প্রতিদিন কত কদম হাঁটতে হবে?

সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন কত কদম হাঁটা প্রয়োজন সে বিষয়ে বিজ্ঞানীরা তাদের মতামত সংশোধন করেছেন। দেখা গেছে যে এই সংখ্যাটি সাধারণত বিশ্বাস করা হত তার চেয়ে কিছুটা কম। একটি নতুন গবেষণার ফলাফল অনুসারে, বিভিন্ন কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিন দুই থেকে চার হাজার কদম হাঁটা প্রয়োজন।

হৃদরোগ ও পেশীতন্ত্র, বিপাক এবং সমগ্র শরীরের উপর হাইপোডাইনামিয়ার নেতিবাচক প্রভাবের প্রচুর প্রমাণ রয়েছে। এখন পর্যন্ত, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র থেকে প্রতিদিন ১০,০০০ ধাপ হাঁটার সুপারিশ করা হয়েছিল। একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে এই সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে ২-৪ হাজার ধাপে কমানো যেতে পারে।

এই বৈজ্ঞানিক কাজটি লডজ মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের পোলিশ বিশেষজ্ঞরা করেছিলেন। বিজ্ঞানীরা সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য সর্বোত্তম পদক্ষেপের সংখ্যা খুঁজে বের করতে চেয়েছিলেন। মোট, ২২৫ হাজারেরও বেশি অংশগ্রহণকারীর মোট সংখ্যা সহ সতেরোটি ক্রমবর্ধমান প্রকল্প বিশ্লেষণ করা হয়েছিল। অংশগ্রহণকারীদের বেশিরভাগই ছিলেন সুস্থ মানুষ অথবা কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজির ঝুঁকিতে থাকা রোগী। ফলোআপটি সাত বছরেরও বেশি সময় ধরে চলেছিল। অংশগ্রহণকারীদের গড় বয়স ছিল ৬৪ বছর। পুরুষ এবং মহিলার সংখ্যা প্রায় সমান ছিল।

গবেষণায় নিম্নলিখিত ফলাফল দেখানো হয়েছে: প্রতিদিন প্রায় চার হাজার পদক্ষেপ যেকোনো কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি কমায়, এবং ২৩০০-২৩৫০ পদক্ষেপ হৃদরোগজনিত মৃত্যুর ঝুঁকি কমায় । আরও এক হাজার পদক্ষেপের মাধ্যমে কার্যকলাপ বৃদ্ধি যেকোনো কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি ১৫% কমায়, এবং ৫০০ পদক্ষেপের মাধ্যমে কার্যকলাপ বৃদ্ধি শুধুমাত্র হৃদরোগজনিত কারণেই ঝুঁকি ৭% কমায়।

ষাট বছর বয়সী রোগী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে তরুণ অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় মৃত্যুর ঝুঁকি কম ছিল। যারা বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রতিদিন ৬-১০ হাজার কদম হাঁটেন তাদের ঝুঁকি প্রায় ৪২% হ্রাস পেয়েছিল, যেখানে তরুণ অংশগ্রহণকারীরা যারা একই সংখ্যক কদম হাঁটেন তাদের ঝুঁকি ৪৯% হ্রাস পেয়েছিল। বেশি কদম হাঁটা (১৩,০০০-২০,০০০) কেবল সুবিধা বাড়িয়েছে।

এই গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতিদিনের শারীরিক কার্যকলাপ (হাঁটা) এবং যেকোনো কারণে মৃত্যুর সম্ভাবনা এবং হৃদরোগের মধ্যে একটি স্পষ্ট সম্পর্ক রয়েছে। বিজ্ঞানীরা বলছেন যে হাঁটা মানুষের চলাফেরার সবচেয়ে স্বাভাবিক রূপ, এবং একই সাথে শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখার এবং একই সাথে সুস্থ জীবনের সময়কাল বাড়ানোর সবচেয়ে সাশ্রয়ী এবং সহজ উপায়। হাঁটা অ্যাথলেটিক, নর্ডিক, হাঁটা (বিশেষ করে বয়স্ক এবং স্থূল রোগীদের জন্য উপযুক্ত), জোরালো হাঁটা হতে পারে। বয়স্ক, গর্ভবতী মহিলা, মোটা ব্যক্তি, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হয়েছে এমন রোগী, সেইসাথে সম্পূর্ণ অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তিরাও হাঁটা ব্যবহার করতে পারেন। আরামদায়ক গতি বজায় রাখা এবং নিয়মিত (প্রতিদিন) প্রশিক্ষণের কথা ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়।

গবেষণার ফলাফল লিঙ্কে গিয়ে অ্যাক্সেস করা যেতে পারে