য আউট বাহিত। অধিকাংশ গবেষণায় হাড়ের খনিজ ঘনত্ব এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে ফ্লোরাইডের প্রভাব মূল্যায়ন করে।

হাড়ের বিপাক মধ্যে ফ্লোরাইড গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা দেওয়া, মহিলা ক্রীড়াবিদ জন্য ফ্লোরাইড ভূমিকা আরও গবেষণা প্রয়োজন হয়।

সোর্স। ফ্লোরাইডের খাদ্য উত্স চা, সিরাড, সীফুড এবং ফ্লোরিনেটেড ঘরের পানি থেকে সীমাবদ্ধ।

  • ক্রৌমিয়াম

Chromium একটি ভাল-গবেষণা খনিজ। এটি ইনসুলিনের কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং এইভাবে কার্বোহাইড্রেট, লিপিড এবং প্রোটিন এর বিপাক প্রভাবিত করে। ক্রোমিয়ামের একটি এন্টি-এথেরোজনিক প্রভাব রয়েছে, যা সিরাম কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে, কিন্তু এই তথ্যগুলি অপর্যাপ্তভাবে যুক্তিযুক্ত। এটি শরীরের ওজন বৃদ্ধি প্রস্তাবিত ছিল, পাশাপাশি তার হ্রাস হিসাবে। যাইহোক, বিভিন্ন গবেষণায় ফলাফল এই ধারণার নিশ্চিত করেনি।

সর্বোত্তম খরচ নিরাপদ এবং পর্যাপ্ত দৈনিক খরচ গণনা অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক 50-200 μg ক্রোমিয়ামের প্রয়োজন। এন্ডারসন, কোজ্লোভস্কি প্রতিদিন ক্রোমিয়ামের ব্যবহারের জন্য গড় মূল্য প্রস্তাব - মহিলাদের জন্য 25 μg এবং পুরুষদের জন্য 33 μg।

শারীরিক সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ প্রশিক্ষণের দিন থেকে, প্রস্রাব বৃদ্ধি সঙ্গে ক্রোমিয়াম মুক্তি, ক্রীড়াবিদ এর খাদ্য এটির একটি বৃদ্ধি কন্টেন্ট প্রয়োজন। যে কারণে ক্রোমিয়াম অন্যান্য খনিজ পদার্থ (যেমন লোহা) এর অবস্থা পরিবর্তন করতে পারে, তার গবেষণাপত্র সম্পন্ন হওয়ার পূর্বে হিসাবের চেয়ে বেশি খরচ করা উচিত নয়।

সোর্স। ক্রোমিয়ামের খাদ্য উত্স: পুরো শস্য, আঙ্গুল, বিয়ার, ডিম ইস্কুল, মাশরুম এবং বাদাম।

  • ম্যাঙ্গানীজ্

ম্যাঙ্গানিজ শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপ জড়িত হয়, এটি সুপার অক্সাইড dismutase একটি অংশ। ম্যাগনেস এছাড়াও কার্বোহাইড্রেট এবং হাড় বিপাক মধ্যে অংশগ্রহণ করে।

সর্বোত্তম খরচ নিরাপদ এবং পর্যাপ্ত খরচের হিসাব অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ২-5 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসী প্রয়োজন।

শারীরিক সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ ক্রীড়াবিদদের খাদ্যের মধ্যে আরো ম্যাঙ্গানিজ প্রয়োজন কিনা তা ডেটা উপলব্ধ নয়।

সোর্স। ম্যাঙ্গানিজ খাদ্য উত্স: পুরো শস্য, deciduous সবজি, বাদাম, মটরশুটি, চা

  • molybdenum

মোল্ভিডাম তামা ও লোহা সঙ্গে মিথস্ক্রিয়া অতিরিক্ত মলিবিডেনাম তামার শোষণ দমন করতে পারে। গ্লুকোকোরোটিকডের বিপাক মধ্যে মোল্্বিদানাম জড়িত।

সর্বোত্তম খরচ প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত নিয়মাবলী অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 74-২50 μg মলিবিডামের প্রয়োজন হয়।

শারীরিক সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য মলিবিডেনের প্রয়োজনীয় তথ্যগুলি উপলব্ধ নয়।

সোর্স। মলিবিডেনের খাদ্য উত্স: মটরশুটি, বাদাম, গোটা শস্য, দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য।

  • ধাতব উপাদানবিশেষ

বর্তমানে, বোরন মানুষের জন্য একটি অপরিহার্য খনিজ বিবেচনা করা হয় না, কিন্তু এটা হাড় বিপাক একটি ভূমিকা পালন করতে পারেন, calcitriol, estradiol, টেসটোসটের, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সাথে আলাপচারিতার। অনেক ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে boron শরীরের ওজন এবং হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বৃদ্ধি। যাইহোক, এই boron প্রভাব সাম্প্রতিক গবেষণা প্রকাশ করেনি।

সর্বোত্তম খরচ বোরন জন্য প্রস্তাবিত মান অনুপস্থিত, তবে, প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক 1-10 মিটার বোরন গ্রাস করতে পারেন।

শারীরিক সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ অধিকাংশ গবেষণা হাড়ের খনিজ ঘনত্ব এবং শরীরের ওজন উপর বোরন প্রভাব গবেষণা অধ্যয়ন করা হয়, কিন্তু এটি ক্রীড়াবিদ খাবারের এই ট্রেস উপাদান আরও প্রয়োজন কিনা তা প্রতিষ্ঠিত হয় না।

সোর্স। বোরন খাদ্য উত্স: ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং মটরশুটি।

  • ভানাদিত্তম

এটি দেখানো হয় যে, ক্রোমিয়ামের মত, ভেনডিয়িন ইনসুলিনের প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে। ক্লোরিনের মতো, ভ্যানিয়ামিয়ামের সাপ্লিমেন্টস (ভ্যান্যাডিল সালফেট) শরীরের ওজন বাড়ানোর প্রস্তাব করা হয়, কিন্তু এই অ্যানাবোলিক প্রভাবগুলি অধ্যয়ন দ্বারা নিশ্চিত নয়।

সর্বোত্তম খরচ ভ্যানডিয়ামের খাবার ব্যবহারের সুপারিশগুলি অনুপস্থিত। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তার চাহিদা 10-100 এমসিজি প্রতি দিনে পরিমাপ করা হয়।

শারীরিক সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ ভ্যানডিয়াম বা তার ergogenic বৈশিষ্ট্য জন্য বৃদ্ধি দাবি কোন রিপোর্ট সনাক্ত করা হয়েছে। ভ্যানডিয়াম এর সংযোজন সমর্থনযোগ্য নয়।

সোর্স। ভ্যানডিয়ামের খাদ্য উৎস: শস্য, মাশরুম এবং ক্রাস্টাসিয়াস।

trusted-source[1], [2]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.