সমস্ত আইলাইভ সামগ্রী চিকিত্সাগতভাবে পর্যালোচনা করা হয় অথবা যতটা সম্ভব তাত্ত্বিক নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রকৃতপক্ষে পরীক্ষা করা হয়েছে।
আমাদের কঠোর নির্দেশিকাগুলি রয়েছে এবং কেবলমাত্র সম্মানিত মিডিয়া সাইটগুলি, একাডেমিক গবেষণা প্রতিষ্ঠানগুলির সাথে লিঙ্ক করে এবং যখনই সম্ভব, তাত্ত্বিকভাবে সহকর্মী গবেষণা পর্যালোচনা। মনে রাখবেন যে বন্ধনীগুলিতে ([1], [2], ইত্যাদি) এই গবেষণায় ক্লিকযোগ্য লিঙ্কগুলি রয়েছে।
আপনি যদি মনে করেন যে আমাদের কোনও সামগ্রী ভুল, পুরানো, বা অন্যথায় সন্দেহজনক, এটি নির্বাচন করুন এবং Ctrl + Enter চাপুন।
সুস্থ হৃদয়: রক্তচাপ কমায় এমন খাবার
সর্বশেষ পর্যালোচনা: 01.07.2025
উচ্চ রক্তচাপ অবশেষে এনজাইনা, হার্ট ফেইলিওর এবং হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। ঝুঁকি কমাতে এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, কোন খাবারগুলি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
তাজা ভেষজ
তাজা রোজমেরি, ডিল, পার্সলে, সেজ, ওরেগানো এবং থাইম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ এবং লবণ এবং চিনি প্রতিস্থাপন করতে পারে, যা প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর মশলা হিসেবে কাজ করে। এগুলিতে ফলিক অ্যাসিড, বি ভিটামিন, ক্যারোটিন, পাশাপাশি পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং আয়রন লবণ রয়েছে।
কালো মটরশুটি
একটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকাগত পণ্য হওয়ার পাশাপাশি, মটরশুটি হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে পারে। কালো মটরশুটি ফোলেট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবারের উৎস, যা কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
রেড ওয়াইন
একটু শুকনো রেড ওয়াইন ক্ষতি করবে না। রেসভেরাট্রল এবং ক্যাটেচিন হল রেড ওয়াইনে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ধমনীর দেয়ালকে রক্ষা করে। ওয়াইন ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রাও বাড়ায়। তবে সাবধান থাকুন, অ্যালকোহলের অপব্যবহার নেতিবাচক পরিণতি এবং হৃদরোগের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
কমলালেবু
অনেক সাইট্রাস ফলের মধ্যে, বিশেষ করে কমলালেবুতে হেস্পেরিডিন থাকে, যা একটি প্রাকৃতিক বায়োফ্ল্যাভোনয়েড যা কৈশিক দেয়ালে কোলাজেন গঠনকে উদ্দীপিত করে রক্তনালী প্রাচীরের স্থিতিস্থাপকতা এবং শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
মাছ
সামুদ্রিক মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা হৃদযন্ত্রের ছন্দজনিত ব্যাধির ঝুঁকি কমায় যা অকাল মৃত্যুর কারণ হয়ে দাঁড়ায়। বিশেষজ্ঞরা আপনার খাদ্যতালিকায় স্যামন, হেরিং, সার্ডিন এবং ম্যাকেরেল অন্তর্ভুক্ত করার এবং সপ্তাহে অন্তত দুবার মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেন।
দই
কম চর্বিযুক্ত দই রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে এবং হৃদপিণ্ডের স্থিতিশীল সংকোচন নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে, বিশেষ করে, এর সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত দুটি খনিজ পদার্থের ভারসাম্য - পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম। দইয়ের সাথে অতিরিক্ত উপাদান না খাওয়াই ভালো, এতে তাজা ফল বা বেরি রাখাই ভালো।
জলপাই তেল
জলপাই তেল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট - পলিফেনল, এবং মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ। কিন্তু এটি শরীর দ্বারা ১০০% শোষিত হয়। প্রাণীজ চর্বির বিপরীতে, অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড গ্লাইসেমিয়ার মাত্রা কমায় এবং রক্তনালী এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করে।
আখরোট
প্রতিদিন অল্প পরিমাণে আখরোট খেলে কোলেস্টেরল কমাতে এবং হৃদপিণ্ডের ধমনীর প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। আখরোটে ওমেগা-৩ মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ফাইবারও থাকে।
বাদাম
বাদামে মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে - ভালো কোলেস্টেরল। বাদাম খাওয়া খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। এগুলিতে ফাইবার, প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন ইও থাকে।
[ 7 ]
সবুজ চা
গ্রিন টি শরীরের জন্য খুবই উপকারী কারণ এতে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা শরীরকে বার্ধক্য থেকে রক্ষা করে। এছাড়াও, গ্রিন টি কোলেস্টেরলের কারণে রক্তনালীতে আটকে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়।
ডার্ক চকলেট
দিনে মাত্র দুই টুকরো ডার্ক চকলেট রক্তচাপ কমাতে পারে। চকলেটের অংশ ফ্ল্যাভোনল, রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, যা রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে।