ওজন কমাতে সাহায্য করবে এমন তিনটি অভ্যাসের নাম বলুন

একটি নতুন গবেষণা অনুসারে, ওজন কমাতে এবং তা ধরে রাখতে মাত্র তিনটি অভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই অনন্য গবেষণায় অংশগ্রহণকারী মহিলাদের মাত্র তিনটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে হয়েছিল। এবং এর ফলে আশ্চর্যজনক ফলাফল এসেছে। তাই, মহিলাদের কেবল তিনটি জিনিস করতে হয়েছিল: একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা, খাবার এড়িয়ে যাওয়া নয়, এবং ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলা, বিশেষ করে দুপুরের খাবারের সময়। সিয়াটেল ক্যান্সার রিসার্চ সেন্টার দ্বারা পরিচালিত এই গবেষণায় সবচেয়ে উপযুক্ত খাদ্যাভ্যাস খুঁজে বের করার জন্য বিভিন্ন খাদ্যাভ্যাস বিশ্লেষণ করা হয়েছে।

বাড়িতে সহজ ডায়েরি লেখা এবং খাওয়া কতটা কার্যকর তা দেখে বিজ্ঞানীরা অবাক হয়ে গেছেন। এই গবেষণায় ৫০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জড়িত ছিল। এবং যারা স্বাভাবিক ডায়েট অনুসরণ করেছিলেন তাদের তুলনায় তারা গড়ে ২.৫-৪ কেজি বেশি ওজন কমিয়েছেন। এই গবেষণায় সময়ের সাথে সাথে ওজন বজায় রাখার কৌশলগুলির গুরুত্ব তুলে ধরা হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে স্ব-পর্যবেক্ষণ (খাদ্য ডায়েরি), নিয়মিত খাবার এবং একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশ (বাড়িতে খাওয়া)। এই ফলাফলগুলি ডাক্তাররা দীর্ঘদিন ধরে ক্লিনিকাল অনুশীলনে পর্যবেক্ষণ করেছেন।

বিজ্ঞানীরা অংশগ্রহণকারী ১২৩ জন মহিলার অভ্যাস ট্র্যাক করেছেন। গবেষণার শুরুতে, অংশগ্রহণকারীদের গড় বডি মাস ইনডেক্স ছিল ৩১.৩। এক বছর ধরে, তারা গড়ে তাদের শরীরের ওজনের ১০.৭ শতাংশ হ্রাস করেছেন। গবেষকরা দেখেছেন যে যারা খাবারের ডায়েরি লিখেছিলেন তাদের যারা নিয়মিত খেয়েছিলেন তাদের তুলনায় গড়ে ২.৫ কেজি বেশি হ্রাস পেয়েছে। যারা নিয়মিত খেয়েছিলেন তাদের যারা উপবাস করেছিলেন তাদের তুলনায় ৪ কেজি বেশি হ্রাস পেয়েছে। এবং, যেমনটি আমরা জানি, বাইরে খাওয়ার ফলে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণের সম্পূর্ণ অভাব হতে পারে।

[ 1 ], [ 2 ]