সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
ক্রিশ্চিয়ান স্লেটারের টুইস্ট।
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 04.07.2025
আপনার ফলাফল দ্বিগুণ করুন
অভিনেতা ক্রিশ্চিয়ান স্লেটারের প্রশিক্ষক, মাইকেল জর্জ, তাকে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সময় ১০ মিনিটের পেটের ব্যায়াম করান। এবং তারা বিভিন্ন ব্যায়াম করলেও, এটি তাদের প্রিয়। এটি জর্জের আবিষ্কার (যেমন আপনি অনুমান করতে পারেন), এবং এটি একই সাথে তির্যক এবং উপরের অ্যাবসকে শক্তিশালী করে।
এটা কিভাবে করবেন:
- আপনার পা বাঁকিয়ে এবং আপনার পা মেঝেতে রেখে পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।
- আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার বাম কানের পিছনে আপনার মাথার পিছনে হালকাভাবে স্পর্শ করে এবং আপনার ডান হাতটি আপনার পেটের উপর রাখুন।
- আপনার বাম পা সোজা করুন এবং মেঝে থেকে প্রায় 3 সেমি উপরে তুলুন।
- তারপর আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুর দিকে আনুন, আপনার মাথা এবং কাঁধ মেঝে থেকে তুলুন।
- প্রতিটি পাশে ১৫-২৫ বার করে ২ সেট করুন।