পুষ্টিবিদরা অতিরিক্ত খাওয়ার পর কীভাবে এই অবস্থা থেকে মুক্তি পাবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ দিয়েছেন

এর সাথে সম্পর্কিত অনেক ভোজ বা অনুষ্ঠান সন্ধ্যায় ঘটে, যখন আপনি সত্যিই খেতে চান না, এবং এটি অস্বাস্থ্যকরও। যদি আপনি প্রতিরোধ করতে না পারেন এবং রাতে পেট ভরে খেতে না পারেন - বিশেষ করে ভারী, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার - তাহলে আপনার কী করা উচিত? আপনি কীভাবে শরীরের অবস্থা সহজ করতে পারেন এবং আপনার পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন?
পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন: পরের দিন, আপনার অতিরিক্ত পরিশ্রমের শরীরকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করতে হবে - সর্বোপরি, আপনি যখন ঘুমাচ্ছিলেন, তখন আপনার পাচনতন্ত্র এবং কিডনিগুলি বর্ধিত মোডে কাজ করতে থাকে। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই পরিষ্কার করা শুরু করা এবং ঘুমাতে না যাওয়া পর্যন্ত সমস্ত পর্যায়ে অবিচল থাকা ভাল।
আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল আপনার টিস্যুগুলিকে অতিরিক্ত তরল থেকে মুক্তি দেওয়া। এটি জানা যায় যে অতিরিক্ত খাওয়ার একটি পরিণতি হল শোথ: অতিরিক্ত নোনতা, মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার টিস্যুতে তরল জমা এবং স্থির হয়ে যায়।
একটি হৃদয়গ্রাহী খাবারের পরের দিন, আপনার কখনই নোনতা বা মিষ্টি কিছু খাওয়া উচিত নয়, যাতে অতিরিক্ত তরল কোনও সমস্যা ছাড়াই আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে যেতে পারে। ডাক্তাররা প্রোটিন খাবারের দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়ার এবং কার্বোহাইড্রেট খাবারের দিকে কম মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সহজেই লবণ ছাড়া মুরগির মাংস, একটি অমলেট, কিশমিশ দিয়ে একটি কটেজ পনির ক্যাসেরোল ইত্যাদি রান্না করতে পারেন। প্রোটিন শরীর দ্বারা সহজেই শোষিত হবে এবং ফোলাভাব ধীরে ধীরে কমে যাবে।
সম্ভব হলে, রান্নার জন্য পর্যাপ্ত ফাইবারযুক্ত খাবার বেছে নেওয়া ভাল। এই জাতীয় খাবারের মধ্যে, শাকসবজি, ফল, মটরশুটি, তুষ বা পুরো শস্যের রুটি বিশেষভাবে জনপ্রিয়। খাবারের ক্যালোরির পরিমাণের উপর কোনও বিশেষ বিধিনিষেধ আরোপ করার দরকার নেই, কারণ পরিষ্কারের দিনটি পেটুকতার সাথে শেষ হতে পারে। যদি এটি ঘটে, তবে সমস্ত প্রচেষ্টা নষ্ট হয়ে যাবে এবং পরিষ্কার করা আবার শুরু করতে হবে।
আপনি রাতে অতিরিক্ত খেলেও, আপনার নাস্তা বাতিল করা উচিত নয়। অন্যথায় - উপরে দেখুন - দুপুরের খাবারের সময় অতিরিক্ত খাওয়া বা পেটুকতার আক্রমণ হতে পারে। আপনার সকালে অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়: হালকা নাস্তা তৈরি করা ভাল। আপনি দই খেতে পারেন এবং এক কাপ কফি পান করতে পারেন, অথবা কয়েক টুকরো শক্ত পনির এবং একটি আপেল খেতে পারেন।
জল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে, পুষ্টির পাশাপাশি, আপনাকে তরল গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা মনে রাখতে হবে। কারো কাছে এটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু পর্যাপ্ত পানি পান করলে এর অপসারণও বৃদ্ধি পায়: ফলে ফোলাভাব দ্রুত দূর হবে। সবচেয়ে ভালো পানীয় হবে সাধারণ পরিষ্কার পানি। এর পাশাপাশি, লেবু বা আদা দিয়ে তৈরি চাও উপকারী হবে। বিপরীতে, মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয় ফোলাভাব দেখা দিতে সাহায্য করবে।
যদি অতিরিক্ত খাওয়া কোনও ঘটনার সাথে সম্পর্কিত না হয়, এবং আপনি কেবল অতিরিক্ত খেয়ে ফেলেন, সন্ধ্যায় রেফ্রিজারেটরে "আক্রমণ" করার পরে, তাহলে আপনার ভাবতে হবে কেন এটি ঘটেছে। সম্ভবত আপনার একটি "কঠিন" চাপের দিন ছিল, অথবা আপনার খাওয়ার নিয়ম ব্যাহত হয়েছিল। অথবা আপনি কি দিনের বেলায় এত কম খেয়েছিলেন যে সন্ধ্যায় শরীর তা সহ্য করতে পারছিল না এবং "নিজেকে নেওয়ার" সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন? পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন: খাওয়ার আচরণে বিঘ্ন না আনতে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার পর্বগুলি প্রতিরোধ করার জন্য, সারা দিন সমানভাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন, ছোট অংশে। অতিরিক্ত খাওয়া পেট, অগ্ন্যাশয়, লিভার এবং কিডনির কার্যকারিতার উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা শীঘ্রই বা পরে দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশ ঘটাতে পারে।

[ 1 ], [ 2 ]