সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
খ্রিস্টান Slater থেকে মোচড়ের
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 19.10.2021
আপনার ফলাফল দ্বিগুণ
অভিনেতা ক্রিশ্চিয়ান স্লেটারের প্রশিক্ষক, মাইকেল জর্জ, প্রতিটি প্রশিক্ষণ সময় পেট পেশী উপর একটি 10 মিনিট ব্যায়াম সঞ্চালন করে তোলে। এবং যদিও তারা বিভিন্ন ব্যায়াম সঞ্চালন, এই তাদের প্রিয়। জর্জের এই আবিষ্কার (সম্ভবত আপনি সম্ভবত অনুমান করেছেন), এটি একযোগে তির্যক ও উপরের পেটে পেশীকে শক্তিশালী করে।
এটা কিভাবে করবেন:
- আপনার পিছনে মিথ্যা, পা বেঁকা, মেঝে উপর ফুট।
- আপনার বাম হাতের পিছনে রাখুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলো আপনার বাম কানের পিছনে নলকে স্পর্শ করে, আপনার পেটের উপর আপনার ডান হাত রাখুন।
- আপনার বাম পায়ের সোজা করুন এবং তলটি থেকে 3 সেমি দূরে রাখুন।
- তারপর বাম কাঁটাটি ডান হাঁটুতে নিয়ে আসুন, মেঝে থেকে মাথা এবং কাঁধে ফেটে পড়ুন।
- প্রতিটি পক্ষের 15-25 reps 2 সেট করবেন