আপনার পেট ফ্যাট ভাঁজ থেকে পরিত্রাণ পেতে

নীচের উপস্থাপন ব্যায়াম প্রোগ্রাম, বৃহত্তম পেশী গ্রুপ শক্তিশালী, যা আপনি চর্বি বার্ন এবং বিপাক ত্বরকিত করতে পারবেন এই ব্যায়াম একটি বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ হিসাবে, বিশ্রাম ছাড়া, একটি ব্যায়াম থেকে অন্য একটি চলন্ত প্রতিটি বাছাই 60 সেকেন্ড পরে বিশ্রাম, দুই বা তিন laps সঞ্চালন। এই ব্যায়াম সপ্তাহে 3 দিন, workouts মধ্যে এক দিন বিশ্রাম না

ডাম্বেলস জন্য প্রেস

স্থায়ী অবস্থান, পায়ে সামান্য আঁচড়ান, ডাম্বেলের একটি জোড়া বাছুন এবং হাঁটু স্তরের তাদের রাখা, ফিরে ঘুর্ণন হয়। আপনার বুকে ডাম্বেলগুলি উত্তোলন করে একটি ধারালো চলাচলের সোজা করুন। মোজা উপরে উঠুন, তারপর দ্রুত কাঁধে dumbbells "নিক্ষেপ", উচ্চতা elbows। আপনার মাথা উপরে dumbbells উত্থাপন, তারপর তাদের নিম্ন এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। 6-8 পুনরাবৃত্তি করুন

টি আকৃতির ধাক্কা আপ

হালকা dumbbells একটি জোড়া আপ পাম্প, palms একে অপরকে তাকান, এবং ধাক্কা জন্য প্রাথমিক অবস্থান গ্রহণ। শীর্ষ অবস্থানের মধ্যে ঐতিহ্যগত ধাক্কা আপ, একই dumbbell আপ উত্তোলন, একই দিক ধড়টি বাঁক। মুখের চেহারা, হাত সোজা হয়। (আপনার শরীরের আকৃতিতে অক্ষর T অনুরূপ করা উচিত)। শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি, এই সময় বিপরীত হাত উত্থাপন 8-10 পুনরাবৃত্তি করুন

পিছনে আক্রমণ এবং flexions

স্থায়ী অবস্থান, dumbbells সঙ্গে সরাসরি অস্ত্র। একটি পদক্ষেপ নিন এবং 90 ডিগ্রি কোণে আপনার পাদদেশ মোড়। একটি পদক্ষেপ ফিরে, আপনার কাঁধে dumbbells করা। নিম্ন হাতের, শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। গতি পুনরাবৃত্তি, এটি অন্য লেগ সঙ্গে লং তৈরীর এই এক। প্রতিটি পা দিয়ে 6-9 reps সঞ্চালন

বসার অবস্থানে টর্স

বসা অবস্থান, পা বেঁকা। ডাম্বেলের প্রান্তটি ধরুন এবং বুকে সামনে রাখুন। মেঝে থেকে পায়ে ছিটিয়ে দাও এবং তাদের ক্রুশে ফেলুন যাতে ঠোঁটের উপর ভারসাম্য বজায় থাকে। মেঝে থেকে dumbbells স্পর্শ করার চেষ্টা করে, পাশ থেকে পাশ থেকে শরীরের চালু করুন। প্রতি দিক থেকে 8 থেকে 10 টি মোড সঞ্চালন।

[1], [2], [3]